9kg
180日で痩せる
180日（半年）で9kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で9kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約360kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 64,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 360 kcal
減らす体脂肪 50.0 g/日
1か月あたりの減量
1.5 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で9kg痩せるペース
180日（半年）で9kg減らすには、1か月あたり約1.5kg、1日あたり約50.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約360kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -4.2kg | 30,240kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -8.4kg | 60,480kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -9kg | 64,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約360kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に9kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.5杯分 | 277杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.9杯分 | 166杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.4枚分 | 432枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.0個分 | 360個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 4.8個分 | 864個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.8杯分 | 144杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.9玉分 | 341玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.7杯分 | 118杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 54杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.0個分 | 185個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.4個分 | 259個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.6個分 | 116個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.9個分 | 158個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.4個分 | 259個分 |
| から揚げ（1個） | 5.1個分 | 926個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.8枚分 | 144枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.4杯分 | 72杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.5杯分 | 93杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.5杯分 | 93杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.5皿分 | 86皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.5皿分 | 93皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.2個分 | 216個分 |
| ステーキ（200g） | 0.7枚分 | 130枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 5.1枚分 | 926枚分 |
| 餃子（1個） | 6.5個分 | 1,178個分 |
| 焼売（1個） | 8.0個分 | 1,440個分 |
| 春巻き（1本） | 2.4本分 | 432本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 4.0尾分 | 720尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 7.2貫分 | 1,296貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 5.5貫分 | 997貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 3.6皿分 | 648皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 24.0切れ分 | 4,320切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.2杯分 | 216杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.1杯分 | 203杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.1枚分 | 196枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.6皿分 | 100皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.5皿分 | 81皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.4切れ分 | 259切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 6.0枚分 | 1,080枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.4個分 | 259個分 |
| メロンパン（1個） | 0.9個分 | 162個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.6個分 | 282個分 |
| あんぱん（1個） | 1.3個分 | 231個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.2個分 | 216個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.0個分 | 185個分 |
| モンブラン（1個） | 0.9個分 | 162個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.6個分 | 282個分 |
| どら焼き（1個） | 1.4個分 | 259個分 |
| 大福（1個） | 2.0個分 | 360個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.8本分 | 498本分 |
| たい焼き（1個） | 1.6個分 | 295個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.4個分 | 259個分 |
| パフェ（1杯） | 0.6杯分 | 108杯分 |
| プリン（1個） | 2.4個分 | 432個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.2枚分 | 216枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.1袋分 | 196袋分 |
| クッキー（1枚） | 7.2枚分 | 1,296枚分 |
| せんべい（1枚） | 9.0枚分 | 1,620枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.7個分 | 130個分 |
| バナナ（1本） | 4.0本分 | 720本分 |
| りんご（1個） | 2.4個分 | 432個分 |
| みかん（1個） | 9.0個分 | 1,620個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.6本分 | 463本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.8杯分 | 324杯分 |
| ハイボール（1杯） | 4.5杯分 | 810杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.4杯分 | 432杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.9合分 | 341合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 4.0杯分 | 720杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.6本分 | 288本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.4杯分 | 432杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.9杯分 | 162杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.8杯分 | 144杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 5.1本分 | 926本分 |
| 枝豆（10さや） | 9.0皿分 | 1,620皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.3丁分 | 589丁分 |
| 納豆（1パック） | 4.0パック分 | 720パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 9.0杯分 | 1,620杯分 |
| サラダチキン（1個） | 3.0個分 | 540個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.8本分 | 324本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 180.0匹分 | 32,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 21.2匹分 | 3,812匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 18.0つまみ分 | 3,240つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 45.0個分 | 8,100個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 6.0枚分 | 1,080枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約360kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間46分 | 1時間27分 | 1時間14分 | 1時間4分 | 56分 | 50分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（時速8km前後） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間26分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 縄跳び（ふつう） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 21分 | 18分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 52分 | 43分 | 36分 | 31分 | 28分 | 25分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 草むしり（庭） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ヨガ（ゆったり） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間19分 | 2時間43分 | 2時間18分 | 1時間59分 | 1時間45分 | 1時間34分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間10分 | 58分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 39分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| サッカー（試合） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| バスケットボール（試合） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 37分 | 30分 | 26分 | 22分 | 20分 | 18分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間10分 | 58分 | 49分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| スキー（滑走） | 1時間26分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間11分 | 1時間47分 | 1時間30分 | 1時間18分 | 1時間9分 | 1時間2分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 57分 | 47分 | 40分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間0分 | 1時間38分 | 1時間23分 | 1時間12分 | 1時間4分 | 57分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、9kg減の重み
同じ9kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 20.0% | 36kg |
| 50kgの人 | 18.0% | 41kg |
| 55kgの人 | 16.4% | 46kg |
| 60kgの人 | 15.0% | 51kg |
| 65kgの人 | 13.8% | 56kg |
| 70kgの人 | 12.9% | 61kg |
| 80kgの人 | 11.3% | 71kg |
| 90kgの人 | 10.0% | 81kg |
| 100kgの人 | 9.0% | 91kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | この記事 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
9kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 4,629kcal | 19.3kg | 14日（2週間）で9kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,160kcal | 9.0kg | 30日（1か月）で9kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,440kcal | 6.0kg | 45日（1か月半）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 540kcal | 2.3kg | 120日（4か月）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 360kcal | 1.5kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 240kcal | 1.0kg | 270日（9か月）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 89kcal | 0.4kg | ― |
9kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
毎日飲んでいたビールを金・土だけにした。毎晩びーるとつまみを食べていたのが頻度が低くなり徐々に体重の減少がみられた。きっかけは転勤による生活環境の変化と娘の大学費用の捻出で出費を抑える必要が生じたため。
その後の変化
血圧が正常値になったこと、ズボンのベルトに余裕ができたことでで気持ちはすごく楽になった。顔もすこしスッキリしてシワが目立つようになり、しばらくぶりに会う人からは健康問題があったか心配された。
やったこと
間食を減らした。仕事終わりにコンビニでデザートとか買っていたのでそれをやめました。また、21時以降食べないようにした。さらにネットでダンベルを購入し、筋トレを1日20分くらいやるようにした、
その後の変化
お腹と顔周りがスッキリした。
やったこと
耳ツボダイエット(週に1度耳のツボにチタンシールを貼りツボを刺激する)を行なっていましたが、結局の所食事制限が1番結果につながったと思います。
1日2?の水の摂取と、極力油の摂取を控える事を意識していました。水を飲む事でお手洗いに行く回数も増え、尿も透明になっていきます。食事は野菜中心にしていましたが、エネルギーになるお肉も食べないといけないので、豚や牛は控え、ラム肉やムネ肉を摂取するように。ラーメンやパスタは油を使っているので、うどんや蕎麦に変えたり、パンも耳の部分は切り落として中の白い部分だけにしたり。フライパンもテフロン加工の新しいものに買い替えて油の使用を少なくしました。量は8分目と言われましたが、満腹食べていました。
母と一緒にやっていたので、お互いにもうちょっと頑張ろ!と支えてあえたから続けられたんだと思います。
その後の変化
以前履いていたデニムがお尻の部分がガバガバになってしまったので、服はほとんど買い替えました。細身のパンツがはけるようになったのが嬉しくて、ショッピングに行く機会が増えたのを記憶しています。
やったこと
糖質制限をした。
朝は少しご飯を食べて、昼は鶏肉とブロッコリーのサラダ、夜は具だくさんスープにしました。間食もなるべく控えてました。
運動はしてなかったのできれいな痩せ方ではなかったと思います。
その後の変化
フェイスラインが変わった。服を買うのが本当に楽しくなった。
やったこと
ウォーキング。毎日1時間を目安に家の周りを歩いた。続ける事に重きをおいて、無理のない範囲で疲れている時は行かないとか、雨降りの時は行かないという逃げ道を作って行った。
その後の変化
着たい洋服が着れて、周りからも褒められ嬉しかった。
やったこと
週5ランニングマシーンで歩いてお風呂で半身浴をして、朝昼は好きなものを食べて夕食はもやしやほうれん草のナムルと魚の日や肉の日で毎日野菜を取り入れて半年間でドンと体重が落ちました
その後の変化
着たい服を着れるようになって出かけるのが楽しくなりました
やったこと
朝ご飯をバナナとヨーグルトを取って晩御飯を減らした。間食が減ったので少しずつ減っていった。特にキツイ点もなく続けられた。
その後の変化
顔周りの肉が減って自信がついた。
やったこと
ご飯を殆ど辞めた。おかずのみ食べる事で3食をクリアした。お腹が空くと続けられないので、おかずをしっかりと食べた。その内、胃が小さくなり、あまり多く食べなくても満足出来る様になり、現状維持をしている。
外食をした時やイベントなどの時は、しっかりと食べる事でストレスを溜めない様にした。長続きが出来る秘訣とも言える。
その後の変化
色んな服を格好良く着られる。ショート丈の服、ウエストを絞ったワンピース、スキニー等、着た時が最高に楽しい。その為、買い物が楽しくなり仕事で溜めたストレスの解消も出来、笑顔な毎日を過ごしている。また、まわりから細いなあ、スタイル良いね、って言われる様になった。これも笑顔な毎日を送ってる要因だと思う。
やったこと
食事療法と少し筋トレを行いました。食事療法は、まず間食(お菓子)を辞めました。そして、朝食にオートミールを食べるようにしました。また、タンパク質の摂取を意識して増やしました。プロテインも毎日1回摂取しました。
筋トレは自宅で行い、腕立て伏せや懸垂、スクワットを週3回程度行いました。ユーチューブで筋トレの動画を見ながら行うことにより、モチベーションを保つことができました。
その後の変化
鏡でみて、明らかに腹部まわりの脂肪が減ったことがわかりました。5kg減ったあたりから、周りから痩せたと言われるようになりました。自信がつき、服も少しタイトなものを着るようになりました。
やったこと
食事をコントロールしながら、毎日一駅必ず歩くようにした。とにかく仕事中の間食などもやめて、徹底的に食事を見直しカロリーをコントロール。そして毎日10,000歩以上歩くようにした。ちゃんと栄養を考えて食べていたので、そこまで空腹に悩まず、歩いていると新しいお店を見つけたり発見があって楽しめた。
その後の変化
着たい服がキレイに着られるようになって自分に自信が持てるようになった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
9kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（6〜15kg減・100〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
我慢の仕方は家に居る事を避けるです。
外に出て近所を散歩したりする。他の事に気を向けると空腹も和らいで我慢へのストレスもなくなり、前向きな気持ちでダイエット出来ます
ダイエットする時に,十分な水分を取る事が重要なので、空腹を感じたら、水を飲みます。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
180日（半年）で9kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの条件で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける