62→55
kg
62kgから55kgまで痩せるダイエット方法｜7kg減に必要なカロリーと期間の目安
62kgから55kgまで痩せるダイエット方法を解説します。7kg減らすために必要なエネルギーは約50,400kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
7 kg
今の体重の 11.3%
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 560 kcal
1か月あたり 2.3 kg
62kgから55kgへの身長別BMIの変化
62kgから55kgまで7kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の55kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長173cm以上の場合、55kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 62kgのとき | 55kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 31.6（肥満（2度）） | BMI 28.1（肥満（1度）） |
| 141cm | BMI 31.2（肥満（2度）） | BMI 27.7（肥満（1度）） |
| 142cm | BMI 30.7（肥満（2度）） | BMI 27.3（肥満（1度）） |
| 143cm | BMI 30.3（肥満（2度）） | BMI 26.9（肥満（1度）） |
| 144cm | BMI 29.9（肥満（1度）） | BMI 26.5（肥満（1度）） |
| 145cm | BMI 29.5（肥満（1度）） | BMI 26.2（肥満（1度）） |
| 146cm | BMI 29.1（肥満（1度）） | BMI 25.8（肥満（1度）） |
| 147cm | BMI 28.7（肥満（1度）） | BMI 25.5（肥満（1度）） |
| 148cm | BMI 28.3（肥満（1度）） | BMI 25.1（肥満（1度）） |
| 149cm | BMI 27.9（肥満（1度）） | BMI 24.8（普通体重） |
| 150cm | BMI 27.6（肥満（1度）） | BMI 24.4（普通体重） |
| 151cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 24.1（普通体重） |
| 152cm | BMI 26.8（肥満（1度）） | BMI 23.8（普通体重） |
| 153cm | BMI 26.5（肥満（1度）） | BMI 23.5（普通体重） |
| 154cm | BMI 26.1（肥満（1度）） | BMI 23.2（普通体重） |
| 155cm | BMI 25.8（肥満（1度）） | BMI 22.9（普通体重） |
| 156cm | BMI 25.5（肥満（1度）） | BMI 22.6（普通体重） |
| 157cm | BMI 25.2（肥満（1度）） | BMI 22.3（普通体重） |
| 158cm | BMI 24.8（普通体重） | BMI 22.0（普通体重） |
| 159cm | BMI 24.5（普通体重） | BMI 21.8（普通体重） |
| 160cm | BMI 24.2（普通体重） | BMI 21.5（普通体重） |
| 161cm | BMI 23.9（普通体重） | BMI 21.2（普通体重） |
| 162cm | BMI 23.6（普通体重） | BMI 21.0（普通体重） |
| 163cm | BMI 23.3（普通体重） | BMI 20.7（普通体重） |
| 164cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 20.4（普通体重） |
| 165cm | BMI 22.8（普通体重） | BMI 20.2（普通体重） |
| 166cm | BMI 22.5（普通体重） | BMI 20.0（普通体重） |
| 167cm | BMI 22.2（普通体重） | BMI 19.7（普通体重） |
| 168cm | BMI 22.0（普通体重） | BMI 19.5（普通体重） |
| 169cm | BMI 21.7（普通体重） | BMI 19.3（普通体重） |
| 170cm | BMI 21.5（普通体重） | BMI 19.0（普通体重） |
| 171cm | BMI 21.2（普通体重） | BMI 18.8（普通体重） |
| 172cm | BMI 21.0（普通体重） | BMI 18.6（普通体重） |
| 173cm | BMI 20.7（普通体重） | BMI 18.4（低体重） |
| 174cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 18.2（低体重） |
| 175cm | BMI 20.2（普通体重） | BMI 18.0（低体重） |
| 176cm | BMI 20.0（普通体重） | BMI 17.8（低体重） |
| 177cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 17.6（低体重） |
| 178cm | BMI 19.6（普通体重） | BMI 17.4（低体重） |
| 179cm | BMI 19.4（普通体重） | BMI 17.2（低体重） |
| 180cm | BMI 19.1（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 181cm | BMI 18.9（普通体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 182cm | BMI 18.7（普通体重） | BMI 16.6（低体重） |
| 183cm | BMI 18.5（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 184cm | BMI 18.3（低体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 185cm | BMI 18.1（低体重） | BMI 16.1（低体重） |
| 186cm | BMI 17.9（低体重） | BMI 15.9（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 17.7（低体重） | BMI 15.7（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 17.5（低体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 17.4（低体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 17.2（低体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
62kgから55kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい7kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 7kg ＝ 50,400kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
50,400kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
62kgから55kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 215.4杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 129.2杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 336.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 280.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 672.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 112.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 265.3玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 91.6杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 42.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 144.0個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 201.6個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 90.0個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 122.9個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 201.6個分 |
| から揚げ（1個） | 720.0個分 |
| とんかつ（1枚） | 112.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 56.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 72.0杯分 |
| 親子丼（1杯） | 72.0杯分 |
| カレーライス（1皿） | 67.2皿分 |
| オムライス（1皿） | 72.0皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 168.0個分 |
| ステーキ（200g） | 100.8枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 720.0枚分 |
| 餃子（1個） | 916.4個分 |
| 焼売（1個） | 1,120.0個分 |
| 春巻き（1本） | 336.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 560.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,008.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 775.4貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 504.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 3,360.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 168.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 157.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 152.7枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 77.5皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 63.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 201.6切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 840.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 201.6個分 |
| メロンパン（1個） | 126.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 219.1個分 |
| あんぱん（1個） | 180.0個分 |
| ドーナツ（1個） | 168.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 144.0個分 |
| モンブラン（1個） | 126.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 219.1個分 |
| どら焼き（1個） | 201.6個分 |
| 大福（1個） | 280.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 387.7本分 |
| たい焼き（1個） | 229.1個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 201.6個分 |
| パフェ（1杯） | 84.0杯分 |
| プリン（1個） | 336.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 168.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 152.7袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,008.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,260.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 100.8個分 |
| バナナ（1本） | 560.0本分 |
| りんご（1個） | 336.0個分 |
| みかん（1個） | 1,260.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 360.0本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 252.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 630.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 336.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 265.3合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 560.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 224.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 336.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 126.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 112.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 720.0本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,260.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 458.2丁分 |
| 納豆（1パック） | 560.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,260.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 420.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 252.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 25,200.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 2,964.7匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 2,520.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 6,300.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 840.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
50,400kcalを運動に置き換えると
今の体重（62kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
62kgから55kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 258時間4分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 180時間3分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 129時間2分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 96時間46分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 65時間37分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 146時間4分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 93時間17分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 96時間46分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 65時間37分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 221時間12分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 193時間33分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 87時間59分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 234時間36分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 221時間12分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 172時間3分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 221時間12分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 221時間12分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 193時間33分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 129時間2分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 309時間41分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 336時間36分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 221時間12分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 172時間3分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 203時間44分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 119時間6分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 86時間1分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 193時間33分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 140時間46分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 129時間2分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 96時間46分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 96時間46分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 258時間4分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 62時間57分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 103時間14分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 119時間6分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 146時間4分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 258時間4分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 221時間12分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 387時間6分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 430時間6分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 309時間41分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 387時間6分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 234時間36分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 96時間46分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 93時間17分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 203時間44分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 309時間41分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 203時間44分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 172時間3分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 430時間6分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
62kgから55kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 840kcal | 97分相当 | 3.6杯分相当 | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 65分相当 | 2.4杯分相当 | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 280kcal | 32分相当 | 1.2杯分相当 | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 138kcal | 16分相当 | 0.6杯分相当 | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
62kgから55kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事改善を行いました。朝はヨーグルトのみ。昼は食べたいものと、「まごはやさしい」の含まれたおやつを食べる。夜は早めの時間に、サラダとスープを中心に、肉類と炭水化物は少なめに食べました。
その後の変化
小顔になり、おしりが薄くなりました。おしゃれが楽しくなりました。
やったこと
ウォーキングを始めました。朝起きて、食事を摂る前にウォーキングに出かけます。毎日30分以上、汗が出るまでウォーキングを続けました。
その後の変化
二重あごがなくなり、二の腕が細くなりました。体が軽くなり、動けることが楽しくなり、明るくなりました。
やったこと
水を2リットル飲んで、決められた食材だけを食べる。通勤時に駅から職場まで歩いた。
その後の変化
既製品の服が自由に着られるようになって自信がついた。
やったこと
毎日同じ時間に体重を測り、記録をつけるようにしました。
お菓子を食べる量を減らして、炭水化物の量を2/3にし、
その分野菜を2倍に増やしました。
何か食べたくなったら、お菓子ではなく、プレーンヨーグルトを食べ、毎日早起きして、1時間ずつ体操をしました。
その後の変化
まん丸だった顔が、ほっそりして、ぶよぶよのお腹がだいぶへこみ、すっきりしました。 見苦しくて、顔を背けたくなるほど肉付きの良かったお尻が、きゅっと少し引き締まり、自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
ジムに行った。
ジムに1週間通い続けたら、週末に好物のスイーツをご褒美に買うと自分に言い聞かせて努力しました。ご褒美があることで続けて努力できました。
その後の変化
無駄な脂肪がなくなったので清潔感が出たため、気持ちも明るく幸せに感じるようになりました。
やったこと
朝方にランニングを最低10km(最高は25km)行った。それをだいたい週4,5日の頻度で実施した。
その後の変化
元々が標準体型であったので、服を着た状態ではそれほど大きな違いは見えないが、肌が全体的にしまった感じになった。首筋がとてもいい感じになった。気持ち的にはムダが無くなりすっきりという感じになった。
やったこと
ジムに通いつつ食事にも気を配りました。ジムの前後にガッツリ食べるのは控えたので、食事の内容やタイミングも自然と決まってきています。糖質制限など、長く続かないものはしていません。
その後の変化
服のサイズが変わりました。おしゃれな服に挑戦するようになりました。
やったこと
とにかく食べる量を減らした。お腹を一杯にする前に自分で制御し、友人との外食でも一人だけ食事を早目に終えて待っていた。
その後の変化
見た目は明らかに痩せていたが、精神的にとても辛かった。
やったこと
一日、二食に制限をして、お米をできるだけ食べないようにして、肉類などを食べるようにした。その際に水分を多くとるように心がけていました。
その後の変化
ウエストが引き締まり、ズボンが、ガバガバになってうれしく感じました。その際、ファッションにも気を遣うようになりました。
やったこと
太っている事はダメだとネガティブに自分に何度も言い聞かせてました。食べる意欲がわかないくらいに気持ちをへこませるのがポイントです。
その後の変化
こんなにウエストがくびれるのかと驚きました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重55kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
ぽっちゃりめの柔らかい雰囲気の女性です。小柄で優しそうに見え割とモテたりもします。少し汗っかきなのでいつもハンカチタオルは欠かさず持っています。
身長にコンプレックスがあり、158cmしかないのに161cmあるなど、なんとかして160cm台にもっていこうとする。
小さいけれど肉付きがよく、巨乳でヒップも大きい。体脂肪は高そうだけれど、見た目的には健康的な体型に見えそう。
身長の割に少し体重が多いので少しぽっちゃりに見える。あと5キロ痩せたらすっきり見えると思います。
身長が少し高めで体重が軽い、腹筋を割るために有酸素運動や筋トレをガンガンやっている腹筋女子のイメージ
体型としては、いい感じなのに、自分は太っていると思い込む人が多い。一年中ダイエットしなきゃと言っている。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
食べたいけれど我慢する理由は、一時的な妄想だから。いったん我慢してツボを抑えると結構食欲も抑えることができるので。そうでないとどんどん食欲が膨大になることも。
寝る前などの空腹時には翌日の食事のことを考えながら寝るようにしている。
健康診断で減量が必要といわれたから。
大食いの動画を見て自分も食べたような気にさせて空腹を我慢してます。
お湯や薄い具なしの味噌汁を飲む。温かいものが胃に入ると多少の満足感を得られるため。
気を紛らわせる。趣味に没頭して意識をそらす。あとキッチンにむやみに近づかない。歯磨きをして食べにくい環境をつくる。
水を少しづつ飲むことです。それで空腹を耐えていました。とても効果があります。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
62kgから55kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける