8kg
60日で痩せる
60日（2か月）で8kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で8kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約960kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 960 kcal
減らす体脂肪 133.3 g/日
1か月あたりの減量
4.0 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で8kg痩せるペース
60日（2か月）で8kg減らすには、1か月あたり約4.0kg、1日あたり約133.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約960kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -8kg | 57,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約960kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に8kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 4.1杯分 | 246杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.5杯分 | 148杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 6.4枚分 | 384枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 5.3個分 | 320個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 12.8個分 | 768個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.1杯分 | 128杯分 |
| 替え玉（1玉） | 5.1玉分 | 303玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.7杯分 | 105杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.8杯分 | 48杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.7個分 | 165個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 3.8個分 | 230個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.7個分 | 103個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.3個分 | 140個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 3.8個分 | 230個分 |
| から揚げ（1個） | 13.7個分 | 823個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.1枚分 | 128枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.1杯分 | 64杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.4杯分 | 82杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.4杯分 | 82杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.3皿分 | 77皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.4皿分 | 82皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 3.2個分 | 192個分 |
| ステーキ（200g） | 1.9枚分 | 115枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 13.7枚分 | 823枚分 |
| 餃子（1個） | 17.5個分 | 1,047個分 |
| 焼売（1個） | 21.3個分 | 1,280個分 |
| 春巻き（1本） | 6.4本分 | 384本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 10.7尾分 | 640尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 19.2貫分 | 1,152貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 14.8貫分 | 886貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 9.6皿分 | 576皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 64.0切れ分 | 3,840切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 3.2杯分 | 192杯分 |
| そば（かけ1杯） | 3.0杯分 | 180杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.9枚分 | 175枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.5皿分 | 89皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.2皿分 | 72皿分 |
| ピザ（1切れ） | 3.8切れ分 | 230切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 16.0枚分 | 960枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 3.8個分 | 230個分 |
| メロンパン（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| クロワッサン（1個） | 4.2個分 | 250個分 |
| あんぱん（1個） | 3.4個分 | 206個分 |
| ドーナツ（1個） | 3.2個分 | 192個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.7個分 | 165個分 |
| モンブラン（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| シュークリーム（1個） | 4.2個分 | 250個分 |
| どら焼き（1個） | 3.8個分 | 230個分 |
| 大福（1個） | 5.3個分 | 320個分 |
| みたらし団子（1本） | 7.4本分 | 443本分 |
| たい焼き（1個） | 4.4個分 | 262個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 3.8個分 | 230個分 |
| パフェ（1杯） | 1.6杯分 | 96杯分 |
| プリン（1個） | 6.4個分 | 384個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 3.2枚分 | 192枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.9袋分 | 175袋分 |
| クッキー（1枚） | 19.2枚分 | 1,152枚分 |
| せんべい（1枚） | 24.0枚分 | 1,440枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.9個分 | 115個分 |
| バナナ（1本） | 10.7本分 | 640本分 |
| りんご（1個） | 6.4個分 | 384個分 |
| みかん（1個） | 24.0個分 | 1,440個分 |
| 缶ビール（350ml） | 6.9本分 | 411本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 4.8杯分 | 288杯分 |
| ハイボール（1杯） | 12.0杯分 | 720杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 6.4杯分 | 384杯分 |
| 日本酒（1合） | 5.1合分 | 303合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 10.7杯分 | 640杯分 |
| コーラ（500ml） | 4.3本分 | 256本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 6.4杯分 | 384杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.4杯分 | 144杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.1杯分 | 128杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 13.7本分 | 823本分 |
| 枝豆（10さや） | 24.0皿分 | 1,440皿分 |
| 冷奴（1丁） | 8.7丁分 | 524丁分 |
| 納豆（1パック） | 10.7パック分 | 640パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 24.0杯分 | 1,440杯分 |
| サラダチキン（1個） | 8.0個分 | 480個分 |
| プロテインバー（1本） | 4.8本分 | 288本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 480.0匹分 | 28,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 56.5匹分 | 3,388匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 48.0つまみ分 | 2,880つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 120.0個分 | 7,200個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 16.0枚分 | 960枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約960kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| ウォーキング（速め） | 4時間43分 | 3時間52分 | 3時間16分 | 2時間50分 | 2時間30分 | 2時間14分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間43分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 3時間50分 | 3時間8分 | 2時間39分 | 2時間18分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間27分 | 2時間0分 | 1時間42分 | 1時間28分 | 1時間18分 | 1時間10分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間43分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 6時間9分 | 5時間2分 | 4時間16分 | 3時間42分 | 3時間16分 | 2時間55分 |
| 窓ふき（全力） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 洗車（手洗い） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 草むしり（庭） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ヨガ（ゆったり） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| ストレッチ（全身） | 8時間50分 | 7時間14分 | 6時間7分 | 5時間18分 | 4時間41分 | 4時間11分 |
| ラジオ体操（第1） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| ダンス（ふつう） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 5時間21分 | 4時間22分 | 3時間42分 | 3時間12分 | 2時間50分 | 2時間32分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 3時間8分 | 2時間33分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 卓球（ラリー） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間42分 | 3時間1分 | 2時間33分 | 2時間13分 | 1時間57分 | 1時間45分 |
| テニス（ダブルス） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| サッカー（試合） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バレーボール（遊び） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間39分 | 1時間21分 | 1時間9分 | 59分 | 52分 | 47分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間43分 | 2時間13分 | 1時間53分 | 1時間38分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| 登山（ハイキング） | 3時間8分 | 2時間33分 | 2時間10分 | 1時間53分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| スキー（滑走） | 3時間50分 | 3時間8分 | 2時間39分 | 2時間18分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 5時間48分 | 4時間45分 | 4時間1分 | 3時間29分 | 3時間4分 | 2時間45分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 6時間9分 | 5時間2分 | 4時間16分 | 3時間42分 | 3時間16分 | 2時間55分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間27分 | 2時間0分 | 1時間42分 | 1時間28分 | 1時間18分 | 1時間10分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 5時間21分 | 4時間22分 | 3時間42分 | 3時間12分 | 2時間50分 | 2時間32分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 8時間8分 | 6時間39分 | 5時間38分 | 4時間53分 | 4時間18分 | 3時間51分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 5時間21分 | 4時間22分 | 3時間42分 | 3時間12分 | 2時間50分 | 2時間32分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、8kg減の重み
同じ8kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 17.8% | 37kg |
| 50kgの人 | 16.0% | 42kg |
| 55kgの人 | 14.5% | 47kg |
| 60kgの人 | 13.3% | 52kg |
| 65kgの人 | 12.3% | 57kg |
| 70kgの人 | 11.4% | 62kg |
| 80kgの人 | 10.0% | 72kg |
| 90kgの人 | 8.9% | 82kg |
| 100kgの人 | 8.0% | 92kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | この記事 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
8kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,114kcal | 17.1kg | 14日（2週間）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 960kcal | 4.0kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 79kcal | 0.3kg | ― |
8kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事をブロッコリーと鶏肉とプロテインのみで2ヶ月続け、足りない栄養はビタミン剤などで賄うようにし、正直何回も挫けそうになりながらも、このまま続ければ痩せられるという強い気持ちで続け、結果的に2ヶ月で8キロ痩せることに成功しました。
その後の変化
ダイエット前は好きなものを好きなときに食べるというぐうたらな考えが、今では空腹の時以外は物を口にしないという考えに変わりました
やったこと
食事制限でお肉だけを食べてた。
基本的にご飯・パンはつけなくて、3食全部野菜と漬け物だけ一緒に食べてた。
飽きないように色んな味付けにした。
その後の変化
すごく引き締まったみためになって、気持ちが明るくなった。
やったこと
学校から帰ってきて毎日5?6kgのランニング、毎食のご飯を一口30回以上噛んでから飲み込むようにする、毎日体重計に乗って記録する
その後の変化
明らかに顔周りと足が細くなり、痩せたねと声を掛けてくれることが増えて嬉しかったし更なるモチベーションに繋がった
やったこと
・ご飯の量を減らした
・youtubeを見ながらお腹とお尻の筋トレを毎日かかさずやった
・夜ご飯は18時前に食べるようにした
その後の変化
色々な服が似合うようになった。しかし周りには「痩せすぎ」「体調悪い?」と心配され複雑だった。
やったこと
糖質制限、糖質置き換えダイエットで、代わりにマロニーを主食にしました。ただし朝、昼のみで、夜は食べたいものを食べていたのがポイントです。だからこそ続けることができました。
その後の変化
オシャレ出来るようになり気持ちが前向きになった
やったこと
2時間ほどランチタイムに飲食店のホールのアルバイトをしました。
ずっと小走りでメニューを取ったり運んだり喋り続けるので運動が苦手な私でもやりやすかったです。
2時間という短時間なので、すぐ時間が過ぎて無理がありませんでした。
仕事なのでサボることもありません。
その後の変化
ズボンをはいた感じが少しよくなって嬉しかったです
やったこと
糖質ダイエットをしました。朝はキムチと白米80グラム、昼は10割そば、夜は淡水化物抜きで納豆、豆腐、サラダ で2カ月で8kg痩せました。
その後の変化
周りから若くなったと高評価を得ることができて満足してます。
やったこと
糖質制限をしました。主食はマロニーちゃんです。基本的にスープに入れて麺のように食べていました。他は普通に摂っていましたか徐々に減っていきました。
その後の変化
腹回りがスッキリして服装選びが楽しくなりました。それもあって気持ちも若返ったかなと思います。
やったこと
低糖質、高タンパクの食事を心がける。特に夜は炭水化物をあまり摂らないように意識した。
また、YouTubeを見ながら筋トレをした。脚、腹筋、腕など、効かせたい部位をピックアップしてトレーニングした。その後プロテインを飲んだ。
その後の変化
全体的にシルエットが引き締まり、メリハリのあるスタイルになり自信が持てるようになった。
やったこと
息子となわとびをした。息子のなわとび大会にむけて二重跳びを教えながら、毎日15分程度一緒に跳んでいました。
その後の変化
お腹周りがスッキリして見た目に少し自信がでました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
久しぶりに会った友人たちに痩せて綺麗になったと好評で、体が軽くなって毎日が楽しくなった。
40代の男性が80キロ後半から70キロ代に落とすと、さすがに周りの人から気付かれ、その年代でよくそれだけ落とせたね、と言われ、見る目が変わってきそう
毎日会ってる人からはなんかすっきりしてきた?と言われる程度だか、久しぶりに会う人からは痩せたねとはっきり気づいてもらえる。どうやって痩せたの?と聞かれるようになる。
職場の人間から、最近痩せたねと言われ、以前より若々しくなったと評判になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹時は水を飲み我慢。水は身体にもいいし、満腹感があるため。
スルメや昆布のお菓子を食べる。
とにかくなにか口寂しい時に、良く噛んで食べるとお腹が満たされたと思う。
お茶を飲みながらゲームをする。
集中すればお腹を空いたのを忘れられるから。
時間を決めて我慢する、あと何分とかさらにあと何時間とか、そのうえで自分は意志が強い意志が強いとひたすら念じながら映画とか音楽とか自分の好きなことを考える
空腹時はやはり口を動かすと満足感がでるのでガムを食べるようにしています
自分の好きな事に集中する。休日ついおやつを食べすぎる事があるので、手を使った作業をしていれば空腹が紛れる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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60日（2か月）で8kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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