7kg
365日で痩せる
365日（1年）で7kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で7kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約138kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 138 kcal
減らす体脂肪 19.2 g/日
1か月あたりの減量
0.6 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で7kg痩せるペース
365日（1年）で7kg減らすには、1か月あたり約0.6kg、1日あたり約19.2gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約138kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.5kg | 3,866kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.1kg | 7,733kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -1.6kg | 11,599kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -2.1kg | 15,465kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -2.7kg | 19,332kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -3.2kg | 23,198kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -3.8kg | 27,064kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -4.3kg | 30,930kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -4.8kg | 34,797kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -5.4kg | 38,663kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -5.9kg | 42,529kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -6.4kg | 46,396kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -7.0kg | 50,262kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -7kg | 50,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約138kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に7kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.6杯分 | 215杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.4杯分 | 129杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.9枚分 | 336枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.8個分 | 280個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.8個分 | 672個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.3杯分 | 112杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.7玉分 | 265玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.3杯分 | 92杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 42杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.4個分 | 144個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.6個分 | 202個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.2個分 | 90個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.3個分 | 123個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.6個分 | 202個分 |
| から揚げ（1個） | 2.0個分 | 720個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.3枚分 | 112枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.2杯分 | 56杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 72杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 72杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 67皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 72皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.5個分 | 168個分 |
| ステーキ（200g） | 0.3枚分 | 101枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2.0枚分 | 720枚分 |
| 餃子（1個） | 2.5個分 | 916個分 |
| 焼売（1個） | 3.1個分 | 1,120個分 |
| 春巻き（1本） | 0.9本分 | 336本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.5尾分 | 560尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2.8貫分 | 1,008貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2.1貫分 | 775貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.4皿分 | 504皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 9.2切れ分 | 3,360切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.5杯分 | 168杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.4杯分 | 158杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.4枚分 | 153枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 78皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 63皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.6切れ分 | 202切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2.3枚分 | 840枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.6個分 | 202個分 |
| メロンパン（1個） | 0.3個分 | 126個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.6個分 | 219個分 |
| あんぱん（1個） | 0.5個分 | 180個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.5個分 | 168個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.4個分 | 144個分 |
| モンブラン（1個） | 0.3個分 | 126個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.6個分 | 219個分 |
| どら焼き（1個） | 0.6個分 | 202個分 |
| 大福（1個） | 0.8個分 | 280個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.1本分 | 388本分 |
| たい焼き（1個） | 0.6個分 | 229個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.6個分 | 202個分 |
| パフェ（1杯） | 0.2杯分 | 84杯分 |
| プリン（1個） | 0.9個分 | 336個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.5枚分 | 168枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.4袋分 | 153袋分 |
| クッキー（1枚） | 2.8枚分 | 1,008枚分 |
| せんべい（1枚） | 3.5枚分 | 1,260枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.3個分 | 101個分 |
| バナナ（1本） | 1.5本分 | 560本分 |
| りんご（1個） | 0.9個分 | 336個分 |
| みかん（1個） | 3.5個分 | 1,260個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.0本分 | 360本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.7杯分 | 252杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.7杯分 | 630杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.9杯分 | 336杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.7合分 | 265合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.5杯分 | 560杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.6本分 | 224本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.9杯分 | 336杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.3杯分 | 126杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.3杯分 | 112杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2.0本分 | 720本分 |
| 枝豆（10さや） | 3.5皿分 | 1,260皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.3丁分 | 458丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.5パック分 | 560パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3.5杯分 | 1,260杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.2個分 | 420個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.7本分 | 252本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 69.0匹分 | 25,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 8.1匹分 | 2,965匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 6.9つまみ分 | 2,520つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 17.3個分 | 6,300個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2.3枚分 | 840枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約138kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 58分 | 48分 | 40分 | 35分 | 31分 | 28分 |
| ウォーキング（速め） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 29分 | 24分 | 20分 | 18分 | 15分 | 14分 |
| ランニング（時速8km前後） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 15分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 縄跳び（ふつう） | 15分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 | 9分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 53分 | 43分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| 窓ふき（全力） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 洗車（手洗い） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 草むしり（庭） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 29分 | 24分 | 20分 | 18分 | 15分 | 14分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間10分 | 57分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ラジオ体操（第1） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ダンス（ふつう） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 19分 | 16分 | 13分 | 12分 | 10分 | 9分 |
| 卓球（ラリー） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| バドミントン（ふつう） | 32分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| テニス（ダブルス） | 29分 | 24分 | 20分 | 18分 | 15分 | 14分 |
| サッカー（試合） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| バスケットボール（試合） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| バレーボール（遊び） | 58分 | 48分 | 40分 | 35分 | 31分 | 28分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| ボルダリング（1課題） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| 登山（ハイキング） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| スキー（滑走） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 58分 | 48分 | 40分 | 35分 | 31分 | 28分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間28分 | 1時間12分 | 1時間1分 | 53分 | 46分 | 42分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間37分 | 1時間20分 | 1時間7分 | 58分 | 52分 | 46分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間10分 | 57分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間28分 | 1時間12分 | 1時間1分 | 53分 | 46分 | 42分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 53分 | 43分 | 37分 | 32分 | 28分 | 25分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 10分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間10分 | 57分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 46分 | 38分 | 32分 | 28分 | 24分 | 22分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間37分 | 1時間20分 | 1時間7分 | 58分 | 52分 | 46分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、7kg減の重み
同じ7kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 15.6% | 38kg |
| 50kgの人 | 14.0% | 43kg |
| 55kgの人 | 12.7% | 48kg |
| 60kgの人 | 11.7% | 53kg |
| 65kgの人 | 10.8% | 58kg |
| 70kgの人 | 10.0% | 63kg |
| 80kgの人 | 8.8% | 73kg |
| 90kgの人 | 7.8% | 83kg |
| 100kgの人 | 7.0% | 93kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | この記事 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
7kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 420kcal | 1.8kg | 120日（4か月）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 138kcal | 0.6kg | この記事 |
| 730日（2年） | 69kcal | 0.3kg | ― |
7kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
分子栄養学での糖質、炭水化物ダイエットです。糖質、炭水化物をできるだけ食べず、タンパク質、脂質をとる。
その後の変化
糖質を取りたいと思わなくなった
やったこと
毎日同じ時間に体重を測り、記録をつけるようにしました。
お菓子を食べる量を減らして、炭水化物の量を2/3にし、
その分野菜を2倍に増やしました。
何か食べたくなったら、お菓子ではなく、プレーンヨーグルトを食べ、毎日早起きして、1時間ずつ体操をしました。
その後の変化
まん丸だった顔が、ほっそりして、ぶよぶよのお腹がだいぶへこみ、すっきりしました。 見苦しくて、顔を背けたくなるほど肉付きの良かったお尻が、きゅっと少し引き締まり、自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
まず、ジムには週2回、1年間、通った。次に、一日40分歩いた。そして、病院の先生の指導で糖質ダイエットの上、16時間ダイエットをして、毎日、何を食べたのかをアプリに記載。それを月一回、先生に診察時にみてもらい、指導をうけた。
その後の変化
精神的には楽になりました。
やったこと
一番効果的だったのは糖質制限だと思います。糖質を1日100g以内と決めてタンパク質多めの料理を作り食べていました。
その後の変化
見た目もスッキリし、体も軽くなったことで、気持ちも前向きになって自信がつきました
やったこと
ジムに通いつつ食事にも気を配りました。ジムの前後にガッツリ食べるのは控えたので、食事の内容やタイミングも自然と決まってきています。糖質制限など、長く続かないものはしていません。
その後の変化
服のサイズが変わりました。おしゃれな服に挑戦するようになりました。
やったこと
筋トレをしながら食事制限(食べる量を1日2食にしたり、砂糖の入った水分を飲まないようにした)。
その後の変化
全身がすらっとして洋服がかっこよく着れるようになりました。
やったこと
最初の頃は、糖質制限としてお菓子や夜の炭水化物を抜くようにし、ジュースを水や白湯に移行していきました。食事だけでは綺麗に痩せないときき、お腹 背中 腕と部位を分けて筋トレをしそれプラス3キロ歩くようにしました。
その後の変化
自分に自信がつき、メイクもファッションももっと好きになりました 見た目もスッキリし、垢抜けしました
やったこと
運動を必ずすること。食べることに対してたべすぎないように注意したり、夜にアイスを食べないようにした。
その後の変化
服が入るようになったりして明るい気持ちになった。
やったこと
夕食前と夕食後に、ウォーキングをしました。ウォーキングをした直後は「食べたい」という気持ちが少なくなるので、夕食もそれほど多く食べなくても済みました。続けるコツは、完璧を目指さないこと。できれば毎日行いたかったけれど、仕事で帰りが遅くなる日もあるので、「1週間に3?4回できればいい」くらいの緩い気持ちでいたので、無理せず続けることができました。
その後の変化
久しぶりに会った友人に「痩せたね」と言われた時には、やはりうれしかったです。身体も軽くなって、いろいろなことに前向きになれたと思います。
やったこと
糖質制限ダイエットをやっていました。ネットで調べて糖質の少ない物を食べるようにしていました。自炊して糖質オフの材料をうまく取り入れるようにしていました。
その後の変化
お腹周りがすっきりとして写真うつりが良くなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
一年という期間でゆっくりやせたので周りには気づかれなさそうだが、首回りの肉が取れていてすっきりした顔になっていそう。
一年という長いスパンで痩せたので健康的に減量することが出来て周囲からも痩せてキレイになったねと褒められる
痩せたんじゃない?と言われるのが後半の方だったけど、ゆるやかに長期間かけて痩せていったせいか肌ツヤが良く体の調子も良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
ホットミルクなどの温かい飲み物を時間をかけて飲んで、その後すぐに寝ます。
そうすると少し空腹がマシになるし、寝付きやすくなるからです。(寝てしまえば間食しないで済むので)
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
自分が好きな俳優さんがでているドラマを見ます。好きなドラマを見ていると時間のたつのが早くて他のことがあまり気にならなくなります。
大量に昆布茶を飲んで紛らわせる。それでも無理な場合,フルグラ20gを一粒ずつゆっくり食べる。噛まずに溶かすぐらいゆっくり。時間をかけて食べて満腹中枢が刺激されるのを待つ。
軽く身体を動かします。例えば掃除。じっとしているより、身体を動かした方が気がまぎれるので空腹に耐えられます。ただ、動き過ぎると空腹感が増してしまうので、ほどほどに身体を動かす程度を意識しています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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