50→45
kg
50kgから45kgまで痩せるダイエット方法｜5kg減に必要なカロリーと期間の目安
50kgから45kgまで痩せるダイエット方法を解説します。5kg減らすために必要なエネルギーは約36,000kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
5 kg
今の体重の 10.0%
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 400 kcal
1か月あたり 1.7 kg
50kgから45kgへの身長別BMIの変化
50kgから45kgまで5kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の45kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長156cm以上の場合、45kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 50kgのとき | 45kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 25.5（肥満（1度）） | BMI 23.0（普通体重） |
| 141cm | BMI 25.1（肥満（1度）） | BMI 22.6（普通体重） |
| 142cm | BMI 24.8（普通体重） | BMI 22.3（普通体重） |
| 143cm | BMI 24.5（普通体重） | BMI 22.0（普通体重） |
| 144cm | BMI 24.1（普通体重） | BMI 21.7（普通体重） |
| 145cm | BMI 23.8（普通体重） | BMI 21.4（普通体重） |
| 146cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 21.1（普通体重） |
| 147cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 20.8（普通体重） |
| 148cm | BMI 22.8（普通体重） | BMI 20.5（普通体重） |
| 149cm | BMI 22.5（普通体重） | BMI 20.3（普通体重） |
| 150cm | BMI 22.2（普通体重） | BMI 20.0（普通体重） |
| 151cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 19.7（普通体重） |
| 152cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 19.5（普通体重） |
| 153cm | BMI 21.4（普通体重） | BMI 19.2（普通体重） |
| 154cm | BMI 21.1（普通体重） | BMI 19.0（普通体重） |
| 155cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 18.7（普通体重） |
| 156cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 18.5（低体重） |
| 157cm | BMI 20.3（普通体重） | BMI 18.3（低体重） |
| 158cm | BMI 20.0（普通体重） | BMI 18.0（低体重） |
| 159cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 17.8（低体重） |
| 160cm | BMI 19.5（普通体重） | BMI 17.6（低体重） |
| 161cm | BMI 19.3（普通体重） | BMI 17.4（低体重） |
| 162cm | BMI 19.1（普通体重） | BMI 17.1（低体重） |
| 163cm | BMI 18.8（普通体重） | BMI 16.9（低体重） |
| 164cm | BMI 18.6（普通体重） | BMI 16.7（低体重） |
| 165cm | BMI 18.4（低体重） | BMI 16.5（低体重） |
| 166cm | BMI 18.1（低体重） | BMI 16.3（低体重） |
| 167cm | BMI 17.9（低体重） | BMI 16.1（低体重） |
| 168cm | BMI 17.7（低体重） | BMI 15.9（低体重（著しい）） |
| 169cm | BMI 17.5（低体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 170cm | BMI 17.3（低体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 171cm | BMI 17.1（低体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 172cm | BMI 16.9（低体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 173cm | BMI 16.7（低体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
| 174cm | BMI 16.5（低体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 175cm | BMI 16.3（低体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 176cm | BMI 16.1（低体重） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 177cm | BMI 16.0（低体重（著しい）） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 15.8（低体重（著しい）） | BMI 14.2（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 15.6（低体重（著しい）） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 15.4（低体重（著しい）） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 15.3（低体重（著しい）） | BMI 13.7（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 15.1（低体重（著しい）） | BMI 13.6（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 14.9（低体重（著しい）） | BMI 13.4（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 14.8（低体重（著しい）） | BMI 13.3（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 14.6（低体重（著しい）） | BMI 13.1（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 14.5（低体重（著しい）） | BMI 13.0（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 14.3（低体重（著しい）） | BMI 12.9（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 14.1（低体重（著しい）） | BMI 12.7（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 14.0（低体重（著しい）） | BMI 12.6（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 13.9（低体重（著しい）） | BMI 12.5（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
50kgから45kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい5kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 5kg ＝ 36,000kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
36,000kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
50kgから45kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 153.8杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 92.3杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 240.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 200.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 480.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 80.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 189.5玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 65.5杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 30.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 102.9個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 144.0個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 64.3個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 87.8個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 144.0個分 |
| から揚げ（1個） | 514.3個分 |
| とんかつ（1枚） | 80.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 40.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 51.4杯分 |
| 親子丼（1杯） | 51.4杯分 |
| カレーライス（1皿） | 48.0皿分 |
| オムライス（1皿） | 51.4皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 120.0個分 |
| ステーキ（200g） | 72.0枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 514.3枚分 |
| 餃子（1個） | 654.5個分 |
| 焼売（1個） | 800.0個分 |
| 春巻き（1本） | 240.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 400.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 720.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 553.8貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 360.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 2,400.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 120.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 112.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 109.1枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 55.4皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 45.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 144.0切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 600.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 144.0個分 |
| メロンパン（1個） | 90.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 156.5個分 |
| あんぱん（1個） | 128.6個分 |
| ドーナツ（1個） | 120.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 102.9個分 |
| モンブラン（1個） | 90.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 156.5個分 |
| どら焼き（1個） | 144.0個分 |
| 大福（1個） | 200.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 276.9本分 |
| たい焼き（1個） | 163.6個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 144.0個分 |
| パフェ（1杯） | 60.0杯分 |
| プリン（1個） | 240.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 120.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 109.1袋分 |
| クッキー（1枚） | 720.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 900.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 72.0個分 |
| バナナ（1本） | 400.0本分 |
| りんご（1個） | 240.0個分 |
| みかん（1個） | 900.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 257.1本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 180.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 450.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 240.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 189.5合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 400.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 160.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 240.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 90.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 80.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 514.3本分 |
| 枝豆（10さや） | 900.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 327.3丁分 |
| 納豆（1パック） | 400.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 900.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 300.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 180.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 18,000.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 2,117.6匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 1,800.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 4,500.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 600.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
36,000kcalを運動に置き換えると
今の体重（50kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
50kgから45kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 228時間34分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 159時間28分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 114時間17分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 85時間43分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 58時間7分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 129時間23分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 82時間37分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 85時間43分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 58時間7分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 195時間55分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 171時間26分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 77時間55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 207時間48分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 195時間55分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 152時間23分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 195時間55分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 195時間55分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 171時間26分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 114時間17分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 274時間17分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 298時間8分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 195時間55分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 152時間23分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 180時間27分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 105時間30分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 76時間11分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 171時間26分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 124時間41分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 114時間17分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 85時間43分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 85時間43分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 228時間34分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 55時間45分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 91時間26分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 105時間30分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 129時間23分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 228時間34分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 195時間55分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 342時間51分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 380時間57分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 274時間17分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 342時間51分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 207時間48分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 85時間43分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 82時間37分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 180時間27分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 274時間17分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 180時間27分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 152時間23分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 380時間57分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
50kgから45kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 600kcal | 86分相当 | 2.6杯分相当 | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 57分相当 | 1.7杯分相当 | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 29分相当 | 0.9杯分相当 | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 14分相当 | 0.4杯分相当 | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
50kgから45kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
・食事制限
→当時ストレスの影響もあり、間食の量・回数が増えているような状況でしたので、太る前の量・回数に減らしていくことを目標にしました。
具体的にはコンビニに行く回数を減らしたり(行くとどうしてもお菓子等を買ってしまうため)、スナックやチョコレートといったものを食べることを控えるようにしました。
どうしても間食をしたいときは食物繊維の多いナッツ、海藻系、さつまいもや栗を使用したお菓子を食べることで、健康的に小腹を満たすことを意識していました。
・運動
→そもそも運動する機会が少なかったので、運動を「習慣化」することを目標にしていました。
小さなことですが、階段を使うようにしたり、20分くらいの道のりであれば歩くようにするなど、運動の機会を少しでも増やすことを意識しました。
また、毎晩youtubeの動画を見ながら筋トレ(主に腹筋・背筋)や全身ストレッチなどを行いました。
その後の変化
見た目の変化としては主にウエスト回りが細くなり、美しく着ることができる洋服の幅が広がりました。また、体を動かすことが習慣化したことで体型維持に繋がっただけではなく、自分の体と向き合う時間が習慣化したことで気持ちも明るく前向きになることが増えました。
やったこと
糖質制限をしました。炭水化物を食べないようにしました。白米、麺を食べないようにして、たんぱく質や野菜などを食べました。とても辛いときもありましたが、痩せた後の自分をイメージして頑張って続けました。
その後の変化
痩せて、服のサイズがダウンしたのですごく嬉しい気持ちになりました。自分に自信が持てるようになりました。
やったこと
自宅でできるトレーニングに特化しようと思い、トレーニングマットをまず購入しました。安物ではなく、ある程度の信頼のおける価格帯とレビューで購入しました。
それを買ったからには途中でやめるわけにはいかないという気持ちで、先行投資した点は継続できたポイントです。
その後の変化
骨盤の歪みや姿勢の悪さが原因の一つだったので、まずはそこにピンポイントでトレーニングすると、みるみるうちに太ももなどがすっきりしてきました。自信もつき、久しぶりにスキニージーンズを履くことができ、トレーニングの時間を確保できるように効率的に毎日を過ごせるようになりました。
やったこと
食事制限です。飲酒、間食を止めて、朝昼夜野菜とタンパク質を含む食べ物を中心にバランス良く、なるべく決まった時間に食べるようにしていました。仕事で遅くなった日は夜は食べない、もしくは野菜だけ、スープだけなど少なくしたりしました。
その後の変化
お腹周りがスッキリしたのと、体が軽くなった感覚がありました。気持ちもすごく軽やかで、毎日嬉しい気持ちで過ごせました。
やったこと
毎日有酸素運動を30分するようにしました。きつい運動は長く続かないと思ったので毎日続けられそうな簡単な運動をするようにしました。具体的にはウォーキングと階段昇降です。
その後の変化
ダイエット前は自分に自信がもてなかったのですがダイエットしてから自分に自信がもてるようになりファッションやメイクも楽しくなりました。
やったこと
食事療法と、毎日ジョギングを夜に2時間続けました。毎日やって、家ではストレッチをしました。
その後の変化
自分自身に自信がつきました
やったこと
8時間ダイエットと夜の酵素ドリンク置き換え、プラスホットヨガ
12時から20時の間に食事を済ませ、後は飲み物で過ごし、お腹が空いたらヨガへ行って気を紛らわせていました。
その後の変化
酵素ドリンクの置き換えをすることで、腸内環境が整えられ、長年便秘だったのが毎日出るようになり、心と体が穏やかになりました。
周りからも肌が白くなった、痩せたねと言ってもらえ内側から自分が変わったような気がします。
やったこと
お腹が減った時は野菜を食べることです。今まで飴やガムで誤魔化していましたが、甘いものはカロリーがあり、逆に太ってしまいました。
その後の変化
気持ちが明るくなりました。自信を持ってスカートを着ることができるようになりました。
やったこと
朝と昼は普通に食べて、夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えていました。週に一回か二回は、夜にお粥を食べることもありました。
その後の変化
50kgを超えると身体が重く感じるので、成功するといつも嬉しいです。お腹周りがへこむと、スタイルが良くなったと言われて、頑張って良かったと思います。
やったこと
食事制限が一番効きました。それまでは、食べたい時に好きなだけ食べていましたが、「食べたい時」に食べるのではなく、「お腹が空いた時」に食べるのを徹底しました。
その後の変化
パンツスタイルがかっこよく決まるので嬉しかったです。似合う服の幅が広がりました。友人には顔が小さくなったと言われています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重45kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
波瑠の目ぱっちりの可愛い子。性格も良さそうで柔らかい印象もあってグッド。年齢よりも若く見える。
このバランスが1番健康的なイメージがある。健康には敏感で、健康本を愛読していそう。
小柄で、おとなしそうな見た目にもかかわらず、すごい大食漢で、ネット動画や、飲食店で、チャレンジグルメに挑戦しているイメージ。
小柄で細身の女性だと思います。私のイメージとしては、なんでも洋服が似合う印象です。かわいらしい女性といった感じでしょうか。
小柄でランニングが趣味で毎日運動しているイメージ。動物に例えるとすばしっこいネズミのようなイメージ。
華奢で痩せていて、無駄な脂肪は少なく、筋肉も多くはない。女性らしい丸みはあまりない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
炭酸水(レモン水)を飲んで我慢する。刺激とレモン味で少し空腹が紛れるから。
カロリーが低くてお腹に溜まる食べ物(ゼリーや水など)を飲んで、空腹をしのぎます。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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50kgから45kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける