7kg
90日で痩せる
90日（3か月）で7kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
90日（3か月）で7kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約560kcalを減らす計算です。ゴールは2027年2月1日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 560 kcal
減らす体脂肪 77.8 g/日
1か月あたりの減量
2.3 kg
30日を1か月として計算
90日（3か月）で7kg痩せるペース
90日（3か月）で7kg減らすには、1か月あたり約2.3kg、1日あたり約77.8gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約560kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年2月1日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.5kg | 3,920kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.1kg | 7,840kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.6kg | 11,760kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -2.2kg | 15,680kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -2.7kg | 19,600kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -3.3kg | 23,520kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -3.8kg | 27,440kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -4.4kg | 31,360kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -4.9kg | 35,280kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -5.4kg | 39,200kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -6.0kg | 43,120kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 90日目(ゴール) | 2027年2月1日 | -7kg | 50,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約560kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、90日後に7kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 90日（3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.4杯分 | 215杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.4杯分 | 129杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.7枚分 | 336枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.1個分 | 280個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 7.5個分 | 672個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.2杯分 | 112杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.9玉分 | 265玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.0杯分 | 92杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.5杯分 | 42杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.2個分 | 202個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.0個分 | 90個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.4個分 | 123個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.2個分 | 202個分 |
| から揚げ（1個） | 8.0個分 | 720個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.2枚分 | 112枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.6杯分 | 56杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.8杯分 | 72杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.8杯分 | 72杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.7皿分 | 67皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.8皿分 | 72皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.9個分 | 168個分 |
| ステーキ（200g） | 1.1枚分 | 101枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 8.0枚分 | 720枚分 |
| 餃子（1個） | 10.2個分 | 916個分 |
| 焼売（1個） | 12.4個分 | 1,120個分 |
| 春巻き（1本） | 3.7本分 | 336本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 6.2尾分 | 560尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 11.2貫分 | 1,008貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 8.6貫分 | 775貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 5.6皿分 | 504皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 37.3切れ分 | 3,360切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.9杯分 | 168杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.8杯分 | 158杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.7枚分 | 153枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.9皿分 | 78皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.7皿分 | 63皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.2切れ分 | 202切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 9.3枚分 | 840枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.2個分 | 202個分 |
| メロンパン（1個） | 1.4個分 | 126個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.4個分 | 219個分 |
| あんぱん（1個） | 2.0個分 | 180個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.9個分 | 168個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| モンブラン（1個） | 1.4個分 | 126個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.4個分 | 219個分 |
| どら焼き（1個） | 2.2個分 | 202個分 |
| 大福（1個） | 3.1個分 | 280個分 |
| みたらし団子（1本） | 4.3本分 | 388本分 |
| たい焼き（1個） | 2.5個分 | 229個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.2個分 | 202個分 |
| パフェ（1杯） | 0.9杯分 | 84杯分 |
| プリン（1個） | 3.7個分 | 336個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.9枚分 | 168枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.7袋分 | 153袋分 |
| クッキー（1枚） | 11.2枚分 | 1,008枚分 |
| せんべい（1枚） | 14.0枚分 | 1,260枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.1個分 | 101個分 |
| バナナ（1本） | 6.2本分 | 560本分 |
| りんご（1個） | 3.7個分 | 336個分 |
| みかん（1個） | 14.0個分 | 1,260個分 |
| 缶ビール（350ml） | 4.0本分 | 360本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.8杯分 | 252杯分 |
| ハイボール（1杯） | 7.0杯分 | 630杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.7杯分 | 336杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.9合分 | 265合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 6.2杯分 | 560杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.5本分 | 224本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.7杯分 | 336杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.4杯分 | 126杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.2杯分 | 112杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 8.0本分 | 720本分 |
| 枝豆（10さや） | 14.0皿分 | 1,260皿分 |
| 冷奴（1丁） | 5.1丁分 | 458丁分 |
| 納豆（1パック） | 6.2パック分 | 560パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 14.0杯分 | 1,260杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.7個分 | 420個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.8本分 | 252本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 280.0匹分 | 25,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 32.9匹分 | 2,965匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 28.0つまみ分 | 2,520つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 70.0個分 | 6,300個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 9.3枚分 | 840枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約560kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間45分 | 2時間15分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間28分 | 1時間18分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間14分 | 1時間50分 | 1時間33分 | 1時間21分 | 1時間11分 | 1時間4分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間26分 | 1時間10分 | 59分 | 51分 | 45分 | 41分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 43分 | 38分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間35分 | 2時間56分 | 2時間29分 | 2時間9分 | 1時間54分 | 1時間42分 |
| 窓ふき（全力） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間38分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 洗車（手洗い） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 草むしり（庭） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間44分 | 3時間53分 | 3時間17分 | 2時間51分 | 2時間31分 | 2時間15分 |
| ストレッチ（全身） | 5時間9分 | 4時間13分 | 3時間34分 | 3時間6分 | 2時間44分 | 2時間26分 |
| ラジオ体操（第1） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間38分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3時間7分 | 2時間33分 | 2時間10分 | 1時間52分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間49分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間19分 | 1時間5分 | 55分 | 47分 | 42分 | 37分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間9分 | 1時間46分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| サッカー（試合） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間49分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| スキー（滑走） | 2時間14分 | 1時間50分 | 1時間33分 | 1時間21分 | 1時間11分 | 1時間4分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 6時間35分 | 5時間23分 | 4時間34分 | 3時間57分 | 3時間29分 | 3時間7分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間44分 | 3時間53分 | 3時間17分 | 2時間51分 | 2時間31分 | 2時間15分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間35分 | 2時間56分 | 2時間29分 | 2時間9分 | 1時間54分 | 1時間42分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間26分 | 1時間10分 | 59分 | 51分 | 45分 | 41分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3時間7分 | 2時間33分 | 2時間10分 | 1時間52分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間44分 | 3時間53分 | 3時間17分 | 2時間51分 | 2時間31分 | 2時間15分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3時間7分 | 2時間33分 | 2時間10分 | 1時間52分 | 1時間39分 | 1時間29分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間38分 | 2時間9分 | 1時間49分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 6時間35分 | 5時間23分 | 4時間34分 | 3時間57分 | 3時間29分 | 3時間7分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、7kg減の重み
同じ7kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 15.6% | 38kg |
| 50kgの人 | 14.0% | 43kg |
| 55kgの人 | 12.7% | 48kg |
| 60kgの人 | 11.7% | 53kg |
| 65kgの人 | 10.8% | 58kg |
| 70kgの人 | 10.0% | 63kg |
| 80kgの人 | 8.8% | 73kg |
| 90kgの人 | 7.8% | 83kg |
| 100kgの人 | 7.0% | 93kg |
90日（3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 90日（3か月）で1kg | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で2kg | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で3kg | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で4kg | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で5kg | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で6kg | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で7kg | 560kcal | 2.3kg | この記事 |
| 90日（3か月）で8kg | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で9kg | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で10kg | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で12kg | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で15kg | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で20kg | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で25kg | 2,000kcal | 8.3kg | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で30kg | 2,400kcal | 10.0kg | 90日（3か月）で30kg痩せる方法 |
7kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 2.3kg | この記事 |
| 120日（4か月） | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 69kcal | 0.3kg | ― |
7kgを3か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
毎日ランニングマシーンで一時間歩き 夕方40分ランニング 一カ月位週一でプールで歩き 21時以降は食べない
お菓子も食べない
その後の変化
ここまで痩せたからもう太りたくないと思いました
やったこと
野菜スープを毎日食べて、それで満足感を得るようにしていました。毎食食べていました。美味しいことがポイントです。
その後の変化
なんでも服をきられるようになった
やったこと
糖尿病と診断され、このままだと糖尿病性網膜症、腎不全、末梢神経障害など医者から散々脅かされ。いやせざるを得なかった。いろんな話を聞いていくうちに食欲が落ちた。
その後の変化
糖尿病の数値も良くなり、見た目もさっぱりしたと思います。気持ちもさっぱりしました。
やったこと
食事に寒天やトマト、ブロッコリーなどの痩せやすい食事を増やして筋トレをしっかりした。
その後の変化
自信が持てて楽しくなった。
やったこと
筋トレを毎日実施しました。具体的には、腕立て伏せ、スクワット、腹筋はクランチ、ショルダープレスなどです。続けられたのは知り合いにデブと言われて、悔しくて
見返したかったからです。
その後の変化
気に入ったGパンが履けるようになり、見た感じも若々しくなったと人に言われ自信がつきました。
やったこと
夜に食べていた炭水化物をやめて糖質制限を行いました。朝と昼は炭水化物を食べてました。
その後の変化
サイズがワンサイズ下がってほそっりした
やったこと
日々の買い物や通院、子供との外遊びの時など、できるだけ雨以外の日は自転車で外出するようにしました。
その後の変化
気持ちも体も軽くなりスッキリしました。
やったこと
お酒をノンアルコール飲料に置き換えるダイエットにしたところ、おつまみの食べ過ぎが減って、結果的に摂取カロリーも少なくなった。
その後の変化
お腹が引っ込んで体型のことを気にしなくなったので趣味のスポーツも気兼ねなくできた。
やったこと
胃を小さくすることを心がけた。
朝は規則的な時間にしっかりと食べることを心がけて、昼の食事をお腹が空いて空腹を忘れるまで食べないように心がけた。空腹を忘れた頃に食べると少量でも満腹になった。夜は食べる時は20時までに食べるようにして、量も少しずつ減らしていった。
その後の変化
元々痩せ型だったが、アメリカ留学期間(半年ほど)で食べる量が増えて太ってしまったので、元の体重に戻って安心した。
やったこと
夕食のカロリー制限をしました。ご飯は茶碗に半分程度。野菜から食べるようにしました。
その後の変化
お腹の周りがへこみました。気分爽快。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれる。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚める。
顔のラインがすっきりして、体も軽くなる。今まで履いていたパンツがゆるゆるになり、新しい洋服が欲しくなる。
ぽっちゃりした印象から、すっきりした体型になり、周りからも痩せて可愛くなったと言われるようになる。
元々、痩せていたのに更に痩せて病気でもしてるのかなと思っていましたが、本当に病気になっていました
3ヶ月で9キロ減なので体重の変化に気がつく人はいると思います。それ以上に本人が動きやすくなったり、服のサイズも細くなったりするので自信がつきそうです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
寝る前などの空腹時には翌日の食事のことを考えながら寝るようにしている。
健康診断で減量が必要といわれたから。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
スルメや昆布のお菓子を食べる。
とにかくなにか口寂しい時に、良く噛んで食べるとお腹が満たされたと思う。
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
我慢と言うかお腹が減ったら寝ます。寝られないときはたばこを吸います。食べる事を考えない様にしてます。ありがとうございました。
水を一杯飲んで我慢しますね。水だけでも飲んだら気持ちが変わり我慢できるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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90日（3か月）で7kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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