60→52
kg
60kgから52kgまで痩せるダイエット方法｜8kg減に必要なカロリーと期間の目安
60kgから52kgまで痩せるダイエット方法を解説します。8kg減らすために必要なエネルギーは約57,600kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
8 kg
今の体重の 13.3%
必要なエネルギー
約 57,600 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 640 kcal
1か月あたり 2.7 kg
60kgから52kgへの身長別BMIの変化
60kgから52kgまで8kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の52kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長168cm以上の場合、52kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 60kgのとき | 52kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 30.6（肥満（2度）） | BMI 26.5（肥満（1度）） |
| 141cm | BMI 30.2（肥満（2度）） | BMI 26.2（肥満（1度）） |
| 142cm | BMI 29.8（肥満（1度）） | BMI 25.8（肥満（1度）） |
| 143cm | BMI 29.3（肥満（1度）） | BMI 25.4（肥満（1度）） |
| 144cm | BMI 28.9（肥満（1度）） | BMI 25.1（肥満（1度）） |
| 145cm | BMI 28.5（肥満（1度）） | BMI 24.7（普通体重） |
| 146cm | BMI 28.1（肥満（1度）） | BMI 24.4（普通体重） |
| 147cm | BMI 27.8（肥満（1度）） | BMI 24.1（普通体重） |
| 148cm | BMI 27.4（肥満（1度）） | BMI 23.7（普通体重） |
| 149cm | BMI 27.0（肥満（1度）） | BMI 23.4（普通体重） |
| 150cm | BMI 26.7（肥満（1度）） | BMI 23.1（普通体重） |
| 151cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 22.8（普通体重） |
| 152cm | BMI 26.0（肥満（1度）） | BMI 22.5（普通体重） |
| 153cm | BMI 25.6（肥満（1度）） | BMI 22.2（普通体重） |
| 154cm | BMI 25.3（肥満（1度）） | BMI 21.9（普通体重） |
| 155cm | BMI 25.0（普通体重） | BMI 21.6（普通体重） |
| 156cm | BMI 24.7（普通体重） | BMI 21.4（普通体重） |
| 157cm | BMI 24.3（普通体重） | BMI 21.1（普通体重） |
| 158cm | BMI 24.0（普通体重） | BMI 20.8（普通体重） |
| 159cm | BMI 23.7（普通体重） | BMI 20.6（普通体重） |
| 160cm | BMI 23.4（普通体重） | BMI 20.3（普通体重） |
| 161cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 20.1（普通体重） |
| 162cm | BMI 22.9（普通体重） | BMI 19.8（普通体重） |
| 163cm | BMI 22.6（普通体重） | BMI 19.6（普通体重） |
| 164cm | BMI 22.3（普通体重） | BMI 19.3（普通体重） |
| 165cm | BMI 22.0（普通体重） | BMI 19.1（普通体重） |
| 166cm | BMI 21.8（普通体重） | BMI 18.9（普通体重） |
| 167cm | BMI 21.5（普通体重） | BMI 18.6（普通体重） |
| 168cm | BMI 21.3（普通体重） | BMI 18.4（低体重） |
| 169cm | BMI 21.0（普通体重） | BMI 18.2（低体重） |
| 170cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 18.0（低体重） |
| 171cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 17.8（低体重） |
| 172cm | BMI 20.3（普通体重） | BMI 17.6（低体重） |
| 173cm | BMI 20.0（普通体重） | BMI 17.4（低体重） |
| 174cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 17.2（低体重） |
| 175cm | BMI 19.6（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 176cm | BMI 19.4（普通体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 177cm | BMI 19.2（普通体重） | BMI 16.6（低体重） |
| 178cm | BMI 18.9（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 179cm | BMI 18.7（普通体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 180cm | BMI 18.5（普通体重） | BMI 16.0（低体重） |
| 181cm | BMI 18.3（低体重） | BMI 15.9（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 18.1（低体重） | BMI 15.7（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 17.9（低体重） | BMI 15.5（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 17.7（低体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 17.5（低体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 17.3（低体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 17.2（低体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 17.0（低体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 16.8（低体重） | BMI 14.6（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 16.6（低体重） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
60kgから52kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい8kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 8kg ＝ 57,600kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
57,600kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
60kgから52kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 246.2杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 147.7杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 384.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 320.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 768.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 128.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 303.2玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 104.7杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 48.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 164.6個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 230.4個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 102.9個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 140.5個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 230.4個分 |
| から揚げ（1個） | 822.9個分 |
| とんかつ（1枚） | 128.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 64.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 82.3杯分 |
| 親子丼（1杯） | 82.3杯分 |
| カレーライス（1皿） | 76.8皿分 |
| オムライス（1皿） | 82.3皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 192.0個分 |
| ステーキ（200g） | 115.2枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 822.9枚分 |
| 餃子（1個） | 1,047.3個分 |
| 焼売（1個） | 1,280.0個分 |
| 春巻き（1本） | 384.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 640.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,152.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 886.2貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 576.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 3,840.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 192.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 180.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 174.5枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 88.6皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 72.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 230.4切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 960.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 230.4個分 |
| メロンパン（1個） | 144.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 250.4個分 |
| あんぱん（1個） | 205.7個分 |
| ドーナツ（1個） | 192.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 164.6個分 |
| モンブラン（1個） | 144.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 250.4個分 |
| どら焼き（1個） | 230.4個分 |
| 大福（1個） | 320.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 443.1本分 |
| たい焼き（1個） | 261.8個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 230.4個分 |
| パフェ（1杯） | 96.0杯分 |
| プリン（1個） | 384.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 192.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 174.5袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,152.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,440.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 115.2個分 |
| バナナ（1本） | 640.0本分 |
| りんご（1個） | 384.0個分 |
| みかん（1個） | 1,440.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 411.4本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 288.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 720.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 384.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 303.2合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 640.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 256.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 384.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 144.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 128.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 822.9本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,440.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 523.6丁分 |
| 納豆（1パック） | 640.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,440.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 480.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 288.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 28,800.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 3,388.2匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 2,880.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 7,200.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 960.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
57,600kcalを運動に置き換えると
今の体重（60kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
60kgから52kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 304時間46分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 212時間37分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 152時間23分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 114時間17分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 77時間29分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 172時間30分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 110時間9分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 114時間17分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 77時間29分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 261時間13分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 228時間34分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 103時間54分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 277時間3分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 261時間13分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 203時間10分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 261時間13分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 261時間13分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 228時間34分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 152時間23分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 365時間43分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 397時間31分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 261時間13分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 203時間10分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 240時間36分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 140時間40分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 101時間35分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 228時間34分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 166時間14分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 152時間23分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 114時間17分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 114時間17分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 304時間46分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 74時間20分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 121時間54分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 140時間40分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 172時間30分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 304時間46分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 261時間13分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 457時間9分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 507時間56分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 365時間43分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 457時間9分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 277時間3分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 114時間17分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 110時間9分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 240時間36分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 365時間43分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 240時間36分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 203時間10分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 507時間56分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
60kgから52kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 960kcal | 114分相当 | 4.1杯分相当 | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 640kcal | 76分相当 | 2.7杯分相当 | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 320kcal | 38分相当 | 1.4杯分相当 | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 158kcal | 19分相当 | 0.7杯分相当 | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
60kgから52kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
韓国から取り寄せた漢方薬チェビトッを1日2回服用した。継続していたら、自然に痩せた。
その後の変化
前に着ていた服が着られる
やったこと
お酒やお菓子をやめて野菜を食べるなど、基本的な食事の見直しをしました。家に置いてあるとつい食べたり飲んだりしてしまうので購入をいっさいやめました。口寂しくなった時はお茶などの飲み物かガムで誤魔化していました。続けられた理由は人生最大体重になり、自分でショックを受けたこと、肌が荒れていたのを改善したかったなどの、気持ちの面が大きいと思います。
その後の変化
お菓子を食べないと落ち着かないというイライラから解消され、気持ちも明るくなりました。自分に自信がついた気がしました。
やったこと
主にしたことは一つだけです。筋トレをしました。ジムに行くお金は無いので、自宅でやる気が出た日にYouTubeを参考に30分前後で緩くやることです。その日の自分の体調や気分に合わせて15?30分の動画を1本だけピックアップしてやりきります。疲れていたり体調が良くなかったり、気分が乗らない日は休みます。自分はシックスパックが欲しくて始めたので、選ぶ動画は腹筋を中心としたものです。全身汗だくになりたい時はHIIT系のものを選んでやっています。
その後の変化
食事制限をしていないので、ちゃんとした筋肉がついている自分を鏡で見るのが好きになりました。
やったこと
食事への意識を変えました。以前は食事制限ありきのダイエットでしたが、食べるものを意識して食べたいものを食べることが重要だと気づきました。先ずは、一日に摂るタンパク質の量(朝昼晩各20g前後)、一日の中で一番食べなくてはならないのが朝ご飯なので、夜に食べていたガッツリした食事を朝にまわすことにしました。朝ガッツリ、昼普通、夜少なめという感じです。加えてプロテインで足りないタンパク質を補います。家でご飯が食べられなかったりコンビニご飯になってしまう時は、必ず卵、鶏胸肉、ブロッコリーなどが入っているか、脂質が少なくタンパク質が多いものを選んでいます。勿論お菓子も好きなので食べますが、一日の中で調整したり、バイキングなどで食べ過ぎた場合も次の日のリズムを崩さずにお菓子だけ抜くなど調整するだけでリバウンドすることもなかったです。
その後の変化
好きな物も食べながらなので、いつの間にか細い気がしたり顔周りがシュッとしました。制限無しでラフにダイエットしているのでストレスもありません。
やったこと
1日一食にした 我慢する分好きなものを食べたいだけ食べるようにして、ストレスがたまらないようにした
その後の変化
ストレス無くダイエットできたので、今後体重調整しなきゃならないときにもダイエットできる自信ができた
やったこと
とにかくほぼ食事を野菜と納豆にした。
元々野菜が好きだったので、冷蔵庫にある野菜をなんでも鍋に入れて煮込みコンソメや鶏ガラなど味を変えて沢山食べました。煮込むので食べていた野菜の量は見た目よりもずっと多かったので満腹感もあり、全くつらくありませんでした。飽きてくるとキムチを入れたり、少量のご飯を入れてアレンジもしました。あとは刻みキャベツと納豆にマヨネーズをかけて混ぜて食べるのは昼食としてしょっちゅう食べました。子供も大きかったので気兼ねなく朝と昼ご飯はこんな感じで半年くらい続けていました。
その後の変化
長い期間かけたので見た目で大きな変化とは感じませんでしたが、洋服はほとんどがサイズダウンしたので新しく洋服を買うのがとても嬉しかったです。
やったこと
朝食にキムチ納豆ご飯を毎朝食べたこと。元から好きな組み合わせなので続けることはできましたが、代謝が良くなるのか徐々にゆっくり体重が落ちていきました。
その後の変化
留学中に体重が増えてしまったのですが、元の体重に戻って心底安心しました。前向きになれました。
やったこと
食事制限によりダイエットをしました。朝は食事抜き、昼はサラダとおにぎり1個、ゆで卵2個、夕食はたんぱく質を多くとるために鶏むね肉を主体としたメニュ-にしました。
続けられたポイントは、夕食の鶏むね肉のメニュ-です。飽きないようにいろんなパタ-ンを考えて実行しました。これに尽きます。
その後の変化
若いころの自分に戻れ晴れ晴れとした気持ちになりました
やったこと
食事の糖質制限をした。
週末のランニングを習慣化した。
毎日寝る前にストレッチした。
その後の変化
洋服がサイズダウンして、外見に自信を持てるようになった
やったこと
16時間断食ダイエットをやりました。残りの8時間は好きな食べ物を食べていいダイエット方法だったのですが、揚げ物や、お菓子を控えていたら痩せることができました。続けられたポイントはどうしてもお腹が空いたときはナッツを食べていいとネットで調べたら書いてあったので、ナッツを食べて空腹をしないでいたらそんなにストレスを感じずに痩せることができました。
その後の変化
ダイエット後は服を買ったり美容に興味を持つようになりました。太っていた時は何を着ても似合わないと諦めていたのですが、痩せてからはちょっと短めのスカートやショートパンツを履いたりと自分に自信がつき外に出るのが楽しくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
8kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重52kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
女性として身長もあり、体脂肪が少なめであることにより筋肉質でメリハリがあり健康的で理想的な体型です。
BMIで見ると標準と出てるのに体脂肪率が多いと同じ身長体重でもデブに見える。少し浮腫んだりするとあっという間に太った?と言われる。
少しぽっちゃりで可愛らしくて愛嬌のある感じ。どちらかと言うと下半身がしっかりしていて、小柄だけど力があるタイプ。
身長が低いことにコンプレックスを持っているので必要以上に強気に振る舞ったり尖った発言をして目立とうとしがち。器が小さいイメージ。
ある程度バランスがとれていると思います、太ってもいなくて痩せてもいない感じでごく普通です。
スッとした自己管理がなされている女性。何歳になろうと自分の理想の体型を維持し、意志の強さから暴飲暴食はしない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹を感じたら水分補給をするようにしています。ダイエットには水分補給が必須ということを知り、空腹を感じてお腹の減りと戦うよりも水分補給をすることでダイエットをしている意識づけにもなるし、空腹も紛れるので一石二鳥です。
空腹になったら最初は水を飲みます。それでもお腹がすくときは豆乳を飲んでいます。
理由はヘルシーで美味しいからです。
カロリーが低くてお腹に溜まる食べ物(ゼリーや水など)を飲んで、空腹をしのぎます。
自分の趣味の塗り絵をしたり、散歩に出かけたり、寝たりして空腹から気をそらせます。簡単に出来てお金がかかることもないからです。
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
無糖の炭酸を少し飲むと炭酸のせいで胃が膨れるような感覚になり若干ではありますが空腹が紛れます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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60kgから52kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける