50→44
kg
50kgから44kgまで痩せるダイエット方法｜6kg減に必要なカロリーと期間の目安
50kgから44kgまで痩せるダイエット方法を解説します。6kg減らすために必要なエネルギーは約43,200kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
6 kg
今の体重の 12.0%
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 480 kcal
1か月あたり 2.0 kg
50kgから44kgへの身長別BMIの変化
50kgから44kgまで6kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の44kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長155cm以上の場合、44kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 50kgのとき | 44kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 25.5（肥満（1度）） | BMI 22.4（普通体重） |
| 141cm | BMI 25.1（肥満（1度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 142cm | BMI 24.8（普通体重） | BMI 21.8（普通体重） |
| 143cm | BMI 24.5（普通体重） | BMI 21.5（普通体重） |
| 144cm | BMI 24.1（普通体重） | BMI 21.2（普通体重） |
| 145cm | BMI 23.8（普通体重） | BMI 20.9（普通体重） |
| 146cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 20.6（普通体重） |
| 147cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 20.4（普通体重） |
| 148cm | BMI 22.8（普通体重） | BMI 20.1（普通体重） |
| 149cm | BMI 22.5（普通体重） | BMI 19.8（普通体重） |
| 150cm | BMI 22.2（普通体重） | BMI 19.6（普通体重） |
| 151cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 19.3（普通体重） |
| 152cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 19.0（普通体重） |
| 153cm | BMI 21.4（普通体重） | BMI 18.8（普通体重） |
| 154cm | BMI 21.1（普通体重） | BMI 18.6（普通体重） |
| 155cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 18.3（低体重） |
| 156cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 18.1（低体重） |
| 157cm | BMI 20.3（普通体重） | BMI 17.9（低体重） |
| 158cm | BMI 20.0（普通体重） | BMI 17.6（低体重） |
| 159cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 17.4（低体重） |
| 160cm | BMI 19.5（普通体重） | BMI 17.2（低体重） |
| 161cm | BMI 19.3（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 162cm | BMI 19.1（普通体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 163cm | BMI 18.8（普通体重） | BMI 16.6（低体重） |
| 164cm | BMI 18.6（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 165cm | BMI 18.4（低体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 166cm | BMI 18.1（低体重） | BMI 16.0（低体重（著しい）） |
| 167cm | BMI 17.9（低体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 168cm | BMI 17.7（低体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 169cm | BMI 17.5（低体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 170cm | BMI 17.3（低体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 171cm | BMI 17.1（低体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
| 172cm | BMI 16.9（低体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 173cm | BMI 16.7（低体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 174cm | BMI 16.5（低体重） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 175cm | BMI 16.3（低体重） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
| 176cm | BMI 16.1（低体重） | BMI 14.2（低体重（著しい）） |
| 177cm | BMI 16.0（低体重（著しい）） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 15.8（低体重（著しい）） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 15.6（低体重（著しい）） | BMI 13.7（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 15.4（低体重（著しい）） | BMI 13.6（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 15.3（低体重（著しい）） | BMI 13.4（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 15.1（低体重（著しい）） | BMI 13.3（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 14.9（低体重（著しい）） | BMI 13.1（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 14.8（低体重（著しい）） | BMI 13.0（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 14.6（低体重（著しい）） | BMI 12.9（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 14.5（低体重（著しい）） | BMI 12.7（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 14.3（低体重（著しい）） | BMI 12.6（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 14.1（低体重（著しい）） | BMI 12.4（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 14.0（低体重（著しい）） | BMI 12.3（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 13.9（低体重（著しい）） | BMI 12.2（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
50kgから44kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい6kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 6kg ＝ 43,200kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
43,200kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
50kgから44kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 184.6杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 110.8杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 288.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 240.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 576.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 96.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 227.4玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 78.5杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 36.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 123.4個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 172.8個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 77.1個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 105.4個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 172.8個分 |
| から揚げ（1個） | 617.1個分 |
| とんかつ（1枚） | 96.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 48.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 61.7杯分 |
| 親子丼（1杯） | 61.7杯分 |
| カレーライス（1皿） | 57.6皿分 |
| オムライス（1皿） | 61.7皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 144.0個分 |
| ステーキ（200g） | 86.4枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 617.1枚分 |
| 餃子（1個） | 785.5個分 |
| 焼売（1個） | 960.0個分 |
| 春巻き（1本） | 288.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 480.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 864.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 664.6貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 432.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 2,880.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 144.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 135.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 130.9枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 66.5皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 54.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 172.8切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 720.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 172.8個分 |
| メロンパン（1個） | 108.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 187.8個分 |
| あんぱん（1個） | 154.3個分 |
| ドーナツ（1個） | 144.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 123.4個分 |
| モンブラン（1個） | 108.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 187.8個分 |
| どら焼き（1個） | 172.8個分 |
| 大福（1個） | 240.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 332.3本分 |
| たい焼き（1個） | 196.4個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 172.8個分 |
| パフェ（1杯） | 72.0杯分 |
| プリン（1個） | 288.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 144.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 130.9袋分 |
| クッキー（1枚） | 864.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,080.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 86.4個分 |
| バナナ（1本） | 480.0本分 |
| りんご（1個） | 288.0個分 |
| みかん（1個） | 1,080.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 308.6本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 216.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 540.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 288.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 227.4合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 480.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 192.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 288.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 108.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 96.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 617.1本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,080.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 392.7丁分 |
| 納豆（1パック） | 480.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,080.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 360.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 216.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 21,600.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 2,541.2匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 2,160.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 5,400.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 720.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
43,200kcalを運動に置き換えると
今の体重（50kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
50kgから44kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 274時間17分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 191時間22分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 137時間9分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 102時間51分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 69時間44分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 155時間15分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 99時間8分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 102時間51分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 69時間44分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 235時間6分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 205時間43分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 93時間30分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 249時間21分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 235時間6分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 182時間51分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 235時間6分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 235時間6分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 205時間43分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 137時間9分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 329時間9分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 357時間46分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 235時間6分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 182時間51分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 216時間32分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 126時間36分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 91時間26分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 205時間43分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 149時間37分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 137時間9分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 102時間51分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 102時間51分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 274時間17分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 66時間54分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 109時間43分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 126時間36分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 155時間15分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 274時間17分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 235時間6分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 411時間26分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 457時間9分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 329時間9分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 411時間26分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 249時間21分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 102時間51分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 99時間8分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 216時間32分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 329時間9分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 216時間32分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 182時間51分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 457時間9分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
50kgから44kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 720kcal | 103分相当 | 3.1杯分相当 | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 69分相当 | 2.1杯分相当 | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 34分相当 | 1.0杯分相当 | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 17分相当 | 0.5杯分相当 | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
50kgから44kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
パンを我慢する。白米はちゃんと食べる。お昼ご飯をスムージーに置き換える。毎日飲んでいたお酒は禁酒
その後の変化
痩せる事で自分に自身が持てるようになった
やったこと
週2?3日自宅でダンベルを使った筋トレをした。通勤を使って毎日1時間くらい歩いた。
食事は糖質制限はせずに、バランスよく3食きっちり食べた。
その後の変化
心も体も軽くなって行動的になった。
やったこと
食生活の変化(タンパク質多め、脂質を減らす)
鶏むね肉やささみを美味しく食べられる調理方法がネット上にたくさんあり、まねてみたらとても美味しく
あっという間に痩せました。
その後の変化
見た目が引き締まった。過去にスポーツをしていたのでマッスルメモリーがあったが、シックスパットが見えて満足でした。
やったこと
学生の頃、夏休みを利用してダイエットを成功させました。朝はしっかり食べ、昼間は汗をかくように運動をしました。今迄していなかった階段の雑巾がけから、部屋の届きずらい高い所を(窓も)背伸びしてふいたり、買い物は、わざと暑い日中に汗だくになる様に行きました。甘い物が大好きで食べていたおやつは全て止めました。健康的に痩せたので、周りが気付く程でした。
その後の変化
痩せた?と聞かれるたびに嬉しかったです。学年が変わると、春に測定がありますが、その時に前年と違う事を「羨ましい」と言われると、内心気分が浮かれました。
やったこと
半身浴ダイエットをしました。週に3回、20分ほど半身浴をしていました。代謝はいい方だったので半身浴だけでもかなり効果はありましたが、さらに大量の汗が出るよう、塩や日本酒をお湯に入れていました。分量は気分にあわせて適当に入れてました。
その後の変化
1年ぶりに会った地元の友人たちに顔がめちゃくちゃ痩せたと驚かれました。半身浴中顔のリンパマッサージを入念に行っていたからかと思います。身体も軽くなり気分が良かったです。
やったこと
運動はまったくしませんでした。
朝・昼・晩食べ、間食無し、量は大人のお茶碗の7割くらいで、ご飯・味噌汁とおかずを少し(魚1匹とか)
その後の変化
急に減ったので、家族にはヤバイから太りなさい!と言われました。
周りの人はたいして気がつかなかったみたいです。
やったこと
レコーディングダイエットを行いました、なんとなくだらだら食べていることが多いと感じていたので、毎日自分がどれくらい食べたか、そして自分の体重がどれくらいなのかを書き留めておくことで、自分自身で毎日の生活を振り返ることができました。
その後の変化
やせたねと言われた時にはやはりうれしかったです。成果があったと感じました。
やったこと
加圧トレーニングに通い、トレーニングを受けました。
細くしたい部分は集中的なトレーニングを受けて絞りました。
同時に食事は、朝と夜は軽めにサラダやチキンなどを中心に摂取し、昼は自分の好きなものを食べるようにしました。無理なく食事をとることでリバウンドも防げました。
湯船に浸かるようにして、代謝をあげるようにもしました。
その後の変化
周りからは顔が小さくなり、すごく綺麗になったと言われることが増えて頑張ってよかったと心から思いました。
堂々と足も出せるし、腕を出しても恥ずかしくないので自分にも自信がつきました。
やったこと
チョコパイダイエットという画期的なダイエット法を発見!!おやつの時間にチョコパイを二つ食べるだけの超簡単ダイエット!!僕はこれで6キロの減量に成功!!簡単なので続けられるし飽きないしおいしい!!お金もほとんどかからず誰にでもできるおすすめのダイエット法です
やったこと
オートファジーダイエット。私のスケジュールは夜8時までに夜ご飯を食べ終えて、それ以降は水以外絶対に口にしないで就寝。翌日は朝ご飯を食べずに10時まで水かコーヒー1杯で過ごし、10時以降になったらお昼ご飯を食べるという感じでした。夜の8時から16時間空けると翌日の12時ですが、さすがに朝ご飯なしで12時まで空けるのは難しく、ネットで調べると12時間以上空ければ効果がある!という記事があり、我慢できる10時までにしようと決めて始めました。元々昔から朝ご飯を食べる習慣がなかったので、さほどツラいという気持ちもなく進められました。10時になって食べれる!となっても、もし余裕がある日なら11時まで待とう、12時まで待とうと空腹時間が長くなるように調整もしていました。食べていい時間にはお菓子もケーキも食べていたのですが、体重がどんどん減っていった事に驚きました!
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重44kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
波瑠の目ぱっちりの可愛い子。性格も良さそうで柔らかい印象もあってグッド。年齢よりも若く見える。
このバランスが1番健康的なイメージがある。健康には敏感で、健康本を愛読していそう。
小柄で、おとなしそうな見た目にもかかわらず、すごい大食漢で、ネット動画や、飲食店で、チャレンジグルメに挑戦しているイメージ。
小柄で細身の女性だと思います。私のイメージとしては、なんでも洋服が似合う印象です。かわいらしい女性といった感じでしょうか。
小柄でランニングが趣味で毎日運動しているイメージ。動物に例えるとすばしっこいネズミのようなイメージ。
華奢で痩せていて、無駄な脂肪は少なく、筋肉も多くはない。女性らしい丸みはあまりない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
自分が好きな俳優さんがでているドラマを見ます。好きなドラマを見ていると時間のたつのが早くて他のことがあまり気にならなくなります。
温かいお茶を飲んで我慢する事が多いです。どうしても味が欲しい時は砂糖なしのカフェラテを飲みます。
何か食べると歯止めがきかなくなって満足するまで食べてしまうので、水分でお腹を満たすようにします。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
50kgから44kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける