6kg
60日で痩せる
60日（2か月）で6kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で6kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約720kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 720 kcal
減らす体脂肪 100.0 g/日
1か月あたりの減量
3.0 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で6kg痩せるペース
60日（2か月）で6kg減らすには、1か月あたり約3.0kg、1日あたり約100.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約720kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.7kg | 5,040kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -2.1kg | 15,120kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -4.2kg | 30,240kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -4.9kg | 35,280kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -6kg | 43,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約720kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に6kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.1杯分 | 185杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.8杯分 | 111杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.8枚分 | 288枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 4.0個分 | 240個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 9.6個分 | 576個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.6杯分 | 96杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.8玉分 | 227玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.3杯分 | 79杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.6杯分 | 36杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.1個分 | 123個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.9個分 | 173個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.3個分 | 77個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.8個分 | 105個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.9個分 | 173個分 |
| から揚げ（1個） | 10.3個分 | 617個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.6枚分 | 96枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.8杯分 | 48杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.0杯分 | 62杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.0杯分 | 62杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.0皿分 | 58皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.0皿分 | 62皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| ステーキ（200g） | 1.4枚分 | 86枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 10.3枚分 | 617枚分 |
| 餃子（1個） | 13.1個分 | 785個分 |
| 焼売（1個） | 16.0個分 | 960個分 |
| 春巻き（1本） | 4.8本分 | 288本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 8.0尾分 | 480尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 14.4貫分 | 864貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 11.1貫分 | 665貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 7.2皿分 | 432皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 48.0切れ分 | 2,880切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.4杯分 | 144杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.3杯分 | 135杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.2枚分 | 131枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.1皿分 | 66皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.9皿分 | 54皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.9切れ分 | 173切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 12.0枚分 | 720枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.9個分 | 173個分 |
| メロンパン（1個） | 1.8個分 | 108個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.1個分 | 188個分 |
| あんぱん（1個） | 2.6個分 | 154個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.1個分 | 123個分 |
| モンブラン（1個） | 1.8個分 | 108個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.1個分 | 188個分 |
| どら焼き（1個） | 2.9個分 | 173個分 |
| 大福（1個） | 4.0個分 | 240個分 |
| みたらし団子（1本） | 5.5本分 | 332本分 |
| たい焼き（1個） | 3.3個分 | 196個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.9個分 | 173個分 |
| パフェ（1杯） | 1.2杯分 | 72杯分 |
| プリン（1個） | 4.8個分 | 288個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.4枚分 | 144枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.2袋分 | 131袋分 |
| クッキー（1枚） | 14.4枚分 | 864枚分 |
| せんべい（1枚） | 18.0枚分 | 1,080枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.4個分 | 86個分 |
| バナナ（1本） | 8.0本分 | 480本分 |
| りんご（1個） | 4.8個分 | 288個分 |
| みかん（1個） | 18.0個分 | 1,080個分 |
| 缶ビール（350ml） | 5.1本分 | 309本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.6杯分 | 216杯分 |
| ハイボール（1杯） | 9.0杯分 | 540杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.8杯分 | 288杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.8合分 | 227合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 8.0杯分 | 480杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.2本分 | 192本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.8杯分 | 288杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.8杯分 | 108杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.6杯分 | 96杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 10.3本分 | 617本分 |
| 枝豆（10さや） | 18.0皿分 | 1,080皿分 |
| 冷奴（1丁） | 6.5丁分 | 393丁分 |
| 納豆（1パック） | 8.0パック分 | 480パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 18.0杯分 | 1,080杯分 |
| サラダチキン（1個） | 6.0個分 | 360個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.6本分 | 216本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 360.0匹分 | 21,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 42.4匹分 | 2,541匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 36.0つまみ分 | 2,160つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 90.0個分 | 5,400個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 12.0枚分 | 720枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約720kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間33分 | 2時間54分 | 2時間27分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間53分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間44分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間50分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| 窓ふき（全力） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 洗車（手洗い） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 草むしり（庭） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ヨガ（ゆったり） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| ストレッチ（全身） | 6時間38分 | 5時間25分 | 4時間35分 | 3時間59分 | 3時間30分 | 3時間8分 |
| ラジオ体操（第1） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間21分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間7分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間46分 | 2時間16分 | 1時間55分 | 1時間40分 | 1時間28分 | 1時間19分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| サッカー（試合） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バレーボール（遊び） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間14分 | 1時間1分 | 51分 | 45分 | 39分 | 35分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間21分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間7分 |
| スキー（滑走） | 2時間53分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間44分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間50分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、6kg減の重み
同じ6kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 13.3% | 39kg |
| 50kgの人 | 12.0% | 44kg |
| 55kgの人 | 10.9% | 49kg |
| 60kgの人 | 10.0% | 54kg |
| 65kgの人 | 9.2% | 59kg |
| 70kgの人 | 8.6% | 64kg |
| 80kgの人 | 7.5% | 74kg |
| 90kgの人 | 6.7% | 84kg |
| 100kgの人 | 6.0% | 94kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | この記事 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
6kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 720kcal | 3.0kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 59kcal | 0.2kg | ― |
6kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
野菜中心のバランスのいい食生活やジョギング運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
お腹周りがシャープになり、ズボンがぶかぶかになったことです。
やったこと
パンを我慢する。白米はちゃんと食べる。お昼ご飯をスムージーに置き換える。毎日飲んでいたお酒は禁酒
その後の変化
痩せる事で自分に自身が持てるようになった
やったこと
食生活の変化(タンパク質多め、脂質を減らす)
鶏むね肉やささみを美味しく食べられる調理方法がネット上にたくさんあり、まねてみたらとても美味しく
あっという間に痩せました。
その後の変化
見た目が引き締まった。過去にスポーツをしていたのでマッスルメモリーがあったが、シックスパットが見えて満足でした。
やったこと
夜ご飯のお米を4日に1回に減らして、さらに朝ごはんはオイコスのヨーグルトを食べタンパク質を強化した。
その後の変化
顎周りの肉がなくなり、お腹もへこんだ。
やったこと
1日一食にして、食事内容もベジタリアンのような感じにしました。またお風呂に長めに入ったりエプソムソルトなどダイエット効果のある入浴剤を使ったりしました。
その後の変化
周りからは急に痩せたので心配されましたが、私にとってはそれは効果を実感できることだったので嬉しかったです。写真撮影のためのダイエットでしたが、おかげできれいな写真が撮れました。
やったこと
ウォーキングを毎日20分と寝た状態で足パカを2ヶ月続けました。2ヶ月すると余計な脂肪が落ちて綺麗な足になったのでびっくりしました。
やったこと
スポーツクラブに通い、トレーニングジム、エアロビクス、水泳をやると同時に間食を控えた。
その後の変化
見た目ではほとんど変わらないが、ズボンが少し緩くなった。
やったこと
ご飯が大好きなので、ご飯を控えるダイエットをしました。
ご飯の代わりにこんにゃくや豆腐キャベツなどを代用しました。
その後の変化
足や腕はあまり変わりありませんでしたが、ぽっこりお腹がスッキリしました。
やったこと
You Tube上にあるストレッチとキックボクササイズの動画を見ながら毎日1時間運動することと、食事の間隔を18時間あけること。ポイントは、動画を選ぶときに、初心者レベルの簡単な運動を紹介しているものを選ぶこと。
その後の変化
腕や肩の余計な肉が落ちて肩幅が狭くなったのと、お腹がへこんで腰にくびれができた。
やったこと
食事制限をしてダイエットをしました。運動だと続かないと思ったので一番手軽にできるもので、炭水化物を減らした食事を意識して続けました。
その後の変化
顔まわりがスッキリとなって見た目の印象良くなったと思いました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
久しぶりに会った友人たちに痩せて綺麗になったと好評で、体が軽くなって毎日が楽しくなった。
40代の男性が80キロ後半から70キロ代に落とすと、さすがに周りの人から気付かれ、その年代でよくそれだけ落とせたね、と言われ、見る目が変わってきそう
毎日会ってる人からはなんかすっきりしてきた?と言われる程度だか、久しぶりに会う人からは痩せたねとはっきり気づいてもらえる。どうやって痩せたの?と聞かれるようになる。
職場の人間から、最近痩せたねと言われ、以前より若々しくなったと評判になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
炭酸水を飲みます。満腹感があります。
昆布をひたすら噛みます。ちょっと満足します。
スルメや昆布のお菓子を食べる。
とにかくなにか口寂しい時に、良く噛んで食べるとお腹が満たされたと思う。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
空腹を我慢するために、より熱中できることをします。漫画を読んだりゲームをしたり、テレビを見ていたりすると我慢できます!
ダイエットする時に,十分な水分を取る事が重要なので、空腹を感じたら、水を飲みます。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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