25kg
365日で痩せる
365日（1年）で25kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で25kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約493kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 180,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 493 kcal
減らす体脂肪 68.5 g/日
1か月あたりの減量
2.1 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で25kg痩せるペース
365日（1年）で25kg減らすには、1か月あたり約2.1kg、1日あたり約68.5gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約493kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.9kg | 13,808kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -3.8kg | 27,616kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -5.8kg | 41,425kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -7.7kg | 55,233kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -9.6kg | 69,041kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -11.5kg | 82,849kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -13.4kg | 96,658kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -15.3kg | 110,466kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -17.3kg | 124,274kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -19.2kg | 138,082kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -21.1kg | 151,890kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -23.0kg | 165,699kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -24.9kg | 179,507kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -25kg | 180,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約493kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に25kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.1杯分 | 769杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.3杯分 | 462杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.3枚分 | 1,200枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.7個分 | 1,000個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 6.6個分 | 2,400個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.1杯分 | 400杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.6玉分 | 947玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.9杯分 | 327杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 150杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.4個分 | 514個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.0個分 | 720個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.9個分 | 321個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.2個分 | 439個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.0個分 | 720個分 |
| から揚げ（1個） | 7.0個分 | 2,571個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.1枚分 | 400枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.5杯分 | 200杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.7杯分 | 257杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.7杯分 | 257杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.7皿分 | 240皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.7皿分 | 257皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.6個分 | 600個分 |
| ステーキ（200g） | 1.0枚分 | 360枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 7.0枚分 | 2,571枚分 |
| 餃子（1個） | 9.0個分 | 3,273個分 |
| 焼売（1個） | 11.0個分 | 4,000個分 |
| 春巻き（1本） | 3.3本分 | 1,200本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 5.5尾分 | 2,000尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 9.9貫分 | 3,600貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 7.6貫分 | 2,769貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.9皿分 | 1,800皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 32.9切れ分 | 12,000切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.6杯分 | 600杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.5杯分 | 563杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.5枚分 | 545枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.8皿分 | 277皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.6皿分 | 225皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.0切れ分 | 720切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 8.2枚分 | 3,000枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.0個分 | 720個分 |
| メロンパン（1個） | 1.2個分 | 450個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.1個分 | 783個分 |
| あんぱん（1個） | 1.8個分 | 643個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.6個分 | 600個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.4個分 | 514個分 |
| モンブラン（1個） | 1.2個分 | 450個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.1個分 | 783個分 |
| どら焼き（1個） | 2.0個分 | 720個分 |
| 大福（1個） | 2.7個分 | 1,000個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.8本分 | 1,385本分 |
| たい焼き（1個） | 2.2個分 | 818個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.0個分 | 720個分 |
| パフェ（1杯） | 0.8杯分 | 300杯分 |
| プリン（1個） | 3.3個分 | 1,200個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.6枚分 | 600枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.5袋分 | 545袋分 |
| クッキー（1枚） | 9.9枚分 | 3,600枚分 |
| せんべい（1枚） | 12.3枚分 | 4,500枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.0個分 | 360個分 |
| バナナ（1本） | 5.5本分 | 2,000本分 |
| りんご（1個） | 3.3個分 | 1,200個分 |
| みかん（1個） | 12.3個分 | 4,500個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.5本分 | 1,286本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.5杯分 | 900杯分 |
| ハイボール（1杯） | 6.2杯分 | 2,250杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.3杯分 | 1,200杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.6合分 | 947合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 5.5杯分 | 2,000杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.2本分 | 800本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.3杯分 | 1,200杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.2杯分 | 450杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.1杯分 | 400杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 7.0本分 | 2,571本分 |
| 枝豆（10さや） | 12.3皿分 | 4,500皿分 |
| 冷奴（1丁） | 4.5丁分 | 1,636丁分 |
| 納豆（1パック） | 5.5パック分 | 2,000パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 12.3杯分 | 4,500杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.1個分 | 1,500個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.5本分 | 900本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 246.6匹分 | 90,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 29.0匹分 | 10,588匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 24.7つまみ分 | 9,000つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 61.6個分 | 22,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 8.2枚分 | 3,000枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約493kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間29分 | 2時間51分 | 2時間25分 | 2時間5分 | 1時間51分 | 1時間39分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間26分 | 1時間59分 | 1時間41分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 53分 | 43分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間58分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| 縄跳び（ふつう） | 53分 | 43分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間59分 | 2時間26分 | 2時間4分 | 1時間47分 | 1時間35分 | 1時間25分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間37分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間10分 | 2時間35分 | 2時間11分 | 1時間54分 | 1時間40分 | 1時間30分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間59分 | 2時間26分 | 2時間4分 | 1時間47分 | 1時間35分 | 1時間25分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間19分 | 1時間54分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間59分 | 2時間26分 | 2時間4分 | 1時間47分 | 1時間35分 | 1時間25分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間59分 | 2時間26分 | 2時間4分 | 1時間47分 | 1時間35分 | 1時間25分 |
| 草むしり（庭） | 2時間37分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間10分 | 3時間25分 | 2時間53分 | 2時間30分 | 2時間13分 | 1時間59分 |
| ストレッチ（全身） | 4時間32分 | 3時間43分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間24分 | 2時間9分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間59分 | 2時間26分 | 2時間4分 | 1時間47分 | 1時間35分 | 1時間25分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間19分 | 1時間54分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間45分 | 2時間15分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間36分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間10分 | 57分 | 48分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間37分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間54分 | 1時間33分 | 1時間19分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 54分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| サッカー（試合） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間29分 | 2時間51分 | 2時間25分 | 2時間5分 | 1時間51分 | 1時間39分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 51分 | 42分 | 35分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間36分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| スキー（滑走） | 