91→75
kg
91kgから75kgまで痩せるダイエット方法｜16kg減に必要なカロリーと期間の目安
91kgから75kgまで痩せるダイエット方法を解説します。16kg減らすために必要なエネルギーは約115,200kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
16 kg
今の体重の 17.6%
必要なエネルギー
約 115,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 1,280 kcal
1か月あたり 5.3 kg
91kgから75kgへの身長別BMIの変化
91kgから75kgまで16kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の75kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
表の範囲（140〜190cm）では、75kgがBMI18.5未満になる身長はありません。
| 身長 | 91kgのとき | 75kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 46.4（肥満（3度以上）） | BMI 38.3（肥満（3度以上）） |
| 141cm | BMI 45.8（肥満（3度以上）） | BMI 37.7（肥満（3度以上）） |
| 142cm | BMI 45.1（肥満（3度以上）） | BMI 37.2（肥満（3度以上）） |
| 143cm | BMI 44.5（肥満（3度以上）） | BMI 36.7（肥満（3度以上）） |
| 144cm | BMI 43.9（肥満（3度以上）） | BMI 36.2（肥満（3度以上）） |
| 145cm | BMI 43.3（肥満（3度以上）） | BMI 35.7（肥満（3度以上）） |
| 146cm | BMI 42.7（肥満（3度以上）） | BMI 35.2（肥満（3度以上）） |
| 147cm | BMI 42.1（肥満（3度以上）） | BMI 34.7（肥満（2度）） |
| 148cm | BMI 41.5（肥満（3度以上）） | BMI 34.2（肥満（2度）） |
| 149cm | BMI 41.0（肥満（3度以上）） | BMI 33.8（肥満（2度）） |
| 150cm | BMI 40.4（肥満（3度以上）） | BMI 33.3（肥満（2度）） |
| 151cm | BMI 39.9（肥満（3度以上）） | BMI 32.9（肥満（2度）） |
| 152cm | BMI 39.4（肥満（3度以上）） | BMI 32.5（肥満（2度）） |
| 153cm | BMI 38.9（肥満（3度以上）） | BMI 32.0（肥満（2度）） |
| 154cm | BMI 38.4（肥満（3度以上）） | BMI 31.6（肥満（2度）） |
| 155cm | BMI 37.9（肥満（3度以上）） | BMI 31.2（肥満（2度）） |
| 156cm | BMI 37.4（肥満（3度以上）） | BMI 30.8（肥満（2度）） |
| 157cm | BMI 36.9（肥満（3度以上）） | BMI 30.4（肥満（2度）） |
| 158cm | BMI 36.5（肥満（3度以上）） | BMI 30.0（肥満（2度）） |
| 159cm | BMI 36.0（肥満（3度以上）） | BMI 29.7（肥満（1度）） |
| 160cm | BMI 35.5（肥満（3度以上）） | BMI 29.3（肥満（1度）） |
| 161cm | BMI 35.1（肥満（3度以上）） | BMI 28.9（肥満（1度）） |
| 162cm | BMI 34.7（肥満（2度）） | BMI 28.6（肥満（1度）） |
| 163cm | BMI 34.3（肥満（2度）） | BMI 28.2（肥満（1度）） |
| 164cm | BMI 33.8（肥満（2度）） | BMI 27.9（肥満（1度）） |
| 165cm | BMI 33.4（肥満（2度）） | BMI 27.5（肥満（1度）） |
| 166cm | BMI 33.0（肥満（2度）） | BMI 27.2（肥満（1度）） |
| 167cm | BMI 32.6（肥満（2度）） | BMI 26.9（肥満（1度）） |
| 168cm | BMI 32.2（肥満（2度）） | BMI 26.6（肥満（1度）） |
| 169cm | BMI 31.9（肥満（2度）） | BMI 26.3（肥満（1度）） |
| 170cm | BMI 31.5（肥満（2度）） | BMI 26.0（肥満（1度）） |
| 171cm | BMI 31.1（肥満（2度）） | BMI 25.6（肥満（1度）） |
| 172cm | BMI 30.8（肥満（2度）） | BMI 25.4（肥満（1度）） |
| 173cm | BMI 30.4（肥満（2度）） | BMI 25.1（肥満（1度）） |
| 174cm | BMI 30.1（肥満（2度）） | BMI 24.8（普通体重） |
| 175cm | BMI 29.7（肥満（1度）） | BMI 24.5（普通体重） |
| 176cm | BMI 29.4（肥満（1度）） | BMI 24.2（普通体重） |
| 177cm | BMI 29.0（肥満（1度）） | BMI 23.9（普通体重） |
| 178cm | BMI 28.7（肥満（1度）） | BMI 23.7（普通体重） |
| 179cm | BMI 28.4（肥満（1度）） | BMI 23.4（普通体重） |
| 180cm | BMI 28.1（肥満（1度）） | BMI 23.1（普通体重） |
| 181cm | BMI 27.8（肥満（1度）） | BMI 22.9（普通体重） |
| 182cm | BMI 27.5（肥満（1度）） | BMI 22.6（普通体重） |
| 183cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 22.4（普通体重） |
| 184cm | BMI 26.9（肥満（1度）） | BMI 22.2（普通体重） |
| 185cm | BMI 26.6（肥満（1度）） | BMI 21.9（普通体重） |
| 186cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 21.7（普通体重） |
| 187cm | BMI 26.0（肥満（1度）） | BMI 21.4（普通体重） |
| 188cm | BMI 25.7（肥満（1度）） | BMI 21.2（普通体重） |
| 189cm | BMI 25.5（肥満（1度）） | BMI 21.0（普通体重） |
| 190cm | BMI 25.2（肥満（1度）） | BMI 20.8（普通体重） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
91kgから75kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい16kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 16kg ＝ 115,200kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
115,200kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
91kgから75kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 492.3杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 295.4杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 768.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 640.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1,536.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 256.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 606.3玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 209.5杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 96.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 329.1個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 460.8個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 205.7個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 281.0個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 460.8個分 |
| から揚げ（1個） | 1,645.7個分 |
| とんかつ（1枚） | 256.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 128.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 164.6杯分 |
| 親子丼（1杯） | 164.6杯分 |
| カレーライス（1皿） | 153.6皿分 |
| オムライス（1皿） | 164.6皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 384.0個分 |
| ステーキ（200g） | 230.4枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1,645.7枚分 |
| 餃子（1個） | 2,094.5個分 |
| 焼売（1個） | 2,560.0個分 |
