71→50
kg
71kgから50kgまで痩せるダイエット方法｜21kg減に必要なカロリーと期間の目安
71kgから50kgまで痩せるダイエット方法を解説します。21kg減らすために必要なエネルギーは約151,200kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
21 kg
今の体重の 29.6%
必要なエネルギー
約 151,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 1,680 kcal
1か月あたり 7.0 kg
71kgから50kgへの身長別BMIの変化
71kgから50kgまで21kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の50kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長165cm以上の場合、50kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 71kgのとき | 50kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 36.2（肥満（3度以上）） | BMI 25.5（肥満（1度）） |
| 141cm | BMI 35.7（肥満（3度以上）） | BMI 25.1（肥満（1度）） |
| 142cm | BMI 35.2（肥満（3度以上）） | BMI 24.8（普通体重） |
| 143cm | BMI 34.7（肥満（2度）） | BMI 24.5（普通体重） |
| 144cm | BMI 34.2（肥満（2度）） | BMI 24.1（普通体重） |
| 145cm | BMI 33.8（肥満（2度）） | BMI 23.8（普通体重） |
| 146cm | BMI 33.3（肥満（2度）） | BMI 23.5（普通体重） |
| 147cm | BMI 32.9（肥満（2度）） | BMI 23.1（普通体重） |
| 148cm | BMI 32.4（肥満（2度）） | BMI 22.8（普通体重） |
| 149cm | BMI 32.0（肥満（2度）） | BMI 22.5（普通体重） |
| 150cm | BMI 31.6（肥満（2度）） | BMI 22.2（普通体重） |
| 151cm | BMI 31.1（肥満（2度）） | BMI 21.9（普通体重） |
| 152cm | BMI 30.7（肥満（2度）） | BMI 21.6（普通体重） |
| 153cm | BMI 30.3（肥満（2度）） | BMI 21.4（普通体重） |
| 154cm | BMI 29.9（肥満（1度）） | BMI 21.1（普通体重） |
| 155cm | BMI 29.6（肥満（1度）） | BMI 20.8（普通体重） |
| 156cm | BMI 29.2（肥満（1度）） | BMI 20.5（普通体重） |
| 157cm | BMI 28.8（肥満（1度）） | BMI 20.3（普通体重） |
| 158cm | BMI 28.4（肥満（1度）） | BMI 20.0（普通体重） |
| 159cm | BMI 28.1（肥満（1度）） | BMI 19.8（普通体重） |
| 160cm | BMI 27.7（肥満（1度）） | BMI 19.5（普通体重） |
| 161cm | BMI 27.4（肥満（1度）） | BMI 19.3（普通体重） |
| 162cm | BMI 27.1（肥満（1度）） | BMI 19.1（普通体重） |
| 163cm | BMI 26.7（肥満（1度）） | BMI 18.8（普通体重） |
| 164cm | BMI 26.4（肥満（1度）） | BMI 18.6（普通体重） |
| 165cm | BMI 26.1（肥満（1度）） | BMI 18.4（低体重） |
| 166cm | BMI 25.8（肥満（1度）） | BMI 18.1（低体重） |
| 167cm | BMI 25.5（肥満（1度）） | BMI 17.9（低体重） |
| 168cm | BMI 25.2（肥満（1度）） | BMI 17.7（低体重） |
| 169cm | BMI 24.9（普通体重） | BMI 17.5（低体重） |
| 170cm | BMI 24.6（普通体重） | BMI 17.3（低体重） |
| 171cm | BMI 24.3（普通体重） | BMI 17.1（低体重） |
| 172cm | BMI 24.0（普通体重） | BMI 16.9（低体重） |
| 173cm | BMI 23.7（普通体重） | BMI 16.7（低体重） |
| 174cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 16.5（低体重） |
| 175cm | BMI 23.2（普通体重） | BMI 16.3（低体重） |
| 176cm | BMI 22.9（普通体重） | BMI 16.1（低体重） |
| 177cm | BMI 22.7（普通体重） | BMI 16.0（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 22.4（普通体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 22.2（普通体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 21.7（普通体重） | BMI 15.3（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 21.4（普通体重） | BMI 15.1（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 21.2（普通体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 21.0（普通体重） | BMI 14.8（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 20.7（普通体重） | BMI 14.6（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 20.3（普通体重） | BMI 14.3（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 20.1（普通体重） | BMI 14.1（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 19.9（普通体重） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 19.7（普通体重） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
71kgから50kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい21kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 21kg ＝ 151,200kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
151,200kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
71kgから50kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 646.2杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 387.7杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1,008.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 840.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2,016.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 336.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 795.8玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 274.9杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 126.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 432.0個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 604.8個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 270.0個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 368.8個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 604.8個分 |
| から揚げ（1個） | 2,160.0個分 |
| とんかつ（1枚） | 336.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 168.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 216.0杯分 |
| 親子丼（1杯） | 216.0杯分 |
| カレーライス（1皿） | 201.6皿分 |
| オムライス（1皿） | 216.0皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 504.0個分 |
| ステーキ（200g） | 302.4枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2,160.0枚分 |
| 餃子（1個） | 2,749.1個分 |
| 焼売（1個） | 3,360.0個分 |
| 春巻き（1本） | 1,008.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 1,680.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3,024.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 2,326.2貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 1,512.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 10,080.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 504.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 472.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 458.2枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 232.6皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 189.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 604.8切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 2,520.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 604.8個分 |
| メロンパン（1個） | 378.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 657.4個分 |
| あんぱん（1個） | 540.0個分 |
| ドーナツ（1個） | 504.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 432.0個分 |
| モンブラン（1個） | 378.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 657.4個分 |
| どら焼き（1個） | 604.8個分 |
| 大福（1個） | 840.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 1,163.1本分 |
| たい焼き（1個） | 687.3個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 604.8個分 |
| パフェ（1杯） | 252.0杯分 |
| プリン（1個） | 1,008.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 504.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 458.2袋分 |
| クッキー（1枚） | 3,024.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 3,780.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 302.4個分 |
| バナナ（1本） | 1,680.0本分 |
| りんご（1個） | 1,008.0個分 |
| みかん（1個） | 3,780.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1,080.0本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 756.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1,890.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1,008.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 795.8合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 1,680.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 672.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1,008.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 378.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 336.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2,160.0本分 |
| 枝豆（10さや） | 3,780.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1,374.5丁分 |
| 納豆（1パック） | 1,680.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 3,780.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1,260.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 756.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 75,600.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 8,894.1匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 7,560.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 18,900.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 2,520.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
151,200kcalを運動に置き換えると
今の体重（71kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
71kgから50kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 676時間3分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 471時間40分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 338時間2分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 253時間31分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 171時間53分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 382時間40分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 244時間21分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 253時間31分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 171時間53分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 579時間29分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 507時間3分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 230時間28分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 614時間36分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 579時間29分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 450時間42分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 579時間29分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 579時間29分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 507時間3分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 338時間2分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 811時間16分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 881時間49分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 579時間29分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 450時間42分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 533時間44分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 312時間2分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 225時間21分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 507時間3分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 368時間45分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 338時間2分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 253時間31分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 253時間31分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 676時間3分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 164時間54分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 270時間25分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 312時間2分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 382時間40分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 676時間3分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 579時間29分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 1014時間5分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 1126時間46分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 811時間16分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 1014時間5分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 614時間36分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 253時間31分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 244時間21分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 533時間44分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 811時間16分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 533時間44分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 450時間42分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 1126時間46分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
71kgから50kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 2,520kcal | 254分相当 | 10.8杯分相当 | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,680kcal | 169分相当 | 7.2杯分相当 | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 840kcal | 85分相当 | 3.6杯分相当 | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 414kcal | 42分相当 | 1.8杯分相当 | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
71kgから50kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重68〜74kg・目標47〜53kg）の回答をのせています。
やったこと
最も効果的だったダイエットは、「インターバル断食」を実践したことです。具体的には、16時間の絶食と8時間の食事ウィンドウを設けました。断食中は水やハーブティーを摂り、食事は主に野菜と良質なタンパク質を中心に摂るようにしました。
この方法の効果は、代謝の向上や脂肪燃焼の促進に繋がりました。また、食事の制限が厳しくないため、続けやすかった点もポイントです。定期的な運動も取り入れ、ウォーキングや軽い筋トレを組み合わせることで、リバウンドを防ぎながら健康的な体重減少ができました。
やったこと
野菜中心のバランスのいい食生活やジョギング運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
その後の変化
お腹周りがシャープになり、体型がスマートな感じになったので若々しい気持ちになったことです。
やったこと
食事を制限してみたのが1番効果的だっただと思います。
特に夕食の量を米飯の量を200gから150gに減らしたことやほぼ毎日食べていた間食を間週に2回ほどに減らしていた事も効果があったかと思います。
その後の変化
自分の容姿に自信が持てるようになった。
やったこと
栄養学を学び、食事療法を行いました。5大栄養素から食品の種類まで勉強し自炊しました。白米はスケールで120gまでときめて3食たべバランスの良い食事を心掛けました。
その後の変化
自分に自信が持てるようになったしファッションを楽しめるのが嬉しいです。
やったこと
女性専用ジム「カーブス」に通ったこと。
基本的に運動が得意ではないので「手軽に運動できること」がジム選びの第一条件だったのですが、カーブスはマシンと有酸素運動を交互に行う独自のサイクルが決まっていて、「ここからここまでやったら今日の運動は終わりですよ」というのが最初からわかっているのがとても気楽で良かったです。
また女性専用という事でマシンも女性向けに動かしやすく作られており(地域の高齢女性が通うくらい簡単に運動できます)、わからない事があってもコーチが丁寧に教えてくれたので、自分で自主的に運動しなければならない一般的なジムと違い「正しくマシンを動かせている・筋肉にしっかり効いている」という実感が得やすかった事も大きかったです。
更に、カーブスでは不定期にちょっとした勉強会(プロテインその他ダイエットに関わる栄養素について等)が行なわれるので、ダイエットに関する正しい知識を得やすかったです。
その後の変化
まず、体が軽くなった事で心も軽くなったような気がします。以前は太っていたために「どうせ自分が着飾っても…」という気持ちがずっとあったのですが、痩せたことでおしゃれを楽しむ余裕や「自分を大事にしよう」というメンタルを身に着ける事ができたと思います。
やったこと
妊娠で太ってしまった。授乳するだけで5kgほど自然に落ちていった。それからは低カロリーの物を食べお菓子は食べなかった。満腹まで食べずにまだ食べたいな位でがまんした。
その後の変化
出産前の体重に戻っても体つきが変わってしまった。お腹周りの肉?皮?が余っている感じはしばらく取れなかった。でも手足はスッキリしたのでホッとした。
やったこと
主人の夕食は必要で一緒に食べないといけないので、夕食だけきちんとした食事を取って、朝食昼食はお腹が空いたらインスタントコーヒーを好きなだけ飲んで空腹を凌いでいました。
その後の変化
周りの人に痩せたね。と会う度に言われるのが嬉しくて自信がつきました。そして入るサイズで選ぶのではなくて、流行りの可愛い服をデザインで選べるようになったのが一番嬉しかったです。
やったこと
離婚するってなって、ご飯が喉を通らなくて、食べなきゃと思っても何も口に入らず、過ごしていた
その後の変化
自分でも分かるくらいに、細くなったし、着るものが尚更似合ってると思えた
やったこと
ジムに通った。糖質制限をした。腹筋をした。ランニングや走る事など運動をしました。
その後の変化
とても痩せて良かったです
やったこと
私の場合、小学生の頃から1日ポテチ1袋(特大)を食べていました。中学生の頃も続き、高校までに体重が70kgになりました。高校からは自分でお弁当持参だったため食事は自由でした。人と食べることが苦手だったためたべるのをやめ昼寝をするようになりました。ごはんをたべると午後の授業眠かったのですがお昼たべずに昼休みに寝ると午後からの授業眠くならずになりました。そのあと少しずつ体重が減っていき月に1回父とごはんたべに行くようになったのでそのときだけ好きなだけたべていました。
朝、昼たべずに夜だけ好きなものをたべるという生活をしていました。
好きな服をきて買い物に行くことも続けられたポイントです。
田舎に住んでいたこともあり父と会う日は大きなショッピングモールで買い物をしていました。いろんな人がいますし自分のモチベーションを保てました。
その後の変化
見た目は変わり友達に会っても気づかれなかったり、驚かれたり、痩せたね!と褒められることが増えました。自分の好きな服を着ることで自信がつきました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
21kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重68〜74kg・目標47〜53kg）の回答をのせています。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
初め24時間チャリティーマラソンランナーに選ばれた時は、「絶対無理!むちゃむちゃぶり」と思いました。しかし周りから説得されコーチの方と練習をしてゆく内に、だんだん痩せてきた実感が感じられました。17kgの減量に成功し、今でもマラソンは趣味になっています。
急激な体重減量で、周りから、痩せたことを気づかれつつ、栄養が足りず顔色が悪いことを心配される。
体型がすっきりしており久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重50kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
女性として身長もあり、体脂肪が少なめであることにより筋肉質でメリハリがあり健康的で理想的な体型です。
BMIで見ると標準と出てるのに体脂肪率が多いと同じ身長体重でもデブに見える。少し浮腫んだりするとあっという間に太った?と言われる。
少しぽっちゃりで可愛らしくて愛嬌のある感じ。どちらかと言うと下半身がしっかりしていて、小柄だけど力があるタイプ。
身長が低いことにコンプレックスを持っているので必要以上に強気に振る舞ったり尖った発言をして目立とうとしがち。器が小さいイメージ。
ある程度バランスがとれていると思います、太ってもいなくて痩せてもいない感じでごく普通です。
スッとした自己管理がなされている女性。何歳になろうと自分の理想の体型を維持し、意志の強さから暴飲暴食はしない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
体動かして意識を空腹から逸らせる。または、水一杯飲んで空腹を紛らわしていた。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
違うことを考えて気を逸らす。今食べなくても生きていけると刷り込む
なるべく他のことに意識を向けておきます。集中して作業をし続けて時間を経過させられるからです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
71kgから50kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける