20kg
180日で痩せる
180日（半年）で20kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で20kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約800kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 144,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 800 kcal
減らす体脂肪 111.1 g/日
1か月あたりの減量
3.3 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で20kg痩せるペース
180日（半年）で20kg減らすには、1か月あたり約3.3kg、1日あたり約111.1gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約800kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -6.2kg | 44,800kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -12.4kg | 89,600kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -15.6kg | 112,000kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -18.7kg | 134,400kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -20kg | 144,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約800kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に20kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.4杯分 | 615杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.1杯分 | 369杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 5.3枚分 | 960枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 4.4個分 | 800個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 10.7個分 | 1,920個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.8杯分 | 320杯分 |
| 替え玉（1玉） | 4.2玉分 | 758玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.5杯分 | 262杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.7杯分 | 120杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.3個分 | 411個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 3.2個分 | 576個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.4個分 | 257個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.0個分 | 351個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 3.2個分 | 576個分 |
| から揚げ（1個） | 11.4個分 | 2,057個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.8枚分 | 320枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.9杯分 | 160杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.1杯分 | 206杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.1杯分 | 206杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.1皿分 | 192皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.1皿分 | 206皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.7個分 | 480個分 |
| ステーキ（200g） | 1.6枚分 | 288枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 11.4枚分 | 2,057枚分 |
| 餃子（1個） | 14.5個分 | 2,618個分 |
| 焼売（1個） | 17.8個分 | 3,200個分 |
| 春巻き（1本） | 5.3本分 | 960本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 8.9尾分 | 1,600尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 16.0貫分 | 2,880貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 12.3貫分 | 2,215貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 8.0皿分 | 1,440皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 53.3切れ分 | 9,600切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.7杯分 | 480杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.5杯分 | 450杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.4枚分 | 436枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.2皿分 | 222皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.0皿分 | 180皿分 |
| ピザ（1切れ） | 3.2切れ分 | 576切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 13.3枚分 | 2,400枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 3.2個分 | 576個分 |
| メロンパン（1個） | 2.0個分 | 360個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.5個分 | 626個分 |
| あんぱん（1個） | 2.9個分 | 514個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.7個分 | 480個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.3個分 | 411個分 |
| モンブラン（1個） | 2.0個分 | 360個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.5個分 | 626個分 |
| どら焼き（1個） | 3.2個分 | 576個分 |
| 大福（1個） | 4.4個分 | 800個分 |
| みたらし団子（1本） | 6.2本分 | 1,108本分 |
| たい焼き（1個） | 3.6個分 | 655個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 3.2個分 | 576個分 |
| パフェ（1杯） | 1.3杯分 | 240杯分 |
| プリン（1個） | 5.3個分 | 960個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.7枚分 | 480枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.4袋分 | 436袋分 |
| クッキー（1枚） | 16.0枚分 | 2,880枚分 |
| せんべい（1枚） | 20.0枚分 | 3,600枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.6個分 | 288個分 |
| バナナ（1本） | 8.9本分 | 1,600本分 |
| りんご（1個） | 5.3個分 | 960個分 |
| みかん（1個） | 20.0個分 | 3,600個分 |
| 缶ビール（350ml） | 5.7本分 | 1,029本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 4.0杯分 | 720杯分 |
| ハイボール（1杯） | 10.0杯分 | 1,800杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 5.3杯分 | 960杯分 |
| 日本酒（1合） | 4.2合分 | 758合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 8.9杯分 | 1,600杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.6本分 | 640本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 5.3杯分 | 960杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.0杯分 | 360杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.8杯分 | 320杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 11.4本分 | 2,057本分 |
| 枝豆（10さや） | 20.0皿分 | 3,600皿分 |
| 冷奴（1丁） | 7.3丁分 | 1,309丁分 |
| 納豆（1パック） | 8.9パック分 | 1,600パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 20.0杯分 | 3,600杯分 |
| サラダチキン（1個） | 6.7個分 | 1,200個分 |
| プロテインバー（1本） | 4.0本分 | 720本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 400.0匹分 | 72,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 47.1匹分 | 8,471匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 40.0つまみ分 | 7,200つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 100.0個分 | 18,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 13.3枚分 | 2,400枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約800kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間56分 | 3時間13分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間26分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 3時間12分 | 2時間37分 | 2時間13分 | 1時間55分 | 1時間41分 | 1時間31分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間25分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間26分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 5時間8分 | 4時間12分 | 3時間33分 | 3時間5分 | 2時間43分 | 2時間26分 |
| 窓ふき（全力） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 洗車（手洗い） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 草むしり（庭） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ヨガ（ゆったり） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| ストレッチ（全身） | 7時間22分 | 6時間1分 | 5時間6分 | 4時間25分 | 3時間54分 | 3時間29分 |
| ラジオ体操（第1） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間36分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 卓球（ラリー） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| サッカー（試合） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バレーボール（遊び） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間23分 | 1時間8分 | 57分 | 50分 | 44分 | 39分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間36分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| スキー（滑走） | 3時間12分 | 2時間37分 | 2時間13分 | 1時間55分 | 1時間41分 | 1時間31分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 9時間24分 | 7時間42分 | 6時間31分 | 5時間39分 | 4時間59分 | 4時間27分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 5時間8分 | 4時間12分 | 3時間33分 | 3時間5分 | 2時間43分 | 2時間26分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間25分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 9時間24分 | 7時間42分 | 6時間31分 | 5時間39分 | 4時間59分 | 4時間27分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、20kg減の重み
同じ20kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 44.4% | 25kg |
| 50kgの人 | 40.0% | 30kg |
| 55kgの人 | 36.4% | 35kg |
| 60kgの人 | 33.3% | 40kg |
| 65kgの人 | 30.8% | 45kg |
| 70kgの人 | 28.6% | 50kg |
| 80kgの人 | 25.0% | 60kg |
| 90kgの人 | 22.2% | 70kg |
| 100kgの人 | 20.0% | 80kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | この記事 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
20kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 10,286kcal | 42.9kg | 14日（2週間）で20kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 4,800kcal | 20.0kg | 30日（1か月）で20kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 3,200kcal | 13.3kg | 45日（1か月半）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 800kcal | 3.3kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 533kcal | 2.2kg | 270日（9か月）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 197kcal | 0.8kg | ― |
20kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
もっとも効果的だったのは糖質制限をしたこと。朝の食事の食パンをいつもの量の半分にバターを塗っていたのをやめた、仕事の時に持っていく手作り弁当のご飯を半分に、夜ご飯のご飯の量を半分に。夜の晩酌を完全にやめた。妻にも協力してもらい兎に角糖質をカットした。初めはご飯の少なさに物足りなさを感じましたが、慣れてくると十分な食事量になってきます。これが1番効果的だったなと思います。現在もその食事量のまま続けています。リバウンドはありません。
その後の変化
自分に自信がついた事。ポジティブになった事。やればできるという事が分かって他の事にも挑戦する勇気が楽しさが湧いた事。
やったこと
妊娠で太ってしまった。授乳するだけで5kgほど自然に落ちていった。それからは低カロリーの物を食べお菓子は食べなかった。満腹まで食べずにまだ食べたいな位でがまんした。
その後の変化
出産前の体重に戻っても体つきが変わってしまった。お腹周りの肉?皮?が余っている感じはしばらく取れなかった。でも手足はスッキリしたのでホッとした。
やったこと
夜に散歩(ウォーキング)をしたり、なるべく歩くように心がけたのと、糖質を減らして食事制限をした。筋トレのYouTubeを見ながら筋トレをしたりした。友達と励まし合いながら一緒にダイエットをした。
その後の変化
顔の表情が明るくなったと言われたし、着れる服が多くなったことが嬉しい。
やったこと
食事制限をした。野菜中心にして夜ご飯は汁物でお腹を満して汁物の中に野菜をいっぱい入れたら満足できた
その後の変化
化粧した顔が全然違うし周りに優しくできるようになった
やったこと
朝食を抜く事
欲に逆らわず昼夜は食べる※漫画、テレビ、映画を見ながらゆっくり食べて一食分しか食べないようにする。
その後の変化
過去に柔道やっていたのでこの機会に現役でやってみようと動き出しました。
やったこと
今まで何をしても、運動しても減らなかった体重が、ケトジェニックダイエットを行ったら、びっくりするぐらい減りました。ケトジェニックに入るまでの1週間がしんどいですが、入って仕舞えばなんともありません。
その後の変化
すごく前向きになったと思います。
やったこと
・確固たる動機
高校時代の友人に久々会ったら体型をバカにされた事が、ダイエットを始めるきっかけ
レコーディングダイエット
・運動より食事節制に重きを置いた。ノートに食べたものやカロリーを記録した。体重も毎日測った。
その後の変化
サイズの小さいスーツを着られるようになったのは嬉しかった。
やったこと
パーソナルジムに通った。
マシンを使って筋トレがメインで、そのほかに食事のアドバイスや、ジムに来れない日のストレッチ方法を教えてもらった。
その後の変化
特にウエスト、腕、お尻が引き締まって細くなり、自分に自信がついた。
やったこと
食事制限、最初におやつをそれまでの半分にし、1週間ぐらいかけて慣れたら1日3食の内1?2食をダイエット食品に変えた
その後の変化
「病気したの?」「整形したの?」と言われるほど見た目が変わった、走っても息切れしなくなった
やったこと
ケトジェニックダイエットを行った。
ケト状態に入る前はしんどかったが、ケト状態に入ってからは、体調も良く苦痛ではなかった。
その後の変化
体が軽くなって、ポジティブになった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
20kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（10〜30kg減・100〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
お茶を少し口に含む。体に染み入るのがわかるしお腹もタプっとなる感じがして勘違いしやすいから。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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180日（半年）で20kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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