74→51
kg
74kgから51kgまで痩せるダイエット方法｜23kg減に必要なカロリーと期間の目安
74kgから51kgまで痩せるダイエット方法を解説します。23kg減らすために必要なエネルギーは約165,600kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
23 kg
今の体重の 31.1%
必要なエネルギー
約 165,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 1,840 kcal
1か月あたり 7.7 kg
74kgから51kgへの身長別BMIの変化
74kgから51kgまで23kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の51kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長167cm以上の場合、51kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 74kgのとき | 51kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 37.8（肥満（3度以上）） | BMI 26.0（肥満（1度）） |
| 141cm | BMI 37.2（肥満（3度以上）） | BMI 25.7（肥満（1度）） |
| 142cm | BMI 36.7（肥満（3度以上）） | BMI 25.3（肥満（1度）） |
| 143cm | BMI 36.2（肥満（3度以上）） | BMI 24.9（普通体重） |
| 144cm | BMI 35.7（肥満（3度以上）） | BMI 24.6（普通体重） |
| 145cm | BMI 35.2（肥満（3度以上）） | BMI 24.3（普通体重） |
| 146cm | BMI 34.7（肥満（2度）） | BMI 23.9（普通体重） |
| 147cm | BMI 34.2（肥満（2度）） | BMI 23.6（普通体重） |
| 148cm | BMI 33.8（肥満（2度）） | BMI 23.3（普通体重） |
| 149cm | BMI 33.3（肥満（2度）） | BMI 23.0（普通体重） |
| 150cm | BMI 32.9（肥満（2度）） | BMI 22.7（普通体重） |
| 151cm | BMI 32.5（肥満（2度）） | BMI 22.4（普通体重） |
| 152cm | BMI 32.0（肥満（2度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 153cm | BMI 31.6（肥満（2度）） | BMI 21.8（普通体重） |
| 154cm | BMI 31.2（肥満（2度）） | BMI 21.5（普通体重） |
| 155cm | BMI 30.8（肥満（2度）） | BMI 21.2（普通体重） |
| 156cm | BMI 30.4（肥満（2度）） | BMI 21.0（普通体重） |
| 157cm | BMI 30.0（肥満（2度）） | BMI 20.7（普通体重） |
| 158cm | BMI 29.6（肥満（1度）） | BMI 20.4（普通体重） |
| 159cm | BMI 29.3（肥満（1度）） | BMI 20.2（普通体重） |
| 160cm | BMI 28.9（肥満（1度）） | BMI 19.9（普通体重） |
| 161cm | BMI 28.5（肥満（1度）） | BMI 19.7（普通体重） |
| 162cm | BMI 28.2（肥満（1度）） | BMI 19.4（普通体重） |
| 163cm | BMI 27.9（肥満（1度）） | BMI 19.2（普通体重） |
| 164cm | BMI 27.5（肥満（1度）） | BMI 19.0（普通体重） |
| 165cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 18.7（普通体重） |
| 166cm | BMI 26.9（肥満（1度）） | BMI 18.5（普通体重） |
| 167cm | BMI 26.5（肥満（1度）） | BMI 18.3（低体重） |
| 168cm | BMI 26.2（肥満（1度）） | BMI 18.1（低体重） |
| 169cm | BMI 25.9（肥満（1度）） | BMI 17.9（低体重） |
| 170cm | BMI 25.6（肥満（1度）） | BMI 17.6（低体重） |
| 171cm | BMI 25.3（肥満（1度）） | BMI 17.4（低体重） |
| 172cm | BMI 25.0（肥満（1度）） | BMI 17.2（低体重） |
| 173cm | BMI 24.7（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 174cm | BMI 24.4（普通体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 175cm | BMI 24.2（普通体重） | BMI 16.7（低体重） |
| 176cm | BMI 23.9（普通体重） | BMI 16.5（低体重） |
| 177cm | BMI 23.6（普通体重） | BMI 16.3（低体重） |
| 178cm | BMI 23.4（普通体重） | BMI 16.1（低体重） |
| 179cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 15.9（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 22.8（普通体重） | BMI 15.7（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 22.6（普通体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 22.3（普通体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 22.1（普通体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 15.1（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 21.4（普通体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 21.2（普通体重） | BMI 14.6（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 20.9（普通体重） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 20.7（普通体重） | BMI 14.3（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 14.1（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
74kgから51kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい23kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 23kg ＝ 165,600kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
165,600kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
74kgから51kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 707.7杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 424.6杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1,104.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 920.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2,208.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 368.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 871.6玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 301.1杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 138.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 473.1個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 662.4個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 295.7個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 403.9個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 662.4個分 |
| から揚げ（1個） | 2,365.7個分 |
| とんかつ（1枚） | 368.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 184.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 236.6杯分 |
| 親子丼（1杯） | 236.6杯分 |
| カレーライス（1皿） | 220.8皿分 |
| オムライス（1皿） | 236.6皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 552.0個分 |
| ステーキ（200g） | 331.2枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2,365.7枚分 |
| 餃子（1個） | 3,010.9個分 |
| 焼売（1個） | 3,680.0個分 |
| 春巻き（1本） | 1,104.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1,840.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3,312.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2,547.7貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1,656.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 11,040.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 552.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 517.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 501.8枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 254.8皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 207.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 662.4切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2,760.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 662.4個分 |
| メロンパン（1個） | 414.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 720.0個分 |
| あんぱん（1個） | 591.4個分 |
| ドーナツ（1個） | 552.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 473.1個分 |
| モンブラン（1個） | 414.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 720.0個分 |
| どら焼き（1個） | 662.4個分 |
| 大福（1個） | 920.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 1,273.8本分 |
| たい焼き（1個） | 752.7個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 662.4個分 |
| パフェ（1杯） | 276.0杯分 |
| プリン（1個） | 1,104.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 552.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 501.8袋分 |
| クッキー（1枚） | 3,312.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 4,140.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 331.2個分 |
| バナナ（1本） | 1,840.0本分 |
| りんご（1個） | 1,104.0個分 |
| みかん（1個） | 4,140.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1,182.9本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 828.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2,070.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1,104.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 871.6合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1,840.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 736.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1,104.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 414.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 368.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2,365.7本分 |
| 枝豆（10さや） | 4,140.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1,505.5丁分 |
| 納豆（1パック） | 1,840.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 4,140.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1,380.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 828.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 82,800.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 9,741.2匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 8,280.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 20,700.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2,760.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
165,600kcalを運動に置き換えると
今の体重（74kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
74kgから51kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 710時間25分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 495時間39分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 355時間13分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 266時間25分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 180時間37分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 402時間8分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 256時間47分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 266時間25分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 180時間37分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 608時間56分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 532時間49分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 242時間11分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 645時間50分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 608時間56分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 473時間37分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 608時間56分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 608時間56分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 532時間49分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 355時間13分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 852時間31分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 926時間38分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 608時間56分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 473時間37分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 560時間52分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 327時間53分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 236時間48分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 532時間49分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 387時間30分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 355時間13分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 266時間25分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 266時間25分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 710時間25分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 173時間16分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 284時間10分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 327時間53分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 402時間8分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 710時間25分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 608時間56分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 1065時間38分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 1184時間2分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 852時間31分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 1065時間38分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 645時間50分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 266時間25分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 256時間47分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 560時間52分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 852時間31分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 560時間52分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 473時間37分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 1184時間2分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
74kgから51kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 2,760kcal | 266分相当 | 11.8杯分相当 | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,840kcal | 178分相当 | 7.9杯分相当 | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 920kcal | 89分相当 | 3.9杯分相当 | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 454kcal | 44分相当 | 1.9杯分相当 | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
74kgから51kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重71〜77kg・目標48〜54kg）の回答をのせています。
やったこと
主人の夕食は必要で一緒に食べないといけないので、夕食だけきちんとした食事を取って、朝食昼食はお腹が空いたらインスタントコーヒーを好きなだけ飲んで空腹を凌いでいました。
その後の変化
周りの人に痩せたね。と会う度に言われるのが嬉しくて自信がつきました。そして入るサイズで選ぶのではなくて、流行りの可愛い服をデザインで選べるようになったのが一番嬉しかったです。
やったこと
食事制限をした。
夕飯を抜く、朝昼も炭水化物はお茶碗の半分以下
食べ順もこだわって野菜と汁物から食べて、そのあとにタンパク質、炭水化物の順番。一口目を食べ始めてから5分以上経ってからじゃないと炭水化物は食べない。
その後の変化
この服入るかな、着痩せするかな。という服の選び方からこの服おしゃれだなと体型を気にせずに買えるようになっておしゃれが楽しくなった
やったこと
リングフィットアドベンチャーというswitchのトレーニングソフトを使い筋トレを重点的に行った。タンパク質を多めに摂るように心がけました。
その後の変化
顔のサイズも変わり、オシャレするのが楽しいです。
やったこと
超スロージョギング(時速7?8km)です。ただ、最初は500mもまともに走れなかったので、まずは正しいフォームでのウオーキングを毎日2時間行うことから始めました。時速5kmのペースを維持できるようになったところで超スロージョギング(1日10km)に切り替えました。コツは、ずっと同じペースで走り続けること。続けられたポイントとしては、まったく息切れしないペースで景色を楽しみながら走ること。食事制限はほとんどせずとも驚くほどのペースで痩せ、日に日にシュッとした体型になっていくのが楽しみで、挫折することなく続けられました。
その後の変化
見た目はとにかくスポーティーで引き締まった体型になりました。その見た目のせいか、近付いてくる人のタイプも変わり、明るく爽やかな友人がたくさんできて、私自身も何事に対しても堂々と自信を持って取り組めるようになりました。
やったこと
今まで何をしても、運動しても減らなかった体重が、ケトジェニックダイエットを行ったら、びっくりするぐらい減りました。ケトジェニックに入るまでの1週間がしんどいですが、入って仕舞えばなんともありません。
その後の変化
すごく前向きになったと思います。
やったこと
食事内容と量の見直しをした。ご飯は100gを計り麺類は通常一人前の半分に減らしなるべく糖質を減らしその分副菜や野菜類の量を増やしてお腹満たし、タンパク質も植物性を意識して摂るようにした。
その後の変化
自身も経験した事がないほど減量できて驚いてます。嬉しい気持ちですが周りの友人からは痩せすぎて老けて見えると言われそこは残念です。
やったこと
炭水化物を食べず生野菜や豆腐、りんご、納豆を主にし夜7時までに食事を済ませました。
その後の変化
体が軽くならオシャレに興味が出ました。
やったこと
※真似は絶対しないでください。
おみき(おにぎりとミルクティ、キャベツでのダイエットだったのでそう呼んでいます。)ダイエットです。
続けられたポイントは着れる服が本当になくてダイエットせざるを得ない状況になったからです。
おにぎりを朝1個、昼1個で過ごし、おなかがすけばミルクティとキャベツでごまかす、というダイエットです。
ミルクティは私の好物ですのでモチベーション維持にために必須でした。
実は夜に炭水化物をとらなければ痩せやすいです。そのため夜食はお米ではなくキャベツの千切りを食べ(ゴマだれドレッシングサマサマでした。)便通をよくし
朝と昼は白米を食べ、エネルギーをとるという方法でした。
その後の変化
やばいダイエットではありますが、ある程度痩せるとそれ以上はしていません。なので体が軽く、動きやすくなりました。また着たい服が着れるというのは本当にストレスフリーですし、自分に自信がつきました。
やったこと
食べていた食事は低インシュリンメニューを中心に食べるものを考えて、できるだけ
家で手作りして、食べたものと体重を毎日ノートに記録して、数字を目で意識しながらの
ダイエットでした。
続けられたポイントは、体重が減っている時は褒め言葉を書いたり、体重が増えた時は励ましの言葉を書いて
自分を自分で応援しながら続けられた事が良かったです。
その後の変化
ダイエット後写真を撮ったら表情まで良くなっていてよかったです。顔が痩せたので雰囲気も少し変わりました。
やったこと
ケトジェニックダイエットを行った。
ケト状態に入る前はしんどかったが、ケト状態に入ってからは、体調も良く苦痛ではなかった。
その後の変化
体が軽くなって、ポジティブになった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
23kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重71〜77kg・目標48〜54kg）の回答をのせています。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
誰が見ても太っていて、生活もだらしなそうに見える、いつも、だらだらと何か食べていた人が一年のダイエットで、健康的に痩せた。生活もメリハリがあり、食事も健康的に変わっていた。痩せて、心も身体も綺麗になった。
初め24時間チャリティーマラソンランナーに選ばれた時は、「絶対無理!むちゃむちゃぶり」と思いました。しかし周りから説得されコーチの方と練習をしてゆく内に、だんだん痩せてきた実感が感じられました。17kgの減量に成功し、今でもマラソンは趣味になっています。
痩せていいと思ったものの、シワが心配です。なんとなく顔色も悪い感じがします。
3か月で30kg痩せ、標準体型より痩せているぐらいになりました。外見は見違えるようになり、モテまくっていてうらやましいです。
1か月で30kgつまり1日1kgなので、相当無理した死なないギリギリの食事量で通すことができたので、その苦痛に耐えることによって精神力も鍛えられた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重51kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
女性として身長もあり、体脂肪が少なめであることにより筋肉質でメリハリがあり健康的で理想的な体型です。
BMIで見ると標準と出てるのに体脂肪率が多いと同じ身長体重でもデブに見える。少し浮腫んだりするとあっという間に太った?と言われる。
少しぽっちゃりで可愛らしくて愛嬌のある感じ。どちらかと言うと下半身がしっかりしていて、小柄だけど力があるタイプ。
身長が低いことにコンプレックスを持っているので必要以上に強気に振る舞ったり尖った発言をして目立とうとしがち。器が小さいイメージ。
ある程度バランスがとれていると思います、太ってもいなくて痩せてもいない感じでごく普通です。
スッとした自己管理がなされている女性。何歳になろうと自分の理想の体型を維持し、意志の強さから暴飲暴食はしない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
自分の趣味の塗り絵をしたり、散歩に出かけたり、寝たりして空腹から気をそらせます。簡単に出来てお金がかかることもないからです。
違うことを考えて気を逸らす。今食べなくても生きていけると刷り込む
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
74kgから51kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける