7kg
60日で痩せる
60日（2か月）で7kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で7kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約840kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 840 kcal
減らす体脂肪 116.7 g/日
1か月あたりの減量
3.5 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で7kg痩せるペース
60日（2か月）で7kg減らすには、1か月あたり約3.5kg、1日あたり約116.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約840kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.8kg | 5,880kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.6kg | 11,760kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -2.5kg | 17,640kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -3.3kg | 23,520kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -4.1kg | 29,400kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -4.9kg | 35,280kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -5.7kg | 41,160kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -7kg | 50,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約840kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に7kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.6杯分 | 215杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.2杯分 | 129杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 5.6枚分 | 336枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 4.7個分 | 280個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 11.2個分 | 672個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.9杯分 | 112杯分 |
| 替え玉（1玉） | 4.4玉分 | 265玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.5杯分 | 92杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.7杯分 | 42杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 3.4個分 | 202個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.5個分 | 90個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.0個分 | 123個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 3.4個分 | 202個分 |
| から揚げ（1個） | 12.0個分 | 720個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.9枚分 | 112枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.9杯分 | 56杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.2杯分 | 72杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.2杯分 | 72杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.1皿分 | 67皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.2皿分 | 72皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.8個分 | 168個分 |
| ステーキ（200g） | 1.7枚分 | 101枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 12.0枚分 | 720枚分 |
| 餃子（1個） | 15.3個分 | 916個分 |
| 焼売（1個） | 18.7個分 | 1,120個分 |
| 春巻き（1本） | 5.6本分 | 336本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 9.3尾分 | 560尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 16.8貫分 | 1,008貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 12.9貫分 | 775貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 8.4皿分 | 504皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 56.0切れ分 | 3,360切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.8杯分 | 168杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.6杯分 | 158杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.5枚分 | 153枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.3皿分 | 78皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.1皿分 | 63皿分 |
| ピザ（1切れ） | 3.4切れ分 | 202切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 14.0枚分 | 840枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 3.4個分 | 202個分 |
| メロンパン（1個） | 2.1個分 | 126個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.7個分 | 219個分 |
| あんぱん（1個） | 3.0個分 | 180個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.8個分 | 168個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| モンブラン（1個） | 2.1個分 | 126個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.7個分 | 219個分 |
| どら焼き（1個） | 3.4個分 | 202個分 |
| 大福（1個） | 4.7個分 | 280個分 |
| みたらし団子（1本） | 6.5本分 | 388本分 |
