7kg
120日で痩せる
120日（4か月）で7kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
120日（4か月）で7kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約420kcalを減らす計算です。ゴールは2027年3月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 50,400 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 420 kcal
減らす体脂肪 58.3 g/日
1か月あたりの減量
1.8 kg
30日を1か月として計算
120日（4か月）で7kg痩せるペース
120日（4か月）で7kg減らすには、1か月あたり約1.8kg、1日あたり約58.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約420kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年3月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.4kg | 2,940kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.8kg | 5,880kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.2kg | 8,820kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -1.6kg | 11,760kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -2.0kg | 14,700kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -2.5kg | 17,640kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -2.9kg | 20,580kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -3.3kg | 23,520kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -3.7kg | 26,460kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -4.1kg | 29,400kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -4.5kg | 32,340kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -4.9kg | 35,280kcal |
| 13週目 | 2027年2月2日 | -5.3kg | 38,220kcal |
| 14週目 | 2027年2月9日 | -5.7kg | 41,160kcal |
| 15週目 | 2027年2月16日 | -6.1kg | 44,100kcal |
| 16週目 | 2027年2月23日 | -6.5kg | 47,040kcal |
| 17週目 | 2027年3月2日 | -6.9kg | 49,980kcal |
| 120日目(ゴール) | 2027年3月3日 | -7kg | 50,400kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約420kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、120日後に7kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 120日（4か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.8杯分 | 215杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.1杯分 | 129杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.8枚分 | 336枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.3個分 | 280個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 5.6個分 | 672個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.9杯分 | 112杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.2玉分 | 265玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.8杯分 | 92杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 42杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.7個分 | 202個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.8個分 | 90個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.0個分 | 123個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.7個分 | 202個分 |
| から揚げ（1個） | 6.0個分 | 720個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.9枚分 | 112枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.5杯分 | 56杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.6杯分 | 72杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.6杯分 | 72杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.6皿分 | 67皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.6皿分 | 72皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.4個分 | 168個分 |
| ステーキ（200g） | 0.8枚分 | 101枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 6.0枚分 | 720枚分 |
| 餃子（1個） | 7.6個分 | 916個分 |
| 焼売（1個） | 9.3個分 | 1,120個分 |
| 春巻き（1本） | 2.8本分 | 336本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 4.7尾分 | 560尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 8.4貫分 | 1,008貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 6.5貫分 | 775貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.2皿分 | 504皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 28.0切れ分 | 3,360切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.4杯分 | 168杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.3杯分 | 158杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.3枚分 | 153枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.6皿分 | 78皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.5皿分 | 63皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.7切れ分 | 202切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 7.0枚分 | 840枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.7個分 | 202個分 |
| メロンパン（1個） | 1.1個分 | 126個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.8個分 | 219個分 |
| あんぱん（1個） | 1.5個分 | 180個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.4個分 | 168個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.2個分 | 144個分 |
