12kg
180日で痩せる
180日（半年）で12kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で12kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約480kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 86,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 480 kcal
減らす体脂肪 66.7 g/日
1か月あたりの減量
2.0 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で12kg痩せるペース
180日（半年）で12kg減らすには、1か月あたり約2.0kg、1日あたり約66.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約480kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -11.2kg | 80,640kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -12kg | 86,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約480kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に12kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.1杯分 | 369杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.2杯分 | 222杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.2枚分 | 576枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.7個分 | 480個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 6.4個分 | 1,152個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.1杯分 | 192杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.5玉分 | 455玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.9杯分 | 157杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 72杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.4個分 | 247個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.9個分 | 346個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.9個分 | 154個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.2個分 | 211個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.9個分 | 346個分 |
| から揚げ（1個） | 6.9個分 | 1,234個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.1枚分 | 192枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.5杯分 | 96杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.7杯分 | 123杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.7杯分 | 123杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.6皿分 | 115皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.7皿分 | 123皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| ステーキ（200g） | 1.0枚分 | 173枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 6.9枚分 | 1,234枚分 |
| 餃子（1個） | 8.7個分 | 1,571個分 |
| 焼売（1個） | 10.7個分 | 1,920個分 |
| 春巻き（1本） | 3.2本分 | 576本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 5.3尾分 | 960尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 9.6貫分 | 1,728貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 7.4貫分 | 1,329貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.8皿分 | 864皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 32.0切れ分 | 5,760切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.6杯分 | 288杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.5杯分 | 270杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.5枚分 | 262枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.7皿分 | 133皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.6皿分 | 108皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.9切れ分 | 346切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 8.0枚分 | 1,440枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.9個分 | 346個分 |
| メロンパン（1個） | 1.2個分 | 216個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.1個分 | 376個分 |
| あんぱん（1個） | 1.7個分 | 309個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.4個分 | 247個分 |
| モンブラン（1個） | 1.2個分 | 216個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.1個分 | 376個分 |
| どら焼き（1個） | 1.9個分 | 346個分 |
| 大福（1個） | 2.7個分 | 480個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.7本分 | 665本分 |
| たい焼き（1個） | 2.2個分 | 393個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.9個分 | 346個分 |
| パフェ（1杯） | 0.8杯分 | 144杯分 |
| プリン（1個） | 3.2個分 | 576個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.6枚分 | 288枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.5袋分 | 262袋分 |
| クッキー（1枚） | 9.6枚分 | 1,728枚分 |
| せんべい（1枚） | 12.0枚分 | 2,160枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.0個分 | 173個分 |
| バナナ（1本） | 5.3本分 | 960本分 |
| りんご（1個） | 3.2個分 | 576個分 |
| みかん（1個） | 12.0個分 | 2,160個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.4本分 | 617本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.4杯分 | 432杯分 |
| ハイボール（1杯） | 6.0杯分 | 1,080杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.2杯分 | 576杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.5合分 | 455合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 5.3杯分 | 960杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.1本分 | 384本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.2杯分 | 576杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.2杯分 | 216杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.1杯分 | 192杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 6.9本分 | 1,234本分 |
| 枝豆（10さや） | 12.0皿分 | 2,160皿分 |
| 冷奴（1丁） | 4.4丁分 | 785丁分 |
| 納豆（1パック） | 5.3パック分 | 960パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 12.0杯分 | 2,160杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.0個分 | 720個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.4本分 | 432本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 240.0匹分 | 43,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 28.2匹分 | 5,082匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 24.0つまみ分 | 4,320つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 60.0個分 | 10,800個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 8.0枚分 | 1,440枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約480kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 縄跳び（ふつう） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間9分 | 57分 | 48分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 草むしり（庭） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| ストレッチ（全身） | 4時間25分 | 3時間37分 | 3時間3分 | 2時間39分 | 2時間20分 | 2時間6分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| サッカー（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 50分 | 41分 | 34分 | 30分 | 26分 | 23分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| スキー（滑走） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、12kg減の重み
同じ12kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 26.7% | 33kg |
| 50kgの人 | 24.0% | 38kg |
| 55kgの人 | 21.8% | 43kg |
| 60kgの人 | 20.0% | 48kg |
| 65kgの人 | 18.5% | 53kg |
| 70kgの人 | 17.1% | 58kg |
| 80kgの人 | 15.0% | 68kg |
| 90kgの人 | 13.3% | 78kg |
| 100kgの人 | 12.0% | 88kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
12kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 6,171kcal | 25.7kg | 14日（2週間）で12kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,880kcal | 12.0kg | 30日（1か月）で12kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,920kcal | 8.0kg | 45日（1か月半）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 320kcal | 1.3kg | 270日（9か月）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 118kcal | 0.5kg | ― |
12kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事制限:脂質を減らして野菜、豆類、海藻、鶏ささみを毎日食べた。お菓子と酒を断った。
運動:趣味のスポーツを週4日2時間ずつ、自転車通勤。
その後の変化
めっちゃすっきりしたし、顔というか表情が明らかに変わった!と言われる
やったこと
一日一食、夜だけ思う存分食べたい物を食べるだけの生活にした。
昼間の空腹は、夜は何をどれだけ食べても良いという解放感に救われ我慢することが出来た。
その後の変化
体が軽くなった事でアウトドアスポーツが楽しくなった。
やったこと
おやつやグミなどの間食をやめたこと。買うことを制限して物理的に無理な環境にした。
その後の変化
運動する際楽になった。
やったこと
食事制限が一番です。普段から脂質の量を減らすことを心掛けました。コンビニ弁当やスーパーの弁当には多くの油が使用されていますので、できる限り購入を控え、自身で料理することを行いました。料理はできるだけ簡単にできるものを作ることで、面倒にならずに継続することができました。
その後の変化
お腹がかなり出ていましたが、大分すっきりしました。階段の上り下りが楽になりました
やったこと
朝食を毎日、そうめん、ヨーグルト、にしてだいえっとしました、朝にそうめんは軽くて続けやすい。
その後の変化
やせて自分に自信がもてた。
やったこと
ウォーキングを早朝と夜に5キロずつしました。近所の大きい公園をひたすら歩きました。
その後の変化
自分では、あまり変化に実感なかったけど周りから大分変わったと良く言ってもらいました。
やったこと
朝食、昼食を多くして、その代わりに夕食を抜きました。朝食は毎日オートミールに果物、昼食は野菜中心に食べるようにしていました。
その後の変化
可愛いの言われることが増え、自分の容姿に自信がつきました。
やったこと
間食する回数を減らしたうえで、1回当たりに食べるお菓子の分量も制限しました。またお菓子を食べるときには事前にカロリーを調べ、1回当たり200キロカロリー以内に抑えるルールを決めて守りました。
その後の変化
見た目がスリムになったので、気持ちも明るくなって人前でも堂々と話せるようになった。
やったこと
カロリー制限をして筋トレを行いましたが、具体的には1日の摂取カロリーを1200?1400㌔㌍くらいに制限しました。
続けられたポイントは、その少ない摂取カロリーでも好きなものをしっかりチョイスして食べるようにしました。
あとは、ダイエット後の姿を想像してモチベーションをしっかりと保ってました。
その後の変化
明らかに細くなりましたし、自分自身に自信がついてきました。
やったこと
ドローイング呼吸法。ネットを参考に寝転びながらするドローイング呼吸法を行う。テレビ等見ながら20分程の呼吸運動なので、ちょっとした時間で出来たのが継続のポイント。
その後の変化
体重も減った上にお腹周りがスリムになり、ファッションが楽しめる様になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
12kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（8〜25kg減・100〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
好きなドラマや趣味をやって空腹を紛らわせます。なぜなら、集中してお腹すいていることを忘れるからです。
寝る前などの空腹時には翌日の食事のことを考えながら寝るようにしている。
健康診断で減量が必要といわれたから。
暖かい紅茶を飲んだり、低カロリーの暖かい飲み物を摂ると少しまぎれる気がします。
牛乳を飲みます。牛乳を飲めば空腹感が和らぐからです。そして、ご飯の時間になるのを待ちます。
空腹時は水を飲み我慢。水は身体にもいいし、満腹感があるため。
ダイエットする時に,十分な水分を取る事が重要なので、空腹を感じたら、水を飲みます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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