20kg
60日で痩せる
60日（2か月）で20kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で20kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約2,400kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 144,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 2,400 kcal
減らす体脂肪 333.3 g/日
1か月あたりの減量
10.0 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で20kg痩せるペース
60日（2か月）で20kg減らすには、1か月あたり約10.0kg、1日あたり約333.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約2,400kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -11.7kg | 84,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -14.0kg | 100,800kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -16.3kg | 117,600kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -18.7kg | 134,400kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -20kg | 144,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約2,400kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に20kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 10.3杯分 | 615杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 6.2杯分 | 369杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 16.0枚分 | 960枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 13.3個分 | 800個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 32.0個分 | 1,920個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 5.3杯分 | 320杯分 |
| 替え玉（1玉） | 12.6玉分 | 758玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 4.4杯分 | 262杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 2.0杯分 | 120杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 6.9個分 | 411個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 9.6個分 | 576個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 4.3個分 | 257個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 5.9個分 | 351個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 9.6個分 | 576個分 |
| から揚げ（1個） | 34.3個分 | 2,057個分 |
| とんかつ（1枚） | 5.3枚分 | 320枚分 |
| カツ丼（1杯） | 2.7杯分 | 160杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 3.4杯分 | 206杯分 |
| 親子丼（1杯） | 3.4杯分 | 206杯分 |
| カレーライス（1皿） | 3.2皿分 | 192皿分 |
| オムライス（1皿） | 3.4皿分 | 206皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 8.0個分 | 480個分 |
| ステーキ（200g） | 4.8枚分 | 288枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 34.3枚分 | 2,057枚分 |
| 餃子（1個） | 43.6個分 | 2,618個分 |
| 焼売（1個） | 53.3個分 | 3,200個分 |
| 春巻き（1本） | 16.0本分 | 960本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 26.7尾分 | 1,600尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 48.0貫分 | 2,880貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 36.9貫分 | 2,215貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 24.0皿分 | 1,440皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 160.0切れ分 | 9,600切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 8.0杯分 | 480杯分 |
| そば（かけ1杯） | 7.5杯分 | 450杯分 |
| ざるそば（1枚） | 7.3枚分 | 436枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 3.7皿分 | 222皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 3.0皿分 | 180皿分 |
| ピザ（1切れ） | 9.6切れ分 | 576切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 40.0枚分 | 2,400枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 9.6個分 | 576個分 |
| メロンパン（1個） | 6.0個分 | 360個分 |
| クロワッサン（1個） | 10.4個分 | 626個分 |
| あんぱん（1個） | 8.6個分 | 514個分 |
| ドーナツ（1個） | 8.0個分 | 480個分 |
| ショートケーキ（1個） | 6.9個分 | 411個分 |
| モンブラン（1個） | 6.0個分 | 360個分 |
| シュークリーム（1個） | 10.4個分 | 626個分 |
| どら焼き（1個） | 9.6個分 | 576個分 |
| 大福（1個） | 13.3個分 | 800個分 |
| みたらし団子（1本） | 18.5本分 | 1,108本分 |
| たい焼き（1個） | 10.9個分 | 655個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 9.6個分 | 576個分 |
| パフェ（1杯） | 4.0杯分 | 240杯分 |
| プリン（1個） | 16.0個分 | 960個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 8.0枚分 | 480枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 7.3袋分 | 436袋分 |
| クッキー（1枚） | 48.0枚分 | 2,880枚分 |
| せんべい（1枚） | 60.0枚分 | 3,600枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 4.8個分 | 288個分 |
| バナナ（1本） | 26.7本分 | 1,600本分 |
| りんご（1個） | 16.0個分 | 960個分 |
| みかん（1個） | 60.0個分 | 3,600個分 |
| 缶ビール（350ml） | 17.1本分 | 1,029本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 12.0杯分 | 720杯分 |
| ハイボール（1杯） | 30.0杯分 | 1,800杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 16.0杯分 | 960杯分 |
| 日本酒（1合） | 12.6合分 | 758合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 26.7杯分 | 1,600杯分 |
| コーラ（500ml） | 10.7本分 | 640本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 16.0杯分 | 960杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 6.0杯分 | 360杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 5.3杯分 | 320杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 34.3本分 | 2,057本分 |
| 枝豆（10さや） | 60.0皿分 | 3,600皿分 |
| 冷奴（1丁） | 21.8丁分 | 1,309丁分 |
| 納豆（1パック） | 26.7パック分 | 1,600パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 60.0杯分 | 3,600杯分 |
| サラダチキン（1個） | 20.0個分 | 1,200個分 |
| プロテインバー（1本） | 12.0本分 | 720本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 1,200.0匹分 | 72,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 141.2匹分 | 8,471匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 120.0つまみ分 | 7,200つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 300.0個分 | 18,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 40.0枚分 | 2,400枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約2,400kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| ウォーキング（速め） | 11時間49分 | 9時間40分 | 8時間11分 | 7時間5分 | 6時間15分 | 5時間36分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| ランニング（時速8km前後） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 4時間18分 | 3時間31分 | 2時間59分 | 2時間35分 | 2時間17分 | 2時間2分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 9時間35分 | 7時間50分 | 6時間38分 | 5時間45分 | 5時間4分 | 4時間32分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 6時間7分 | 5時間0分 | 4時間14分 | 3時間40分 | 3時間14分 | 2時間54分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 縄跳び（ふつう） | 4時間18分 | 3時間31分 | 2時間59分 | 2時間35分 | 2時間17分 | 2時間2分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 5時間46分 | 4時間43分 | 4時間0分 | 3時間28分 | 3時間3分 | 2時間44分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 15時間24分 | 12時間36分 | 10時間39分 | 9時間14分 | 8時間9分 | 7時間17分 |
| 窓ふき（全力） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 洗車（手洗い） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 草むしり（庭） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| ヨガ（ゆったり） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| ストレッチ（全身） | 22時間5分 | 18時間4分 | 15時間17分 | 13時間15分 | 11時間41分 | 10時間28分 |
| ラジオ体操（第1） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| ダンス（ふつう） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 13時間22分 | 10時間56分 | 9時間15分 | 8時間1分 | 7時間5分 | 6時間20分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 7時間49分 | 6時間24分 | 5時間25分 | 4時間41分 | 4時間8分 | 3時間42分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 卓球（ラリー） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| バドミントン（ふつう） | 9時間14分 | 7時間33分 | 6時間24分 | 5時間32分 | 4時間53分 | 4時間22分 |
| テニス（ダブルス） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| サッカー（試合） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| バスケットボール（試合） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| バレーボール（遊び） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 4時間8分 | 3時間23分 | 2時間52分 | 2時間29分 | 2時間11分 | 1時間57分 |
| ボルダリング（1課題） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| 登山（ハイキング） | 7時間49分 | 6時間24分 | 5時間25分 | 4時間41分 | 4時間8分 | 3時間42分 |
| スキー（滑走） | 9時間35分 | 7時間50分 | 6時間38分 | 5時間45分 | 5時間4分 | 4時間32分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 16時間56分 | 13時間51分 | 11時間43分 | 10時間10分 | 8時間58分 | 8時間1分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 14時間31分 | 11時間52分 | 10時間3分 | 8時間42分 | 7時間41分 | 6時間52分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 28時間13分 | 23時間5分 | 19時間32分 | 16時間56分 | 14時間56分 | 13時間22分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 25時間24分 | 20時間47分 | 17時間35分 | 15時間14分 | 13時間27分 | 12時間2分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 15時間24分 | 12時間36分 | 10時間39分 | 9時間14分 | 8時間9分 | 7時間17分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 6時間7分 | 5時間0分 | 4時間14分 | 3時間40分 | 3時間14分 | 2時間54分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 13時間22分 | 10時間56分 | 9時間15分 | 8時間1分 | 7時間5分 | 6時間20分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 20時間19分 | 16時間37分 | 14時間4分 | 12時間11分 | 10時間45分 | 9時間37分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 13時間22分 | 10時間56分 | 9時間15分 | 8時間1分 | 7時間5分 | 6時間20分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 11時間17分 | 9時間14分 | 7時間49分 | 6時間46分 | 5時間59分 | 5時間21分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 28時間13分 | 23時間5分 | 19時間32分 | 16時間56分 | 14時間56分 | 13時間22分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、20kg減の重み
同じ20kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 44.4% | 25kg |
| 50kgの人 | 40.0% | 30kg |
| 55kgの人 | 36.4% | 35kg |
| 60kgの人 | 33.3% | 40kg |
| 65kgの人 | 30.8% | 45kg |
| 70kgの人 | 28.6% | 50kg |
| 80kgの人 | 25.0% | 60kg |
| 90kgの人 | 22.2% | 70kg |
| 100kgの人 | 20.0% | 80kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | この記事 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
20kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 10,286kcal | 42.9kg | 14日（2週間）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 2,400kcal | 10.0kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 197kcal | 0.8kg | ― |
20kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した4人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
便秘を治すために腸もみを行った。最低でも毎日1kmは歩くようにした。お米と野菜をメインにとった。水だけを飲むように徹底した。
その後の変化
目が大きく開き、また服のサイズが変わって通常の服屋でサイズを気にせず買えるようになった
やったこと
学校の登下校を歩いた。片道1時間はかかるので、実質毎日2時間はウォーキングしていた。自転車やバスは使わない。
その後の変化
かなり痩せたので自分に自信を持てるようになった。
やったこと
運動しました、食事制限は特になしで栄養バランスに偏りがないようにした、食べないダイエットはストレスの元になるのでやめましょう。体調崩します!
やったこと
結果ダイエットという感じですが、舌に突起物ができて摘出をしたときにクリップみたいなもので止められて固形物が食べにくくなりました。その時に2ヶ月間3食ヨーグルトを食べるしかなくて、気づいたら痩せていました。
その後の変化
2年ほど無職で、その時にダラダラしていて体重増加したのですが、その後に働き出して2ヶ月で減量。生まれて初めてそんな体重になって大きなサイズのデニムを買って、減量したらすぐにガバガバになって、昔履いていたものが履けました。あまり知らない職場の人にも驚かれました。体臭がキツくなったのですが、薄くなりましたし、1番は健康になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
20kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（10〜30kg減・21〜120日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
空腹時は口に何かを入れてると紛れていたので、よくガムを噛んでいました。あとは豆腐を食べて水を飲んで水っ腹にしていました。
ゲームをします。プレイに没頭しているとその間は他のことを考えないので、空腹も忘れられます。
お腹すいた時は、腹部を温めます。
満腹の時は体が温まっていることが多いので、カイロ等を使って温めます
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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