60→54
kg
60kgから54kgまで痩せるダイエット方法｜6kg減に必要なカロリーと期間の目安
60kgから54kgまで痩せるダイエット方法を解説します。6kg減らすために必要なエネルギーは約43,200kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
6 kg
今の体重の 10.0%
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 480 kcal
1か月あたり 2.0 kg
60kgから54kgへの身長別BMIの変化
60kgから54kgまで6kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の54kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長171cm以上の場合、54kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 60kgのとき | 54kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 30.6（肥満（2度）） | BMI 27.6（肥満（1度）） |
| 141cm | BMI 30.2（肥満（2度）） | BMI 27.2（肥満（1度）） |
| 142cm | BMI 29.8（肥満（1度）） | BMI 26.8（肥満（1度）） |
| 143cm | BMI 29.3（肥満（1度）） | BMI 26.4（肥満（1度）） |
| 144cm | BMI 28.9（肥満（1度）） | BMI 26.0（肥満（1度）） |
| 145cm | BMI 28.5（肥満（1度）） | BMI 25.7（肥満（1度）） |
| 146cm | BMI 28.1（肥満（1度）） | BMI 25.3（肥満（1度）） |
| 147cm | BMI 27.8（肥満（1度）） | BMI 25.0（普通体重） |
| 148cm | BMI 27.4（肥満（1度）） | BMI 24.7（普通体重） |
| 149cm | BMI 27.0（肥満（1度）） | BMI 24.3（普通体重） |
| 150cm | BMI 26.7（肥満（1度）） | BMI 24.0（普通体重） |
| 151cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 23.7（普通体重） |
| 152cm | BMI 26.0（肥満（1度）） | BMI 23.4（普通体重） |
| 153cm | BMI 25.6（肥満（1度）） | BMI 23.1（普通体重） |
| 154cm | BMI 25.3（肥満（1度）） | BMI 22.8（普通体重） |
| 155cm | BMI 25.0（普通体重） | BMI 22.5（普通体重） |
| 156cm | BMI 24.7（普通体重） | BMI 22.2（普通体重） |
| 157cm | BMI 24.3（普通体重） | BMI 21.9（普通体重） |
| 158cm | BMI 24.0（普通体重） | BMI 21.6（普通体重） |
| 159cm | BMI 23.7（普通体重） | BMI 21.4（普通体重） |
| 160cm | BMI 23.4（普通体重） | BMI 21.1（普通体重） |
| 161cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 20.8（普通体重） |
| 162cm | BMI 22.9（普通体重） | BMI 20.6（普通体重） |
| 163cm | BMI 22.6（普通体重） | BMI 20.3（普通体重） |
| 164cm | BMI 22.3（普通体重） | BMI 20.1（普通体重） |
| 165cm | BMI 22.0（普通体重） | BMI 19.8（普通体重） |
| 166cm | BMI 21.8（普通体重） | BMI 19.6（普通体重） |
| 167cm | BMI 21.5（普通体重） | BMI 19.4（普通体重） |
| 168cm | BMI 21.3（普通体重） | BMI 19.1（普通体重） |
| 169cm | BMI 21.0（普通体重） | BMI 18.9（普通体重） |
| 170cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 18.7（普通体重） |
| 171cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 18.5（低体重） |
| 172cm | BMI 20.3（普通体重） | BMI 18.3（低体重） |
| 173cm | BMI 20.0（普通体重） | BMI 18.0（低体重） |
| 174cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 17.8（低体重） |
| 175cm | BMI 19.6（普通体重） | BMI 17.6（低体重） |
| 176cm | BMI 19.4（普通体重） | BMI 17.4（低体重） |
| 177cm | BMI 19.2（普通体重） | BMI 17.2（低体重） |
| 178cm | BMI 18.9（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 179cm | BMI 18.7（普通体重） | BMI 16.9（低体重） |
| 180cm | BMI 18.5（普通体重） | BMI 16.7（低体重） |
| 181cm | BMI 18.3（低体重） | BMI 16.5（低体重） |
| 182cm | BMI 18.1（低体重） | BMI 16.3（低体重） |
| 183cm | BMI 17.9（低体重） | BMI 16.1（低体重） |
| 184cm | BMI 17.7（低体重） | BMI 15.9（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 17.5（低体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 17.3（低体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 17.2（低体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 17.0（低体重） | BMI 15.3（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 16.8（低体重） | BMI 15.1（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 16.6（低体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
60kgから54kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい6kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 6kg ＝ 43,200kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
43,200kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
60kgから54kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 184.6杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 110.8杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 288.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 240.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 576.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 96.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 227.4玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 78.5杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 36.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 123.4個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 172.8個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 77.1個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 105.4個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 172.8個分 |
| から揚げ（1個） | 617.1個分 |
| とんかつ（1枚） | 96.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 48.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 61.7杯分 |
| 親子丼（1杯） | 61.7杯分 |
| カレーライス（1皿） | 57.6皿分 |
| オムライス（1皿） | 61.7皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 144.0個分 |
| ステーキ（200g） | 86.4枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 617.1枚分 |
| 餃子（1個） | 785.5個分 |
| 焼売（1個） | 960.0個分 |
| 春巻き（1本） | 288.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 480.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 864.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 664.6貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 432.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 2,880.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 144.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 135.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 130.9枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 66.5皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 54.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 172.8切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 720.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 172.8個分 |
| メロンパン（1個） | 108.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 187.8個分 |
| あんぱん（1個） | 154.3個分 |
| ドーナツ（1個） | 144.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 123.4個分 |
| モンブラン（1個） | 108.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 187.8個分 |
| どら焼き（1個） | 172.8個分 |
| 大福（1個） | 240.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 332.3本分 |
| たい焼き（1個） | 196.4個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 172.8個分 |
| パフェ（1杯） | 72.0杯分 |
| プリン（1個） | 288.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 144.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 130.9袋分 |
| クッキー（1枚） | 864.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,080.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 86.4個分 |
| バナナ（1本） | 480.0本分 |
| りんご（1個） | 288.0個分 |
| みかん（1個） | 1,080.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 308.6本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 216.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 540.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 288.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 227.4合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 480.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 192.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 288.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 108.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 96.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 617.1本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,080.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 392.7丁分 |
| 納豆（1パック） | 480.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,080.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 360.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 216.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 21,600.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 2,541.2匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 2,160.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 5,400.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 720.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
43,200kcalを運動に置き換えると
今の体重（60kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
60kgから54kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 228時間34分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 159時間28分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 114時間17分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 85時間43分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 58時間7分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 129時間23分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 82時間37分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 85時間43分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 58時間7分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 195時間55分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 171時間26分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 77時間55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 207時間48分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 195時間55分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 152時間23分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 195時間55分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 195時間55分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 171時間26分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 114時間17分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 274時間17分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 298時間8分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 195時間55分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 152時間23分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 180時間27分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 105時間30分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 76時間11分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 171時間26分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 124時間41分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 114時間17分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 85時間43分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 85時間43分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 228時間34分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 55時間45分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 91時間26分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 105時間30分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 129時間23分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 228時間34分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 195時間55分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 342時間51分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 380時間57分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 274時間17分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 342時間51分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 207時間48分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 85時間43分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 82時間37分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 180時間27分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 274時間17分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 180時間27分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 152時間23分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 380時間57分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
60kgから54kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 720kcal | 86分相当 | 3.1杯分相当 | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 57分相当 | 2.1杯分相当 | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 29分相当 | 1.0杯分相当 | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 14分相当 | 0.5杯分相当 | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
60kgから54kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
痩身エステに通いました。痩身コースにはサウナもついていたので、決められた時間サウナに入っていることで汗をたくさんかけたことが良かったのだと思います。担当の方が毎日の食事もチェックしてくれてアドバイスもくれたので、食べすぎも防げました。
その後の変化
友人達から痩せて綺麗になったと言われたのが嬉しかったです。みんなからどうやって痩せたのかを聞かれたことで見た目に変化があったことも実感し、嬉しかったし、ダイエットを成功出来たことで自信が持てるようになりました。
やったこと
ランニング、筋トレ、食事制限をしていました。特に良かったと思うのは食事制限です。痩せる前までは、夜間にバイト帰りにもらった弁当を3?5個食べていました。もらうお弁当が美味しかったのとストレスで過食に走っていたので、食事を見直しました。必ず3食、水2Lを条件に、少しのおやつ(自然食品、もしくはフルーツ)も食べていました。食事は、朝はお粥・昼はご飯130g、おかず2品(小鉢程度)、鶏胸肉・夜はフルーツ、野菜、さつまいも1本です。
その後の変化
ストレスで過食に走る自分にもイライラしてかなり精神的にも悪循環でしたが、ちゃんと生活(食事面)することを意識して痩せていく自分に自信が持てました。イライラも少なくなって気持ち的にも健康になれたと思います。
やったこと
効果が出たのはとにかく動いた、です。
普段の行動の2倍をイメージし、少し大げさに動いたりトイレへ行くたびスクワットを10回したり、洗濯掃除は腕を大袈裟にのばしたり。とにかく今まで以上に!を意識にたたきこみ実行したら動く事がたのしくなり、それなら少し散歩してみよう、一駅先におりて徒歩でかえろう、とできることがふえていきました。そうすると自然と食事もへっていき最終的に体重がおちていきました。ストレスをためず意識をかえることが続けられたポイントだと思います。
その後の変化
考え方が前向きになりました。以前はこれはこうだからなぁ…と理由をつけて行動しなかったりつい食べたりしていました。ダイエット後はまずはやってみよう!ととにかく先に行動するなりました。だめならその時に決めればいいと考えられるような気持ちの変化が出てきました。
やったこと
youtube動画で室内でできる有酸素運動、筋トレをした。トレーニング後は3時間程度はカロリーをとらないようにした。
その後の変化
脂肪が落ち筋肉がついてきたことで、洋服のサイズがワンサイズ小さくなりました。着たいと思っていた服が着れるようになったことで自信になっています。
やったこと
食事制限をしました。朝食はフルーツとヨーグルトのみ、昼食は好きな物を食べる。間食はしないが、ブラックコーヒー、ナッツやこんにゃくゼリー等はOKとしていました。夕食はおかずだけを食べる。一日おきにYoutTubeを見ながら30分ヨガ、一日おきに足パカを50回していました。
その後の変化
身体が軽くなり、洋服選びが楽しくなり、出かけるのも楽しくなりました!
やったこと
パンやごはんなどの炭水化物を減らして野菜やたんぱく質を多めに食べる糖質制限ダイエットです。
その後の変化
見た目もほそっそりして嬉しくなった。
やったこと
朝活を始めたこと。出勤時間ギリギリまで寝ていたのを、早寝早起きするようにして、朝にウォーキングなどの運動をする様にした。朝ごはんも野菜中心で自炊しゆっくり食べるようにした。
その後の変化
顔まわりやお腹周りがすっきりした。気持ちも前向きになって、外に出るようになった。周りからも痩せたと言われた。
やったこと
晩ごはんを野菜スープにしました。とにかく冷蔵庫にある野菜ときのこ類を中心にスープにして、どうしてもご飯を食べたい時はそのスープにご飯を少しだけ入れて雑炊にして食べていました。
やったこと
生姜紅茶ダイエットを行いました。元々、生姜も紅茶も好きだったので無理なく続ける事が出来ました。用意するのは、紅茶のティーバッグと、擦り下ろした生姜約10g(親指大の一欠片)甘みとして、黒砂糖かハチミツを入れていました。生姜は、皮付きのままよく洗い、擦り下ろし、ティーカップ一杯分の紅茶をお好みの濃さで入れて、紅茶におろし生姜または、生姜汁加えて、甘みの黒糖かハチミツを入れて、1日3杯飲んでいました。朝食前と入浴前に飲むとかなり効果的でした。熱々のを飲んだ方が汗もうっすら出て効果的です。辛かった事はなく、美味しいし、長く楽に続けられました。続けるコツは、1日3杯飲むと決めて、朝食前、入浴前、小腹が空くと飲むみたいにルーティン付けると良いと思います。その時の気持ちはこんなに楽に出来ていいの?って思っていました。
その後の変化
ウエストは5センチ減り、ふとももはホッソリ、パンツがゆるゆるになりました。下半身がスッキリしました。吹き出物にも悩まされていましたが、肌もツルツルになりました。
やったこと
自宅でできるトレーニング(スクワットや腹筋)を続けました。スマホのメモに記録をつけて日毎に効果がでたか目に見て分かるようにモチベーション上げました。途中でやめないように好きな音楽を流しながら取り組みました。
その後の変化
二の腕のたるみ、下半身のお肉がスッキリしました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重54kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
ぽっちゃりめの柔らかい雰囲気の女性です。小柄で優しそうに見え割とモテたりもします。少し汗っかきなのでいつもハンカチタオルは欠かさず持っています。
身長にコンプレックスがあり、158cmしかないのに161cmあるなど、なんとかして160cm台にもっていこうとする。
小さいけれど肉付きがよく、巨乳でヒップも大きい。体脂肪は高そうだけれど、見た目的には健康的な体型に見えそう。
身長の割に少し体重が多いので少しぽっちゃりに見える。あと5キロ痩せたらすっきり見えると思います。
身長が少し高めで体重が軽い、腹筋を割るために有酸素運動や筋トレをガンガンやっている腹筋女子のイメージ
体型としては、いい感じなのに、自分は太っていると思い込む人が多い。一年中ダイエットしなきゃと言っている。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹時は水をたくさん飲むようにしているのと歯磨きをする。気を紛らわせるため。
炭酸水を飲みます。満腹感があります。
昆布をひたすら噛みます。ちょっと満足します。
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
空腹時はやはり口を動かすと満足感がでるのでガムを食べるようにしています
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
時間を決めて我慢する、あと何分とかさらにあと何時間とか、そのうえで自分は意志が強い意志が強いとひたすら念じながら映画とか音楽とか自分の好きなことを考える
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
60kgから54kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける