54歳で4時間睡眠は短い？目安との差・年間の睡眠時間・人生に占める割合

54歳で4時間睡眠は、目安（7〜9時間）より3時間も短く、かなり短い睡眠です。

日中の眠気や集中力の低下、体調への影響が出やすい長さです。続いているなら、睡眠時間を少しずつ増やす工夫をしてみてください。眠気や不調が強いときは、医療機関への相談もおすすめです。

目安は米国国立睡眠財団（2015年）の推奨範囲を参考にしています。個人差が大きいので、日中に元気に過ごせているかも大事な基準です。

1日4時間の睡眠を続けたときの、寝ている時間と起きている時間の積み上がりです。1日の積み重ねは小さくても、年単位にするとちょっと驚く数字になります。

毎日4時間寝る人生は、全体の約16.7%が眠りの時間です。何歳まで生きたかで、寝ている年数はこう変わります。

睡眠時間を1時間変えると、1年では365時間(約15.2日分)の差になります。1〜14時間まで、全部並べました。

もし1年ぶんの睡眠時間を、全部ほかのことに使えたら。もちろん寝ないと大変なので、あくまで妄想です。右端は「1時間あたり何回できるか」です。

起きたい時刻から逆算した、就寝時刻の表です。ふとんに入ってすぐ眠れるとは限らないので、寝つくまでの15分・30分も足しました。

今度は逆に、寝る時刻から4時間後の起床時刻を並べました。「眠りは90分のかたまりで数えるとよい」とよく言われますが、4時間は90分のかたまりに直すと2.7個ぶんです。

54歳(26〜64歳)の睡眠時間の目安は7〜9時間とされています。4時間睡眠は、目安の下限より3時間短い計算です。

マイナスは「目安より短い」、プラスは「目安より長い」です。数字で眺めて、ふうん、と思うくらいがちょうどいいです。

4時間睡眠に、昼寝を足したときの1日の合計と、1年で増える睡眠時間です。昼寝は小さいけれど、年単位だと意外と効く数字です。

4時間睡眠は、どの動物に近いでしょう。ざっくりした目安で並べました。コアラの20時間には、さすがに勝てません。

同じ睡眠時間でも、年齢が違えば目安も、いままで寝た年数もちがいます。

「4時間で平気」と言う人は、世の中にけっこういます。でも、本当に眠くないのかは、本人にもよく分からないことがあります。

次のチェックは、遊びの自己診断です。当てはまる数が多いほど「実は眠いかも？」という、ただのネタ判定です。医療的な診断ではありません。

睡眠を守るコツは、むずかしいことではありません。「寝る時刻を決めて、その時間まで誘惑をやり過ごす」だけです。ただ、そのやり過ごすのがいちばん大変なんですが。

あと5分だけ動画を見たい。もう1話だけ見たい。SNSをもう1周したい。その波は、たいてい数十分でおさまります。

同じ時間に寝る仲間と一緒にいれば、その波を乗り切りやすくなります。それが、このサイトの「カセ」です。