| モンブラン（1個） | 1.1個分 | 126個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.8個分 | 219個分 |
| どら焼き（1個） | 1.7個分 | 202個分 |
| 大福（1個） | 2.3個分 | 280個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.2本分 | 388本分 |
| たい焼き（1個） | 1.9個分 | 229個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.7個分 | 202個分 |
| パフェ（1杯） | 0.7杯分 | 84杯分 |
| プリン（1個） | 2.8個分 | 336個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.4枚分 | 168枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.3袋分 | 153袋分 |
| クッキー（1枚） | 8.4枚分 | 1,008枚分 |
| せんべい（1枚） | 10.5枚分 | 1,260枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.8個分 | 101個分 |
| バナナ（1本） | 4.7本分 | 560本分 |
| りんご（1個） | 2.8個分 | 336個分 |
| みかん（1個） | 10.5個分 | 1,260個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.0本分 | 360本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.1杯分 | 252杯分 |
| ハイボール（1杯） | 5.3杯分 | 630杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.8杯分 | 336杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.2合分 | 265合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 4.7杯分 | 560杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.9本分 | 224本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.8杯分 | 336杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.1杯分 | 126杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.9杯分 | 112杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 6.0本分 | 720本分 |
| 枝豆（10さや） | 10.5皿分 | 1,260皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.8丁分 | 458丁分 |
| 納豆（1パック） | 4.7パック分 | 560パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 10.5杯分 | 1,260杯分 |
| サラダチキン（1個） | 3.5個分 | 420個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.1本分 | 252本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 210.0匹分 | 25,200匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 24.7匹分 | 2,965匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 21.0つまみ分 | 2,520つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 52.5個分 | 6,300個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 7.0枚分 | 840枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約420kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間4分 | 1時間41分 | 1時間26分 | 1時間14分 | 1時間6分 | 59分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間7分 | 55分 | 46分 | 40分 | 35分 | 32分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間41分 | 1時間22分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 53分 | 48分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間4分 | 53分 | 44分 | 39分 | 34分 | 30分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間7分 | 55分 | 46分 | 40分 | 35分 | 32分 |
| 縄跳び（ふつう） | 45分 | 37分 | 31分 | 27分 | 24分 | 21分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 36分 | 32分 | 29分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間42分 | 2時間12分 | 1時間52分 | 1時間37分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 草むしり（庭） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| ヨガ（ゆったり） | 3時間33分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間52分 | 3時間10分 | 2時間41分 | 2時間19分 | 2時間3分 | 1時間50分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間20分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間22分 | 1時間7分 | 57分 | 49分 | 43分 | 39分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 59分 | 48分 | 41分 | 36分 | 31分 | 28分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間13分 | 1時間49分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間37分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間29分 | 1時間13分 | 1時間2分 | 53分 | 47分 | 42分 |
| サッカー（試合） | 1時間7分 | 55分 | 46分 | 40分 | 35分 | 32分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間7分 | 55分 | 46分 | 40分 | 35分 | 32分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間22分 | 1時間7分 | 57分 | 49分 | 43分 | 39分 |
| スキー（滑走） | 1時間41分 | 1時間22分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 53分 | 48分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間58分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間47分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 4時間56分 | 4時間2分 | 3時間25分 | 2時間58分 | 2時間37分 | 2時間20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 3時間33分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 4時間27分 | 3時間38分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間21分 | 2時間6分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間42分 | 2時間12分 | 1時間52分 | 1時間37分 | 1時間26分 | 1時間17分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間7分 | 55分 | 46分 | 40分 | 35分 | 32分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間4分 | 53分 | 44分 | 39分 | 34分 | 30分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間20分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 3時間33分 | 2時間55分 | 2時間28分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間20分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間59分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 4時間56分 | 4時間2分 | 3時間25分 | 2時間58分 | 2時間37分 | 2時間20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、7kg減の重み
同じ7kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 15.6% | 38kg |
| 50kgの人 | 14.0% | 43kg |
| 55kgの人 | 12.7% | 48kg |
| 60kgの人 | 11.7% | 53kg |
| 65kgの人 | 10.8% | 58kg |
| 70kgの人 | 10.0% | 63kg |
| 80kgの人 | 8.8% | 73kg |
| 90kgの人 | 7.8% | 83kg |
| 100kgの人 | 7.0% | 93kg |
120日（4か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 120日（4か月）で1kg | 60kcal | 0.3kg | 120日（4か月）で1kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で2kg | 120kcal | 0.5kg | 120日（4か月）で2kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で3kg | 180kcal | 0.8kg | 120日（4か月）で3kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で4kg | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で5kg | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で6kg | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で7kg | 420kcal | 1.8kg | この記事 |
| 120日（4か月）で8kg | 480kcal | 2.0kg | 120日（4か月）で8kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で9kg | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で10kg | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で12kg | 720kcal | 3.0kg | 120日（4か月）で12kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で15kg | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で20kg | 1,200kcal | 5.0kg | 120日（4か月）で20kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で25kg | 1,500kcal | 6.3kg | 120日（4か月）で25kg痩せる方法 |
| 120日（4か月）で30kg | 1,800kcal | 7.5kg | 120日（4か月）で30kg痩せる方法 |
7kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,600kcal | 15.0kg | 14日（2週間）で7kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,680kcal | 7.0kg | 30日（1か月）で7kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,120kcal | 4.7kg | 45日（1か月半）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 420kcal | 1.8kg | この記事 |
| 180日（半年） | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 187kcal | 0.8kg | 270日（9か月）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 69kcal | 0.3kg | ― |
7kgを4か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事に寒天やトマト、ブロッコリーなどの痩せやすい食事を増やして筋トレをしっかりした。
その後の変化
自信が持てて楽しくなった。
やったこと
夜に食べていた炭水化物をやめて糖質制限を行いました。朝と昼は炭水化物を食べてました。
その後の変化
サイズがワンサイズ下がってほそっりした
やったこと
お酒をノンアルコール飲料に置き換えるダイエットにしたところ、おつまみの食べ過ぎが減って、結果的に摂取カロリーも少なくなった。
その後の変化
お腹が引っ込んで体型のことを気にしなくなったので趣味のスポーツも気兼ねなくできた。
やったこと
1日一食にしました。1日に一食だけはどんなものでも食べたいものを食べたいだけ食べました。
その後の変化
見た目は少し若返り、気持ちは自信がつきました。
やったこと
毎日30分ぐらい早朝ウォーキングをしました。朝食と昼食は普通に食べて、夕食は酵素ドリンクと置き換えてダイエットをしました。間食をせず毎日同じことをコツコツと続けることがポイントです。
その後の変化
顔周りが小さくなりお腹がへこみ見た目がキレイになったので、自分に自信が持てるようになり前向きになりました。
やったこと
食事制限。栄養素はサプリで摂取し、毎日一定量のプロテインを飲む。糖質不足が皮膚に現れてシワっぽくなったら炭水化物を摂る。
その後の変化
見た目はかなりスッキリしました。服が選びやすくなったので買うのがラクです。ダイエットした体型を維持しようという気持ちが生まれました。
やったこと
腹筋をしたりとか毎日1時間歩いていたりとか筋肉トレーニングなどをして効果がありました。
その後の変化
全体的にシンプルな体になった
やったこと
スポーツジムに入会し、週2?3日で水中ウォーキングをしていました。足や腰に負担をかける事なく効率よくカロリー消費する事が出来ました。
その後の変化
鏡を見るのが楽しくなりました。顔が小さくなった、細くなったと言われるようになり、嬉しかったです。
やったこと
任天堂のリングフィット アドベンチャー -Switchというゲームが一番効果的だったです
子供に買い与えたもので痩せれるとは最初は全然思っていませんでした
お家にいる時間が増え何か家で出来るダイエットはないかと探していたところ
子供が遊んでいたのを見ていた私もやってみようと思いました
最初はこれをしても効果はないだろうと信じていませんでしたが
やったのはプランク、スクワット3種、リングアローズ、背筋系、プッシュをし
一週間後続けてみると、少しづつ効果が表れて嬉しくなりました
ゲームで痩せれるわけがないと思っていたので
信じられない結果に驚きました
その後の変化
着たい服があっても、スキニーや細身のニットなど
自分の体型がはっきり分かってしまうデザインでなかなか挑戦できなかったのですが
ダイエットに成功して痩せることによって、
より幅広いファッションを楽しむことができるようになりました
自分に自信が持てるようになりました
やったこと
14時間断食。夕食を早めに取り朝食兼昼食を夕食から14時間後に取るオートファジー効果によるダイエット法。このダイエットの良いところは習慣化しやすいことです。自身の生活習慣に組み込めば、特段苦しいこともなく続けられます。
その後の変化
お腹周りがスッキリしたことでシルエットが変わった。顔が痩せたので目鼻がはっきりした。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
7kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれる。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚める。
顔のラインがすっきりして、体も軽くなる。今まで履いていたパンツがゆるゆるになり、新しい洋服が欲しくなる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
コーヒーを飲む。仕事中は常にコーヒーを飲んでいるのですが、その時は空腹を感じていないので有効だと思います。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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120日（4か月）で7kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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