6kg
180日で痩せる
180日（半年）で6kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で6kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約240kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 240 kcal
減らす体脂肪 33.3 g/日
1か月あたりの減量
1.0 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で6kg痩せるペース
180日（半年）で6kg減らすには、1か月あたり約1.0kg、1日あたり約33.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約240kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -6kg | 43,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約240kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に6kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.0杯分 | 185杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.6杯分 | 111杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.6枚分 | 288枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.3個分 | 240個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.2個分 | 576個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.5杯分 | 96杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.3玉分 | 227玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 79杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 36杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.7個分 | 123個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.0個分 | 173個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 77個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.6個分 | 105個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.0個分 | 173個分 |
| から揚げ（1個） | 3.4個分 | 617個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.5枚分 | 96枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 48杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 62杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 62杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 58皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 62皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.8個分 | 144個分 |
| ステーキ（200g） | 0.5枚分 | 86枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.4枚分 | 617枚分 |
| 餃子（1個） | 4.4個分 | 785個分 |
| 焼売（1個） | 5.3個分 | 960個分 |
| 春巻き（1本） | 1.6本分 | 288本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.7尾分 | 480尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4.8貫分 | 864貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.7貫分 | 665貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.4皿分 | 432皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 16.0切れ分 | 2,880切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.8杯分 | 144杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.8杯分 | 135杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.7枚分 | 131枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 66皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 54皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.0切れ分 | 173切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.0枚分 | 720枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.0個分 | 173個分 |
| メロンパン（1個） | 0.6個分 | 108個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.0個分 | 188個分 |
| あんぱん（1個） | 0.9個分 | 154個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.8個分 | 144個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.7個分 | 123個分 |
| モンブラン（1個） | 0.6個分 | 108個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.0個分 | 188個分 |
| どら焼き（1個） | 1.0個分 | 173個分 |
| 大福（1個） | 1.3個分 | 240個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.8本分 | 332本分 |
| たい焼き（1個） | 1.1個分 | 196個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.0個分 | 173個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 72杯分 |
| プリン（1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.8枚分 | 144枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.7袋分 | 131袋分 |
| クッキー（1枚） | 4.8枚分 | 864枚分 |
| せんべい（1枚） | 6.0枚分 | 1,080枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.5個分 | 86個分 |
| バナナ（1本） | 2.7本分 | 480本分 |
| りんご（1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| みかん（1個） | 6.0個分 | 1,080個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.7本分 | 309本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.2杯分 | 216杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.0杯分 | 540杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.6杯分 | 288杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.3合分 | 227合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.7杯分 | 480杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.1本分 | 192本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.6杯分 | 288杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.6杯分 | 108杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.5杯分 | 96杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.4本分 | 617本分 |
| 枝豆（10さや） | 6.0皿分 | 1,080皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.2丁分 | 393丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.7パック分 | 480パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 6.0杯分 | 1,080杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.0個分 | 360個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.2本分 | 216本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 120.0匹分 | 21,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 14.1匹分 | 2,541匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 12.0つまみ分 | 2,160つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 30.0個分 | 5,400個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.0枚分 | 720枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約240kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 縄跳び（ふつう） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 草むしり（庭） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間13分 | 1時間48分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間3分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バドミントン（ふつう） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| テニス（ダブルス） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| サッカー（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バスケットボール（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ボルダリング（1課題） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 登山（ハイキング） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| スキー（滑走） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、6kg減の重み
同じ6kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 13.3% | 39kg |
| 50kgの人 | 12.0% | 44kg |
| 55kgの人 | 10.9% | 49kg |
| 60kgの人 | 10.0% | 54kg |
| 65kgの人 | 9.2% | 59kg |
| 70kgの人 | 8.6% | 64kg |
| 80kgの人 | 7.5% | 74kg |
| 90kgの人 | 6.7% | 84kg |
| 100kgの人 | 6.0% | 94kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
6kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 59kcal | 0.2kg | ― |
6kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
仕事が終わった後、知り合いの農家で畑仕事を手伝った。しゃがんだり立ったりを繰り返すうちに体が鍛えられて痩せた。
その後の変化
痩せただけじゃなく筋力もついた。
やったこと
痩身エステに通いました。痩身コースにはサウナもついていたので、決められた時間サウナに入っていることで汗をたくさんかけたことが良かったのだと思います。担当の方が毎日の食事もチェックしてくれてアドバイスもくれたので、食べすぎも防げました。
その後の変化
友人達から痩せて綺麗になったと言われたのが嬉しかったです。みんなからどうやって痩せたのかを聞かれたことで見た目に変化があったことも実感し、嬉しかったし、ダイエットを成功出来たことで自信が持てるようになりました。
やったこと
たけまりのYouTubeのダンスや筋トレを毎日30分。仕事中も筋肉を意識して動く。
その後の変化
身体が軽くなり動きやすくなった。洋服が好きなのですが、今まで着れなかった服が着れるようになり、人生が変わった。
やったこと
食生活の改善をしたのがよかったのかなと思います。
よく噛む、腹8分目までを意識して食べる、フルーツ・お菓子は1日1回までで日中のうちに食べる。
食べ方はまず野菜から食べる。その際テーブルには野菜しか置かない。
食べ終わってからおかずなどをテーブルに用意(冷めてると思うので電子レンジでチンする)。その合間時間で野菜の皿を洗う。その洗ってる最中は野菜をずっと噛んでる。
その後の変化
元カレに痩せなと言われて、やっと前の体重に戻れて嬉しい気持ちとまだ痩せ足りない部分があるのでまだまだ運動なども怠らず続けていきたいと思った。
やったこと
通学を自転車に変え、毎日往復で12キロ自転車を漕いでいた。
パンや菓子類を食べるのをやめて、お腹が空いたらおにぎりなどお米を食べるようにした。
その後の変化
体型が気になって着られなかった服が着られてとても嬉しかった。足がすごく引き締まった
やったこと
ランニング、筋トレ、食事制限をしていました。特に良かったと思うのは食事制限です。痩せる前までは、夜間にバイト帰りにもらった弁当を3?5個食べていました。もらうお弁当が美味しかったのとストレスで過食に走っていたので、食事を見直しました。必ず3食、水2Lを条件に、少しのおやつ(自然食品、もしくはフルーツ)も食べていました。食事は、朝はお粥・昼はご飯130g、おかず2品(小鉢程度)、鶏胸肉・夜はフルーツ、野菜、さつまいも1本です。
その後の変化
ストレスで過食に走る自分にもイライラしてかなり精神的にも悪循環でしたが、ちゃんと生活(食事面)することを意識して痩せていく自分に自信が持てました。イライラも少なくなって気持ち的にも健康になれたと思います。
やったこと
今まできつい食事制限や糖質制限、置き換えダイエットなどしてきたが、普通に主食にお米と汁物、脂質少なめのおかずという食事で綺麗に痩せた。
その後の変化
お米をしっかり食べることで満足感があるし、制限していたときよりイライラしなくなったし、前向きになれた。
やったこと
食事制限を行い、間食はせず。
筋力トレーニング腕立て、腹筋、背筋50回ずつ行い、ウォーキングを1時間行った。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
ランニングを10キロ行い、筋力トレーニングを行い、食事制限を行い体を絞るようにした。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
youtube動画で室内でできる有酸素運動、筋トレをした。トレーニング後は3時間程度はカロリーをとらないようにした。
その後の変化
脂肪が落ち筋肉がついてきたことで、洋服のサイズがワンサイズ小さくなりました。着たいと思っていた服が着れるようになったことで自信になっています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（3〜9kg減・100〜365日）の回答をのせています。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
不摂生と加齢で脂肪が落ちにくくお腹が目立っていたけど、半年地道に食事と運動がんばったんだなと評価される
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
牛乳を飲みます。牛乳を飲めば空腹感が和らぐからです。そして、ご飯の時間になるのを待ちます。
食べたいけれど我慢する理由は、一時的な妄想だから。いったん我慢してツボを抑えると結構食欲も抑えることができるので。そうでないとどんどん食欲が膨大になることも。
美味しそうなご飯の事を考えると余計にお腹が減るので、気持ち悪い事を考えて食欲を引っ込めて我慢する。
ダイエットする時に,十分な水分を取る事が重要なので、空腹を感じたら、水を飲みます。
食べ物を決まった時間に食べるようにし、身近な範囲には置かないようにする。ながら食べ防止になる。
食べ物以外のことを考える為、散歩にでたり、掃除をしたり、体を動かす。気分転換になる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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