67→44
kg
67kgから44kgまで痩せるダイエット方法｜23kg減に必要なカロリーと期間の目安
67kgから44kgまで痩せるダイエット方法を解説します。23kg減らすために必要なエネルギーは約165,600kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
23 kg
今の体重の 34.3%
必要なエネルギー
約 165,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 1,840 kcal
1か月あたり 7.7 kg
67kgから44kgへの身長別BMIの変化
67kgから44kgまで23kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の44kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長155cm以上の場合、44kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 67kgのとき | 44kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 34.2（肥満（2度）） | BMI 22.4（普通体重） |
| 141cm | BMI 33.7（肥満（2度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 142cm | BMI 33.2（肥満（2度）） | BMI 21.8（普通体重） |
| 143cm | BMI 32.8（肥満（2度）） | BMI 21.5（普通体重） |
| 144cm | BMI 32.3（肥満（2度）） | BMI 21.2（普通体重） |
| 145cm | BMI 31.9（肥満（2度）） | BMI 20.9（普通体重） |
| 146cm | BMI 31.4（肥満（2度）） | BMI 20.6（普通体重） |
| 147cm | BMI 31.0（肥満（2度）） | BMI 20.4（普通体重） |
| 148cm | BMI 30.6（肥満（2度）） | BMI 20.1（普通体重） |
| 149cm | BMI 30.2（肥満（2度）） | BMI 19.8（普通体重） |
| 150cm | BMI 29.8（肥満（1度）） | BMI 19.6（普通体重） |
| 151cm | BMI 29.4（肥満（1度）） | BMI 19.3（普通体重） |
| 152cm | BMI 29.0（肥満（1度）） | BMI 19.0（普通体重） |
| 153cm | BMI 28.6（肥満（1度）） | BMI 18.8（普通体重） |
| 154cm | BMI 28.3（肥満（1度）） | BMI 18.6（普通体重） |
| 155cm | BMI 27.9（肥満（1度）） | BMI 18.3（低体重） |
| 156cm | BMI 27.5（肥満（1度）） | BMI 18.1（低体重） |
| 157cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 17.9（低体重） |
| 158cm | BMI 26.8（肥満（1度）） | BMI 17.6（低体重） |
| 159cm | BMI 26.5（肥満（1度）） | BMI 17.4（低体重） |
| 160cm | BMI 26.2（肥満（1度）） | BMI 17.2（低体重） |
| 161cm | BMI 25.8（肥満（1度）） | BMI 17.0（低体重） |
| 162cm | BMI 25.5（肥満（1度）） | BMI 16.8（低体重） |
| 163cm | BMI 25.2（肥満（1度）） | BMI 16.6（低体重） |
| 164cm | BMI 24.9（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 165cm | BMI 24.6（普通体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 166cm | BMI 24.3（普通体重） | BMI 16.0（低体重（著しい）） |
| 167cm | BMI 24.0（普通体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 168cm | BMI 23.7（普通体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 169cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 170cm | BMI 23.2（普通体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 171cm | BMI 22.9（普通体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
| 172cm | BMI 22.6（普通体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 173cm | BMI 22.4（普通体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 174cm | BMI 22.1（普通体重） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 175cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
| 176cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 14.2（低体重（著しい）） |
| 177cm | BMI 21.4（普通体重） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 21.1（普通体重） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 20.9（普通体重） | BMI 13.7（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 20.7（普通体重） | BMI 13.6（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 13.4（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 20.2（普通体重） | BMI 13.3（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 20.0（普通体重） | BMI 13.1（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 13.0（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 19.6（普通体重） | BMI 12.9（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 19.4（普通体重） | BMI 12.7（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 19.2（普通体重） | BMI 12.6（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 19.0（普通体重） | BMI 12.4（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 18.8（普通体重） | BMI 12.3（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 18.6（普通体重） | BMI 12.2（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
67kgから44kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい23kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 23kg ＝ 165,600kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
165,600kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
67kgから44kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 707.7杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 424.6杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1,104.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 920.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2,208.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 368.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 871.6玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 301.1杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 138.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 473.1個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 662.4個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 295.7個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 403.9個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 662.4個分 |
| から揚げ（1個） | 2,365.7個分 |
| とんかつ（1枚） | 368.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 184.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 236.6杯分 |
| 親子丼（1杯） | 236.6杯分 |
| カレーライス（1皿） | 220.8皿分 |
| オムライス（1皿） | 236.6皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 552.0個分 |
| ステーキ（200g） | 331.2枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2,365.7枚分 |
| 餃子（1個） | 3,010.9個分 |
| 焼売（1個） | 3,680.0個分 |
| 春巻き（1本） | 1,104.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1,840.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3,312.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2,547.7貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1,656.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 11,040.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 552.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 517.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 501.8枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 254.8皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 207.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 662.4切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2,760.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 662.4個分 |
| メロンパン（1個） | 414.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 720.0個分 |
| あんぱん（1個） | 591.4個分 |
| ドーナツ（1個） | 552.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 473.1個分 |
| モンブラン（1個） | 414.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 720.0個分 |
| どら焼き（1個） | 662.4個分 |
| 大福（1個） | 920.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 1,273.8本分 |
| たい焼き（1個） | 752.7個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 662.4個分 |
| パフェ（1杯） | 276.0杯分 |
| プリン（1個） | 1,104.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 552.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 501.8袋分 |
| クッキー（1枚） | 3,312.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 4,140.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 331.2個分 |
| バナナ（1本） | 1,840.0本分 |
| りんご（1個） | 1,104.0個分 |
| みかん（1個） | 4,140.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1,182.9本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 828.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2,070.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1,104.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 871.6合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1,840.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 736.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1,104.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 414.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 368.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2,365.7本分 |
| 枝豆（10さや） | 4,140.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1,505.5丁分 |
| 納豆（1パック） | 1,840.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 4,140.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1,380.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 828.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 82,800.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 9,741.2匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 8,280.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 20,700.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2,760.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
165,600kcalを運動に置き換えると
今の体重（67kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
67kgから44kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 784時間39分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 547時間26分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 392時間19分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 294時間15分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 199時間29分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 444時間8分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 283時間36分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 294時間15分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 199時間29分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 672時間33分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 588時間29分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 267時間30分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 713時間19分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 672時間33分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 523時間6分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 672時間33分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 672時間33分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 588時間29分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 392時間19分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 941時間35分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 1023時間27分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 672時間33分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 523時間6分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 619時間28分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 362時間9分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 261時間33分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 588時間29分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 427時間59分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 392時間19分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 294時間15分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 294時間15分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 784時間39分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 191時間23分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 313時間52分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 362時間9分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 444時間8分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 784時間39分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 672時間33分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 1176時間58分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 1307時間45分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 941時間35分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 1176時間58分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 713時間19分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 294時間15分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 283時間36分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 619時間28分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 941時間35分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 619時間28分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 523時間6分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 1307時間45分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
67kgから44kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 2,760kcal | 294分相当 | 11.8杯分相当 | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,840kcal | 196分相当 | 7.9杯分相当 | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 920kcal | 98分相当 | 3.9杯分相当 | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 454kcal | 48分相当 | 1.9杯分相当 | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
67kgから44kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重64〜70kg・目標41〜47kg）の回答をのせています。
やったこと
私はIBSという病気もあったため、本を買ってグルテンフリーの食事に切り替えました。
その後の変化
自分に自信を持てて人目が少し気にならなくなりました。
やったこと
ファスティング。短期間でいっきに体重を減らしたかった。準備・回復期間を設け、3日間の断食を含む1週間を、期間を空けてもう1週間続けた。結果食生活が変わり、せっかく?せたので、ファスティング終了後も食べ過ぎないように意識が変わり、リバウンドしなくなった。
その後の変化
ウエストがかなり絞られ、着られる洋服にがたくさん増えて嬉しかった。前向きな気持ちになった。
やったこと
たんぱく質と食物繊維中心の食生活にしました。一日一食は炭水化物をとっていました。
筋トレは強い意志がないと続かないため、無理なく続けられる食事制限のみで痩せることができました。
その後の変化
今までは体型を隠せる服しか着れなかったのが、自分の好きな服を着れるようになりました。
やったこと
酵素ドリンクでのファスティングを1週間単位で行いました。まず二日間は準備期間として、朝のみ酵素ドリンクに置き換え、昼夜は通常通り食べました。次に3日間は朝昼夜共に酵素ドリンクのみ+2リットルのお水にしました。次の2日間は回復期とし、朝は酵素ドリンク、昼夜は消化に優しい食事等にしました。続けられたポイントは、目に見えて痩せていくことと、準備期間や回復期を設けることで辛くても乗り越えられたと感じます。
その後の変化
見た目は目に見えて良くなり、脚や背中を出す服にもチャレンジすることができました。また、年単位で継続することができたので、自信にもつながりました。
やったこと
平日毎日最低1万歩以上、土日は15000歩以上をひたすら歩き続けた。
できなかった日は必ずその週のうちにどこかで補填した。
その後の変化
前まで大き目サイズの服を着ていましたが今はピッタリとした服装が着られるようになって、スタイルが良いね?!と言われるのが心地よく感じています。
やったこと
YouTubeのマッスルウォッチングを毎日3時間位チャレンジしたら面白いくらい痩せられました。
その後の変化
いろいろな服も着れるようになり、美容にも興味が湧いてきた。
やったこと
まずは無理なくできるウォーキングから始めました。だいぶ動けるようになってからは筋トレ、ランニングをしていました。
その後の変化
とにかく自信がついて色々なことにチャレンジ出来ました。
やったこと
スクワットと糖質制限をしました。どちらともそこまでストイックなものではありません。スクワットはテレビを見ながら30回以上、糖質制限は夜摂らないといったものでした。無理しなかったのが続けられたポイントだと思います。
その後の変化
体が軽くなって動きやすく、気持ちも晴れやかになった
やったこと
私が痩せた理由はあまり自主的なものではないのですが、小麦・大豆・米がアレルギーになりしばらくの間制限を受けたためにダイエットせざる終えなくなったのです。主食は芋でアレルギーになったものは摂らないようになるべく努めました。徐々ではありますが体重は落ち、間食はしていましたが普段と同じように生活していれば大丈夫でした。
その後の変化
スタイルが断然よくなってモチベになりました。
やったこと
平日は仕事柄帰りに、休日は昼間にサイクリングを1日3時間(往復)毎日かかさず1年ほど行いました。
その後の変化
特に上半身がすっきりとやせ横向きの姿に満足するほどです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
23kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重64〜70kg・目標41〜47kg）の回答をのせています。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
誰が見ても太っていて、生活もだらしなそうに見える、いつも、だらだらと何か食べていた人が一年のダイエットで、健康的に痩せた。生活もメリハリがあり、食事も健康的に変わっていた。痩せて、心も身体も綺麗になった。
初め24時間チャリティーマラソンランナーに選ばれた時は、「絶対無理!むちゃむちゃぶり」と思いました。しかし周りから説得されコーチの方と練習をしてゆく内に、だんだん痩せてきた実感が感じられました。17kgの減量に成功し、今でもマラソンは趣味になっています。
痩せていいと思ったものの、シワが心配です。なんとなく顔色も悪い感じがします。
3か月で30kg痩せ、標準体型より痩せているぐらいになりました。外見は見違えるようになり、モテまくっていてうらやましいです。
1か月で30kgつまり1日1kgなので、相当無理した死なないギリギリの食事量で通すことができたので、その苦痛に耐えることによって精神力も鍛えられた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重44kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
波瑠の目ぱっちりの可愛い子。性格も良さそうで柔らかい印象もあってグッド。年齢よりも若く見える。
このバランスが1番健康的なイメージがある。健康には敏感で、健康本を愛読していそう。
小柄で、おとなしそうな見た目にもかかわらず、すごい大食漢で、ネット動画や、飲食店で、チャレンジグルメに挑戦しているイメージ。
小柄で細身の女性だと思います。私のイメージとしては、なんでも洋服が似合う印象です。かわいらしい女性といった感じでしょうか。
小柄でランニングが趣味で毎日運動しているイメージ。動物に例えるとすばしっこいネズミのようなイメージ。
華奢で痩せていて、無駄な脂肪は少なく、筋肉も多くはない。女性らしい丸みはあまりない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
牛乳を飲みます。牛乳を飲めば空腹感が和らぐからです。そして、ご飯の時間になるのを待ちます。
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
YouTubeで動画を観まくる。
別のことを考えたり楽しんだりすれば空腹は気にならないから。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
67kgから44kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける