8kg
90日で痩せる
90日（3か月）で8kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
90日（3か月）で8kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約640kcalを減らす計算です。ゴールは2027年2月1日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 640 kcal
減らす体脂肪 88.9 g/日
1か月あたりの減量
2.7 kg
30日を1か月として計算
90日（3か月）で8kg痩せるペース
90日（3か月）で8kg減らすには、1か月あたり約2.7kg、1日あたり約88.9gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約640kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年2月1日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.6kg | 4,480kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.2kg | 8,960kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -2.5kg | 17,920kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -4.4kg | 31,360kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -5.0kg | 35,840kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -6.2kg | 44,800kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -6.8kg | 49,280kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -7.5kg | 53,760kcal |
| 90日目(ゴール) | 2027年2月1日 | -8kg | 57,600kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約640kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、90日後に8kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 90日（3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.7杯分 | 246杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.6杯分 | 148杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.3枚分 | 384枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.6個分 | 320個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 8.5個分 | 768個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.4杯分 | 128杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.4玉分 | 303玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.2杯分 | 105杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.5杯分 | 48杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.8個分 | 165個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.6個分 | 230個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.1個分 | 103個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.6個分 | 140個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.6個分 | 230個分 |
| から揚げ（1個） | 9.1個分 | 823個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.4枚分 | 128枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.7杯分 | 64杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.9杯分 | 82杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.9杯分 | 82杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.9皿分 | 77皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.9皿分 | 82皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.1個分 | 192個分 |
| ステーキ（200g） | 1.3枚分 | 115枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 9.1枚分 | 823枚分 |
| 餃子（1個） | 11.6個分 | 1,047個分 |
| 焼売（1個） | 14.2個分 | 1,280個分 |
| 春巻き（1本） | 4.3本分 | 384本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 7.1尾分 | 640尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 12.8貫分 | 1,152貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 9.8貫分 | 886貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 6.4皿分 | 576皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 42.7切れ分 | 3,840切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.1杯分 | 192杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.0杯分 | 180杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.9枚分 | 175枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.0皿分 | 89皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.8皿分 | 72皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.6切れ分 | 230切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 10.7枚分 | 960枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.6個分 | 230個分 |
| メロンパン（1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.8個分 | 250個分 |
| あんぱん（1個） | 2.3個分 | 206個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.1個分 | 192個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.8個分 | 165個分 |
| モンブラン（1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.8個分 | 250個分 |
| どら焼き（1個） | 2.6個分 | 230個分 |
| 大福（1個） | 3.6個分 | 320個分 |
| みたらし団子（1本） | 4.9本分 | 443本分 |
| たい焼き（1個） | 2.9個分 | 262個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.6個分 | 230個分 |