1時間58分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間29分 | 2時間51分 | 2時間25分 | 2時間5分 | 1時間51分 | 1時間39分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間59分 | 2時間26分 | 2時間4分 | 1時間47分 | 1時間35分 | 1時間25分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間13分 | 4時間16分 | 3時間37分 | 3時間8分 | 2時間46分 | 2時間28分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間10分 | 3時間25分 | 2時間53分 | 2時間30分 | 2時間13分 | 1時間59分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間13分 | 4時間16分 | 3時間37分 | 3時間8分 | 2時間46分 | 2時間28分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間10分 | 2時間35分 | 2時間11分 | 1時間54分 | 1時間40分 | 1時間30分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間15分 | 1時間2分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間45分 | 2時間15分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間10分 | 3時間25分 | 2時間53分 | 2時間30分 | 2時間13分 | 1時間59分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間45分 | 2時間15分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間19分 | 1時間54分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、25kg減の重み
同じ25kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 55.6% | 20kg |
| 50kgの人 | 50.0% | 25kg |
| 55kgの人 | 45.5% | 30kg |
| 60kgの人 | 41.7% | 35kg |
| 65kgの人 | 38.5% | 40kg |
| 70kgの人 | 35.7% | 45kg |
| 80kgの人 | 31.3% | 55kg |
| 90kgの人 | 27.8% | 65kg |
| 100kgの人 | 25.0% | 75kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | この記事 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
25kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 12,857kcal | 53.6kg | 14日（2週間）で25kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 6,000kcal | 25.0kg | 30日（1か月）で25kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 4,000kcal | 16.7kg | 45日（1か月半）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 2,000kcal | 8.3kg | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 667kcal | 2.8kg | 270日（9か月）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 493kcal | 2.1kg | この記事 |
| 730日（2年） | 247kcal | 1.0kg | ― |
25kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した7人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
台風や雪の日は別ですが、毎日学校からの帰りにひと駅前で電車を降りて、5キロのウォーキングをしていました。田舎なので平坦な道ではなく、結構な勾配の場所でした。帰りに歩けば、家に帰りたい気持ちで途中でくじけないし、その時間に合わせて恋人と長電話をしていました。話しながら家に向かえば自然と5キロ歩ける状態にしました。
その後の変化
見た目は周りから3周り小さくなったと言われました。気持ちの変化は少し前向きになったと思います
やったこと
食事面を見直して、高たんぱく・低脂質・低糖質中心の食事を続けた。ジムにも通い、パーソナルトレーナーの指導を受け筋肉もつけながらダイエットをしました。
その後の変化
怠惰な生活から規則正しく、健康的な毎日を送るようになった。肌つやがだいぶ良くなった。
やったこと
自分への小さなご褒美をいれておくこと。
自分の場合は食べることがとにかく好きだったので、普段は体重減少用の食事量にするが、10日に1回だけ体重が減らなくてもいいような食事量にして不満をためないようにした。
および甘いものに関しても大好きだったので、毎日カントリーマアム一個などちょっとだけ取るのを続けていくことにした。毎日ちょっとずつの満足で不満を少なくすることにした。
その後の変化
見た目は二回り小さくなり体が軽くなりました。気持ちは血液検査等の関係でダイエットすることになったため、「我ながらよくなったな」という満足感が大きかったです。
やったこと
食事において糖質制限をし、間食を無くし、毎日20分以上のウォーキングを続けました。
その後の変化
お腹周りや顔の顎のラインがシュッとしました。鏡で見てもわかるぐらい顎のラインがしっかりしたので、自身を持って人と話すことが出来るようになりました。
やったこと
レコーディングダイエットによる食事制限。糖質制限は長く続かないため、脂質を抑えることをメインとします。鶏胸肉を美味しく食べる方法やレシピにより食事を楽しく食べながら、コツコツと続けていくこと、無理をしないことが継続のポイントです。
その後の変化
着衣できなかった、小さめに突かれている無印良品の衣服が着れるようになったのと、美意識を持つようになり、美容と健康にも気を遣うようになった。
やったこと
・レコーディングダイエットによる食事制限
・ロードバイクで50分運動
==継続のこつ==
・糖質制限ではなく、脂質制限にする。
・鶏胸肉を美味しく食べる方法を参考にして食事を楽しむ
・無理なく続ける
その後の変化
着衣できなかった、小さめに突かれている無印良品の衣服が着れるようになったのと、美意識を持つようになり、美容と健康にも気を遣うようになった。
やったこと
・レコーディングダイエットによる食事制限
・ロードバイクで50分運動
==継続のこつ==
・糖質制限ではなく、脂質制限にする。
・鶏胸肉を美味しく食べる方法を参考にして食事を楽しむ
・無理なく続ける
その後の変化
着衣できなかった、小さめに突かれている無印良品の衣服が着れるようになったのと、美意識を持つようになり、美容と健康にも気を遣うようになった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
25kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（12〜30kg減・150〜365日）の回答をのせています。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
誰が見ても太っていて、生活もだらしなそうに見える、いつも、だらだらと何か食べていた人が一年のダイエットで、健康的に痩せた。生活もメリハリがあり、食事も健康的に変わっていた。痩せて、心も身体も綺麗になった。
痩せていいと思ったものの、シワが心配です。なんとなく顔色も悪い感じがします。
久しぶりに会ったときに別人としか思えないと言われた。健康上は問題なく、痩せたことで筋肉が目立つようになった。元々太り気味だったのでかっこよくなり自信がついた。
久しぶりに会った友人が急な見た目の変化にびっくりしそう。一瞬、「病気…?」と心配されてしまいそうだけど、事情を話せば「今の方がいいよ!」と褒めてもらえる。
体型がすっきりしており久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
水を飲むようにしてます。
あとは、空腹時間が長ければ長いほど痩せるので、この状態は痩せてる証拠だと思うようにすると耐えられます。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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365日（1年）で25kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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