58→49
kg
58kgから49kgまで痩せるダイエット方法｜9kg減に必要なカロリーと期間の目安
58kgから49kgまで痩せるダイエット方法を解説します。9kg減らすために必要なエネルギーは約64,800kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
9 kg
今の体重の 15.5%
必要なエネルギー
約 64,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 720 kcal
1か月あたり 3.0 kg
58kgから49kgへの身長別BMIの変化
58kgから49kgまで9kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の49kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長163cm以上の場合、49kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 58kgのとき | 49kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 29.6（肥満（1度）） | BMI 25.0（肥満（1度）） |
| 141cm | BMI 29.2（肥満（1度）） | BMI 24.6（普通体重） |
| 142cm | BMI 28.8（肥満（1度）） | BMI 24.3（普通体重） |
| 143cm | BMI 28.4（肥満（1度）） | BMI 24.0（普通体重） |
| 144cm | BMI 28.0（肥満（1度）） | BMI 23.6（普通体重） |
| 145cm | BMI 27.6（肥満（1度）） | BMI 23.3（普通体重） |
| 146cm | BMI 27.2（肥満（1度）） | BMI 23.0（普通体重） |
| 147cm | BMI 26.8（肥満（1度）） | BMI 22.7（普通体重） |
| 148cm | BMI 26.5（肥満（1度）） | BMI 22.4（普通体重） |
| 149cm | BMI 26.1（肥満（1度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 150cm | BMI 25.8（肥満（1度）） | BMI 21.8（普通体重） |
| 151cm | BMI 25.4（肥満（1度）） | BMI 21.5（普通体重） |
| 152cm | BMI 25.1（肥満（1度）） | BMI 21.2（普通体重） |
| 153cm | BMI 24.8（普通体重） | BMI 20.9（普通体重） |
| 154cm | BMI 24.5（普通体重） | BMI 20.7（普通体重） |
| 155cm | BMI 24.1（普通体重） | BMI 20.4（普通体重） |
| 156cm | BMI 23.8（普通体重） | BMI 20.1（普通体重） |
| 157cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 19.9（普通体重） |
| 158cm | BMI 23.2（普通体重） | BMI 19.6（普通体重） |
| 159cm | BMI 22.9（普通体重） | BMI 19.4（普通体重） |
| 160cm | BMI 22.7（普通体重） | BMI 19.1（普通体重） |
| 161cm | BMI 22.4（普通体重） | BMI 18.9（普通体重） |
| 162cm | BMI 22.1（普通体重） | BMI 18.7（普通体重） |
| 163cm | BMI 21.8（普通体重） | BMI 18.4（低体重） |
| 164cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 18.2（低体重） |
| 165cm | BMI 21.3（普通体重） | BMI 18.0（低体重） |
| 166cm | BMI 21.0（普通体重） | BMI 17.8（低体重） |
| 167cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 17.6（低体重） |
| 168cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 17.4（低体重） |
| 169cm | BMI 20.3（普通体重） | BMI 17.2（低体重） |
| 170cm | BMI 20.1（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 171cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 172cm | BMI 19.6（普通体重） | BMI 16.6（低体重） |
| 173cm | BMI 19.4（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 174cm | BMI 19.2（普通体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 175cm | BMI 18.9（普通体重） | BMI 16.0（低体重） |
| 176cm | BMI 18.7（普通体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 177cm | BMI 18.5（普通体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 18.3（低体重） | BMI 15.5（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 18.1（低体重） | BMI 15.3（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 17.9（低体重） | BMI 15.1（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 17.7（低体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 17.5（低体重） | BMI 14.8（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 17.3（低体重） | BMI 14.6（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 17.1（低体重） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 16.9（低体重） | BMI 14.3（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 16.8（低体重） | BMI 14.2（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 16.6（低体重） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 16.4（低体重） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 16.2（低体重） | BMI 13.7（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 16.1（低体重） | BMI 13.6（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
58kgから49kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい9kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 9kg ＝ 64,800kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
64,800kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
58kgから49kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 276.9杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 166.2杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 432.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 360.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 864.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 144.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 341.1玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 117.8杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 54.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 185.1個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 259.2個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 115.7個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 158.0個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 259.2個分 |
| から揚げ（1個） | 925.7個分 |
| とんかつ（1枚） | 144.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 72.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 92.6杯分 |
| 親子丼（1杯） | 92.6杯分 |
| カレーライス（1皿） | 86.4皿分 |
| オムライス（1皿） | 92.6皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 216.0個分 |
| ステーキ（200g） | 129.6枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 925.7枚分 |
| 餃子（1個） | 1,178.2個分 |
| 焼売（1個） | 1,440.0個分 |
| 春巻き（1本） | 432.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 720.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,296.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 996.9貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 648.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 4,320.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 216.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 202.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 196.4枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 99.7皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 81.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 259.2切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1,080.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 259.2個分 |
| メロンパン（1個） | 162.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 281.7個分 |
| あんぱん（1個） | 231.4個分 |
| ドーナツ（1個） | 216.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 185.1個分 |
| モンブラン（1個） | 162.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 281.7個分 |
| どら焼き（1個） | 259.2個分 |
| 大福（1個） | 360.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 498.5本分 |
| たい焼き（1個） | 294.5個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 259.2個分 |
| パフェ（1杯） | 108.0杯分 |
| プリン（1個） | 432.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 216.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 196.4袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,296.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,620.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 129.6個分 |
| バナナ（1本） | 720.0本分 |
| りんご（1個） | 432.0個分 |
| みかん（1個） | 1,620.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 462.9本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 324.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 810.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 432.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 341.1合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 720.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 288.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 432.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 162.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 144.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 925.7本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,620.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 589.1丁分 |
| 納豆（1パック） | 720.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,620.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 540.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 324.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 32,400.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 3,811.8匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 3,240.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 8,100.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1,080.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
64,800kcalを運動に置き換えると
今の体重（58kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
58kgから49kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 354時間41分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 247時間27分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 177時間20分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 133時間0分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 90時間10分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 200時間46分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 128時間12分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 133時間0分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 90時間10分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 304時間1分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 266時間1分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 120時間55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 322時間26分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 304時間1分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 236時間27分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 304時間1分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 304時間1分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 266時間1分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 177時間20分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 425時間37分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 462時間38分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 304時間1分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 236時間27分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 280時間1分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 163時間42分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 118時間14分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 266時間1分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 193時間28分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 177時間20分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 133時間0分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 133時間0分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 354時間41分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 86時間30分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 141時間52分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 163時間42分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 200時間46分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 354時間41分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 304時間1分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 532時間1分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 591時間8分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 425時間37分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 532時間1分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 322時間26分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 133時間0分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 128時間12分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 280時間1分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 425時間37分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 280時間1分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 236時間27分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 591時間8分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
58kgから49kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 1,080kcal | 133分相当 | 4.6杯分相当 | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 720kcal | 89分相当 | 3.1杯分相当 | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 360kcal | 44分相当 | 1.5杯分相当 | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 178kcal | 22分相当 | 0.8杯分相当 | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
58kgから49kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事をコントロールしながら、毎日一駅必ず歩くようにした。とにかく仕事中の間食などもやめて、徹底的に食事を見直しカロリーをコントロール。そして毎日10,000歩以上歩くようにした。ちゃんと栄養を考えて食べていたので、そこまで空腹に悩まず、歩いていると新しいお店を見つけたり発見があって楽しめた。
その後の変化
着たい服がキレイに着られるようになって自分に自信が持てるようになった
やったこと
一日3食きちんと食べるようにした。なるべく和食にし、一汁三菜を意識した。菓子パンやスイーツ、スナック菓子、ジャンクフードを食べないのではなく、一日3食きちんと食べることに意識を向けたので、続けられたと思う。
その後の変化
見た目を受け入れらるようになり、外に出るのが憂鬱ではなくなった。
やったこと
大学はバス通学だったのを自転車通学に変えた、通学に1時間半ほどかかるようになったがその時間がダイエットにつながった。
通学路はアップダウンが激しく最後の大学付近は山の上なので、通学するたびに汗だくになったがバス代が浮くこともあり最終的に卒業まで続けることができた。
その後の変化
体か軽くなったし高校時代の運動部に戻ったくらいの体力が付いた
やったこと
偏った食事ではなく、多くの小皿なさまざまな種類のおかずを並べて、見た目にも満腹感を感じる食卓にしました
その後の変化
ふと鏡を見た時以前はぼってりした顔とお腹が目について嫌な気分でしたが、今は二重顎もなくなりメイクやオシャレが楽しめています。
やったこと
食事内容と時間の見直しです。
夜6時以降の飲食は水とお茶以外NGとしました。
食事内容は、朝と昼は基本的に好きなものを好きなだけ食べます。但し水を一口ごとに飲みました。
おやつは午後3時までに済ませ、ナッツ約5粒と高カカオチョコレート3枚ですり
夜は野菜がたくさん入ったスープや味噌汁と、豆腐3分の1丁、鳥の胸肉かささみ50g、こんにゃくステーキのみ。
よく噛んで時間をかけて食べます。
始めて1週間で結果が出始め、5ヶ月で9キロ落としました。
その後の変化
規則正しくバランスのとれた食生活をしたことによって便通が良くなり、肌荒れが改善、また、決まった時間に眠くなるようになりました。朝も目覚めが良く、頭がスッキリしました。
身体もホッソリし、ジーパンなどのピッタリした服も似合うようになってオシャレが楽しくなりました。
自分に自信が持てるようになったのも確かです。
周りからも、綺麗になったねと沢山言っていただき、継続して行こうとゆう活力になりました。
我慢しすぎないように、週1回の缶ビール1本を自分へのご褒美にすることでモチベーションもあがり、毎日が楽しくなったように思います。
やったこと
何度もダイエットに失敗していたが、コロナが流行ってから友人に勧められ、オンラインマラソンに登録したのをきっかけに走る機会が増え、1年間で9キロほど減量できた。
食事制限はとくにせず、好きなものを好きなだけ食べていました。走る事があまり好きではなかったのですが、オンラインマラソンの中には、ご当地の食品があたるものもあり、また自分のペースで走れるので、マイペースに続けていたら結果的に自然と体重が落ちていました。
やったこと
食生活を見直しました。間食は食べないようにして、夜ご飯だけ糖質制限を続けました。ただ、毎日はきつかったので、1週間に1回はチートデイを設けてその日はあまり気にせず食べること許しました。また、おやつはチョコやポテトチップは控えて干し芋や焼き芋など、ローカロリーなものを選んで食べて我慢のし過ぎとならないようしていました。(リバウンドが怖かったので)
それに加えて、毎日の通勤を徒歩にして1日40分?1時間ほど意識きて早歩きで歩く事を続けました。通勤のほかにちょっとした買い物なども徒歩にかえて、運動の代わりとして毎日続けました。わざわざ運動しなくても、通勤しながらウォーキングできるのでそこまで苦痛を感じずに継続できました。
毎日、朝に体重計に乗って体重管理をしながらコツコツと続けた結果、月に1キロペースで減って本来の体重に戻る事が出来ました。
やったこと
間食をやめて、夜ごはんを7時までに食べ終わるようにした。胃腸に休む時間が出来ることによって、体重が落ちるだけでなく、体調もお肌の調子もとても良くなったが、はじめのうちは寝る前の空腹感がとてもつらかった。
その後の変化
産後のダイエットだったが、くびれなんて全くない状態で妊娠前の服のほとんどがパツパツとなっていたのが、お腹周りがすっきりし、妊娠前の服が普通に着られるようになった。
やったこと
炭水化物や脂質の取り過ぎに気をつけ、たんぱく質をとるように意識した。外食するは気にせず食べて、日ごろの我慢を発散するようにした。
その後の変化
服をワンサイズ以上小さいものを着るようになり、人から痩せたことを気づかれるようになった。
やったこと
海外から帰国したタイミングで食生活が和食中心になり、外食時以外(自宅での食事、お弁当)は炭水化物を一切抜く。あとはお水を毎日2リットル飲む。筋トレを15分程毎日、湯船に浸かりながら足を揉む、お風呂の後のマッサージとストレッチ。続けよう続けようと思うと生理中や体調悪い時等出来なくて罪悪感が生まれてしまうので、体調悪い時はストレッチとマッサージだけしかやらないってします。食べ過ぎた翌日は水分をたくさん飲んでご飯の量も調整。お腹は常に冷やさないように腹巻き着用。私は朝、白湯コップ1杯のんでからじゃないとご飯は食べてはいけないって自分自身の中でルールを決めてやっていました。
その後の変化
顔のパンパン具合が違う。あとはお腹、腰回り、背中、太もも、ふくらはぎが見た目で違う。ダイエット始める前は会う人会う人に顔パンパン、でぶと言われてたのがダイエット成功後会うと顔が痩せた、脚の太さが違うと言われました。お腹、腰回りなどは掴んだ肉の量が違う。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
9kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重49kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
小さくて、細すぎずマシュマロボディー。抱き心地がよさそうなので男の人が好きそうな体型。
とにかく小さくて細い印象でほんわかのんびりしていて雰囲気が可愛らしい人が多い印象です。
ナイナイの岡村さんの体のように成人男性で小さい人って多少いじられるイメージです。
健康な体を維持するには太りすぎず痩せすぎずベストな体型、比較的日本人に多い平均的な体型
143cm、48kgーぽっちゃり。全体的にふんわりとした丸みのある体型、でも柔らかそうで男性からも人気がありそうな雰囲気。
標準てきな人、一般的な人だとおもいます。ただ、これで体重が少なかったら芸能人みたいに細い人、顔が小さい人だと感じます
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を少しづつ飲むことです。それで空腹を耐えていました。とても効果があります。
空腹のときは、腹筋します。その理由は、空腹を感じなくなるからです。
私は空腹時には炭酸水を飲むようにしています。炭酸でお腹が膨れるからです。
ノンカロリーの炭酸飲料、たとえばダイエットコーラとかトップバリューのサイダーとかをがぶ飲みします。お腹が膨れるのでしばらく大丈夫になります。
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
好きなドラマや趣味をやって空腹を紛らわせます。なぜなら、集中してお腹すいていることを忘れるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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58kgから49kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける