90→77
kg
90kgから77kgまで痩せるダイエット方法｜13kg減に必要なカロリーと期間の目安
90kgから77kgまで痩せるダイエット方法を解説します。13kg減らすために必要なエネルギーは約93,600kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
13 kg
今の体重の 14.4%
必要なエネルギー
約 93,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 1,040 kcal
1か月あたり 4.3 kg
90kgから77kgへの身長別BMIの変化
90kgから77kgまで13kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の77kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
表の範囲（140〜190cm）では、77kgがBMI18.5未満になる身長はありません。
| 身長 | 90kgのとき | 77kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 45.9（肥満（3度以上）） | BMI 39.3（肥満（3度以上）） |
| 141cm | BMI 45.3（肥満（3度以上）） | BMI 38.7（肥満（3度以上）） |
| 142cm | BMI 44.6（肥満（3度以上）） | BMI 38.2（肥満（3度以上）） |
| 143cm | BMI 44.0（肥満（3度以上）） | BMI 37.7（肥満（3度以上）） |
| 144cm | BMI 43.4（肥満（3度以上）） | BMI 37.1（肥満（3度以上）） |
| 145cm | BMI 42.8（肥満（3度以上）） | BMI 36.6（肥満（3度以上）） |
| 146cm | BMI 42.2（肥満（3度以上）） | BMI 36.1（肥満（3度以上）） |
| 147cm | BMI 41.6（肥満（3度以上）） | BMI 35.6（肥満（3度以上）） |
| 148cm | BMI 41.1（肥満（3度以上）） | BMI 35.2（肥満（3度以上）） |
| 149cm | BMI 40.5（肥満（3度以上）） | BMI 34.7（肥満（2度）） |
| 150cm | BMI 40.0（肥満（3度以上）） | BMI 34.2（肥満（2度）） |
| 151cm | BMI 39.5（肥満（3度以上）） | BMI 33.8（肥満（2度）） |
| 152cm | BMI 39.0（肥満（3度以上）） | BMI 33.3（肥満（2度）） |
| 153cm | BMI 38.4（肥満（3度以上）） | BMI 32.9（肥満（2度）） |
| 154cm | BMI 37.9（肥満（3度以上）） | BMI 32.5（肥満（2度）） |
| 155cm | BMI 37.5（肥満（3度以上）） | BMI 32.0（肥満（2度）） |
| 156cm | BMI 37.0（肥満（3度以上）） | BMI 31.6（肥満（2度）） |
| 157cm | BMI 36.5（肥満（3度以上）） | BMI 31.2（肥満（2度）） |
| 158cm | BMI 36.1（肥満（3度以上）） | BMI 30.8（肥満（2度）） |
| 159cm | BMI 35.6（肥満（3度以上）） | BMI 30.5（肥満（2度）） |
| 160cm | BMI 35.2（肥満（3度以上）） | BMI 30.1（肥満（2度）） |
| 161cm | BMI 34.7（肥満（2度）） | BMI 29.7（肥満（1度）） |
| 162cm | BMI 34.3（肥満（2度）） | BMI 29.3（肥満（1度）） |
| 163cm | BMI 33.9（肥満（2度）） | BMI 29.0（肥満（1度）） |
| 164cm | BMI 33.5（肥満（2度）） | BMI 28.6（肥満（1度）） |
| 165cm | BMI 33.1（肥満（2度）） | BMI 28.3（肥満（1度）） |
| 166cm | BMI 32.7（肥満（2度）） | BMI 27.9（肥満（1度）） |
| 167cm | BMI 32.3（肥満（2度）） | BMI 27.6（肥満（1度）） |
| 168cm | BMI 31.9（肥満（2度）） | BMI 27.3（肥満（1度）） |
| 169cm | BMI 31.5（肥満（2度）） | BMI 27.0（肥満（1度）） |
| 170cm | BMI 31.1（肥満（2度）） | BMI 26.6（肥満（1度）） |
| 171cm | BMI 30.8（肥満（2度）） | BMI 26.3（肥満（1度）） |
| 172cm | BMI 30.4（肥満（2度）） | BMI 26.0（肥満（1度）） |
| 173cm | BMI 30.1（肥満（2度）） | BMI 25.7（肥満（1度）） |
| 174cm | BMI 29.7（肥満（1度）） | BMI 25.4（肥満（1度）） |
| 175cm | BMI 29.4（肥満（1度）） | BMI 25.1（肥満（1度）） |
| 176cm | BMI 29.1（肥満（1度）） | BMI 24.9（普通体重） |
| 177cm | BMI 28.7（肥満（1度）） | BMI 24.6（普通体重） |
| 178cm | BMI 28.4（肥満（1度）） | BMI 24.3（普通体重） |
| 179cm | BMI 28.1（肥満（1度）） | BMI 24.0（普通体重） |
| 180cm | BMI 27.8（肥満（1度）） | BMI 23.8（普通体重） |
| 181cm | BMI 27.5（肥満（1度）） | BMI 23.5（普通体重） |
| 182cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 23.2（普通体重） |
| 183cm | BMI 26.9（肥満（1度）） | BMI 23.0（普通体重） |
| 184cm | BMI 26.6（肥満（1度）） | BMI 22.7（普通体重） |
| 185cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 22.5（普通体重） |
| 186cm | BMI 26.0（肥満（1度）） | BMI 22.3（普通体重） |
| 187cm | BMI 25.7（肥満（1度）） | BMI 22.0（普通体重） |
| 188cm | BMI 25.5（肥満（1度）） | BMI 21.8（普通体重） |
| 189cm | BMI 25.2（肥満（1度）） | BMI 21.6（普通体重） |
| 190cm | BMI 24.9（普通体重） | BMI 21.3（普通体重） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
90kgから77kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい13kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 13kg ＝ 93,600kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
93,600kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
90kgから77kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 400.0杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 240.0杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 624.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 520.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1,248.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 208.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 492.6玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 170.2杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 78.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 267.4個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 374.4個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 167.1個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 228.3個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 374.4個分 |
| から揚げ（1個） | 1,337.1個分 |
| とんかつ（1枚） | 208.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 104.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 133.7杯分 |
| 親子丼（1杯） | 133.7杯分 |
| カレーライス（1皿） | 124.8皿分 |
| オムライス（1皿） | 133.7皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 312.0個分 |
| ステーキ（200g） | 187.2枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1,337.1枚分 |
| 餃子（1個） | 1,701.8個分 |
| 焼売（1個） | 2,080.0個分 |
| 春巻き（1本） | 624.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1,040.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,872.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1,440.0貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 936.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 6,240.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 312.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 292.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 283.6枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 144.0皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 117.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 374.4切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1,560.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 374.4個分 |
| メロンパン（1個） | 234.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 407.0個分 |
| あんぱん（1個） | 334.3個分 |
| ドーナツ（1個） | 312.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 267.4個分 |
| モンブラン（1個） | 234.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 407.0個分 |
| どら焼き（1個） | 374.4個分 |
| 大福（1個） | 520.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 720.0本分 |
| たい焼き（1個） | 425.5個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 374.4個分 |
| パフェ（1杯） | 156.0杯分 |
| プリン（1個） | 624.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 312.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 283.6袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,872.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 2,340.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 187.2個分 |
| バナナ（1本） | 1,040.0本分 |
| りんご（1個） | 624.0個分 |
| みかん（1個） | 2,340.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 668.6本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 468.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1,170.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 624.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 492.6合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1,040.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 416.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 624.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 234.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 208.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1,337.1本分 |
| 枝豆（10さや） | 2,340.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 850.9丁分 |
| 納豆（1パック） | 1,040.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 2,340.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 780.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 468.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 46,800.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 5,505.9匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 4,680.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 11,700.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1,560.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
93,600kcalを運動に置き換えると
今の体重（90kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
90kgから77kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 330時間10分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 230時間21分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 165時間5分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 123時間49分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 83時間56分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 186時間53分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 119時間20分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 123時間49分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 83時間56分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 283時間0分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 247時間37分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 112時間33分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 300時間9分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 283時間0分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 220時間6分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 283時間0分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 283時間0分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 247時間37分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 165時間5分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 396時間11分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 430時間39分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 283時間0分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 220時間6分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 260時間39分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 152時間23分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 110時間3分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 247時間37分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 180時間5分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 165時間5分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 123時間49分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 123時間49分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 330時間10分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 80時間32分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 132時間4分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 152時間23分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 186時間53分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 330時間10分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 283時間0分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 495時間14分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 550時間16分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 396時間11分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 495時間14分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 300時間9分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 123時間49分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 119時間20分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 260時間39分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 396時間11分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 260時間39分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 220時間6分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 550時間16分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
90kgから77kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 1,560kcal | 124分相当 | 6.7杯分相当 | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,040kcal | 83分相当 | 4.4杯分相当 | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 520kcal | 41分相当 | 2.2杯分相当 | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 256kcal | 20分相当 | 1.1杯分相当 | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
90kgから77kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重87〜93kg・目標74〜80kg）の回答をのせています。
やったこと
食事制限が一番効果的でした、食事は朝昼晩の3食でしたが食べる量を減らしカロリーの高い食材は避けてアルコールや炭酸飲料など糖質の高いものも避けました、そうする事で想像以上のスピードで体重は減少していき目標の体重までダイエットする事が出来ました。
その後の変化
ダイエット前は腹は出ていて身体全体も脂肪で覆われていて顔もパンパンな状態だったのですが、ダイエット後は顔はシャープになり腹はへこみ身体全体の脂肪も程よく無くなりスマートな体型になりました、周囲の知人友人や家族からもスタイルが良くなったねと褒められましたし自身も洋服が以前よりも格好良く着れるようになったので非常に嬉しく思いましたし自信もつきました。
やったこと
CBDの摂取。
太った原因が生活習慣によるものであることは自覚があったため、生活習慣を全体に改めるには、メンタルを変えるしかなく、全身に受容体があるCBDを摂取。
その後の変化
スリムになったら、太る前のように、異性から声を掛けられることがメッチャ多くなった。体が軽くなるに比例して、メンタル(心)も軽くなった。
やったこと
有酸素運動を行い、筋肉トレーニングを行い食事制限をし18時以降は食べ物は食べないようにした。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
炭水化物抜きダイエットの糖質制限でした。かつ、昼抜きで、抜いている空腹時にウォーキングを1万歩するという、修行のようなダイエットでした。
その後の変化
超デブから小デブになったけど、達成感が出ました。周りにも褒められて、気分が良かったです。
やったこと
朝食を毎日、そうめん、ヨーグルト、にしてだいえっとしました、朝にそうめんは軽くて続けやすい。
その後の変化
やせて自分に自信がもてた。
やったこと
間食する回数を減らしたうえで、1回当たりに食べるお菓子の分量も制限しました。またお菓子を食べるときには事前にカロリーを調べ、1回当たり200キロカロリー以内に抑えるルールを決めて守りました。
その後の変化
見た目がスリムになったので、気持ちも明るくなって人前でも堂々と話せるようになった。
やったこと
毎朝バナナを食べるようにし、夕食は白米を食べないようにしたことが効果がありました。
その後の変化
痩せて自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
僕が28歳の時、89キロまで体重が増え、健康診断の時に注意を受けダイエットをすることにした。
まずは、食事を見直すことにした。
油っこいものが好きで、週4で食べていたが、週2に減らした、やめるべきだとも思ったが、余計にストレスを溜めるのが嫌だったので、妥協した。
米の量も減らした茶碗二杯から一杯に、食べるのは昼飲み、夜は米の代わりに蕎麦を食べた、汁は飲まないように気をつけた。
おかずは野菜と肉を一緒に蒸したものに、低カロリーのドレッシングをかけた。
朝はバナナとみかんで統一した。
運動は仕事のみで、食事制限ダイエットに限定した。
一ヶ月で2キロ前後減量に成功し、二ヶ月目に3キロ減量し、食後にすぐ寝てしまうのを、食後2時間は寝ないように追加。
三ヶ月目も3キロ減量し、80キロ前後まで体重が減った。その頃には食事の仕方にも慣れ、一年後には75キロから78キロの間をいったりきたりするようになった。
その後の変化
顔が小さくなって、ズボンがゆるゆるになりましたが、肉が伸びた分腹部周りがだらしなくなってしまったので、こたトレーニングなどを実施中です。気持ち的には健康を維持する為にも今後も続けないといけないと思っています。
やったこと
糖質制限をしました。ごはんを3割減らして野菜をたくさん食べる。運動は定期的にしていました。走るといいです。
その後の変化
久々にあった友人から驚かれました。気分がよかったです。
やったこと
一日の食事内容の見直し。
まず揚げ物・炒め物のお惣菜を食べることを8割減らし、可能な限り自炊え脂質を減らし、焼く・蒸す・茹でる調理に切り替える。
そしてタンパク質を摂るためにささみや胸肉の頻度を増やし、野菜も葉物・根菜ともに毎食取り入れる。
ポイントは脂質を中心に総カロリーは減らすが、食事量そのものは極端に減らさず食材の種類を増やすこと。
その後の変化
最も変化が大きかった部分は顔で、特に「まぶたのたるみ」が無くなったことで目が大きく見えるようになり表情が良くなった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
13kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重77kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
少しぽっちゃりに見えるが、実際の数値は高めである。170センチなら70キロ以下でないと最高な体型にはならない。
身長は高めであるが、年とともにお腹周りに脂肪がつき少しずつ体型が変わり始めた中年男性
20代後半?で、少しお腹にお肉がつきはじめ。おじさん化の始まりの印象。家庭を持って美味しい料理を食べてるんだろうな?と思う。
脂肪が少なめで筋肉質。肩幅や胸板がしっかりしたガッチリした見た目で、コンタクトスポーツ経験者。
筋肉質でがっちりとしているが、無駄なお肉はついておらず、見た目が良いイメージがする。
太っては見えませんが太股や二の腕にはがっちり筋肉がついているイメージです。スーツよりはユニフォームが似合いそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
食べたら太ると頭の中で常に考えてとにかく水をがぶ飲みします。
理由は水はお腹一杯になりなんと言ってもゼロキロカロリーだから絶対に太りません。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
ヨガやストレッチをして体を活発にする。何か別のことに集中することで空腹がまぎれる。
お風呂に入り半身浴をします。お風呂に入ることで空腹が紛れるからです。
大食いの動画を見て自分も食べたような気にさせて空腹を我慢してます。
ダイエットする時に,十分な水分を取る事が重要なので、空腹を感じたら、水を飲みます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
90kgから77kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける