95→66
kg
95kgから66kgまで痩せるダイエット方法｜29kg減に必要なカロリーと期間の目安
95kgから66kgまで痩せるダイエット方法を解説します。29kg減らすために必要なエネルギーは約208,800kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
29 kg
今の体重の 30.5%
必要なエネルギー
約 208,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 2,320 kcal
1か月あたり 9.7 kg
95kgから66kgへの身長別BMIの変化
95kgから66kgまで29kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の66kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長189cm以上の場合、66kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 95kgのとき | 66kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 48.5（肥満（3度以上）） | BMI 33.7（肥満（2度）） |
| 141cm | BMI 47.8（肥満（3度以上）） | BMI 33.2（肥満（2度）） |
| 142cm | BMI 47.1（肥満（3度以上）） | BMI 32.7（肥満（2度）） |
| 143cm | BMI 46.5（肥満（3度以上）） | BMI 32.3（肥満（2度）） |
| 144cm | BMI 45.8（肥満（3度以上）） | BMI 31.8（肥満（2度）） |
| 145cm | BMI 45.2（肥満（3度以上）） | BMI 31.4（肥満（2度）） |
| 146cm | BMI 44.6（肥満（3度以上）） | BMI 31.0（肥満（2度）） |
| 147cm | BMI 44.0（肥満（3度以上）） | BMI 30.5（肥満（2度）） |
| 148cm | BMI 43.4（肥満（3度以上）） | BMI 30.1（肥満（2度）） |
| 149cm | BMI 42.8（肥満（3度以上）） | BMI 29.7（肥満（1度）） |
| 150cm | BMI 42.2（肥満（3度以上）） | BMI 29.3（肥満（1度）） |
| 151cm | BMI 41.7（肥満（3度以上）） | BMI 28.9（肥満（1度）） |
| 152cm | BMI 41.1（肥満（3度以上）） | BMI 28.6（肥満（1度）） |
| 153cm | BMI 40.6（肥満（3度以上）） | BMI 28.2（肥満（1度）） |
| 154cm | BMI 40.1（肥満（3度以上）） | BMI 27.8（肥満（1度）） |
| 155cm | BMI 39.5（肥満（3度以上）） | BMI 27.5（肥満（1度）） |
| 156cm | BMI 39.0（肥満（3度以上）） | BMI 27.1（肥満（1度）） |
| 157cm | BMI 38.5（肥満（3度以上）） | BMI 26.8（肥満（1度）） |
| 158cm | BMI 38.1（肥満（3度以上）） | BMI 26.4（肥満（1度）） |
| 159cm | BMI 37.6（肥満（3度以上）） | BMI 26.1（肥満（1度）） |
| 160cm | BMI 37.1（肥満（3度以上）） | BMI 25.8（肥満（1度）） |
| 161cm | BMI 36.6（肥満（3度以上）） | BMI 25.5（肥満（1度）） |
| 162cm | BMI 36.2（肥満（3度以上）） | BMI 25.1（肥満（1度）） |
| 163cm | BMI 35.8（肥満（3度以上）） | BMI 24.8（普通体重） |
| 164cm | BMI 35.3（肥満（3度以上）） | BMI 24.5（普通体重） |
| 165cm | BMI 34.9（肥満（2度）） | BMI 24.2（普通体重） |
| 166cm | BMI 34.5（肥満（2度）） | BMI 24.0（普通体重） |
| 167cm | BMI 34.1（肥満（2度）） | BMI 23.7（普通体重） |
| 168cm | BMI 33.7（肥満（2度）） | BMI 23.4（普通体重） |
| 169cm | BMI 33.3（肥満（2度）） | BMI 23.1（普通体重） |
| 170cm | BMI 32.9（肥満（2度）） | BMI 22.8（普通体重） |
| 171cm | BMI 32.5（肥満（2度）） | BMI 22.6（普通体重） |
| 172cm | BMI 32.1（肥満（2度）） | BMI 22.3（普通体重） |
| 173cm | BMI 31.7（肥満（2度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 174cm | BMI 31.4（肥満（2度）） | BMI 21.8（普通体重） |
| 175cm | BMI 31.0（肥満（2度）） | BMI 21.6（普通体重） |
| 176cm | BMI 30.7（肥満（2度）） | BMI 21.3（普通体重） |
| 177cm | BMI 30.3（肥満（2度）） | BMI 21.1（普通体重） |
| 178cm | BMI 30.0（肥満（1度）） | BMI 20.8（普通体重） |
| 179cm | BMI 29.6（肥満（1度）） | BMI 20.6（普通体重） |
| 180cm | BMI 29.3（肥満（1度）） | BMI 20.4（普通体重） |
| 181cm | BMI 29.0（肥満（1度）） | BMI 20.1（普通体重） |
| 182cm | BMI 28.7（肥満（1度）） | BMI 19.9（普通体重） |
| 183cm | BMI 28.4（肥満（1度）） | BMI 19.7（普通体重） |
| 184cm | BMI 28.1（肥満（1度）） | BMI 19.5（普通体重） |
| 185cm | BMI 27.8（肥満（1度）） | BMI 19.3（普通体重） |
| 186cm | BMI 27.5（肥満（1度）） | BMI 19.1（普通体重） |
| 187cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 18.9（普通体重） |
| 188cm | BMI 26.9（肥満（1度）） | BMI 18.7（普通体重） |
| 189cm | BMI 26.6（肥満（1度）） | BMI 18.5（低体重） |
| 190cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 18.3（低体重） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
95kgから66kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい29kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 29kg ＝ 208,800kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
208,800kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
95kgから66kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 892.3杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 535.4杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1,392.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1,160.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2,784.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 464.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1,098.9玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 379.6杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 174.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 596.6個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 835.2個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 372.9個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 509.3個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 835.2個分 |
| から揚げ（1個） | 2,982.9個分 |
| とんかつ（1枚） | 464.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 232.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 298.3杯分 |
| 親子丼（1杯） | 298.3杯分 |
| カレーライス（1皿） | 278.4皿分 |
| オムライス（1皿） | 298.3皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 696.0個分 |
| ステーキ（200g） | 417.6枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2,982.9枚分 |
| 餃子（1個） | 3,796.4個分 |
| 焼売（1個） | 4,640.0個分 |
| 春巻き（1本） | 1,392.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2,320.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4,176.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3,212.3貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2,088.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 13,920.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 696.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 652.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 632.7枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 321.2皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 261.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 835.2切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 3,480.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 835.2個分 |
| メロンパン（1個） | 522.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 907.8個分 |
| あんぱん（1個） | 745.7個分 |
| ドーナツ（1個） | 696.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 596.6個分 |
| モンブラン（1個） | 522.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 907.8個分 |
| どら焼き（1個） | 835.2個分 |
| 大福（1個） | 1,160.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 1,606.2本分 |
| たい焼き（1個） | 949.1個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 835.2個分 |
| パフェ（1杯） | 348.0杯分 |
| プリン（1個） | 1,392.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 696.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 632.7袋分 |
| クッキー（1枚） | 4,176.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 5,220.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 417.6個分 |
| バナナ（1本） | 2,320.0本分 |
| りんご（1個） | 1,392.0個分 |
| みかん（1個） | 5,220.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1,491.4本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1,044.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2,610.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1,392.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 1,098.9合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2,320.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 928.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1,392.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 522.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 464.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2,982.9本分 |
| 枝豆（10さや） | 5,220.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1,898.2丁分 |
| 納豆（1パック） | 2,320.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 5,220.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1,740.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 1,044.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 104,400.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 12,282.4匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 10,440.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 26,100.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 3,480.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
208,800kcalを運動に置き換えると
今の体重（95kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
95kgから66kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 697時間45分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 486時間48分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 348時間52分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 261時間39分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 177時間24分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 394時間57分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 252時間12分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 261時間39分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 177時間24分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 598時間4分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 523時間18分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 237時間52分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 634時間19分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 598時間4分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 465時間10分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 598時間4分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 598時間4分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 523時間18分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 348時間52分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 837時間18分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 910時間6分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 598時間4分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 465時間10分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 550時間51分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 322時間2分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 232時間35分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 523時間18分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 380時間35分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 348時間52分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 261時間39分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 261時間39分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 697時間45分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 170時間11分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 279時間6分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 322時間2分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 394時間57分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 697時間45分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 598時間4分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 1046時間37分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 1162時間54分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 837時間18分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 1046時間37分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 634時間19分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 261時間39分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 252時間12分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 550時間51分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 837時間18分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 550時間51分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 465時間10分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 1162時間54分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
95kgから66kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 3,480kcal | 262分相当 | 14.9杯分相当 | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 2,320kcal | 174分相当 | 9.9杯分相当 | 90日（3か月）で30kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 1,160kcal | 87分相当 | 5.0杯分相当 | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 572kcal | 43分相当 | 2.4杯分相当 | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
95kgから66kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重92〜98kg・目標63〜69kg）の回答をのせています。
やったこと
とにかく歩くダイエットです。
都内事務職で100kg目前のカラダでジムに行くのも恥ずかしく、まずは歩いてみようと思い実行。
最初の1か月は膝や足の裏が痛くて寝れない日もありましたが、何とか毎日1万歩以上達成し96kg→90kgまで落ちました。
3ケ月継続で更に10kg痩せ夢の80kg。この間お酒は控えましたが、食事は人並に食べてました。
3ケ月目の終わりに人事異動で店舗勤務となり、駅から遠いわ業務中歩き回るわで、
4ケ月目は出勤日の歩行数が平均3万歩でした…
ダイエットという概念を忘れた頃、ある日体重計に乗ってみると70kgに!
最近パンツがぶかぶかだなと思ったらそんなに痩せてたなんて…
店舗勤務はわずか半年、ダイエット開始から10ケ月弱で最終的に66kgまで落ちて別人のようになりました。
その後の変化
XXXLのパンツがMサイズになり、コーデがしやすくなり嬉しいです。
やったこと
糖質制限をしました。食事管理が一番ダイエットになると考えて勉強し、白米やパンは好きでしたが食べず野菜中心の食生活にしました。健康診断での結果が悪いことがきっかけでこれでは長生きできないと強く感じ、旦那さんをもう一度惚れさせたいと強く思ったことが続けられたポイントです。
その後の変化
ダイエット後は体が軽くなり、とても前向きな気持ちになっています。
やったこと
摂取カロリーを一日1000キロカロリーほどに減らし、有酸素を増やした。
一週間に1-2キロ減少するように週の余剰カロリーを最低でも10000キロカロリー以上を目指した。
その後の変化
特に変わらないが淡々と目標を達成するために取り組んだ自信がついた。
やったこと
生活の中でフットサルを行うことを決めました。はじめは膝が痛かったりとすぐにやめたいと思いましたが、女性と一緒にプレイすることで楽しく会話しながらできたことが続けられた理由だと思います。
その後の変化
着れる服が増えたり、友達から痩せたねとよく言われるようになりました。
やったこと
朝ご飯をバナナだけにした。
昼ごはんをたくさん食べて夜ご飯を少なめにした。
ジュース、お菓子などは禁止した。
会社帰りなどで一駅分歩いてから電車に乗るようにしていた。
その後の変化
自分に自信が出た。しばらく会っていない友人たちに街中ですれ違っても気付かれない姿になった。
やったこと
レコーディングダイエットによる食事制限。糖質制限は長く続かないため、脂質を抑えることをメインとします。鶏胸肉を美味しく食べる方法やレシピにより食事を楽しく食べながら、コツコツと続けていくこと、無理をしないことが継続のポイントです。
その後の変化
着衣できなかった、小さめに突かれている無印良品の衣服が着れるようになったのと、美意識を持つようになり、美容と健康にも気を遣うようになった。
やったこと
・レコーディングダイエットによる食事制限
・ロードバイクで50分運動
==継続のこつ==
・糖質制限ではなく、脂質制限にする。
・鶏胸肉を美味しく食べる方法を参考にして食事を楽しむ
・無理なく続ける
その後の変化
着衣できなかった、小さめに突かれている無印良品の衣服が着れるようになったのと、美意識を持つようになり、美容と健康にも気を遣うようになった。
やったこと
・レコーディングダイエットによる食事制限
・ロードバイクで50分運動
==継続のこつ==
・糖質制限ではなく、脂質制限にする。
・鶏胸肉を美味しく食べる方法を参考にして食事を楽しむ
・無理なく続ける
その後の変化
着衣できなかった、小さめに突かれている無印良品の衣服が着れるようになったのと、美意識を持つようになり、美容と健康にも気を遣うようになった。
やったこと
ロードバイクダイエット。走るのは重い体に負担が大きい。食べるのが好きな自分には、ストイックな食事制限は辛すぎる。そこで試したのが自転車での運動。自転車はほとんどの人が乗った事があり、始める障壁が低いため誰でも取り掛かりやすい。中古なら5万円程度でそこそこの状態のまともなロードバイクが手に入る。変に妥協して中華のクロスバイクやシティサイクルはおすすめしない。まったく楽しくなく、逆にストレスを抱えて嫌いになってしまう。やる事はシンプルでただ走るだけ。気持ち良い道を見つけてサイクリングを楽しむ。走っているといろんな道を探したくなり、自分のお気に入りロードが見つかる。ポイントは晴れていれば出来るだけ毎日乗る事。時間はどのくらいでも良いが、最低でもじんわり汗をかく程度。通勤などを自転車にしても良い。休みの日はちょっと遠くへ行ってランチを楽しむなどを一年楽しめば自然と体重も減っている。
やったこと
ジムや無理な運動は一切せず、食事のみでダイエットしました。1日1食にし、夕飯だけ摂りました。アルコール類は控えておらず、夕飯だけ好きなものを食べました。
その後の変化
友人から病気なの?と言われるぐらい痩せました。顎のラインがスッキリとしたのがよく分かります。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
29kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
誰が見ても太っていて、生活もだらしなそうに見える、いつも、だらだらと何か食べていた人が一年のダイエットで、健康的に痩せた。生活もメリハリがあり、食事も健康的に変わっていた。痩せて、心も身体も綺麗になった。
痩せていいと思ったものの、シワが心配です。なんとなく顔色も悪い感じがします。
3か月で30kg痩せ、標準体型より痩せているぐらいになりました。外見は見違えるようになり、モテまくっていてうらやましいです。
1か月で30kgつまり1日1kgなので、相当無理した死なないギリギリの食事量で通すことができたので、その苦痛に耐えることによって精神力も鍛えられた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重66kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
小太りというより中年男性のようなお腹が出ているイメージがある。脂肪肝で健康的とは言えない。
身長が小さく、集団行動では埋もれがち。しかし可愛らしいその存在感は誰からも愛されやすく、近年はぽっちゃり女子としても人気が出ている。
男性としては小柄な感じ。筋肉と脂肪がバランス良くついていて、スマートな立ち回りをしそう。
小さいけどかなりぽっちゃりさん。だけど柔らかくておっとりした優しいオーラに包まれて、周囲の人を癒しそう。
顔つきは若干二重顎で、ポテチを週に2回は食べる、服装はパンツスタイルよりも足が隠れるスカート派
補正下着でごまかすが、はみ出したお肉の段差が痛々しい。ありとあらゆる体の部位に脂肪がつき、手指もぷっくりで指輪が埋もれている。顔回りがひと回り大きくなったにも関わらず、女性はぽっちゃりが一番可愛いと信じて疑わない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
茎わかめを食べると、噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹感が満たされます。
水をたくさん飲みます。理由として健康にいいしお腹が膨れるからです。
食べたら太ると頭の中で常に考えてとにかく水をがぶ飲みします。
理由は水はお腹一杯になりなんと言ってもゼロキロカロリーだから絶対に太りません。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
95kgから66kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける