77→67
kg
77kgから67kgまで痩せるダイエット方法｜10kg減に必要なカロリーと期間の目安
77kgから67kgまで痩せるダイエット方法を解説します。10kg減らすために必要なエネルギーは約72,000kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
10 kg
今の体重の 13.0%
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 800 kcal
1か月あたり 3.3 kg
77kgから67kgへの身長別BMIの変化
77kgから67kgまで10kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の67kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
表の範囲（140〜190cm）では、67kgがBMI18.5未満になる身長はありません。
| 身長 | 77kgのとき | 67kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 39.3（肥満（3度以上）） | BMI 34.2（肥満（2度）） |
| 141cm | BMI 38.7（肥満（3度以上）） | BMI 33.7（肥満（2度）） |
| 142cm | BMI 38.2（肥満（3度以上）） | BMI 33.2（肥満（2度）） |
| 143cm | BMI 37.7（肥満（3度以上）） | BMI 32.8（肥満（2度）） |
| 144cm | BMI 37.1（肥満（3度以上）） | BMI 32.3（肥満（2度）） |
| 145cm | BMI 36.6（肥満（3度以上）） | BMI 31.9（肥満（2度）） |
| 146cm | BMI 36.1（肥満（3度以上）） | BMI 31.4（肥満（2度）） |
| 147cm | BMI 35.6（肥満（3度以上）） | BMI 31.0（肥満（2度）） |
| 148cm | BMI 35.2（肥満（3度以上）） | BMI 30.6（肥満（2度）） |
| 149cm | BMI 34.7（肥満（2度）） | BMI 30.2（肥満（2度）） |
| 150cm | BMI 34.2（肥満（2度）） | BMI 29.8（肥満（1度）） |
| 151cm | BMI 33.8（肥満（2度）） | BMI 29.4（肥満（1度）） |
| 152cm | BMI 33.3（肥満（2度）） | BMI 29.0（肥満（1度）） |
| 153cm | BMI 32.9（肥満（2度）） | BMI 28.6（肥満（1度）） |
| 154cm | BMI 32.5（肥満（2度）） | BMI 28.3（肥満（1度）） |
| 155cm | BMI 32.0（肥満（2度）） | BMI 27.9（肥満（1度）） |
| 156cm | BMI 31.6（肥満（2度）） | BMI 27.5（肥満（1度）） |
| 157cm | BMI 31.2（肥満（2度）） | BMI 27.2（肥満（1度）） |
| 158cm | BMI 30.8（肥満（2度）） | BMI 26.8（肥満（1度）） |
| 159cm | BMI 30.5（肥満（2度）） | BMI 26.5（肥満（1度）） |
| 160cm | BMI 30.1（肥満（2度）） | BMI 26.2（肥満（1度）） |
| 161cm | BMI 29.7（肥満（1度）） | BMI 25.8（肥満（1度）） |
| 162cm | BMI 29.3（肥満（1度）） | BMI 25.5（肥満（1度）） |
| 163cm | BMI 29.0（肥満（1度）） | BMI 25.2（肥満（1度）） |
| 164cm | BMI 28.6（肥満（1度）） | BMI 24.9（普通体重） |
| 165cm | BMI 28.3（肥満（1度）） | BMI 24.6（普通体重） |
| 166cm | BMI 27.9（肥満（1度）） | BMI 24.3（普通体重） |
| 167cm | BMI 27.6（肥満（1度）） | BMI 24.0（普通体重） |
| 168cm | BMI 27.3（肥満（1度）） | BMI 23.7（普通体重） |
| 169cm | BMI 27.0（肥満（1度）） | BMI 23.5（普通体重） |
| 170cm | BMI 26.6（肥満（1度）） | BMI 23.2（普通体重） |
| 171cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 22.9（普通体重） |
| 172cm | BMI 26.0（肥満（1度）） | BMI 22.6（普通体重） |
| 173cm | BMI 25.7（肥満（1度）） | BMI 22.4（普通体重） |
| 174cm | BMI 25.4（肥満（1度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 175cm | BMI 25.1（肥満（1度）） | BMI 21.9（普通体重） |
| 176cm | BMI 24.9（普通体重） | BMI 21.6（普通体重） |
| 177cm | BMI 24.6（普通体重） | BMI 21.4（普通体重） |
| 178cm | BMI 24.3（普通体重） | BMI 21.1（普通体重） |
| 179cm | BMI 24.0（普通体重） | BMI 20.9（普通体重） |
| 180cm | BMI 23.8（普通体重） | BMI 20.7（普通体重） |
| 181cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 20.5（普通体重） |
| 182cm | BMI 23.2（普通体重） | BMI 20.2（普通体重） |
| 183cm | BMI 23.0（普通体重） | BMI 20.0（普通体重） |
| 184cm | BMI 22.7（普通体重） | BMI 19.8（普通体重） |
| 185cm | BMI 22.5（普通体重） | BMI 19.6（普通体重） |
| 186cm | BMI 22.3（普通体重） | BMI 19.4（普通体重） |
| 187cm | BMI 22.0（普通体重） | BMI 19.2（普通体重） |
| 188cm | BMI 21.8（普通体重） | BMI 19.0（普通体重） |
| 189cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 18.8（普通体重） |
| 190cm | BMI 21.3（普通体重） | BMI 18.6（普通体重） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
77kgから67kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい10kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 10kg ＝ 72,000kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
72,000kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
77kgから67kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 307.7杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 184.6杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 480.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 400.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 960.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 160.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 378.9玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 130.9杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 60.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 205.7個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 288.0個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 128.6個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 175.6個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 288.0個分 |
| から揚げ（1個） | 1,028.6個分 |
| とんかつ（1枚） | 160.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 80.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 102.9杯分 |
| 親子丼（1杯） | 102.9杯分 |
| カレーライス（1皿） | 96.0皿分 |
| オムライス（1皿） | 102.9皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 240.0個分 |
| ステーキ（200g） | 144.0枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1,028.6枚分 |
| 餃子（1個） | 1,309.1個分 |
| 焼売（1個） | 1,600.0個分 |
| 春巻き（1本） | 480.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 800.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,440.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1,107.7貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 720.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 4,800.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 240.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 225.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 218.2枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 110.8皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 90.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 288.0切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1,200.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 288.0個分 |
| メロンパン（1個） | 180.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 313.0個分 |
| あんぱん（1個） | 257.1個分 |
| ドーナツ（1個） | 240.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 205.7個分 |
| モンブラン（1個） | 180.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 313.0個分 |
| どら焼き（1個） | 288.0個分 |
| 大福（1個） | 400.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 553.8本分 |
| たい焼き（1個） | 327.3個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 288.0個分 |
| パフェ（1杯） | 120.0杯分 |
| プリン（1個） | 480.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 240.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 218.2袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,440.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,800.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 144.0個分 |
| バナナ（1本） | 800.0本分 |
| りんご（1個） | 480.0個分 |
| みかん（1個） | 1,800.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 514.3本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 360.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 900.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 480.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 378.9合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 800.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 320.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 480.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 180.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 160.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1,028.6本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,800.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 654.5丁分 |
| 納豆（1パック） | 800.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,800.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 600.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 360.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 36,000.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 4,235.3匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 3,600.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 9,000.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1,200.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
72,000kcalを運動に置き換えると
今の体重（77kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
77kgから67kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 296時間51分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 207時間6分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 148時間25分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 111時間19分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 75時間28分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 168時間2分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 107時間18分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 111時間19分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 75時間28分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 254時間26分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 222時間38分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 101時間12分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 269時間52分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 254時間26分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 197時間54分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 254時間26分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 254時間26分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 222時間38分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 148時間25分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 356時間13分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 387時間11分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 254時間26分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 197時間54分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 234時間21分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 137時間0分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 98時間57分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 222時間38分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 161時間55分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 148時間25分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 111時間19分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 111時間19分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 296時間51分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 72時間24分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 118時間44分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 137時間0分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 168時間2分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 296時間51分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 254時間26分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 445時間16分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 494時間45分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 356時間13分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 445時間16分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 269時間52分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 111時間19分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 107時間18分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 234時間21分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 356時間13分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 234時間21分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 197時間54分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 494時間45分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
77kgから67kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 111分相当 | 5.1杯分相当 | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 74分相当 | 3.4杯分相当 | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 37分相当 | 1.7杯分相当 | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 18分相当 | 0.8杯分相当 | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
77kgから67kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
糖質をなるべく食べないようにして、夜7時以降は食べないようにしました。夜ウォーキングをしたり、ストレッチなどをしました。
その後の変化
体が軽くなり、スッキリしました。
やったこと
ダイエットは以前から数回実施しては失敗の繰り返しでした。
最初は炭水化物を制限して野菜中心、水をたくさん飲む方法で3ヶ月で9キロ痩せましたが、間もなくリバウンドして失敗。
次は3食普通に食べて間食を一切しない方法で半年くらいで7キロ痩せましたが、ストレスがたまり失敗。
その後は、しばらくダイエットから離れていましたが昨年の会社の健康診断で76キロまで増えてしまい、結果をかかりつけの医師に見せたら「このままだと糖尿病の一歩手前だから」と言われて再度ダイエットを始めました。
現在のダイエット方法は、食事の時の順番(お茶、野菜類、肉か魚、ごはんの順に食べる)、間食は低糖質や高たんぱくのものを意識して選んで食べる方法で、現在66キロまでになりました。運動はしていません。
あまり気負わずにアバウトに取り組んできたことが続いてきた理由だと思います。
現在も継続中であと10キロは減らしたいと思っています。
その後の変化
家族や近所の人から「やせたね」と言われうれしくなったのと、体が軽い感じがします。
やったこと
食事制限が一番効果的でした。何も食べないようにするのではなく、間食を無くす・一日の総摂取カロリーを抑える・砂糖や油を多く使ったものは食べない・お茶や食物繊維など体によく脂肪などにも効果的なものを食べるなど実践しました。つづけるコツとしては2つあって、ひとつは余計なものを買わないようにすることです。家にあると食べたくなってしまうので、そもそも買わないようにします。できればスーパーでもそれらが売っているコーナーにいかないのがベストです。ふたつめは献立は前日までに決めておくことです。当日だとその時の欲で食べすぎることもあるので、前日に冷静な気持ちで決めるのがおすすめです。
その後の変化
見た目は頬の無駄な肉が落ちて、顔がシュッとしたのが一番大きかったです。また自制心がついて、無駄な買い物や食事もへってそちらでもいい変化が見られました。
やったこと
夜は炭水化物を抜きにして、1時間から1時間半のウォーキングを毎日した。雨の日は出来ないので、その分半身浴をした。
その後の変化
体重がどんどん減っていくのが楽しかったし、周りから痩せたねと褒められて嬉しかった。
やったこと
自宅で毎日筋力トレーニングとストレッチを行った。辛い日には、ストレッチのみだけでもサボることなく行った。特に、欠かさず行ったのは柔軟運動で、それを続けることで代謝が良くなった。
やったこと
食事制限(晩御飯をヨーグルトとフルーツのみに)プラス毎日15分程度のエアロビクス。
痩せようと思うよりも、健康のために無理せずに気楽にやるぐらいのほうが負担が少なくてやりやすいです。とくに初期(一か月程度)はほとんど体重が減らないので目標〇〇キロみたいに考えると気持ちが付いていかなくなってしまいます。
その後の変化
一番落としたかったお腹の肉は少し減った程度、しかし顎のラインや手の甲などの部分は明らかに脂肪が減っていた。
とくに手の甲は一番痩せているのを実感しました、普段の生活でよく目に入る場所なので痩せていっているのが実感できて良かったです。
やったこと
それまでより食べる量を心持ち減らすことを心掛けた。(ご飯のおかわりはこれまでの半分?2/3にする。間食は我慢、どうしても我慢できなければこれまでより1個減らす、など)
意識して有酸素運動をする。夕食前に(できなければ夕食後でも)自転車で近所を30分?1時間走る。
これらを継続することが重要なので、自分に厳しいノルマは課さなかった。毎日や1日おきにやるという風にかっちりは決めず、やりたい、やれると感じたときにやるようにした結果、習慣化して継続できた。
その後の変化
太った時は周囲から「丸くなった」「顔や体のシルエットが変わった」と散々言われていたのが、いつの間にか言われなくなった。太っていた時に撮った免許証の写真を痩せてから見せたら、本人か疑われた。
やったこと
食事改善及び、運動の取り入れとなります。
週1のトレーニング(ジム)および、宅トレ週2?3、1度で30分程度になります。
実期間は4ヶ月での減量になります。
その後の変化
気持ちが前向きになり特に月経前に落ち込むことが減りました。自分が少し好きになれ、さらに頑張ろうと意欲的に対応できるようになりました。
やったこと
糖質制限
コツ・くわしく
お米を食べる量を普段の約半分に減らしました。ただ、その分おかずの量は増やし総カロリーは維持するようにした結果健康的に減量できました。
その後の変化
久々に会ったひとからは、どうやって痩せたのとビックリされることが多かったです。
身体も身軽になり、毎日が充実した気持ちで過ごせています。
やったこと
夕ご飯米を半分にして、夜7時までに食べていた。
コツ・くわしく
仕事をしていたので昼はガッツリ食べないと動けなくなるので、夕食は米少しにおかず普通より少ししました。朝はもともと食べなかったのですがヨーグルトやバナナを食べるようにしました。毎日体重にのって、計ったのを記録し、食べたものも記録しました。しばらくは順調に減っていくので嬉しかったのですが、半月で停滞してしまい、辛かったです。少し甘いものも週1くらいで食べるようにしてストレスをなるべくなくしました。でも、昼ガッツリ食べていたのでそこまでストレスを感じず、前よりお菓子を食べなかったので、どんどん痩せていきました。仕事もちょうど忙しくマンポケイガ1万5千以上はザラでした。
その後の変化
まず、会社の人が痩せたねー。もう痩せんくていいよ。顔が小さくなったと言われました。制服もブカブカになったので、2サイズ下に変えました。それに肌艶も良くなりみんなに褒められて嬉しかったです。旦那はどんどん痩せていく私を心配していました。息子は全く10キロ痩せても全然気づかなかったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重67kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
小太りというより中年男性のようなお腹が出ているイメージがある。脂肪肝で健康的とは言えない。
身長が小さく、集団行動では埋もれがち。しかし可愛らしいその存在感は誰からも愛されやすく、近年はぽっちゃり女子としても人気が出ている。
男性としては小柄な感じ。筋肉と脂肪がバランス良くついていて、スマートな立ち回りをしそう。
小さいけどかなりぽっちゃりさん。だけど柔らかくておっとりした優しいオーラに包まれて、周囲の人を癒しそう。
顔つきは若干二重顎で、ポテチを週に2回は食べる、服装はパンツスタイルよりも足が隠れるスカート派
補正下着でごまかすが、はみ出したお肉の段差が痛々しい。ありとあらゆる体の部位に脂肪がつき、手指もぷっくりで指輪が埋もれている。顔回りがひと回り大きくなったにも関わらず、女性はぽっちゃりが一番可愛いと信じて疑わない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水を少しづつ飲むことです。それで空腹を耐えていました。とても効果があります。
仕事など何かに集中して行っていると神経が空腹よりも考えることに向くのでお腹が空いていることが感じられなくなります
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
好きなドラマや趣味をやって空腹を紛らわせます。なぜなら、集中してお腹すいていることを忘れるからです。
ヨガやストレッチをして体を活発にする。何か別のことに集中することで空腹がまぎれる。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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77kgから67kgまで痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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