| 春巻き（1本） | 768.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1,280.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2,304.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1,772.3貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1,152.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 7,680.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 384.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 360.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 349.1枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 177.2皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 144.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 460.8切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1,920.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 460.8個分 |
| メロンパン（1個） | 288.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 500.9個分 |
| あんぱん（1個） | 411.4個分 |
| ドーナツ（1個） | 384.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 329.1個分 |
| モンブラン（1個） | 288.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 500.9個分 |
| どら焼き（1個） | 460.8個分 |
| 大福（1個） | 640.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 886.2本分 |
| たい焼き（1個） | 523.6個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 460.8個分 |
| パフェ（1杯） | 192.0杯分 |
| プリン（1個） | 768.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 384.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 349.1袋分 |
| クッキー（1枚） | 2,304.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 2,880.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 230.4個分 |
| バナナ（1本） | 1,280.0本分 |
| りんご（1個） | 768.0個分 |
| みかん（1個） | 2,880.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 822.9本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 576.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1,440.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 768.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 606.3合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1,280.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 512.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 768.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 288.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 256.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1,645.7本分 |
| 枝豆（10さや） | 2,880.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1,047.3丁分 |
| 納豆（1パック） | 1,280.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 2,880.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 960.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 576.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 57,600.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 6,776.5匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 5,760.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 14,400.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1,920.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
115,200kcalを運動に置き換えると
今の体重（91kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
91kgから75kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 401時間53分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 280時間23分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 200時間57分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 150時間42分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 102時間10分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 227時間29分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 145時間16分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 150時間42分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 102時間10分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 344時間28分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 301時間25分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 137時間0分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 365時間21分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 344時間28分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 267時間55分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 344時間28分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 344時間28分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 301時間25分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 200時間57分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 482時間16分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 524時間12分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 344時間28分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 267時間55分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 317時間17分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 185時間29分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 133時間58分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 301時間25分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 219時間13分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 200時間57分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 150時間42分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 150時間42分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 401時間53分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 98時間1分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 160時間45分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 185時間29分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 227時間29分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 401時間53分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 344時間28分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 602時間50分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 669時間48分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 482時間16分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 602時間50分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 365時間21分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 150時間42分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 145時間16分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 317時間17分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 482時間16分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 317時間17分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 267時間55分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 669時間48分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
91kgから75kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 1,920kcal | 151分相当 | 8.2杯分相当 | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,280kcal | 100分相当 | 5.5杯分相当 | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 640kcal | 50分相当 | 2.7杯分相当 | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 316kcal | 25分相当 | 1.3杯分相当 | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
91kgから75kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重88〜94kg・目標72〜78kg）の回答をのせています。
やったこと
食事制限が一番効果的でした、食事は朝昼晩の3食でしたが食べる量を減らしカロリーの高い食材は避けてアルコールや炭酸飲料など糖質の高いものも避けました、そうする事で想像以上のスピードで体重は減少していき目標の体重までダイエットする事が出来ました。
その後の変化
ダイエット前は腹は出ていて身体全体も脂肪で覆われていて顔もパンパンな状態だったのですが、ダイエット後は顔はシャープになり腹はへこみ身体全体の脂肪も程よく無くなりスマートな体型になりました、周囲の知人友人や家族からもスタイルが良くなったねと褒められましたし自身も洋服が以前よりも格好良く着れるようになったので非常に嬉しく思いましたし自信もつきました。
やったこと
・食生活を変えた、タンパク質を中心とした食事
・16時間断食をやったら大分体重が減りました。
・通勤で一駅歩くようにした
その後の変化
動くのがつらくなくなった
やったこと
炭水化物と糖質を極端に減らす食事制限をしました。筋力低下を防ぐために軽い運動をしました。
その後の変化
体が軽くなって全ての行動が楽になった。
やったこと
CBDの摂取。
太った原因が生活習慣によるものであることは自覚があったため、生活習慣を全体に改めるには、メンタルを変えるしかなく、全身に受容体があるCBDを摂取。
その後の変化
スリムになったら、太る前のように、異性から声を掛けられることがメッチャ多くなった。体が軽くなるに比例して、メンタル(心)も軽くなった。
やったこと
炭水化物抜きダイエットの糖質制限でした。かつ、昼抜きで、抜いている空腹時にウォーキングを1万歩するという、修行のようなダイエットでした。
その後の変化
超デブから小デブになったけど、達成感が出ました。周りにも褒められて、気分が良かったです。
やったこと
まず、運動をすることから始めました。
しかも、背筋を伸ばして腹筋に力を入れることを常に意識しながら日常の動きに負荷がかかるように行いました。掃除機をするときに少し膝を曲げた状態で行うなどを取り組みました。
その後の変化
変な目で見られているかもというネガティブな気持ちがなくなりました。
やったこと
間食する回数を減らしたうえで、1回当たりに食べるお菓子の分量も制限しました。またお菓子を食べるときには事前にカロリーを調べ、1回当たり200キロカロリー以内に抑えるルールを決めて守りました。
その後の変化
見た目がスリムになったので、気持ちも明るくなって人前でも堂々と話せるようになった。
やったこと
食事を変えた。具体的には白米を玄米に。白いパンを雑穀入りのパンに変えた。また、毎日ウォーキングを実施した。
その後の変化
自信が付き、前向きに取り組めるようになった
やったこと
僕が28歳の時、89キロまで体重が増え、健康診断の時に注意を受けダイエットをすることにした。
まずは、食事を見直すことにした。
油っこいものが好きで、週4で食べていたが、週2に減らした、やめるべきだとも思ったが、余計にストレスを溜めるのが嫌だったので、妥協した。
米の量も減らした茶碗二杯から一杯に、食べるのは昼飲み、夜は米の代わりに蕎麦を食べた、汁は飲まないように気をつけた。
おかずは野菜と肉を一緒に蒸したものに、低カロリーのドレッシングをかけた。
朝はバナナとみかんで統一した。
運動は仕事のみで、食事制限ダイエットに限定した。
一ヶ月で2キロ前後減量に成功し、二ヶ月目に3キロ減量し、食後にすぐ寝てしまうのを、食後2時間は寝ないように追加。
三ヶ月目も3キロ減量し、80キロ前後まで体重が減った。その頃には食事の仕方にも慣れ、一年後には75キロから78キロの間をいったりきたりするようになった。
その後の変化
顔が小さくなって、ズボンがゆるゆるになりましたが、肉が伸びた分腹部周りがだらしなくなってしまったので、こたトレーニングなどを実施中です。気持ち的には健康を維持する為にも今後も続けないといけないと思っています。
やったこと
食事制限はしませんでした。
朝から運動(ランニング)、ストレッチ、坂道ダッシュ(限界を感じてから1本追加)
その後の変化
見ためも気持ちもいきいきしてると周囲からも言われた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
16kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
初め24時間チャリティーマラソンランナーに選ばれた時は、「絶対無理!むちゃむちゃぶり」と思いました。しかし周りから説得されコーチの方と練習をしてゆく内に、だんだん痩せてきた実感が感じられました。17kgの減量に成功し、今でもマラソンは趣味になっています。
急激な体重減量で、周りから、痩せたことを気づかれつつ、栄養が足りず顔色が悪いことを心配される。
体型がすっきりしており久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重75kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
まさに細マッチョな気がする。よく雑誌では178センチや180センチと書いてあるけど、まだまだ少数の気がする。モデルも出来そうでシュッとして異性にもてそう。ジャニーズとかの公式でサバ読んで記載がある身長と体重っぽい感じがする。
身長に対して体重は標準的だが体脂肪が多くて見た目がメタボシンドロームな感じを受ける。
やせてはいないが、デブでもなく、ぽっちゃり体型ではあるが、案外足が早い。またスポーツもできる。
全体に良いバランスで、実際の身長より大きく見える。首がすっと通っていて、姿勢も良い。
一般的ではなく、特定の人物のこととなってしまいますが、身長体重の割には先端が小さく、指が短い、頭は56センチ、足は24.5センチで、体型から見るとまるでブタのようです。
程よくガッシリとした筋肉質。筋肉質すぎることはないから、シュッとしていてかっこいい。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
好きなドラマや趣味をやって空腹を紛らわせます。なぜなら、集中してお腹すいていることを忘れるからです。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
ゲームをします。プレイに没頭しているとその間は他のことを考えないので、空腹も忘れられます。
自分の好きな事に集中する。休日ついおやつを食べすぎる事があるので、手を使った作業をしていれば空腹が紛れる。
空腹時は、手軽な果物(みかん等)かプチトマトをよく噛んで食べるようにしています。
できるだけ空腹感を紛らわせるようによく噛んで居ることと、水分を含んでいるフルーツや野菜だと、少しでもお腹が膨れるので。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
91kgから75kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける