49→41
kg
49kgから41kgまで痩せるダイエット方法｜8kg減に必要なカロリーと期間の目安
49kgから41kgまで痩せるダイエット方法を解説します。8kg減らすために必要なエネルギーは約57,600kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
8 kg
今の体重の 16.3%
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 640 kcal
1か月あたり 2.7 kg
49kgから41kgへの身長別BMIの変化
49kgから41kgまで8kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の41kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長149cm以上の場合、41kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 49kgのとき | 41kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 25.0（肥満（1度）） | BMI 20.9（普通体重） |
| 141cm | BMI 24.6（普通体重） | BMI 20.6（普通体重） |
| 142cm | BMI 24.3（普通体重） | BMI 20.3（普通体重） |
| 143cm | BMI 24.0（普通体重） | BMI 20.0（普通体重） |
| 144cm | BMI 23.6（普通体重） | BMI 19.8（普通体重） |
| 145cm | BMI 23.3（普通体重） | BMI 19.5（普通体重） |
| 146cm | BMI 23.0（普通体重） | BMI 19.2（普通体重） |
| 147cm | BMI 22.7（普通体重） | BMI 19.0（普通体重） |
| 148cm | BMI 22.4（普通体重） | BMI 18.7（普通体重） |
| 149cm | BMI 22.1（普通体重） | BMI 18.5（低体重） |
| 150cm | BMI 21.8（普通体重） | BMI 18.2（低体重） |
| 151cm | BMI 21.5（普通体重） | BMI 18.0（低体重） |
| 152cm | BMI 21.2（普通体重） | BMI 17.7（低体重） |
| 153cm | BMI 20.9（普通体重） | BMI 17.5（低体重） |
| 154cm | BMI 20.7（普通体重） | BMI 17.3（低体重） |
| 155cm | BMI 20.4（普通体重） | BMI 17.1（低体重） |
| 156cm | BMI 20.1（普通体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 157cm | BMI 19.9（普通体重） | BMI 16.6（低体重） |
| 158cm | BMI 19.6（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 159cm | BMI 19.4（普通体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 160cm | BMI 19.1（普通体重） | BMI 16.0（低体重） |
| 161cm | BMI 18.9（普通体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 162cm | BMI 18.7（普通体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 163cm | BMI 18.4（低体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 164cm | BMI 18.2（低体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 165cm | BMI 18.0（低体重） | BMI 15.1（低体重（著しい）） |
| 166cm | BMI 17.8（低体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 167cm | BMI 17.6（低体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 168cm | BMI 17.4（低体重） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 169cm | BMI 17.2（低体重） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
| 170cm | BMI 17.0（低体重） | BMI 14.2（低体重（著しい）） |
| 171cm | BMI 16.8（低体重） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 172cm | BMI 16.6（低体重） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
| 173cm | BMI 16.4（低体重） | BMI 13.7（低体重（著しい）） |
| 174cm | BMI 16.2（低体重） | BMI 13.5（低体重（著しい）） |
| 175cm | BMI 16.0（低体重） | BMI 13.4（低体重（著しい）） |
| 176cm | BMI 15.8（低体重（著しい）） | BMI 13.2（低体重（著しい）） |
| 177cm | BMI 15.6（低体重（著しい）） | BMI 13.1（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 15.5（低体重（著しい）） | BMI 12.9（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 15.3（低体重（著しい）） | BMI 12.8（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 15.1（低体重（著しい）） | BMI 12.7（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 15.0（低体重（著しい）） | BMI 12.5（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 14.8（低体重（著しい）） | BMI 12.4（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 14.6（低体重（著しい）） | BMI 12.2（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 14.5（低体重（著しい）） | BMI 12.1（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 14.3（低体重（著しい）） | BMI 12.0（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 14.2（低体重（著しい）） | BMI 11.9（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 14.0（低体重（著しい）） | BMI 11.7（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 13.9（低体重（著しい）） | BMI 11.6（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 13.7（低体重（著しい）） | BMI 11.5（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 13.6（低体重（著しい）） | BMI 11.4（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
49kgから41kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい8kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 8kg ＝ 57,600kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
57,600kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
49kgから41kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 246.2杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 147.7杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 384.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 320.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 768.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 128.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 303.2玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 104.7杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 48.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 164.6個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 230.4個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 102.9個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 140.5個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 230.4個分 |
| から揚げ（1個） | 822.9個分 |
| とんかつ（1枚） | 128.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 64.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 82.3杯分 |
| 親子丼（1杯） | 82.3杯分 |
| カレーライス（1皿） | 76.8皿分 |
| オムライス（1皿） | 82.3皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 192.0個分 |
| ステーキ（200g） | 115.2枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 822.9枚分 |
| 餃子（1個） | 1,047.3個分 |
| 焼売（1個） | 1,280.0個分 |
| 春巻き（1本） | 384.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 640.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,152.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 886.2貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 576.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 3,840.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 192.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 180.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 174.5枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 88.6皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 72.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 230.4切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 960.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 230.4個分 |
| メロンパン（1個） | 144.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 250.4個分 |
| あんぱん（1個） | 205.7個分 |
| ドーナツ（1個） | 192.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 164.6個分 |
| モンブラン（1個） | 144.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 250.4個分 |
| どら焼き（1個） | 230.4個分 |
| 大福（1個） | 320.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 443.1本分 |
| たい焼き（1個） | 261.8個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 230.4個分 |
| パフェ（1杯） | 96.0杯分 |
| プリン（1個） | 384.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 192.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 174.5袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,152.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,440.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 115.2個分 |
| バナナ（1本） | 640.0本分 |
| りんご（1個） | 384.0個分 |
| みかん（1個） | 1,440.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 411.4本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 288.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 720.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 384.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 303.2合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 640.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 256.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 384.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 144.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 128.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 822.9本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,440.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 523.6丁分 |
| 納豆（1パック） | 640.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,440.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 480.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 288.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 28,800.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 3,388.2匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 2,880.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 7,200.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 960.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
57,600kcalを運動に置き換えると
今の体重（49kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
49kgから41kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 373時間11分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 260時間21分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 186時間35分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 139時間57分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 94時間53分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 211時間14分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 134時間53分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 139時間57分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 94時間53分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 319時間52分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 279時間53分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 127時間13分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 339時間15分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 319時間52分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 248時間47分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 319時間52分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 319時間52分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 279時間53分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 186時間35分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 447時間49分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 486時間45分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 319時間52分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 248時間47分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 294時間37分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 172時間14分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 124時間24分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 279時間53分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 203時間33分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 186時間35分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 139時間57分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 139時間57分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 373時間11分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 91時間1分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 149時間16分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 172時間14分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 211時間14分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 373時間11分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 319時間52分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 559時間46分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 621時間58分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 447時間49分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 559時間46分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 339時間15分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 139時間57分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 134時間53分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 294時間37分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 447時間49分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 294時間37分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 248時間47分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 621時間58分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
49kgから41kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 960kcal | 140分相当 | 4.1杯分相当 | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 93分相当 | 2.7杯分相当 | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 320kcal | 47分相当 | 1.4杯分相当 | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 158kcal | 23分相当 | 0.7杯分相当 | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
49kgから41kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
糖質制限をした。炭水化物やご飯を半分にして、ヘルシーなものを多くとるようにしました。
その後の変化
顔や身体ががスッキリとして少し自信を持てるようになった。
やったこと
なるべくストレスを減らし、体を温める生活をしました(ストレスや疲れが溜まったり、体が冷えるとお腹が空くため)
その後の変化
好きな服を綺麗に着こなせるようになって嬉しかった。
やったこと
毎日1キロ以上走り、腹筋を100回しました。
朝とお昼は、スムージーとりんごを食べ、夜ご飯は食べずにいました。
その後の変化
ウエストが細くなり、胸が大きくなったので露出した服装が着れるようになり自信がつきました。
やったこと
最も効果的だったのはPFCバランスを守った食事をすることでした。ネットでも自動で計算してくれるサイトなどもありますし、自分のPFCバランスを簡単に切ることができます。きっちり守ることが理想ですが、1週間に一度のチートデイを設ける事で無理せず続けられました。
その後の変化
8kgも減量すると顔つきが変わりました。周りからもスッキリしたと言われ、とても嬉しかったです。ハードな運動ではなく簡単な食事制限のようなものなので、これからも続けたいと思いました。
やったこと
1日3度以上、お腹が空く前に必ず食事を摂るというダイエットをしました。わたしは空腹感がすきで、グーグーお腹がなるまでつい食事を我慢してしまうのですが、それをやめてみました。
その後の変化
1ヶ月に0.5?1kgくらいしか減りませんでしたが、効果は抜群で、今まで着られなかった洋服を着られたり、街で知らない人に声をかけられたりと、人生が変わりました。
やったこと
炭水化物を徹底的に抜くようにしました。朝だけはパンを食べましたが、昼はおかずのみ、夜は野菜のみの生活を送りました。
その後の変化
心も身体も軽くなって、お腹やほっぺたのお肉も落ちました。
やったこと
無理なく続けられる様に自宅付近をウォーキングコースにし、ウォーキングを毎日続けたことにより、3ヶ月経過した頃から、明らかな体型の変化が見られた。結果的に1年後には8kgダウンに成功した。
その後の変化
見た目も洋服がキレイに着られる様な体型になり、気分もスッキリ爽快であった。
やったこと
毎日のスクワット(5回でもいいからとりあえず毎日やった)
食事の置き換え(食べる量を少なめに意識し、食べすぎたなとおもったら、翌日の1食目は必ずスムージーなどで置き換えをおこなった)
その後の変化
明らかにまるまるとした見た目がスッキリしたことや、体が軽く感じ動きやすくなりました。少しでも痩せた体でいることで、似合う服も増えるし、気持ちもスッキリした日が多くなりました。
やったこと
ホットヨガに通いました。その際、あえて職場近くのヨガ教室を選び、毎日必ず仕事終わりに寄ってから帰れるようにすることで、継続して続けることができました。
また、夜ご飯は野菜中心にしました。朝、昼は炭水化物も食べました。
その後の変化
いままで似合わなかった洋服が似合うようになることでおしゃれの幅が広がりとても嬉しかったです。
やったこと
プロテインを利用して、食事を1?2回置き換えにしました。最初の頃は朝食や夕食をプロテインにしていたらお腹が空いて我慢ができませんでした。その分、お昼は好きな物をたくさん食べていたのでストレスは軽減していきました。置き換えダイエットは次第に慣れてきて、8kg痩せることができました。
その後の変化
プロテインダイエットをしたことで、妊娠、出産前の体重に戻れて着れなかった洋服が入るようになり嬉しく思いました。職場の人から、どんなダイエットをしたのかよく聞かれていたことを今でも覚えています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重41kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
本人は、もう少し食べないとと、いつも気にはしていそうだが太らない。痩せの大食いが多そう。
モデルなどに憧れた、モデル体型のイメージ。細すぎて不健康な見た目になってしまっているイメージ。
小柄で痩せていて、手足も細く体も薄い。脂肪はほとんどなく筋肉も少ない。胸がないことに悩んでいるタイプ。
一見すると華奢で痩せているが、筋肉質で無駄がなく引き締まった体型をしているイメージです。
きちんと食べられない、摂食障害のようなイメージ。心を病んでしまって、お菓子くらいしか食べられない感じ。
心配になる程に華奢で、脂肪が全くない印象。筋肉も少なく運動全般が不得意なタイプ。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
炭酸水(レモン水)を飲んで我慢する。刺激とレモン味で少し空腹が紛れるから。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
水やお茶、コーヒーなど糖質を含まないものを飲みます。カロリーの少ないものをお腹に入れるようにして凌ぐようにしていました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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49kgから41kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける