75→53
kg
75kgから53kgまで痩せるダイエット方法｜22kg減に必要なカロリーと期間の目安
75kgから53kgまで痩せるダイエット方法を解説します。22kg減らすために必要なエネルギーは約158,400kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
22 kg
今の体重の 29.3%
必要なエネルギー
約 158,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 1,760 kcal
1か月あたり 7.3 kg
75kgから53kgへの身長別BMIの変化
75kgから53kgまで22kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の53kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長170cm以上の場合、53kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 75kgのとき | 53kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 38.3（肥満（3度以上）） | BMI 27.0（肥満（1度）） |
| 141cm | BMI 37.7（肥満（3度以上）） | BMI 26.7（肥満（1度）） |
| 142cm | BMI 37.2（肥満（3度以上）） | BMI 26.3（肥満（1度）） |
| 143cm | BMI 36.7（肥満（3度以上）） | BMI 25.9（肥満（1度）） |
| 144cm | BMI 36.2（肥満（3度以上）） | BMI 25.6（肥満（1度）） |
| 145cm | BMI 35.7（肥満（3度以上）） | BMI 25.2（肥満（1度）） |
| 146cm | BMI 35.2（肥満（3度以上）） | BMI 24.9（普通体重） |
| 147cm | BMI 34.7（肥満（2度）） | BMI 24.5（普通体重） |
| 148cm | BMI 34.2（肥満（2度）） | BMI 24.2（普通体重） |
| 149cm | BMI 33.8（肥満（2度）） | BMI 23.9（普通体重） |
| 150cm | BMI 33.3（肥満（2度）） | BMI 23.6（普通体重） |
| 151cm | BMI 32.9（肥満（2度）） | BMI 23.2（普通体重） |
| 152cm | BMI 32.5（肥満（2度）） | BMI 22.9（普通体重） |
| 153cm | BMI 32.0（肥満（2度）） | BMI 22.6（普通体重） |
| 154cm | BMI 31.6（肥満（2度）） | BMI 22.3（普通体重） |
| 155cm | BMI 31.2（肥満（2度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 156cm | BMI 30.8（肥満（2度）） | BMI 21.8（普通体重） |
| 157cm | BMI 30.4（肥満（2度）） | BMI 21.5（普通体重） |
| 158cm | BMI 30.0（肥満（2度）） | BMI 21.2（普通体重） |
| 159cm | BMI 29.7（肥満（1度）） | BMI 21.0（普通体重） |
| 160cm | BMI 29.3（肥満（1度）） | BMI 20.7（普通体重） |
| 161cm | BMI 28.9（肥満（1度）） | BMI 20.4（普通体重） |
| 162cm | BMI 28.6（肥満（1度）） | BMI 20.2（普通体重） |
| 163cm | BMI 28.2（肥満（1度）） | BMI 19.9（普通体重） |
| 164cm | BMI 27.9（肥満（1度）） | BMI 19.7（普通体重） |
| 165cm | BMI 27.5（肥満（1度）） | BMI 19.5（普通体重） |
| 166cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 19.2（普通体重） |
| 167cm | BMI 26.9（肥満（1度）） | BMI 19.0（普通体重） |
| 168cm | BMI 26.6（肥満（1度）） | BMI 18.8（普通体重） |
| 169cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 18.6（普通体重） |
| 170cm | BMI 26.0（肥満（1度）） | BMI 18.3（低体重） |
| 171cm | BMI 25.6（肥満（1度）） | BMI 18.1（低体重） |
| 172cm | BMI 25.4（肥満（1度）） | BMI 17.9（低体重） |
| 173cm | BMI 25.1（肥満（1度）） | BMI 17.7（低体重） |
| 174cm | BMI 24.8（普通体重） | BMI 17.5（低体重） |
| 175cm | BMI 24.5（普通体重） | BMI 17.3（低体重） |
| 176cm | BMI 24.2（普通体重） | BMI 17.1（低体重） |
| 177cm | BMI 23.9（普通体重） | BMI 16.9（低体重） |
| 178cm | BMI 23.7（普通体重） | BMI 16.7（低体重） |
| 179cm | BMI 23.4（普通体重） | BMI 16.5（低体重） |
| 180cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 181cm | BMI 22.9（普通体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 182cm | BMI 22.6（普通体重） | BMI 16.0（低体重） |
| 183cm | BMI 22.4（普通体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 22.2（普通体重） | BMI 15.7（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 15.5（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 21.7（普通体重） | BMI 15.3（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 21.4（普通体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 21.2（普通体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 21.0（普通体重） | BMI 14.8（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
75kgから53kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい22kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 22kg ＝ 158,400kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
158,400kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
75kgから53kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 676.9杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 406.2杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1,056.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 880.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2,112.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 352.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 833.7玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 288.0杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 132.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 452.6個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 633.6個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 282.9個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 386.3個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 633.6個分 |
| から揚げ（1個） | 2,262.9個分 |
| とんかつ（1枚） | 352.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 176.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 226.3杯分 |
| 親子丼（1杯） | 226.3杯分 |
| カレーライス（1皿） | 211.2皿分 |
| オムライス（1皿） | 226.3皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 528.0個分 |
| ステーキ（200g） | 316.8枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2,262.9枚分 |
| 餃子（1個） | 2,880.0個分 |
| 焼売（1個） | 3,520.0個分 |
| 春巻き（1本） | 1,056.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1,760.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3,168.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2,436.9貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1,584.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 10,560.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 528.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 495.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 480.0枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 243.7皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 198.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 633.6切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2,640.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 633.6個分 |
| メロンパン（1個） | 396.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 688.7個分 |
| あんぱん（1個） | 565.7個分 |
| ドーナツ（1個） | 528.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 452.6個分 |
| モンブラン（1個） | 396.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 688.7個分 |
| どら焼き（1個） | 633.6個分 |
| 大福（1個） | 880.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 1,218.5本分 |
| たい焼き（1個） | 720.0個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 633.6個分 |
| パフェ（1杯） | 264.0杯分 |
| プリン（1個） | 1,056.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 528.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 480.0袋分 |
| クッキー（1枚） | 3,168.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 3,960.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 316.8個分 |
| バナナ（1本） | 1,760.0本分 |
| りんご（1個） | 1,056.0個分 |
| みかん（1個） | 3,960.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1,131.4本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 792.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1,980.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1,056.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 833.7合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1,760.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 704.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1,056.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 396.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 352.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2,262.9本分 |
| 枝豆（10さや） | 3,960.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1,440.0丁分 |
| 納豆（1パック） | 1,760.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3,960.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1,320.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 792.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 79,200.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 9,317.6匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 7,920.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 19,800.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2,640.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
158,400kcalを運動に置き換えると
今の体重（75kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
75kgから53kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 670時間29分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 467時間46分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 335時間14分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 251時間26分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 170時間28分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 379時間31分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 242時間20分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 251時間26分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 170時間28分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 574時間42分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 502時間51分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 228時間34分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 609時間31分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 574時間42分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 446時間59分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 574時間42分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 574時間42分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 502時間51分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 335時間14分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 804時間34分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 874時間32分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 574時間42分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 446時間59分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 529時間19分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 309時間27分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 223時間30分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 502時間51分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 365時間43分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 335時間14分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 251時間26分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 251時間26分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 670時間29分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 163時間32分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 268時間11分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 309時間27分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 379時間31分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 670時間29分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 574時間42分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 1005時間43分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 1117時間28分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 804時間34分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 1005時間43分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 609時間31分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 251時間26分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 242時間20分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 529時間19分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 804時間34分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 529時間19分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 446時間59分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 1117時間28分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
75kgから53kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 2,640kcal | 251分相当 | 11.3杯分相当 | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,760kcal | 168分相当 | 7.5杯分相当 | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 880kcal | 84分相当 | 3.8杯分相当 | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 434kcal | 41分相当 | 1.9杯分相当 | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
75kgから53kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重72〜78kg・目標50〜56kg）の回答をのせています。
やったこと
まずアルコールをやめました。飲みたい時は、ノンアルビールか炭酸水を飲みました。
夕食のご飯を半分にして、サラダ(生野菜)を大量に食べてから、メインのおかずを食べました。メインのおかずは、鶏むね肉が多かったけど、唐揚げやハンバーグなんかも、量を控えめにして食べてました。(ストレスがたまらないように)
運動は、ウォーキングを週3.4日40分ぐらい行ってました。
その後の変化
しっかり食べて、適度に運動もしてたので、身体が引き締まったた感じがします。身体が軽くなって心も軽くなりました。
やったこと
月曜断食を実施しました。月曜は水のみ、火曜から金曜は、炭水化物抜きでタンパク質多めの3食、土日は好きなものをたべる、という内容です。最初の1ヶ月は、断食後に体調不良がありましたが、慣れると大丈夫でした。最初にガクンと減量するのでやる気が出やすく、週末を楽しみに続けられるので、ストレスがあまりなかったです。
その後の変化
着たい服が着れるようになって、美容に気をつけるようになりました。身体が軽くなり、動くのが楽しくなりました。
やったこと
食事制限をした。野菜中心にして夜ご飯は汁物でお腹を満して汁物の中に野菜をいっぱい入れたら満足できた
その後の変化
化粧した顔が全然違うし周りに優しくできるようになった
やったこと
週3日ジムに通い、米を豆腐に変更するなど糖質制限をし間食を減らした。また、摂取カロリーより消費カロリーが勝るようバランを取った。
その後の変化
痩せていた頃のズボンが入るようになりスリムになった。
やったこと
1日の摂取カロリーを1200キロカロリーにしました。この摂取カロリーだと夜は空腹のまま寝れるのでよりスムーズに体重が落ちていきました。
その後の変化
かなり体が薄くなったし動きやすくなり、気持ちも楽になりました
やったこと
食事制限をした。
夕飯を抜く、朝昼も炭水化物はお茶碗の半分以下
食べ順もこだわって野菜と汁物から食べて、そのあとにタンパク質、炭水化物の順番。一口目を食べ始めてから5分以上経ってからじゃないと炭水化物は食べない。
その後の変化
この服入るかな、着痩せするかな。という服の選び方からこの服おしゃれだなと体型を気にせずに買えるようになっておしゃれが楽しくなった
やったこと
リングフィットアドベンチャーというswitchのトレーニングソフトを使い筋トレを重点的に行った。タンパク質を多めに摂るように心がけました。
その後の変化
顔のサイズも変わり、オシャレするのが楽しいです。
やったこと
超スロージョギング(時速7?8km)です。ただ、最初は500mもまともに走れなかったので、まずは正しいフォームでのウオーキングを毎日2時間行うことから始めました。時速5kmのペースを維持できるようになったところで超スロージョギング(1日10km)に切り替えました。コツは、ずっと同じペースで走り続けること。続けられたポイントとしては、まったく息切れしないペースで景色を楽しみながら走ること。食事制限はほとんどせずとも驚くほどのペースで痩せ、日に日にシュッとした体型になっていくのが楽しみで、挫折することなく続けられました。
その後の変化
見た目はとにかくスポーティーで引き締まった体型になりました。その見た目のせいか、近付いてくる人のタイプも変わり、明るく爽やかな友人がたくさんできて、私自身も何事に対しても堂々と自信を持って取り組めるようになりました。
やったこと
今まで何をしても、運動しても減らなかった体重が、ケトジェニックダイエットを行ったら、びっくりするぐらい減りました。ケトジェニックに入るまでの1週間がしんどいですが、入って仕舞えばなんともありません。
その後の変化
すごく前向きになったと思います。
やったこと
食事制限、最初におやつをそれまでの半分にし、1週間ぐらいかけて慣れたら1日3食の内1?2食をダイエット食品に変えた
その後の変化
「病気したの?」「整形したの?」と言われるほど見た目が変わった、走っても息切れしなくなった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
22kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重72〜78kg・目標50〜56kg）の回答をのせています。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
初め24時間チャリティーマラソンランナーに選ばれた時は、「絶対無理!むちゃむちゃぶり」と思いました。しかし周りから説得されコーチの方と練習をしてゆく内に、だんだん痩せてきた実感が感じられました。17kgの減量に成功し、今でもマラソンは趣味になっています。
急激な体重減量で、周りから、痩せたことを気づかれつつ、栄養が足りず顔色が悪いことを心配される。
体型がすっきりしており久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重53kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
女性として身長もあり、体脂肪が少なめであることにより筋肉質でメリハリがあり健康的で理想的な体型です。
BMIで見ると標準と出てるのに体脂肪率が多いと同じ身長体重でもデブに見える。少し浮腫んだりするとあっという間に太った?と言われる。
少しぽっちゃりで可愛らしくて愛嬌のある感じ。どちらかと言うと下半身がしっかりしていて、小柄だけど力があるタイプ。
身長が低いことにコンプレックスを持っているので必要以上に強気に振る舞ったり尖った発言をして目立とうとしがち。器が小さいイメージ。
ある程度バランスがとれていると思います、太ってもいなくて痩せてもいない感じでごく普通です。
スッとした自己管理がなされている女性。何歳になろうと自分の理想の体型を維持し、意志の強さから暴飲暴食はしない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を少しづつ飲むことです。それで空腹を耐えていました。とても効果があります。
空腹時は、手軽な果物(みかん等)かプチトマトをよく噛んで食べるようにしています。
できるだけ空腹感を紛らわせるようによく噛んで居ることと、水分を含んでいるフルーツや野菜だと、少しでもお腹が膨れるので。
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
ピーナツなどのナッツ類やするめなどを食べます。お茶などの飲み物と一緒に食べるとおなかがが満たされるからです。
水を一杯飲んで我慢しますね。水だけでも飲んだら気持ちが変わり我慢できるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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75kgから53kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける