25kg
180日で痩せる
180日（半年）で25kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で25kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,000kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 180,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,000 kcal
減らす体脂肪 138.9 g/日
1か月あたりの減量
4.2 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で25kg痩せるペース
180日（半年）で25kg減らすには、1か月あたり約4.2kg、1日あたり約138.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,000kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -3.9kg | 28,000kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -7.8kg | 56,000kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -11.7kg | 84,000kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -15.6kg | 112,000kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -19.4kg | 140,000kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -23.3kg | 168,000kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -25kg | 180,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,000kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に25kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 4.3杯分 | 769杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.6杯分 | 462杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 6.7枚分 | 1,200枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 5.6個分 | 1,000個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 13.3個分 | 2,400個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.2杯分 | 400杯分 |
| 替え玉（1玉） | 5.3玉分 | 947玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.8杯分 | 327杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.8杯分 | 150杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.9個分 | 514個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 4.0個分 | 720個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.8個分 | 321個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.4個分 | 439個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 4.0個分 | 720個分 |
| から揚げ（1個） | 14.3個分 | 2,571個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.2枚分 | 400枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.1杯分 | 200杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.4杯分 | 257杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.4杯分 | 257杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.3皿分 | 240皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.4皿分 | 257皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 3.3個分 | 600個分 |
| ステーキ（200g） | 2.0枚分 | 360枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 14.3枚分 | 2,571枚分 |
| 餃子（1個） | 18.2個分 | 3,273個分 |
| 焼売（1個） | 22.2個分 | 4,000個分 |
| 春巻き（1本） | 6.7本分 | 1,200本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 11.1尾分 | 2,000尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 20.0貫分 | 3,600貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 15.4貫分 | 2,769貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 10.0皿分 | 1,800皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 66.7切れ分 | 12,000切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 3.3杯分 | 600杯分 |
| そば（かけ1杯） | 3.1杯分 | 563杯分 |
| ざるそば（1枚） | 3.0枚分 | 545枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.5皿分 | 277皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.3皿分 | 225皿分 |
| ピザ（1切れ） | 4.0切れ分 | 720切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 16.7枚分 | 3,000枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 4.0個分 | 720個分 |
| メロンパン（1個） | 2.5個分 | 450個分 |
| クロワッサン（1個） | 4.3個分 | 783個分 |
| あんぱん（1個） | 3.6個分 | 643個分 |
| ドーナツ（1個） | 3.3個分 | 600個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.9個分 | 514個分 |
| モンブラン（1個） | 2.5個分 | 450個分 |
| シュークリーム（1個） | 4.3個分 | 783個分 |
| どら焼き（1個） | 4.0個分 | 720個分 |
| 大福（1個） | 5.6個分 | 1,000個分 |
| みたらし団子（1本） | 7.7本分 | 1,385本分 |
| たい焼き（1個） | 4.5個分 | 818個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 4.0個分 | 720個分 |
| パフェ（1杯） | 1.7杯分 | 300杯分 |
| プリン（1個） | 6.7個分 | 1,200個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 3.3枚分 | 600枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 3.0袋分 | 545袋分 |
| クッキー（1枚） | 20.0枚分 | 3,600枚分 |
| せんべい（1枚） | 25.0枚分 | 4,500枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 2.0個分 | 360個分 |
| バナナ（1本） | 11.1本分 | 2,000本分 |
| りんご（1個） | 6.7個分 | 1,200個分 |
| みかん（1個） | 25.0個分 | 4,500個分 |
| 缶ビール（350ml） | 7.1本分 | 1,286本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 5.0杯分 | 900杯分 |
| ハイボール（1杯） | 12.5杯分 | 2,250杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 6.7杯分 | 1,200杯分 |
| 日本酒（1合） | 5.3合分 | 947合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 11.1杯分 | 2,000杯分 |
| コーラ（500ml） | 4.4本分 | 800本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 6.7杯分 | 1,200杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.5杯分 | 450杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.2杯分 | 400杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 14.3本分 | 2,571本分 |
| 枝豆（10さや） | 25.0皿分 | 4,500皿分 |
| 冷奴（1丁） | 9.1丁分 | 1,636丁分 |
| 納豆（1パック） | 11.1パック分 | 2,000パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 25.0杯分 | 4,500杯分 |
| サラダチキン（1個） | 8.3個分 | 1,500個分 |
| プロテインバー（1本） | 5.0本分 | 900本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 500.0匹分 | 90,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 58.8匹分 | 10,588匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 50.0つまみ分 | 9,000つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 125.0個分 | 22,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 16.7枚分 | 3,000枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,000kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
| ウォーキング（速め） | 4時間55分 | 4時間2分 | 3時間24分 | 2時間57分 | 2時間36分 | 2時間20分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 3時間32分 | 2時間53分 | 2時間27分 | 2時間7分 | 1時間52分 | 1時間40分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間39分 | 2時間10分 | 1時間50分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間48分 | 1時間28分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 57分 | 51分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 4時間0分 | 3時間16分 | 2時間46分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間53分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間33分 | 2時間5分 | 1時間46分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間39分 | 2時間10分 | 1時間50分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間48分 | 1時間28分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 57分 | 51分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 6時間3分 | 4時間57分 | 4時間11分 | 3時間38分 | 3時間12分 | 2時間52分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 5時間17分 | 4時間20分 | 3時間40分 | 3時間10分 | 2時間48分 | 2時間30分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間24分 | 1時間58分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 6時間25分 | 5時間15分 | 4時間26分 | 3時間51分 | 3時間24分 | 3時間2分 |
| 窓ふき（全力） | 6時間3分 | 4時間57分 | 4時間11分 | 3時間38分 | 3時間12分 | 2時間52分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4時間42分 | 3時間51分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間14分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 6時間3分 | 4時間57分 | 4時間11分 | 3時間38分 | 3時間12分 | 2時間52分 |
| 洗車（手洗い） | 6時間3分 | 4時間57分 | 4時間11分 | 3時間38分 | 3時間12分 | 2時間52分 |
| 草むしり（庭） | 5時間17分 | 4時間20分 | 3時間40分 | 3時間10分 | 2時間48分 | 2時間30分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 3時間32分 | 2時間53分 | 2時間27分 | 2時間7分 | 1時間52分 | 1時間40分 |
| ヨガ（ゆったり） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| ストレッチ（全身） | 9時間12分 | 7時間32分 | 6時間22分 | 5時間31分 | 4時間52分 | 4時間22分 |
| ラジオ体操（第1） | 6時間3分 | 4時間57分 | 4時間11分 | 3時間38分 | 3時間12分 | 2時間52分 |
| ダンス（ふつう） | 4時間42分 | 3時間51分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間14分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 5時間34分 | 4時間33分 | 3時間51分 | 3時間21分 | 2時間57分 | 2時間38分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 3時間15分 | 2時間40分 | 2時間15分 | 1時間57分 | 1時間43分 | 1時間33分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間21分 | 1時間55分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| 卓球（ラリー） | 5時間17分 | 4時間20分 | 3時間40分 | 3時間10分 | 2時間48分 | 2時間30分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| テニス（ダブルス） | 3時間32分 | 2時間53分 | 2時間27分 | 2時間7分 | 1時間52分 | 1時間40分 |
| サッカー（試合） | 2時間39分 | 2時間10分 | 1時間50分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間39分 | 2時間10分 | 1時間50分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| バレーボール（遊び） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間43分 | 1時間24分 | 1時間11分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 登山（ハイキング） | 3時間15分 | 2時間40分 | 2時間15分 | 1時間57分 | 1時間43分 | 1時間33分 |
| スキー（滑走） | 4時間0分 | 3時間16分 | 2時間46分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間53分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 6時間3分 | 4時間57分 | 4時間11分 | 3時間38分 | 3時間12分 | 2時間52分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 10時間35分 | 8時間39分 | 7時間20分 | 6時間21分 | 5時間36分 | 5時間1分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 11時間45分 | 9時間37分 | 8時間8分 | 7時間3分 | 6時間13分 | 5時間34分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 10時間35分 | 8時間39分 | 7時間20分 | 6時間21分 | 5時間36分 | 5時間1分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 6時間25分 | 5時間15分 | 4時間26分 | 3時間51分 | 3時間24分 | 3時間2分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間39分 | 2時間10分 | 1時間50分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間33分 | 2時間5分 | 1時間46分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 5時間34分 | 4時間33分 | 3時間51分 | 3時間21分 | 2時間57分 | 2時間38分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 5時間34分 | 4時間33分 | 3時間51分 | 3時間21分 | 2時間57分 | 2時間38分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4時間42分 | 3時間51分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間14分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 11時間45分 | 9時間37分 | 8時間8分 | 7時間3分 | 6時間13分 | 5時間34分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、25kg減の重み
同じ25kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 55.6% | 20kg |
| 50kgの人 | 50.0% | 25kg |
| 55kgの人 | 45.5% | 30kg |
| 60kgの人 | 41.7% | 35kg |
| 65kgの人 | 38.5% | 40kg |
| 70kgの人 | 35.7% | 45kg |
| 80kgの人 | 31.3% | 55kg |
| 90kgの人 | 27.8% | 65kg |
| 100kgの人 | 25.0% | 75kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | この記事 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
25kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 12,857kcal | 53.6kg | 14日（2週間）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 2,000kcal | 8.3kg | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 1,000kcal | 4.2kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 247kcal | 1.0kg | ― |
25kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した7人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
暴飲暴食で内臓脂肪が付いてしまった
ダイエットサプリを朝食とお昼に取り夕食は栄養士によるカロリー計算された食事を食べた。
最初の1?2か月は身体に馴染めなかったのか体系に変化なかったのですが3か月目くらいから少しずつ変わってきた。
その後の変化
見た目が痩せた事でファッションなどにも気を配ることができ、仕事も変わった。
やったこと
運動習慣をつける。もともと学生時代運動部で運動が苦痛ではないので、通勤を自転車に変えたり、ジム通いをした。
その後の変化
体調が良くなかった気がして前向きになった。
やったこと
食事の内容を見直す。量はストレスが溜まり逆効果だと感じたため、油ものを控えたり、積極的に野菜を取るなどした。
その後の変化
体調が良くなかった気がして前向きになった。
やったこと
睡眠時間を一定にした。夜は22:00前後に就寝、朝は6:00前後に起床と生活習慣を改めた。
その後の変化
体調が良くなかった気がして前向きになった。
やったこと
ジムに通った。糖質制限をした。腹筋をした。全てにおいて不摂生を治して生活をしました!
その後の変化
自信がついて行動的になった
やったこと
毎日1時間のジョギングと炭水化物の量を減らすダイエットをしたのが大きかったです。
その後の変化
やっと普通の服装ができてオシャレができて晴れやかな気分になりました。
やったこと
毎日2時間のウォーキングと細かい目標設定をしてそれに達成したら好きなものをご褒美として食べても良いことにしてストレスなく継続することが出来ました。
その後の変化
身体が太っていたときよりも軽く感じて活動的になりましたし、周りからも努力家な子だと評価されて嬉しかったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
25kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（12〜30kg減・100〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
歯磨きやマウスウォッシュをします。
口の中をミントで爽快に保つことで、食べたい気持ちを抑えています。
お茶を飲みながらゲームをする。
集中すればお腹を空いたのを忘れられるから。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
自分の趣味の塗り絵をしたり、散歩に出かけたり、寝たりして空腹から気をそらせます。簡単に出来てお金がかかることもないからです。
無糖の炭酸を少し飲むと炭酸のせいで胃が膨れるような感覚になり若干ではありますが空腹が紛れます。
茎わかめを食べると、噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹感が満たされます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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180日（半年）で25kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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