| パフェ（1杯） | 1.1杯分 | 96杯分 |
| プリン（1個） | 4.3個分 | 384個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.1枚分 | 192枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.9袋分 | 175袋分 |
| クッキー（1枚） | 12.8枚分 | 1,152枚分 |
| せんべい（1枚） | 16.0枚分 | 1,440枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.3個分 | 115個分 |
| バナナ（1本） | 7.1本分 | 640本分 |
| りんご（1個） | 4.3個分 | 384個分 |
| みかん（1個） | 16.0個分 | 1,440個分 |
| 缶ビール（350ml） | 4.6本分 | 411本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.2杯分 | 288杯分 |
| ハイボール（1杯） | 8.0杯分 | 720杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.3杯分 | 384杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.4合分 | 303合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 7.1杯分 | 640杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.8本分 | 256本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.3杯分 | 384杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.6杯分 | 144杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.4杯分 | 128杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 9.1本分 | 823本分 |
| 枝豆（10さや） | 16.0皿分 | 1,440皿分 |
| 冷奴（1丁） | 5.8丁分 | 524丁分 |
| 納豆（1パック） | 7.1パック分 | 640パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 16.0杯分 | 1,440杯分 |
| サラダチキン（1個） | 5.3個分 | 480個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.2本分 | 288本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 320.0匹分 | 28,800匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 37.6匹分 | 3,388匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 32.0つまみ分 | 2,880つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 80.0個分 | 7,200個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 10.7枚分 | 960枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約640kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間9分 | 2時間35分 | 2時間11分 | 1時間53分 | 1時間40分 | 1時間30分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間9分 | 56分 | 48分 | 41分 | 36分 | 33分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間33分 | 2時間5分 | 1時間46分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間38分 | 1時間20分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 46分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間9分 | 56分 | 48分 | 41分 | 36分 | 33分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 4時間6分 | 3時間21分 | 2時間50分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| 窓ふき（全力） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 洗車（手洗い） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 草むしり（庭） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| ヨガ（ゆったり） | 5時間25分 | 4時間26分 | 3時間45分 | 3時間15分 | 2時間52分 | 2時間34分 |
| ストレッチ（全身） | 5時間53分 | 4時間49分 | 4時間5分 | 3時間32分 | 3時間7分 | 2時間47分 |
| ラジオ体操（第1） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3時間34分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間28分 | 2時間1分 | 1時間42分 | 1時間29分 | 1時間18分 | 1時間10分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| サッカー（試合） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| バレーボール（遊び） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間48分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 57分 | 51分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| スキー（滑走） | 2時間33分 | 2時間5分 | 1時間46分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 4時間31分 | 3時間42分 | 3時間8分 | 2時間43分 | 2時間23分 | 2時間8分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 7時間31分 | 6時間9分 | 5時間13分 | 4時間31分 | 3時間59分 | 3時間34分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 5時間25分 | 4時間26分 | 3時間45分 | 3時間15分 | 2時間52分 | 2時間34分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 4時間6分 | 3時間21分 | 2時間50分 | 2時間28分 | 2時間10分 | 1時間57分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間38分 | 1時間20分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 46分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3時間34分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 5時間25分 | 4時間26分 | 3時間45分 | 3時間15分 | 2時間52分 | 2時間34分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3時間34分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間1分 | 2時間28分 | 2時間5分 | 1時間48分 | 1時間36分 | 1時間26分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 7時間31分 | 6時間9分 | 5時間13分 | 4時間31分 | 3時間59分 | 3時間34分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、8kg減の重み
同じ8kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 17.8% | 37kg |
| 50kgの人 | 16.0% | 42kg |
| 55kgの人 | 14.5% | 47kg |
| 60kgの人 | 13.3% | 52kg |
| 65kgの人 | 12.3% | 57kg |
| 70kgの人 | 11.4% | 62kg |
| 80kgの人 | 10.0% | 72kg |
| 90kgの人 | 8.9% | 82kg |
| 100kgの人 | 8.0% | 92kg |
90日（3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 90日（3か月）で1kg | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で2kg | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で3kg | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で4kg | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で5kg | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で6kg | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で7kg | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で8kg | 640kcal | 2.7kg | この記事 |
| 90日（3か月）で9kg | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で10kg | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で12kg | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で15kg | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で20kg | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で25kg | 2,000kcal | 8.3kg | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で30kg | 2,400kcal | 10.0kg | 90日（3か月）で30kg痩せる方法 |
8kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,114kcal | 17.1kg | 14日（2週間）で8kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,920kcal | 8.0kg | 30日（1か月）で8kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,280kcal | 5.3kg | 45日（1か月半）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 2.7kg | この記事 |
| 120日（4か月） | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 213kcal | 0.9kg | 270日（9か月）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 79kcal | 0.3kg | ― |
8kgを3か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
お酒やお菓子をやめて野菜を食べるなど、基本的な食事の見直しをしました。家に置いてあるとつい食べたり飲んだりしてしまうので購入をいっさいやめました。口寂しくなった時はお茶などの飲み物かガムで誤魔化していました。続けられた理由は人生最大体重になり、自分でショックを受けたこと、肌が荒れていたのを改善したかったなどの、気持ちの面が大きいと思います。
その後の変化
お菓子を食べないと落ち着かないというイライラから解消され、気持ちも明るくなりました。自分に自信がついた気がしました。
やったこと
踏み台昇降運動を毎日40分間続けて8kgのダイエットに成功しました。続けることができた理由ですが、天候関係なく続けられるという点と、家の中で誰にも見られずに行えるという点が挙げられます。
その後の変化
ダイエット後の変化ですが、お腹周りがスッキリしたのはもちろんですが、太ももがだいぶ細くなりました。またお尻が上がったので、見た目が多少若返り、気持ちも同時に若返りました。
やったこと
レコードダイエット 毎日食べたものを記録することで食べるものを考えるようになった。カロリーの低いものを選ぶようになった。
その後の変化
今まできれなかった服がカッコよく着れるようになって服選びが楽しくなった。
やったこと
パーソナルトレーニングのジムで週2回の筋トレと毎食の食事を管理してもらいました。
その後の変化
自分に自信を持つことができました
やったこと
食生活を改善したことが一番効果的でした。食物繊維、タンパク質、炭水化物をバランスの良さを意識しながら献立を考えることで、自然と体重が減っていきました。これにスクワットと腹筋を加えることでさらに減量が加速しました。
その後の変化
頬とお腹の肉が減って、久しぶりに引き締まった表情を取り戻しました。やればできるという気持ちで今もダイエット継続中です。
やったこと
CBD(大麻成分の1種)を摂取してから行う筋トレ。
CBDを摂取することでマインドが前向きになり、筋トレを持続出来たから。
その後の変化
シルエットでも痩せたことが分かり、痩せられたことが自信に繋がった。
やったこと
週に4回ウォーキングをした。歩く距離は2?6キロで気分や天気によって距離は変えていた。その方が無理なく続けられる。場所は、川辺と大きい公園。川辺だとウォーキング、犬の散歩をしている人が多く浮かない。大きい公園も平日はそんなに人がいないのでおすすめ。
その後の変化
人生で一番太ってしまって、年齢的にも落とすのが厳しいと思い焦っていたので気が楽になった。気になっていた脚と顔の肉が少し落ちた。
やったこと
最も効果があったと思うのはエアなわとびダイエットです。スキマ時間に1日トータルで最低500回、時間があれば3000回くらい跳んでいました。道具も不要で天候にも左右されず、家の中で出来るので続けることが出来ました。
その後の変化
足やお腹が引き締まりました。自分に自信を持てるようになり、何事にも前向きな気持ちで捉えることができるようになりました。
やったこと
食事制限が主に挙げられます。主食の糖質を半分にする。間食をしない。夜食を摂らない、酒を飲みすぎないことで減量できました。
その後の変化
リバウンドしてもこれくらいは戻せるという気持ちが危険と感じました。
やったこと
1時間ほどのウオーキングをした。
好きな音楽を聴きながら、景色を見たりしながらウオーキングをしたので良かった。
その後の変化
顔の丸さがなくなってスカートもはけるようにスッキリしたので嬉しかったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれる。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚める。
顔のラインがすっきりして、体も軽くなる。今まで履いていたパンツがゆるゆるになり、新しい洋服が欲しくなる。
ぽっちゃりした印象から、すっきりした体型になり、周りからも痩せて可愛くなったと言われるようになる。
元々、痩せていたのに更に痩せて病気でもしてるのかなと思っていましたが、本当に病気になっていました
3ヶ月で9キロ減なので体重の変化に気がつく人はいると思います。それ以上に本人が動きやすくなったり、服のサイズも細くなったりするので自信がつきそうです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
水を飲むか、寝る。水を飲めばなんとなく空腹感はなくなる。ただそれでも何か食べたいとなった時は寝る。無理やりでも寝て、朝起きたらお腹減ってるが、朝なら食べても大丈夫だから。
歯磨きを念入りにする。せっかく磨いたし、その後に何か食べると味が変なるので食欲を抑えられる。
お腹すいた時は、腹部を温めます。
満腹の時は体が温まっていることが多いので、カイロ等を使って温めます
歯磨きやマウスウォッシュをします。
口の中をミントで爽快に保つことで、食べたい気持ちを抑えています。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
90日（3か月）で8kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの条件で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける