9kg
365日で痩せる
365日（1年）で9kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で9kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約178kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 64,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 178 kcal
減らす体脂肪 24.7 g/日
1か月あたりの減量
0.7 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で9kg痩せるペース
365日（1年）で9kg減らすには、1か月あたり約0.7kg、1日あたり約24.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約178kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.7kg | 4,971kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.4kg | 9,942kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -2.1kg | 14,913kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -2.8kg | 19,884kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -3.5kg | 24,855kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -4.1kg | 29,826kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -4.8kg | 34,797kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -5.5kg | 39,768kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -6.2kg | 44,739kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -6.9kg | 49,710kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -7.6kg | 54,681kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -8.3kg | 59,652kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -9.0kg | 64,622kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -9kg | 64,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約178kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に9kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.8杯分 | 277杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.5杯分 | 166杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.2枚分 | 432枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.0個分 | 360個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2.4個分 | 864個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.4杯分 | 144杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.9玉分 | 341玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.3杯分 | 118杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 54杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.5個分 | 185個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.7個分 | 259個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.3個分 | 116個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.4個分 | 158個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.7個分 | 259個分 |
| から揚げ（1個） | 2.5個分 | 926個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.4枚分 | 144枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.2杯分 | 72杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 93杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 93杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.2皿分 | 86皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 93皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.6個分 | 216個分 |
| ステーキ（200g） | 0.4枚分 | 130枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2.5枚分 | 926枚分 |
| 餃子（1個） | 3.2個分 | 1,178個分 |
| 焼売（1個） | 3.9個分 | 1,440個分 |
| 春巻き（1本） | 1.2本分 | 432本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.0尾分 | 720尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3.6貫分 | 1,296貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2.7貫分 | 997貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1.8皿分 | 648皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 11.8切れ分 | 4,320切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.6杯分 | 216杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.6杯分 | 203杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.5枚分 | 196枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.3皿分 | 100皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 81皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.7切れ分 | 259切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 3.0枚分 | 1,080枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.7個分 | 259個分 |
| メロンパン（1個） | 0.4個分 | 162個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.8個分 | 282個分 |
| あんぱん（1個） | 0.6個分 | 231個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.6個分 | 216個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.5個分 | 185個分 |
| モンブラン（1個） | 0.4個分 | 162個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.8個分 | 282個分 |
| どら焼き（1個） | 0.7個分 | 259個分 |
| 大福（1個） | 1.0個分 | 360個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.4本分 | 498本分 |
| たい焼き（1個） | 0.8個分 | 295個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.7個分 | 259個分 |
| パフェ（1杯） | 0.3杯分 | 108杯分 |
| プリン（1個） | 1.2個分 | 432個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.6枚分 | 216枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.5袋分 | 196袋分 |
| クッキー（1枚） | 3.6枚分 | 1,296枚分 |
| せんべい（1枚） | 4.4枚分 | 1,620枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.4個分 | 130個分 |
| バナナ（1本） | 2.0本分 | 720本分 |
| りんご（1個） | 1.2個分 | 432個分 |
| みかん（1個） | 4.4個分 | 1,620個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.3本分 | 463本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.9杯分 | 324杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2.2杯分 | 810杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.2杯分 | 432杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.9合分 | 341合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.0杯分 | 720杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.8本分 | 288本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.2杯分 | 432杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.4杯分 | 162杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.4杯分 | 144杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2.5本分 | 926本分 |
| 枝豆（10さや） | 4.4皿分 | 1,620皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.6丁分 | 589丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.0パック分 | 720パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 4.4杯分 | 1,620杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.5個分 | 540個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.9本分 | 324本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 88.8匹分 | 32,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 10.4匹分 | 3,812匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 8.9つまみ分 | 3,240つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 22.2個分 | 8,100個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 3.0枚分 | 1,080枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約178kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間15分 | 1時間1分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| ウォーキング（速め） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ランニング（時速8km前後） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 43分 | 35分 | 29分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| 縄跳び（ふつう） | 19分 | 16分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間4分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間8分 | 56分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間4分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間4分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間4分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 草むしり（庭） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間2分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間38分 | 1時間20分 | 1時間8分 | 59分 | 52分 | 46分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間4分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| ダンス（ふつう） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 59分 | 49分 | 41分 | 36分 | 31分 | 28分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 卓球（ラリー） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| バドミントン（ふつう） | 41分 | 34分 | 28分 | 25分 | 22分 | 19分 |
| テニス（ダブルス） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| サッカー（試合） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| バスケットボール（試合） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間15分 | 1時間1分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| ボルダリング（1課題） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 登山（ハイキング） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| スキー（滑走） | 43分 | 35分 | 29分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間15分 | 1時間1分 | 52分 | 45分 | 40分 | 36分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間4分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間2分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間8分 | 56分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 27分 | 22分 | 19分 | 16分 | 14分 | 13分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 59分 | 49分 | 41分 | 36分 | 31分 | 28分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間30分 | 1時間14分 | 1時間2分 | 54分 | 48分 | 43分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 59分 | 49分 | 41分 | 36分 | 31分 | 28分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、9kg減の重み
同じ9kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 20.0% | 36kg |
| 50kgの人 | 18.0% | 41kg |
| 55kgの人 | 16.4% | 46kg |
| 60kgの人 | 15.0% | 51kg |
| 65kgの人 | 13.8% | 56kg |
| 70kgの人 | 12.9% | 61kg |
| 80kgの人 | 11.3% | 71kg |
| 90kgの人 | 10.0% | 81kg |
| 100kgの人 | 9.0% | 91kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | この記事 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
9kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,629kcal | 19.3kg | 14日（2週間）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 178kcal | 0.7kg | この記事 |
| 730日（2年） | 89kcal | 0.4kg | ― |
9kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
半身浴をすること。毎日30分から1時間ほど湯船に浸かる。浸かっている間にふくらはぎと太もものマッサージをした。
その後の変化
華奢になってくびれもできて自分に自信が持てるようになった。
やったこと
昼食を500キロカロリ―以下にした、夜9時以降は食べない、油モノを控える、酒を週一回以上は飲まない。
その後の変化
若返ったような気がしたし鏡を見ても嫌な気分にならなくなった
やったこと
ジョギングをした。毎日ではないが週に3回は1時間ぐらいの軽いジョギングをしてました。あまり無理のない軽く走る感じが長く続けられると思います。早歩きより少し速いぐらいで十分です。
その後の変化
1年かけて痩せたので徐々に体重が減って行くことが嬉しかった。時間をかけて痩せるとリバウンドしにくいと思います。スリムで体が軽くなり気持ちも健康的で軽やかな気分になりました。
やったこと
食事制限。食事制限と言っても1年かけて痩せるので毎日3食バランス良く栄養を摂りました。ただ白米のお替わりはしない。間食などお菓子やジュースはできるだけ避けました。たまには好きモノを食べました。その分、運動でカロリー消費をする意識を持ちます。
その後の変化
体重が減るとお腹まわりがスッキリして、ベルトの穴が1つ前の穴になり痩せていることに実感を感じて嬉しかった。
やったこと
とにかく運動をしてカロリーを消費しました(運動と言っても筋トレなどではなく、走り込みの有酸素運動です)。あわせて体脂肪を減らすお茶も飲んで減量に成功しました。
その後の変化
人から痩せたねと言われた時、嬉しくて自信がつきました。
やったこと
パーソナルトレーニングのジムに通い、トレーニングと食事制限をしました。毎回体重の報告をしなくてはならないので、気が引き締まりさぼる事なくダイエットを続ける事ができました。
その後の変化
下半身がサイズダウンしてスッキリした見た目になった。
やったこと
・きつめの運動をすると三日坊主になりそうだったので、無理なく続けられるように一日平均5000歩を目標にしてウォーキングをした
その後の変化
自分に自信を持てるようになった
やったこと
一日3食きちんと食べるようにした。なるべく和食にし、一汁三菜を意識した。菓子パンやスイーツ、スナック菓子、ジャンクフードを食べないのではなく、一日3食きちんと食べることに意識を向けたので、続けられたと思う。
その後の変化
見た目を受け入れらるようになり、外に出るのが憂鬱ではなくなった。
やったこと
大学はバス通学だったのを自転車通学に変えた、通学に1時間半ほどかかるようになったがその時間がダイエットにつながった。
通学路はアップダウンが激しく最後の大学付近は山の上なので、通学するたびに汗だくになったがバス代が浮くこともあり最終的に卒業まで続けることができた。
その後の変化
体か軽くなったし高校時代の運動部に戻ったくらいの体力が付いた
やったこと
ジムに通いました。
家にいると、どうしてもお菓子を食べてしまうので、自宅にいる時間を減らし、間食をできないような環境づくりをしました。
その後の変化
好きな洋服が着られるので自分に自信が持てました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
9kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
一年という期間でゆっくりやせたので周りには気づかれなさそうだが、首回りの肉が取れていてすっきりした顔になっていそう。
一年という長いスパンで痩せたので健康的に減量することが出来て周囲からも痩せてキレイになったねと褒められる
痩せたんじゃない?と言われるのが後半の方だったけど、ゆるやかに長期間かけて痩せていったせいか肌ツヤが良く体の調子も良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
水やお茶、コーヒーなど糖質を含まないものを飲みます。カロリーの少ないものをお腹に入れるようにして凌ぐようにしていました。
お湯や薄い具なしの味噌汁を飲む。温かいものが胃に入ると多少の満足感を得られるため。
よく間食をしてしまいそうになるのですが、「夜たくさん美味しいものを食べるんだから今は食べなくて良い」と自分に言い聞かせてます。また、どうしても耐えられない時は炭酸水を飲んでいます。炭酸水は空腹をごまかせるのでおすすめです。
炭酸水を飲みます。満腹感があります。
昆布をひたすら噛みます。ちょっと満足します。
仕事など何かに集中して行っていると神経が空腹よりも考えることに向くのでお腹が空いていることが感じられなくなります
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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