9kg
60日で痩せる
60日（2か月）で9kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で9kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,080kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 64,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,080 kcal
減らす体脂肪 150.0 g/日
1か月あたりの減量
4.5 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で9kg痩せるペース
60日（2か月）で9kg減らすには、1か月あたり約4.5kg、1日あたり約150.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,080kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.1kg | 7,560kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -2.1kg | 15,120kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -3.2kg | 22,680kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -4.2kg | 30,240kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -5.3kg | 37,800kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -6.3kg | 45,360kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -7.4kg | 52,920kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -8.4kg | 60,480kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -9kg | 64,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,080kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に9kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 4.6杯分 | 277杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.8杯分 | 166杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 7.2枚分 | 432枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 6.0個分 | 360個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 14.4個分 | 864個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.4杯分 | 144杯分 |
| 替え玉（1玉） | 5.7玉分 | 341玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 2.0杯分 | 118杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.9杯分 | 54杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 3.1個分 | 185個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 4.3個分 | 259個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.9個分 | 116個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.6個分 | 158個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 4.3個分 | 259個分 |
| から揚げ（1個） | 15.4個分 | 926個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.4枚分 | 144枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.2杯分 | 72杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.5杯分 | 93杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.5杯分 | 93杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.4皿分 | 86皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.5皿分 | 93皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 3.6個分 | 216個分 |
| ステーキ（200g） | 2.2枚分 | 130枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 15.4枚分 | 926枚分 |
| 餃子（1個） | 19.6個分 | 1,178個分 |
| 焼売（1個） | 24.0個分 | 1,440個分 |
| 春巻き（1本） | 7.2本分 | 432本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 12.0尾分 | 720尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 21.6貫分 | 1,296貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 16.6貫分 | 997貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 10.8皿分 | 648皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 72.0切れ分 | 4,320切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 3.6杯分 | 216杯分 |
| そば（かけ1杯） | 3.4杯分 | 203杯分 |
| ざるそば（1枚） | 3.3枚分 | 196枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.7皿分 | 100皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.4皿分 | 81皿分 |
| ピザ（1切れ） | 4.3切れ分 | 259切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 18.0枚分 | 1,080枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 4.3個分 | 259個分 |
| メロンパン（1個） | 2.7個分 | 162個分 |
| クロワッサン（1個） | 4.7個分 | 282個分 |
| あんぱん（1個） | 3.9個分 | 231個分 |
| ドーナツ（1個） | 3.6個分 | 216個分 |
| ショートケーキ（1個） | 3.1個分 | 185個分 |
| モンブラン（1個） | 2.7個分 | 162個分 |
| シュークリーム（1個） | 4.7個分 | 282個分 |
| どら焼き（1個） | 4.3個分 | 259個分 |
| 大福（1個） | 6.0個分 | 360個分 |
| みたらし団子（1本） | 8.3本分 | 498本分 |
| たい焼き（1個） | 4.9個分 | 295個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 4.3個分 | 259個分 |
| パフェ（1杯） | 1.8杯分 | 108杯分 |
| プリン（1個） | 7.2個分 | 432個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 3.6枚分 | 216枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 3.3袋分 | 196袋分 |
| クッキー（1枚） | 21.6枚分 | 1,296枚分 |
| せんべい（1枚） | 27.0枚分 | 1,620枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 2.2個分 | 130個分 |
| バナナ（1本） | 12.0本分 | 720本分 |
| りんご（1個） | 7.2個分 | 432個分 |
| みかん（1個） | 27.0個分 | 1,620個分 |
| 缶ビール（350ml） | 7.7本分 | 463本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 5.4杯分 | 324杯分 |
| ハイボール（1杯） | 13.5杯分 | 810杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 7.2杯分 | 432杯分 |
| 日本酒（1合） | 5.7合分 | 341合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 12.0杯分 | 720杯分 |
| コーラ（500ml） | 4.8本分 | 288本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 7.2杯分 | 432杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.7杯分 | 162杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.4杯分 | 144杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 15.4本分 | 926本分 |
| 枝豆（10さや） | 27.0皿分 | 1,620皿分 |
| 冷奴（1丁） | 9.8丁分 | 589丁分 |
| 納豆（1パック） | 12.0パック分 | 720パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 27.0杯分 | 1,620杯分 |
| サラダチキン（1個） | 9.0個分 | 540個分 |
| プロテインバー（1本） | 5.4本分 | 324本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 540.0匹分 | 32,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 63.5匹分 | 3,812匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 54.0つまみ分 | 3,240つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 135.0個分 | 8,100個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 18.0枚分 | 1,080枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,080kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| ウォーキング（速め） | 5時間19分 | 4時間21分 | 3時間41分 | 3時間11分 | 2時間49分 | 2時間31分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間59分 | 1時間43分 | 1時間31分 | 1時間21分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間56分 | 1時間35分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 55分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 4時間19分 | 3時間32分 | 2時間59分 | 2時間35分 | 2時間17分 | 2時間3分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間45分 | 2時間15分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間59分 | 1時間43分 | 1時間31分 | 1時間21分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間56分 | 1時間35分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 55分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 6時間32分 | 5時間21分 | 4時間31分 | 3時間55分 | 3時間27分 | 3時間6分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間36分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 6時間56分 | 5時間40分 | 4時間48分 | 4時間9分 | 3時間40分 | 3時間17分 |
| 窓ふき（全力） | 6時間32分 | 5時間21分 | 4時間31分 | 3時間55分 | 3時間27分 | 3時間6分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 6時間32分 | 5時間21分 | 4時間31分 | 3時間55分 | 3時間27分 | 3時間6分 |
| 洗車（手洗い） | 6時間32分 | 5時間21分 | 4時間31分 | 3時間55分 | 3時間27分 | 3時間6分 |
| 草むしり（庭） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| ヨガ（ゆったり） | 9時間9分 | 7時間29分 | 6時間20分 | 5時間29分 | 4時間50分 | 4時間20分 |
| ストレッチ（全身） | 9時間56分 | 8時間8分 | 6時間53分 | 5時間58分 | 5時間16分 | 4時間42分 |
| ラジオ体操（第1） | 6時間32分 | 5時間21分 | 4時間31分 | 3時間55分 | 3時間27分 | 3時間6分 |
| ダンス（ふつう） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 6時間1分 | 4時間55分 | 4時間10分 | 3時間37分 | 3時間11分 | 2時間51分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 3時間31分 | 2時間53分 | 2時間26分 | 2時間7分 | 1時間52分 | 1時間40分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 卓球（ラリー） | 5時間43分 | 4時間41分 | 3時間57分 | 3時間26分 | 3時間2分 | 2時間42分 |
| バドミントン（ふつう） | 4時間9分 | 3時間24分 | 2時間53分 | 2時間30分 | 2時間12分 | 1時間58分 |
| テニス（ダブルス） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| サッカー（試合） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間59分 | 1時間43分 | 1時間31分 | 1時間21分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間59分 | 1時間43分 | 1時間31分 | 1時間21分 |
| バレーボール（遊び） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間7分 | 59分 | 53分 |
| ボルダリング（1課題） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| 登山（ハイキング） | 3時間31分 | 2時間53分 | 2時間26分 | 2時間7分 | 1時間52分 | 1時間40分 |
| スキー（滑走） | 4時間19分 | 3時間32分 | 2時間59分 | 2時間35分 | 2時間17分 | 2時間3分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 6時間32分 | 5時間21分 | 4時間31分 | 3時間55分 | 3時間27分 | 3時間6分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 9時間9分 | 7時間29分 | 6時間20分 | 5時間29分 | 4時間50分 | 4時間20分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 11時間26分 | 9時間21分 | 7時間55分 | 6時間51分 | 6時間3分 | 5時間25分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 6時間56分 | 5時間40分 | 4時間48分 | 4時間9分 | 3時間40分 | 3時間17分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間51分 | 2時間20分 | 1時間59分 | 1時間43分 | 1時間31分 | 1時間21分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間45分 | 2時間15分 | 1時間54分 | 1時間39分 | 1時間27分 | 1時間18分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 6時間1分 | 4時間55分 | 4時間10分 | 3時間37分 | 3時間11分 | 2時間51分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 9時間9分 | 7時間29分 | 6時間20分 | 5時間29分 | 4時間50分 | 4時間20分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 6時間1分 | 4時間55分 | 4時間10分 | 3時間37分 | 3時間11分 | 2時間51分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、9kg減の重み
同じ9kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 20.0% | 36kg |
| 50kgの人 | 18.0% | 41kg |
| 55kgの人 | 16.4% | 46kg |
| 60kgの人 | 15.0% | 51kg |
| 65kgの人 | 13.8% | 56kg |
| 70kgの人 | 12.9% | 61kg |
| 80kgの人 | 11.3% | 71kg |
| 90kgの人 | 10.0% | 81kg |
| 100kgの人 | 9.0% | 91kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | この記事 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
9kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,629kcal | 19.3kg | 14日（2週間）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,080kcal | 4.5kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 89kcal | 0.4kg | ― |
9kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
有酸素運動を継続して行ったことが一番効果的でした。基本的に毎日10km走るというノルマを課して実行しました。
その後の変化
減量できる感覚がわかったので、新しい武器を手に入れた感覚でした。
やったこと
朝ご飯とお昼ご飯はしっかり食べて仕事をして、通勤は最寄りのひと駅前で降りて徒歩で通勤をするようにしました。夕飯は夜遅くになる場合はサラダとボイルチキンのみにし、とにかく生野菜を必ず夕飯で食べて整腸を促すように心掛けました。
その後の変化
痩せて腰痛が改善されたので、何をするにしても億劫に感じなくなりました。
やったこと
夕飯後のランニング。夕飯後はほとんど運動することがなく、夕飯として食べたカロリーはそのまま体重になるから、夕飯後に運動することでカロリーを消費して蓄積しないようにした。
その後の変化
理想の体重になったので、精神的に自分に自信を持てた。
やったこと
食習慣を変えた
食べる量は以前と変わらないが、野菜の比率を全体の70%くらいにして、油っこい物は食べない
その後の変化
体がかるくなり、好きな洋服が着れるようになった
やったこと
ホットヨガのラバに週3.4回通った。水素水を飲んだ。週1回は10キロ走った。朝ご飯はいっぱい食べ、夜ご飯は軽いものに変えた。断食とかではないので無理なく続けることができました。
その後の変化
着たい服が着られるようになり外を歩くのが楽しくなりました。あと、異性にもモテるようになり自信につながりました。
やったこと
夜ご飯だけ、DHCのプロテインスープパスタに、冷凍の肉団子を2つ入れたものを食べていた。
他の食事は、お腹が空いたら豆腐一丁にめんつゆをかけたものと炭酸水でお腹を膨らました。
1日5時間はウォーキングをし、家にいる間は筋トレをした。
その後の変化
足がガリガリに痩せた。顔もすっきりし、見た目に大きな変化がでて嬉しかったが、栄養が少なすぎたため1年以上お腹の皮膚がカサカサになってしまった。ボディクリームを塗ってもずっと乾燥していたため、そこだけが気に入らなかった。
やったこと
運動が苦手なので糖質制限をメインで行いました。お米が大好きなのですが凄く糖質が高いので、量を減らしたり豆腐を入れて傘増ししてお腹を膨らませました。糖質が少ないと満足感が少なくなりがちなので、こんにゃくなど低糖質でよく噛んで食べるものをメインで食べるとストレスが無かったです。バナナ等は1日一本食べてもそこまで糖質が高くないのでおすすめです!
その後の変化
結婚式に呼ばれてドレスが着れないことに焦っていたが、無事に間に合った安心感とおしゃれが楽しくなりました!
やったこと
カロリーは気にせずに、糖質制限を意識して食事を取りました。痩せられましたが、食費が意外とかかりました。
やったこと
食事の回数を夕食の一回だけにしてそれ以外でお腹が空いたらプロテインを飲むようにしていました。
その後の変化
見た目の変化としては顔が細くなったのとお腹の肉が少し減りました。
やったこと
食べないのはストレスがたまるので、1日3食は必ず食べて、夕飯を18時までに済ませることを徹底した。朝ごはんを好きなもの(揚げ物でも刺身でも何でもあり)を量も多めにして、昼はヨーグルトやスープなど軽めに、夜は和食中心にしていたら、おやつを食べたくはならなかった。室内ではストレッチを中心に体をゆったりほぐす運動を毎日の習慣にして筋トレは苦しいと続けられないので外へウオーキングをしに出ていた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
9kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
久しぶりに会った友人たちに痩せて綺麗になったと好評で、体が軽くなって毎日が楽しくなった。
40代の男性が80キロ後半から70キロ代に落とすと、さすがに周りの人から気付かれ、その年代でよくそれだけ落とせたね、と言われ、見る目が変わってきそう
毎日会ってる人からはなんかすっきりしてきた?と言われる程度だか、久しぶりに会う人からは痩せたねとはっきり気づいてもらえる。どうやって痩せたの?と聞かれるようになる。
職場の人間から、最近痩せたねと言われ、以前より若々しくなったと評判になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
カロリーが低くてお腹に溜まる食べ物(ゼリーや水など)を飲んで、空腹をしのぎます。
ヨガやストレッチをして体を活発にする。何か別のことに集中することで空腹がまぎれる。
スルメや昆布のお菓子を食べる。
とにかくなにか口寂しい時に、良く噛んで食べるとお腹が満たされたと思う。
軽く身体を動かします。例えば掃除。じっとしているより、身体を動かした方が気がまぎれるので空腹に耐えられます。ただ、動き過ぎると空腹感が増してしまうので、ほどほどに身体を動かす程度を意識しています。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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60日（2か月）で9kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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