15kg
365日で痩せる
365日（1年）で15kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で15kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約296kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 108,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 296 kcal
減らす体脂肪 41.1 g/日
1か月あたりの減量
1.2 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で15kg痩せるペース
365日（1年）で15kg減らすには、1か月あたり約1.2kg、1日あたり約41.1gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約296kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.2kg | 8,285kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -2.3kg | 16,570kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -3.5kg | 24,855kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -4.6kg | 33,140kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -5.8kg | 41,425kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -6.9kg | 49,710kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -8.1kg | 57,995kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -9.2kg | 66,279kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -10.4kg | 74,564kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -11.5kg | 82,849kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -12.7kg | 91,134kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -13.8kg | 99,419kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -15.0kg | 107,704kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -15kg | 108,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約296kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に15kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.3杯分 | 462杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.8杯分 | 277杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.0枚分 | 720枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.6個分 | 600個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.9個分 | 1,440個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.7杯分 | 240杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.6玉分 | 568玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.5杯分 | 196杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 90杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.8個分 | 309個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.2個分 | 432個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.5個分 | 193個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.7個分 | 263個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.2個分 | 432個分 |
| から揚げ（1個） | 4.2個分 | 1,543個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.7枚分 | 240枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 120杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.4杯分 | 154杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.4杯分 | 154杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.4皿分 | 144皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.4皿分 | 154皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.0個分 | 360個分 |
| ステーキ（200g） | 0.6枚分 | 216枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 4.2枚分 | 1,543枚分 |
| 餃子（1個） | 5.4個分 | 1,964個分 |
| 焼売（1個） | 6.6個分 | 2,400個分 |
| 春巻き（1本） | 2.0本分 | 720本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 3.3尾分 | 1,200尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 5.9貫分 | 2,160貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 4.6貫分 | 1,662貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 3.0皿分 | 1,080皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 19.7切れ分 | 7,200切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.0杯分 | 360杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.9杯分 | 338杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.9枚分 | 327枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.5皿分 | 166皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.4皿分 | 135皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.2切れ分 | 432切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.9枚分 | 1,800枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.2個分 | 432個分 |
| メロンパン（1個） | 0.7個分 | 270個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.3個分 | 470個分 |
| あんぱん（1個） | 1.1個分 | 386個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.0個分 | 360個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.8個分 | 309個分 |
| モンブラン（1個） | 0.7個分 | 270個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.3個分 | 470個分 |
| どら焼き（1個） | 1.2個分 | 432個分 |
| 大福（1個） | 1.6個分 | 600個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.3本分 | 831本分 |
| たい焼き（1個） | 1.3個分 | 491個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.2個分 | 432個分 |
| パフェ（1杯） | 0.5杯分 | 180杯分 |
| プリン（1個） | 2.0個分 | 720個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.0枚分 | 360枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.9袋分 | 327袋分 |
| クッキー（1枚） | 5.9枚分 | 2,160枚分 |
| せんべい（1枚） | 7.4枚分 | 2,700枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.6個分 | 216個分 |
| バナナ（1本） | 3.3本分 | 1,200本分 |
| りんご（1個） | 2.0個分 | 720個分 |
| みかん（1個） | 7.4個分 | 2,700個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.1本分 | 771本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.5杯分 | 540杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.7杯分 | 1,350杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.0杯分 | 720杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.6合分 | 568合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 3.3杯分 | 1,200杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.3本分 | 480本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.0杯分 | 720杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.7杯分 | 270杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.7杯分 | 240杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 4.2本分 | 1,543本分 |
| 枝豆（10さや） | 7.4皿分 | 2,700皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.7丁分 | 982丁分 |
| 納豆（1パック） | 3.3パック分 | 1,200パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 7.4杯分 | 2,700杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.5個分 | 900個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.5本分 | 540本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 147.9匹分 | 54,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 17.4匹分 | 6,353匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 14.8つまみ分 | 5,400つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 37.0個分 | 13,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.9枚分 | 1,800枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約296kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| ランニング（時速8km前後） | 47分 | 38分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 47分 | 38分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| 縄跳び（ふつう） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間47分 | 1時間28分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 57分 | 51分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間54分 | 1時間33分 | 1時間19分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 54分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間47分 | 1時間28分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 57分 | 51分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間47分 | 1時間28分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 57分 | 51分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間47分 | 1時間28分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 57分 | 51分 |
| 草むしり（庭） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間43分 | 2時間14分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間47分 | 1時間28分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 57分 | 51分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間39分 | 1時間21分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 47分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間8分 | 56分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| サッカー（試合） | 47分 | 38分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| バスケットボール（試合） | 47分 | 38分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 31分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ボルダリング（1課題） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 登山（ハイキング） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| スキー（滑走） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間47分 | 1時間28分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 57分 | 51分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 3時間8分 | 2時間34分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 3時間29分 | 2時間51分 | 2時間25分 | 2時間5分 | 1時間51分 | 1時間39分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 3時間8分 | 2時間34分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間54分 | 1時間33分 | 1時間19分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 54分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 47分 | 38分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間39分 | 1時間21分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 47分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間30分 | 2時間3分 | 1時間44分 | 1時間30分 | 1時間20分 | 1時間11分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間39分 | 1時間21分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 47分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 3時間29分 | 2時間51分 | 2時間25分 | 2時間5分 | 1時間51分 | 1時間39分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、15kg減の重み
同じ15kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 33.3% | 30kg |
| 50kgの人 | 30.0% | 35kg |
| 55kgの人 | 27.3% | 40kg |
| 60kgの人 | 25.0% | 45kg |
| 65kgの人 | 23.1% | 50kg |
| 70kgの人 | 21.4% | 55kg |
| 80kgの人 | 18.8% | 65kg |
| 90kgの人 | 16.7% | 75kg |
| 100kgの人 | 15.0% | 85kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | この記事 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
15kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 296kcal | 1.2kg | この記事 |
| 730日（2年） | 148kcal | 0.6kg | ― |
15kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
ジムに行って一人一人ちがうメニューで行うもののところにいった。スクワットも毎日50かいした。
その後の変化
見た目はだいぶ変わり鏡をみても嫌にならなくなった。
やったこと
ダイエット系Youtuberが公開している筋トレ動画を見ながら自宅でトレーニングを行っていました。主に「ひなちゃんねる」を視聴し、朝はストレッチ系で夜は筋トレをメインにほぼ毎日実施しました。私は飽き性なので決まったものをやるのではなく、その日の気分で動画選んでいたので日によっては負荷が軽い日もありましたが、それが逆に続けられたポイントだと思います。
その後の変化
元々は44kgあった体重が暴飲暴食で61kgまで増えてしまいダイエットを決意しました。そのため着られなくなった服が沢山あったのですが、それが着こなせるようになるくらいに見た目は細くなりました。また、余分な脂肪がなくなり筋肉がついたことで疲れにくく行動的になり、気持ちも自然と前向きになったように感じます。
やったこと
毎日一日一食として、夕食だけ野菜とたんぱく質を中心にお菓子も食べて食事をしていました。
その後の変化
すがすがしい気持ちがあります
やったこと
16時間ファスティングダイエットで、決まった時間にしか食事をしないよう心掛けた。一日2食しか食べないので、その分好きな物を思いっきり食べられるし、朝食代も浮くのでモチベーションが上がって全く苦がなく続けられた。
その後の変化
太っていた頃は地元の友達と会うがイヤで実家に帰っても引きこもっていたが、今は自信をもって人前に出られるようになった。
その後の変化
かなり見た目が涼しそうになりました。
やったこと
・毎日1時間以上のランニング
・食事制限(糖質・炭水化物・脂質のカット/朝はスムージー・昼はサラダと茹でた鶏肉・夜はなし)
その後の変化
外に出かけるのが楽しくなった!
やったこと
有酸素運動。
2駅分歩く、エスカレーターやエレベーターを利用していた場所では階段昇降に変えるなどした。また、家の中でも「ちょこちょこ動作」を増やすことで消費エネルギーを増やしていた。
それまでの生活を180°変えるのではなく、一部を置き換えるという方法が私には合っていたらしく継続することができたのだと思う。
その後の変化
見た目もすっきりし、“着られる服”ではなく“着たい服”を理想通りの形で着られるようになった。それが喜びになり、自信につながった。マイナス思考の塊だったが、ダイエットを成功させたという達成感、そして先述の通り自信がついたことで、多少明るい性格になったように思う。マイナスの言葉を発する回数が減り、心も身体も健康になったように思う。
やったこと
糖質制限をしました。一日の糖質量を決めて、それ以内であれば炭水化物はきちんと摂り、野菜、肉や魚などのタンパク質をたくさん摂りました。無理な食事制限をせず長期的にゆっくりやったことが続けられた理由だと思います。
その後の変化
以前は無かったくびれが出来、体調も良くなってとても嬉しい気持ちです。
やったこと
毎日糖質制限をして炭水化物は朝と昼だけにしました。そして、毎日1時間くらいウォーキングをしてから30分くらい筋トレをしました。
その後の変化
着られる服が多くなり、服が好きになりました。
やったこと
部屋に憧れの女優さんの切り抜きを貼って、少しでも近付けるようにダイエットのモチベーションを高めた。常温の水を飲んで新陳代謝を良くした。
その後の変化
モテた・彼氏ができた・社交的になった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
15kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（9〜30kg減・150〜365日）の回答をのせています。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
誰が見ても太っていて、生活もだらしなそうに見える、いつも、だらだらと何か食べていた人が一年のダイエットで、健康的に痩せた。生活もメリハリがあり、食事も健康的に変わっていた。痩せて、心も身体も綺麗になった。
痩せていいと思ったものの、シワが心配です。なんとなく顔色も悪い感じがします。
久しぶりに会ったときに別人としか思えないと言われた。健康上は問題なく、痩せたことで筋肉が目立つようになった。元々太り気味だったのでかっこよくなり自信がついた。
久しぶりに会った友人が急な見た目の変化にびっくりしそう。一瞬、「病気…?」と心配されてしまいそうだけど、事情を話せば「今の方がいいよ!」と褒めてもらえる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
子どもを連れて外に出ます。公園などで遊ばせて自分もカロリー消費し罪悪感無く夕飯や昼ごはんを食べれるようにしています。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
美味しそうなご飯の事を考えると余計にお腹が減るので、気持ち悪い事を考えて食欲を引っ込めて我慢する。
違うことを考えて気を逸らす。今食べなくても生きていけると刷り込む
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
365日（1年）で15kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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