20kg
365日で痩せる
365日（1年）で20kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で20kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約395kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 144,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 395 kcal
減らす体脂肪 54.8 g/日
1か月あたりの減量
1.6 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で20kg痩せるペース
365日（1年）で20kg減らすには、1か月あたり約1.6kg、1日あたり約54.8gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約395kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.5kg | 11,047kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -3.1kg | 22,093kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -4.6kg | 33,140kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -6.1kg | 44,186kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -7.7kg | 55,233kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -9.2kg | 66,279kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -10.7kg | 77,326kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -12.3kg | 88,373kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -13.8kg | 99,419kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -15.3kg | 110,466kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -16.9kg | 121,512kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -18.4kg | 132,559kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -19.9kg | 143,605kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -20kg | 144,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約395kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に20kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.7杯分 | 615杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.0杯分 | 369杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.6枚分 | 960枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.2個分 | 800個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 5.3個分 | 1,920個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.9杯分 | 320杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.1玉分 | 758玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.7杯分 | 262杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 120杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.1個分 | 411個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.6個分 | 576個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.7個分 | 257個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.0個分 | 351個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.6個分 | 576個分 |
| から揚げ（1個） | 5.6個分 | 2,057個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.9枚分 | 320枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.4杯分 | 160杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.6杯分 | 206杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.6杯分 | 206杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.5皿分 | 192皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.6皿分 | 206皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.3個分 | 480個分 |
| ステーキ（200g） | 0.8枚分 | 288枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 5.6枚分 | 2,057枚分 |
| 餃子（1個） | 7.2個分 | 2,618個分 |
| 焼売（1個） | 8.8個分 | 3,200個分 |
| 春巻き（1本） | 2.6本分 | 960本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 4.4尾分 | 1,600尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 7.9貫分 | 2,880貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 6.1貫分 | 2,215貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 3.9皿分 | 1,440皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 26.3切れ分 | 9,600切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.3杯分 | 480杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.2杯分 | 450杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.2枚分 | 436枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.6皿分 | 222皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.5皿分 | 180皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.6切れ分 | 576切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 6.6枚分 | 2,400枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.6個分 | 576個分 |
| メロンパン（1個） | 1.0個分 | 360個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.7個分 | 626個分 |
| あんぱん（1個） | 1.4個分 | 514個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.3個分 | 480個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.1個分 | 411個分 |
| モンブラン（1個） | 1.0個分 | 360個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.7個分 | 626個分 |
| どら焼き（1個） | 1.6個分 | 576個分 |
| 大福（1個） | 2.2個分 | 800個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.0本分 | 1,108本分 |
| たい焼き（1個） | 1.8個分 | 655個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.6個分 | 576個分 |
| パフェ（1杯） | 0.7杯分 | 240杯分 |
| プリン（1個） | 2.6個分 | 960個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.3枚分 | 480枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.2袋分 | 436袋分 |
| クッキー（1枚） | 7.9枚分 | 2,880枚分 |
| せんべい（1枚） | 9.9枚分 | 3,600枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.8個分 | 288個分 |
| バナナ（1本） | 4.4本分 | 1,600本分 |
| りんご（1個） | 2.6個分 | 960個分 |
| みかん（1個） | 9.9個分 | 3,600個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.8本分 | 1,029本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.0杯分 | 720杯分 |
| ハイボール（1杯） | 4.9杯分 | 1,800杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.6杯分 | 960杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.1合分 | 758合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 4.4杯分 | 1,600杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.8本分 | 640本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.6杯分 | 960杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.0杯分 | 360杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.9杯分 | 320杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 5.6本分 | 2,057本分 |
| 枝豆（10さや） | 9.9皿分 | 3,600皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.6丁分 | 1,309丁分 |
| 納豆（1パック） | 4.4パック分 | 1,600パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 9.9杯分 | 3,600杯分 |
| サラダチキン（1個） | 3.3個分 | 1,200個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.0本分 | 720本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 197.3匹分 | 72,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 23.2匹分 | 8,471匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 19.7つまみ分 | 7,200つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 49.3個分 | 18,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 6.6枚分 | 2,400枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約395kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間47分 | 2時間17分 | 1時間56分 | 1時間40分 | 1時間28分 | 1時間19分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間57分 | 1時間35分 | 1時間21分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 55分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間35分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| 縄跳び（ふつう） | 42分 | 35分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 57分 | 47分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間32分 | 2時間4分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間20分 | 1時間12分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間7分 | 59分 | 53分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 草むしり（庭） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| ヨガ（ゆったり） | 3時間20分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間7分 | 59分 | 53分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間12分 | 1時間48分 | 1時間31分 | 1時間19分 | 1時間10分 | 1時間2分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間17分 | 1時間3分 | 53分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 56分 | 46分 | 39分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間31分 | 1時間15分 | 1時間3分 | 55分 | 48分 | 43分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| サッカー（試合） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間47分 | 2時間17分 | 1時間56分 | 1時間40分 | 1時間28分 | 1時間19分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間7分 | 55分 | 46分 | 40分 | 35分 | 32分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間17分 | 1時間3分 | 53分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| スキー（滑走） | 1時間35分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間47分 | 2時間17分 | 1時間56分 | 1時間40分 | 1時間28分 | 1時間19分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間23分 | 1時間57分 | 1時間39分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 4時間10分 | 3時間25分 | 2時間53分 | 2時間30分 | 2時間13分 | 1時間59分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 4時間38分 | 3時間48分 | 3時間13分 | 2時間47分 | 2時間27分 | 2時間12分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 3時間20分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 4時間10分 | 3時間25分 | 2時間53分 | 2時間30分 | 2時間13分 | 1時間59分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間32分 | 2時間4分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間20分 | 1時間12分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間12分 | 1時間48分 | 1時間31分 | 1時間19分 | 1時間10分 | 1時間2分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 3時間20分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間12分 | 1時間48分 | 1時間31分 | 1時間19分 | 1時間10分 | 1時間2分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間7分 | 59分 | 53分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 4時間38分 | 3時間48分 | 3時間13分 | 2時間47分 | 2時間27分 | 2時間12分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、20kg減の重み
同じ20kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 44.4% | 25kg |
| 50kgの人 | 40.0% | 30kg |
| 55kgの人 | 36.4% | 35kg |
| 60kgの人 | 33.3% | 40kg |
| 65kgの人 | 30.8% | 45kg |
| 70kgの人 | 28.6% | 50kg |
| 80kgの人 | 25.0% | 60kg |
| 90kgの人 | 22.2% | 70kg |
| 100kgの人 | 20.0% | 80kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | この記事 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
20kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 10,286kcal | 42.9kg | 14日（2週間）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 395kcal | 1.6kg | この記事 |
| 730日（2年） | 197kcal | 0.8kg | ― |
20kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
ランニングは有酸素運動の1つで、全身を動かしながら体脂肪を減らせる運動です。速さで強度を変えられるので、自分に合ったスピードで運動できます。
その後の変化
ズボンのベルトの穴が2個締まりました。顔つきもシャープになり、自分に自信が持てています。
やったこと
お米の量を110グラムから徐々に減らしていき、最終的に70グラムまで減らした。その結果、外食に行くことが出来なくなった。
その後の変化
見た目はかなり細くなったが、かなり冷え性になった。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになり、動きやすくなったことです。
やったこと
私はIBSという病気もあったため、本を買ってグルテンフリーの食事に切り替えました。
その後の変化
自分に自信を持てて人目が少し気にならなくなりました。
やったこと
たんぱく質と食物繊維中心の食生活にしました。一日一食は炭水化物をとっていました。
筋トレは強い意志がないと続かないため、無理なく続けられる食事制限のみで痩せることができました。
その後の変化
今までは体型を隠せる服しか着れなかったのが、自分の好きな服を着れるようになりました。
やったこと
散歩が一番効果があったように思います。毎日気分転換もかねて、近所だけでは飽きてきてしまうので電車に乗って違う街に出てみたりしてふらふら歩いていました。
その後の変化
着たい服も切れるし自信がついた・
やったこと
①食事制限でのダイエット ②糖分は一切食べない ③一日に接種していい水分量はコップに杯の水 ④お野菜などは、火を通して食べる 以上の方法で10か月間でこの結果がでました。
その後の変化
見た目はまったくの別人の体系になり、自身が持てるようになりました。
やったこと
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。
やったこと
リベルサスを服用して食事制限をした。
食欲が減退するので、食べる量が減って痩せることができた。
その後の変化
入らなかった服が着れるようになった。
やったこと
・食事内容を見直して、糖質・脂質の摂取量を減らしました。白米を半分量にしたり、肉の量を減らしたりしました。お腹いっぱい食べずに、腹八分目にするように心がけました。
その後の変化
20kg減ったので顔をラインがスッキリし洋服のサイズがLからMサイズになりました。可愛い服が着れる喜びがあり気持ちも明るくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
20kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（10〜30kg減・150〜365日）の回答をのせています。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
誰が見ても太っていて、生活もだらしなそうに見える、いつも、だらだらと何か食べていた人が一年のダイエットで、健康的に痩せた。生活もメリハリがあり、食事も健康的に変わっていた。痩せて、心も身体も綺麗になった。
痩せていいと思ったものの、シワが心配です。なんとなく顔色も悪い感じがします。
久しぶりに会ったときに別人としか思えないと言われた。健康上は問題なく、痩せたことで筋肉が目立つようになった。元々太り気味だったのでかっこよくなり自信がついた。
久しぶりに会った友人が急な見た目の変化にびっくりしそう。一瞬、「病気…?」と心配されてしまいそうだけど、事情を話せば「今の方がいいよ!」と褒めてもらえる。
体型がすっきりしており久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
無糖の炭酸水をゆっくり飲んでお腹がふくれる感じがするので炭酸水で我慢してます。その他はガムを噛んだりしたりしながら他のことをしてしのいでいます。
自分の好きな事に集中する。休日ついおやつを食べすぎる事があるので、手を使った作業をしていれば空腹が紛れる。
ヨガやストレッチをして体を活発にする。何か別のことに集中することで空腹がまぎれる。
空腹は水を飲んでが我慢をしていました。カロリーがあるものを取りたくないからです。
空腹時は口に何かを入れてると紛れていたので、よくガムを噛んでいました。あとは豆腐を食べて水を飲んで水っ腹にしていました。
仕事など何かに集中して行っていると神経が空腹よりも考えることに向くのでお腹が空いていることが感じられなくなります
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
365日（1年）で20kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの条件で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける