6kg
365日で痩せる
365日（1年）で6kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で6kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約118kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 118 kcal
減らす体脂肪 16.4 g/日
1か月あたりの減量
0.5 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で6kg痩せるペース
365日（1年）で6kg減らすには、1か月あたり約0.5kg、1日あたり約16.4gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約118kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.5kg | 3,314kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -0.9kg | 6,628kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -1.4kg | 9,942kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -1.8kg | 13,256kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -2.3kg | 16,570kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -2.8kg | 19,884kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -3.2kg | 23,198kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -3.7kg | 26,512kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -4.1kg | 29,826kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -4.6kg | 33,140kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -5.1kg | 36,454kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -5.5kg | 39,768kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -6.0kg | 43,082kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -6kg | 43,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約118kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に6kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.5杯分 | 185杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.3杯分 | 111杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.8枚分 | 288枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.7個分 | 240個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.6個分 | 576個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.3杯分 | 96杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.6玉分 | 227玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.2杯分 | 79杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 36杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.3個分 | 123個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.5個分 | 173個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.2個分 | 77個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.3個分 | 105個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.5個分 | 173個分 |
| から揚げ（1個） | 1.7個分 | 617個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.3枚分 | 96枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 48杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.2杯分 | 62杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.2杯分 | 62杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 58皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.2皿分 | 62皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.4個分 | 144個分 |
| ステーキ（200g） | 0.2枚分 | 86枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1.7枚分 | 617枚分 |
| 餃子（1個） | 2.2個分 | 785個分 |
| 焼売（1個） | 2.6個分 | 960個分 |
| 春巻き（1本） | 0.8本分 | 288本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1.3尾分 | 480尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 2.4貫分 | 864貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1.8貫分 | 665貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.2皿分 | 432皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 7.9切れ分 | 2,880切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.4杯分 | 144杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.4杯分 | 135杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.4枚分 | 131枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.2皿分 | 66皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.1皿分 | 54皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.5切れ分 | 173切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2.0枚分 | 720枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.5個分 | 173個分 |
| メロンパン（1個） | 0.3個分 | 108個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.5個分 | 188個分 |
| あんぱん（1個） | 0.4個分 | 154個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.4個分 | 144個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.3個分 | 123個分 |
| モンブラン（1個） | 0.3個分 | 108個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.5個分 | 188個分 |
| どら焼き（1個） | 0.5個分 | 173個分 |
| 大福（1個） | 0.7個分 | 240個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.9本分 | 332本分 |
| たい焼き（1個） | 0.5個分 | 196個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.5個分 | 173個分 |
| パフェ（1杯） | 0.2杯分 | 72杯分 |
| プリン（1個） | 0.8個分 | 288個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.4枚分 | 144枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.4袋分 | 131袋分 |
| クッキー（1枚） | 2.4枚分 | 864枚分 |
| せんべい（1枚） | 3.0枚分 | 1,080枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.2個分 | 86個分 |
| バナナ（1本） | 1.3本分 | 480本分 |
| りんご（1個） | 0.8個分 | 288個分 |
| みかん（1個） | 3.0個分 | 1,080個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.8本分 | 309本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.6杯分 | 216杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.5杯分 | 540杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.8杯分 | 288杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.6合分 | 227合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1.3杯分 | 480杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.5本分 | 192本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.8杯分 | 288杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.3杯分 | 108杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.3杯分 | 96杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1.7本分 | 617本分 |
| 枝豆（10さや） | 3.0皿分 | 1,080皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.1丁分 | 393丁分 |
| 納豆（1パック） | 1.3パック分 | 480パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3.0杯分 | 1,080杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.0個分 | 360個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.6本分 | 216本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 59.2匹分 | 21,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 7.0匹分 | 2,541匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 5.9つまみ分 | 2,160つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 14.8個分 | 5,400個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2.0枚分 | 720枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約118kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ウォーキング（速め） | 35分 | 29分 | 24分 | 21分 | 19分 | 17分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ランニング（時速8km前後） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 縄跳び（ふつう） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| 窓ふき（全力） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 洗車（手洗い） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 草むしり（庭） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 28分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間5分 | 53分 | 45分 | 39分 | 35分 | 31分 |
| ラジオ体操（第1） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| ダンス（ふつう） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 40分 | 32分 | 27分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 卓球（ラリー） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バドミントン（ふつう） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| テニス（ダブルス） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| サッカー（試合） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バスケットボール（試合） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| バレーボール（遊び） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12分 | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 6分 |
| ボルダリング（1課題） | 20分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 | 9分 |
| 登山（ハイキング） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| スキー（滑走） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間15分 | 1時間1分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 28分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間15分 | 1時間1分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 40分 | 32分 | 27分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間0分 | 49分 | 42分 | 36分 | 32分 | 28分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 40分 | 32分 | 27分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、6kg減の重み
同じ6kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 13.3% | 39kg |
| 50kgの人 | 12.0% | 44kg |
| 55kgの人 | 10.9% | 49kg |
| 60kgの人 | 10.0% | 54kg |
| 65kgの人 | 9.2% | 59kg |
| 70kgの人 | 8.6% | 64kg |
| 80kgの人 | 7.5% | 74kg |
| 90kgの人 | 6.7% | 84kg |
| 100kgの人 | 6.0% | 94kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | この記事 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
6kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 0.5kg | この記事 |
| 730日（2年） | 59kcal | 0.2kg | ― |
6kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
私が行った最も効果的だったダイエットは、毎日(朝、昼、晩)歩くことでした。早足で歩くことで代謝が高まり、より多くのカロリーを消費できました。さらに、ウォーキングは持久力と筋力を向上させるので、より早く体重を減らすことができました。同時に、ウエストラインを引き締めるために食事に気をつけ、水や緑茶を多く摂取し、糖分や脂肪を控えめにし、たんぱく質が豊富な食べ物を好むようにしました。
その後の変化
顔の輪郭がはっきりし、体も引き締まり、気力が出ました。
やったこと
ジムに通った。
主に筋トレをして代謝をあげた。有酸素は30分くらい。
夜だけ米を食べない糖質制限をした。
その後の変化
腰回りがスッキリしたのでパンツがきれいに履けるようになった。
やったこと
お菓子を食べてしまうので、ご飯をしっかり食べるようにした。必要な栄養をとってお腹を膨らませるとお菓子を食べたくなりにくい
その後の変化
痩せていると言われることが増えた。
やったこと
寝る前に、腹筋、骨盤底筋、背筋の筋トレ各10回、朝食、野菜ジュース1杯、牛乳1杯飲用、ドクターエアスーパーブレードに1日40分のる、間食アーモンド摂取です。
その後の変化
気持ちは全然違います。着たい服が着れる。
やったこと
「リングフィットアドベンチャー」をプレイ
→上記、Nintendo Switchのゲームソフトをプレイしました。
実際に身体をつかってエクササイズをしながら物語を進めていく、というゲーム内容で、自身の分身となる主人公キャラが成長していくことが楽しく、長期にわたって続けることができました。
その後の変化
鏡の前に立った時の情けなさが軽減しました。また、立ち姿が綺麗になりました。
やったこと
食べる量が多くなり運動もしないで体重が増えたため、一口30回以上噛むようにして食べるようにして、筋トレも最初は10回から始めて回数を増やすようにした。
その後の変化
一回り小さくなってぷよぷよの部分がだいぶ減った。服のサイズもMからSサイズを着られるようになった。
やったこと
16時間断食ダイエットをしました。朝ごはんを抜き、1日2食、食事内容はあまり変えていません。はじめは朝ごはんを抜くことに抵抗がありましたが、すぐに慣れました。
その後の変化
お腹周りがかなりすっきりしました。デニムのサイズが1サイズダウンしました。
やったこと
間食を辞めて、飲みものはトマトジュース、ニンテンドーSwitchのリングフィットで週3回以上は運動しました。
その後の変化
お客さんから痩せた?と言われたり、人間ドックで腹囲が7cmも減りました。
やったこと
ホットヨガに通った。50肩の急性期を過ぎ、少し動かせるようになったのでジムにホットヨガのあるジムに入会した。通い放題コースのため仕事帰り、休日すこしの時間があれば通っていた。だんだんと体が動くようになってきたら、面白くなって続けられた。
その後の変化
服のサイズがLからMへ。周囲からも細い!と言われた。
やったこと
大学へ行くときにバス通学だったのを自転車通学へ変えた。
今までより早起きになり、大学までは1時間弱かかるので行きかえりで2時間弱自転車で有酸素運動ができていたと思う。
その後の変化
体が単純に軽くなりまた早起きをし自転車で通学してるため健康になったと思う。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
一年という期間でゆっくりやせたので周りには気づかれなさそうだが、首回りの肉が取れていてすっきりした顔になっていそう。
一年という長いスパンで痩せたので健康的に減量することが出来て周囲からも痩せてキレイになったねと褒められる
痩せたんじゃない?と言われるのが後半の方だったけど、ゆるやかに長期間かけて痩せていったせいか肌ツヤが良く体の調子も良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
ピーナツなどのナッツ類やするめなどを食べます。お茶などの飲み物と一緒に食べるとおなかがが満たされるからです。
空腹を我慢するために、より熱中できることをします。漫画を読んだりゲームをしたり、テレビを見ていたりすると我慢できます!
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
寝る前などの空腹時には翌日の食事のことを考えながら寝るようにしている。
健康診断で減量が必要といわれたから。
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
食べ物を決まった時間に食べるようにし、身近な範囲には置かないようにする。ながら食べ防止になる。
食べ物以外のことを考える為、散歩にでたり、掃除をしたり、体を動かす。気分転換になる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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365日（1年）で6kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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