15kg
180日で痩せる
180日（半年）で15kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で15kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約600kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 108,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 600 kcal
減らす体脂肪 83.3 g/日
1か月あたりの減量
2.5 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で15kg痩せるペース
180日（半年）で15kg減らすには、1か月あたり約2.5kg、1日あたり約83.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約600kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -11.7kg | 84,000kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -14.0kg | 100,800kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -15kg | 108,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約600kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に15kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.6杯分 | 462杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.5杯分 | 277杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.0枚分 | 720枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.3個分 | 600個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 8.0個分 | 1,440個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.3杯分 | 240杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.2玉分 | 568玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.1杯分 | 196杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.5杯分 | 90杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.7個分 | 309個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.4個分 | 432個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.1個分 | 193個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.5個分 | 263個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.4個分 | 432個分 |
| から揚げ（1個） | 8.6個分 | 1,543個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.3枚分 | 240枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.7杯分 | 120杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.9杯分 | 154杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.9杯分 | 154杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.8皿分 | 144皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.9皿分 | 154皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.0個分 | 360個分 |
| ステーキ（200g） | 1.2枚分 | 216枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 8.6枚分 | 1,543枚分 |
| 餃子（1個） | 10.9個分 | 1,964個分 |
| 焼売（1個） | 13.3個分 | 2,400個分 |
| 春巻き（1本） | 4.0本分 | 720本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 6.7尾分 | 1,200尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 12.0貫分 | 2,160貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 9.2貫分 | 1,662貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 6.0皿分 | 1,080皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 40.0切れ分 | 7,200切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.0杯分 | 360杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.9杯分 | 338杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.8枚分 | 327枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.9皿分 | 166皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.8皿分 | 135皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.4切れ分 | 432切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 10.0枚分 | 1,800枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.4個分 | 432個分 |
| メロンパン（1個） | 1.5個分 | 270個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.6個分 | 470個分 |
| あんぱん（1個） | 2.1個分 | 386個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.0個分 | 360個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.7個分 | 309個分 |
| モンブラン（1個） | 1.5個分 | 270個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.6個分 | 470個分 |
| どら焼き（1個） | 2.4個分 | 432個分 |
| 大福（1個） | 3.3個分 | 600個分 |
| みたらし団子（1本） | 4.6本分 | 831本分 |
| たい焼き（1個） | 2.7個分 | 491個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.4個分 | 432個分 |
| パフェ（1杯） | 1.0杯分 | 180杯分 |
| プリン（1個） | 4.0個分 | 720個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.0枚分 | 360枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.8袋分 | 327袋分 |
| クッキー（1枚） | 12.0枚分 | 2,160枚分 |
| せんべい（1枚） | 15.0枚分 | 2,700枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.2個分 | 216個分 |
| バナナ（1本） | 6.7本分 | 1,200本分 |
| りんご（1個） | 4.0個分 | 720個分 |
| みかん（1個） | 15.0個分 | 2,700個分 |
| 缶ビール（350ml） | 4.3本分 | 771本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.0杯分 | 540杯分 |
| ハイボール（1杯） | 7.5杯分 | 1,350杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.0杯分 | 720杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.2合分 | 568合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 6.7杯分 | 1,200杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.7本分 | 480本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.0杯分 | 720杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.5杯分 | 270杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.3杯分 | 240杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 8.6本分 | 1,543本分 |
| 枝豆（10さや） | 15.0皿分 | 2,700皿分 |
| 冷奴（1丁） | 5.5丁分 | 982丁分 |
| 納豆（1パック） | 6.7パック分 | 1,200パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 15.0杯分 | 2,700杯分 |
| サラダチキン（1個） | 5.0個分 | 900個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.0本分 | 540本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 300.0匹分 | 54,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 35.3匹分 | 6,353匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 30.0つまみ分 | 5,400つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 75.0個分 | 13,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 10.0枚分 | 1,800枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約600kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間57分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間46分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間5分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間24分 | 1時間58分 | 1時間40分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間32分 | 1時間15分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 43分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間5分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| 窓ふき（全力） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 洗車（手洗い） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 草むしり（庭） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ヨガ（ゆったり） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ストレッチ（全身） | 5時間31分 | 4時間31分 | 3時間49分 | 3時間19分 | 2時間55分 | 2時間37分 |
| ラジオ体操（第1） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間57分 | 1時間36分 | 1時間21分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 56分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| サッカー（試合） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| バレーボール（遊び） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間2分 | 51分 | 43分 | 37分 | 33分 | 29分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間57分 | 1時間36分 | 1時間21分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 56分 |
| スキー（滑走） | 2時間24分 | 1時間58分 | 1時間40分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間32分 | 1時間15分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 43分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、15kg減の重み
同じ15kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 33.3% | 30kg |
| 50kgの人 | 30.0% | 35kg |
| 55kgの人 | 27.3% | 40kg |
| 60kgの人 | 25.0% | 45kg |
| 65kgの人 | 23.1% | 50kg |
| 70kgの人 | 21.4% | 55kg |
| 80kgの人 | 18.8% | 65kg |
| 90kgの人 | 16.7% | 75kg |
| 100kgの人 | 15.0% | 85kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | この記事 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
15kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 600kcal | 2.5kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 148kcal | 0.6kg | ― |
15kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
最も効果的だったダイエットは、「インターバル断食」を実践したことです。具体的には、16時間の絶食と8時間の食事ウィンドウを設けました。断食中は水やハーブティーを摂り、食事は主に野菜と良質なタンパク質を中心に摂るようにしました。
この方法の効果は、代謝の向上や脂肪燃焼の促進に繋がりました。また、食事の制限が厳しくないため、続けやすかった点もポイントです。定期的な運動も取り入れ、ウォーキングや軽い筋トレを組み合わせることで、リバウンドを防ぎながら健康的な体重減少ができました。
やったこと
まずはジムへ通ってみたりとかそこでトレーニングをしてから食事も以前とは違ったもの油物を控えたりとか間食をやめた
その後の変化
着れない服が着れた事が嬉しかった
やったこと
夜にお酒を飲まない。
お酒が好きで毎晩飲んでいたが、休日や友人と一緒の時だけOKにするなど、飲酒量を20%くらいまで我慢した。
その後の変化
男性から話しかけられても怖くなくなった。楽しく過ごせるようになった。
やったこと
毎日1日の合計摂取カロリーが1000キロカロリー以内になるように計算して食事をしたのが効果的でした。
その後の変化
ウエストにくびれが出て嬉しかったです。
やったこと
糖質制限をして食事量も減らし、部屋の中で2週間で10kg痩せるダンスを仕事終わりにもやっていた
その後の変化
見た目も細くなり、健康にも気をつかえるようになった
やったこと
ジムに通ったこと。
コツ・くわしく
毎日仕事終わりに2時間ほどジムに通っていました。体を動かすことはあまり得意ではありませんでしたが、毎日通ううちに、ストレス発散にもなり、汗をかくことが気持ちよくなりました。
その後の変化
服のサイズがワンサイズ小さくなり、買い替えが大変でしたが、努力した結果だと感じとても嬉しかったです。
やったこと
食事内容全体を改善したことが最も効果的なダイエットでした。基本的に炭水化物ばかり食べていたのですが、パンを食べることを辞めて白いご飯を食べるようにし、ラーメンやパスタなど高カロリーな物を食べたい時には月に一回のご褒美として食べていました。また、以前までは野菜を全く野菜食べなかったのですが、色々な種類の味の鍋を食べて沢山の野菜を取るようにしていました。締めの白米の代わりに野菜の具材を増やすことを意識していました。また甘いものが一番大好きだったので、食後には必ずアイスを食べていましたが、それを控えました。どうしても甘いものを食べたいときには、ヨーグルトにはちみつをかけて食べたり、アイスではなく豆乳を凍らせたり、こんにゃくゼリーは腹持ちするのでとてよオススメでした。
コツ・くわしく
続けられまコツは無理をしないことです。食べないダイエットは絶対に続かないので自分が続くと思った内容の食事改善を行いました。
その後の変化
すごく身体が軽くなり動きやすくなりました。また、体調を崩すことがなくなりました。
やったこと
炭水化物ダイエット
コツ・くわしく
夜だけ炭水化物を抜いて、野菜を多く摂るようにしました。朝、昼は普通の量を食べ、夜は野菜中心のメニューにしました。続けられたコツは家族が協力してくれたので頑張れました。
その後の変化
身体が軽くなり服を着るのが楽しくなった。気持ち的にも明るくなり、人に会ったり社交的になることができた。
やったこと
糖質制限をメインに行いました。大好きな肉や魚をたくさん食べても良いのでストレスを感じなかったのが大きいと思いました。また、1駅分歩くようにしました。
その後の変化
まず、キツくて着れなくなっていた服が着れるようになったので嬉しかったです。身体も軽くなり、前向きに色々なことに挑戦してみたくなりました。職場の人には痩せた?と声を掛けられることが多くなり、変身ぶりに驚く人が多かったです。
やったこと
食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から「痩せた?」と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
15kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（9〜30kg減・100〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
よく間食をしてしまいそうになるのですが、「夜たくさん美味しいものを食べるんだから今は食べなくて良い」と自分に言い聞かせてます。また、どうしても耐えられない時は炭酸水を飲んでいます。炭酸水は空腹をごまかせるのでおすすめです。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
違うことを考えて気を逸らす。今食べなくても生きていけると刷り込む
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
180日（半年）で15kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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