| たい焼き（1個） | 3.8個分 | 229個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 3.4個分 | 202個分 |
| パフェ（1杯） | 1.4杯分 | 84杯分 |
| プリン（1個） | 5.6個分 | 336個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.8枚分 | 168枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.5袋分 | 153袋分 |
| クッキー（1枚） | 16.8枚分 | 1,008枚分 |
| せんべい（1枚） | 21.0枚分 | 1,260枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.7個分 | 101個分 |
| バナナ（1本） | 9.3本分 | 560本分 |
| りんご（1個） | 5.6個分 | 336個分 |
| みかん（1個） | 21.0個分 | 1,260個分 |
| 缶ビール（350ml） | 6.0本分 | 360本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 4.2杯分 | 252杯分 |
| ハイボール（1杯） | 10.5杯分 | 630杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 5.6杯分 | 336杯分 |
| 日本酒（1合） | 4.4合分 | 265合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 9.3杯分 | 560杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.7本分 | 224本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 5.6杯分 | 336杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.1杯分 | 126杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.9杯分 | 112杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 12.0本分 | 720本分 |
| 枝豆（10さや） | 21.0皿分 | 1,260皿分 |
| 冷奴（1丁） | 7.6丁分 | 458丁分 |
| 納豆（1パック） | 9.3パック分 | 560パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 21.0杯分 | 1,260杯分 |
| サラダチキン（1個） | 7.0個分 | 420個分 |
| プロテインバー（1本） | 4.2本分 | 252本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 420.0匹分 | 25,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 49.4匹分 | 2,965匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 42.0つまみ分 | 2,520つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 105.0個分 | 6,300個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 14.0枚分 | 840枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約840kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| ウォーキング（速め） | 4時間8分 | 3時間23分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間11分 | 1時間58分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 3時間21分 | 2時間45分 | 2時間19分 | 2時間1分 | 1時間47分 | 1時間35分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間9分 | 1時間45分 | 1時間29分 | 1時間17分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間3分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間1分 | 1時間39分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間4分 | 57分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 5時間23分 | 4時間24分 | 3時間44分 | 3時間14分 | 2時間51分 | 2時間33分 |
| 窓ふき（全力） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 洗車（手洗い） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 草むしり（庭） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 7時間7分 | 5時間49分 | 4時間55分 | 4時間16分 | 3時間46分 | 3時間22分 |
| ストレッチ（全身） | 7時間44分 | 6時間19分 | 5時間21分 | 4時間38分 | 4時間6分 | 3時間40分 |
| ラジオ体操（第1） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 4時間41分 | 3時間50分 | 3時間14分 | 2時間48分 | 2時間29分 | 2時間13分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間44分 | 2時間14分 | 1時間54分 | 1時間38分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| 卓球（ラリー） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間14分 | 2時間39分 | 2時間14分 | 1時間56分 | 1時間43分 | 1時間32分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| サッカー（試合） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| バレーボール（遊び） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間44分 | 2時間14分 | 1時間54分 | 1時間38分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| スキー（滑走） | 3時間21分 | 2時間45分 | 2時間19分 | 2時間1分 | 1時間47分 | 1時間35分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 5時間56分 | 4時間51分 | 4時間6分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 8時間53分 | 7時間16分 | 6時間9分 | 5時間20分 | 4時間42分 | 4時間13分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 9時間53分 | 8時間5分 | 6時間50分 | 5時間56分 | 5時間14分 | 4時間41分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 7時間7分 | 5時間49分 | 4時間55分 | 4時間16分 | 3時間46分 | 3時間22分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 8時間53分 | 7時間16分 | 6時間9分 | 5時間20分 | 4時間42分 | 4時間13分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 5時間23分 | 4時間24分 | 3時間44分 | 3時間14分 | 2時間51分 | 2時間33分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間9分 | 1時間45分 | 1時間29分 | 1時間17分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 4時間41分 | 3時間50分 | 3時間14分 | 2時間48分 | 2時間29分 | 2時間13分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 7時間7分 | 5時間49分 | 4時間55分 | 4時間16分 | 3時間46分 | 3時間22分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 4時間41分 | 3時間50分 | 3時間14分 | 2時間48分 | 2時間29分 | 2時間13分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間57分 | 3時間14分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 9時間53分 | 8時間5分 | 6時間50分 | 5時間56分 | 5時間14分 | 4時間41分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、7kg減の重み
同じ7kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 15.6% | 38kg |
| 50kgの人 | 14.0% | 43kg |
| 55kgの人 | 12.7% | 48kg |
| 60kgの人 | 11.7% | 53kg |
| 65kgの人 | 10.8% | 58kg |
| 70kgの人 | 10.0% | 63kg |
| 80kgの人 | 8.8% | 73kg |
| 90kgの人 | 7.8% | 83kg |
| 100kgの人 | 7.0% | 93kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | この記事 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
7kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 840kcal | 3.5kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 69kcal | 0.3kg | ― |
7kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
・自分の好きな曲に合わせて体幹を絞る運動(youtubeやTwitterでバズった007のガッキーがやってた体操)を最低3分間休憩なしで行った後にエアロバイクを負荷5倍以上で20キロ以上漕ぐ。
好きな音楽を聴きながらだからしんどさが軽減するし、エアロバイクは負荷と距離さえ守れば漕いでいる最中はスマホなど見ていてもいいしゲームとかしていてもいい。テレビ見てもいい。
これで体幹のインナーマッスルが鍛えられる→脂肪が筋肉に置き換わりカロリー消費量が上がる→物理でカロリーを今以上に消費させる→食べた分よりカロリーを消費させる
という連鎖でゆっくりと体重を減らしている。
その後の変化
体重自体は1か月あたり3?4キロしか減っていないが見た目は何もせずにご飯の量だけ減らして痩せた80キロ後半の時と変わらなくなってきているので、やはり痩せるためにはカロリー消費だけじゃなく筋肉もつけることが大事だと思った。
やったこと
私の場合は間食が多かったので、先ずは間食を止めて食事に気をつけたりしました。それは効果あったように思えます。
その後の変化
身体のラインがスッキリして、心も身体も軽やかになりました。
やったこと
毎日3キロ走る。
糖質制限ダイエットメニューを摂取する。
腹筋トレーニングを行う。
その後の変化
見た目が若返りました。体がかるくなり、人前に出るのに気分が重くなくなったことで嬉しかったです。
やったこと
学校から帰ってきて毎日5?6kgのランニング、毎食のご飯を一口30回以上噛んでから飲み込むようにする、毎日体重計に乗って記録する
その後の変化
明らかに顔周りと足が細くなり、痩せたねと声を掛けてくれることが増えて嬉しかったし更なるモチベーションに繋がった
やったこと
ご飯を食べる量を減らした。
間食も減らした。
出勤前に走った。
目標意識が高く続けられた。
その後の変化
嬉しかったですが、見た目は満足できませんでした。
やったこと
朝・昼・晩の3食をすべて鍋に置き換えました。また、たんぱく質の肉はささみ肉に替え、炭水化物を減らして野菜とたんぱく質を多めに摂る生活を心がけました。続けるコツは、毎日味を変えてみることです。同じ味だと飽きやすくなるので、調味料でいろいろな味付けで食べてみることをお勧めします。
その後の変化
入らなかった服が入るようになり、自信が持てるようになりました。
やったこと
週7日間のうち、3日間は食事を抜くダイエットを行った。カロリーや糖質制限は、多少の知識は必要になるし、食事の都度考えるのも面倒ですが、これは食べない日の我慢は必要であっても、難しい事を考える事はない。
その後の変化
ウェストの脂肪が減ったので、きつかったズボンが履けるぐらいにはスリムになった。
やったこと
毎朝の30分?1時間の散歩です。朝起きてすぐの散歩をしていました。とにかく続けるポイントは、最初はしんどいのですが習慣化させてしまうことです。朝、これだけやればあとは運動しなくてよしと決めていたので、それさえクリアすれば今日一日何も考えなくていいんだという気持ちで続けていました。
その後の変化
見た目は、お腹周りが特に引き締まりました。朝のお散歩で日に当たることによる効果なのか気持ちも前向きに明るくなりました。
やったこと
私が主にしていたことは食事制限のみです。朝は何も食べず、お昼は普通に食べ、夜はスープとおかずを少し食べるといったダイエットをしたらどんどん落ちていきました。
その後の変化
まず顔のお肉がなくなって、顔が小さくなりました。そしてお腹や足も細くなった気がします。
やったこと
ランニングアプリと体重を記録するアプリをインストールして、週3日ランニングを行いました。
その後の変化
顔まわりが小さくなったと会社で言われるようになりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
久しぶりに会った友人たちに痩せて綺麗になったと好評で、体が軽くなって毎日が楽しくなった。
40代の男性が80キロ後半から70キロ代に落とすと、さすがに周りの人から気付かれ、その年代でよくそれだけ落とせたね、と言われ、見る目が変わってきそう
毎日会ってる人からはなんかすっきりしてきた?と言われる程度だか、久しぶりに会う人からは痩せたねとはっきり気づいてもらえる。どうやって痩せたの?と聞かれるようになる。
職場の人間から、最近痩せたねと言われ、以前より若々しくなったと評判になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
お茶を沢山飲んでお腹がキツくなるようにする。そうすると、動けなくなって食べる気力もなくなるから。
美味しそうなご飯の事を考えると余計にお腹が減るので、気持ち悪い事を考えて食欲を引っ込めて我慢する。
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
歯磨きを念入りにする。せっかく磨いたし、その後に何か食べると味が変なるので食欲を抑えられる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
60日（2か月）で7kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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