10kg
180日で痩せる
180日（半年）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
180日（半年）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約400kcalを減らす計算です。ゴールは2027年5月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 400 kcal
減らす体脂肪 55.6 g/日
1か月あたりの減量
1.7 kg
30日を1か月として計算
180日（半年）で10kg痩せるペース
180日（半年）で10kg減らすには、1か月あたり約1.7kg、1日あたり約55.6gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約400kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年5月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.6kg | 11,200kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -6.2kg | 44,800kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -7.8kg | 56,000kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 180日目(ゴール) | 2027年5月2日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約400kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、180日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 180日（半年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.7杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.0杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.7枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.2個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 5.3個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.9杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.1玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.7杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.1個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.7個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.0個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.6個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 5.7個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.9枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.4杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.6杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.6杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.5皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.6皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.3個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 0.8枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 5.7枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 7.3個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 8.9個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 2.7本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 4.4尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 8.0貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 6.2貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.0皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 26.7切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.3杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.3杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.2枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.6皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.5皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.6切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 6.7枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.6個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 1.0個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.7個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 1.4個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.3個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.1個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 1.0個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.7個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 2.2個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.1本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 1.8個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.6個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 0.7杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 2.7個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.3枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.2袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 8.0枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 10.0枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.8個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 4.4本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 2.7個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 10.0個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.9本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.0杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 5.0杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.7杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.1合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 4.4杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.8本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.7杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.0杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.9杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 5.7本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 10.0皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.6丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 4.4パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 10.0杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 3.3個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.0本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 200.0匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 23.5匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 20.0つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 50.0個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 6.7枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約400kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間58分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間36分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 58分 | 51分 | 45分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| 縄跳び（ふつう） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間34分 | 2時間6分 | 1時間47分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 草むしり（庭） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| ヨガ（ゆったり） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間41分 | 3時間1分 | 2時間33分 | 2時間13分 | 1時間57分 | 1時間45分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間14分 | 1時間49分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| サッカー（試合） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 41分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| スキー（滑走） | 1時間36分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 58分 | 51分 | 45分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 4時間42分 | 3時間51分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間14分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間34分 | 2時間6分 | 1時間47分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間14分 | 1時間49分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間14分 | 1時間49分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 4時間42分 | 3時間51分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間14分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
180日（半年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 180日（半年）で1kg | 40kcal | 0.2kg | 180日（半年）で1kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で2kg | 80kcal | 0.3kg | 180日（半年）で2kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で3kg | 120kcal | 0.5kg | 180日（半年）で3kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で4kg | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で5kg | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で6kg | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で7kg | 280kcal | 1.2kg | 180日（半年）で7kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で8kg | 320kcal | 1.3kg | 180日（半年）で8kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で9kg | 360kcal | 1.5kg | 180日（半年）で9kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で10kg | 400kcal | 1.7kg | この記事 |
| 180日（半年）で12kg | 480kcal | 2.0kg | 180日（半年）で12kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で15kg | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で20kg | 800kcal | 3.3kg | 180日（半年）で20kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で25kg | 1,000kcal | 4.2kg | 180日（半年）で25kg痩せる方法 |
| 180日（半年）で30kg | 1,200kcal | 5.0kg | 180日（半年）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | この記事 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを6か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
カロリー制限
1日1,000kcal以内に抑えることと摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。
そのためには、成分表からカロリーを計算すること、毎日体を動かす運動をすること。
その後の変化
卓球というスポーツをしておりますが、すぐに息切れしなることや強くなることができ、自信が持てるようになりました
やったこと
有酸素運動を行い、筋肉トレーニングを行い食事制限をし18時以降は食べ物は食べないようにした。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
カロリー制限: 一日に摂取するカロリーを計算し、目標カロリーを設定しました。この目標を守るよう心がけました。これは食事制限の中心であり、体重減少に不可欠でした。
その後の変化
ダイエット後の見た目と気持ちの変化は非常にポジティブでした。見た目では、体重が減少し、体型が引き締まりました。洋服がよりフィットし、自信を持って着ることができるようになりました。
やったこと
夜ごはんを軽めに済ますようにしました。その代わり朝と昼はよく食べ、よく動くように心掛けました。
その後の変化
お腹周りがすっきりしたのが嬉しかったです。
やったこと
16時間断食をして食事と食事の間隔を空けるようにしていました。続けられたのは食事の内容は自由だったからです。
その後の変化
痩せて洋服のサイズが変わりオシャレが楽しくなりました。
やったこと
それまで全く運動をしていなかったが、週に2回ほど、ジョギングをした。ゆっくりのペースなので続けられた。
その後の変化
お腹周りがすっきりして嬉しい。
やったこと
週1のペースでプチ断食をしました。1日目は準備の日で朝昼いつも通りの量で夕食だけいつもの8分目にします。2日目が断食です。水だけをちょびちょび飲みます。午前中を乗り越えて夕方になる頃には慣れて平気でした。3日目は復食の日で朝はおかゆでいつもの半分くらいの量、昼は8分目、夜から普通に食べます。このプチ断食で一番大事なのは3日目の復食です。ここで解放されていっぱい食べてしまうと台無しになってしまいます。まず2ヶ月間で6kg落ちました。後の4ヶ月はゆっくり月に1回か2回プチ断食をして半年で10kg減でした。10年たってもほぼ変わってません。
その後の変化
生き生きと明るくなりました。
やったこと
晩御飯の白ごはんをやめて、日中の間食をやめた。その代わりに朝ごはんの時に好きなもの(ケーキ等甘いもの)を食べていた。
また、基本的には歩けるところは歩いて、バイト終わりなどバイト先から家まで1.2時間ほど歩いた。
その後の変化
ズボンなどがxs入るようになり嬉しかった。またどの服でも着れるようになった。
やったこと
ダイエット前まで気にしてなかったがダイエットを始めてから夜9時以降一切何も食べないようにした。
その後の変化
顔周りがスッキリした。
やったこと
毎日サウナに行きました。サウナ後の水風呂が大好きだったので続けられました。タオルを頭に巻いて長い時間サウナに居れるようにしました。
その後の変化
私はこの洋服をつけたいと思うのがあったのでそれを着て自信がつき、合コンで彼女が出来ました
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・100〜365日）の回答をのせています。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
しばらく見ないうちに見違えるように美しくなった友達。身長が高いからまるでモデルさんみたい!えっ20キロも痩せたんだ、びっくり!カッコいいな。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
お酒を飲むこと。お腹も膨れてきて食べる気にならないし眠たくなるから。
ノンカロリーの炭酸飲料、たとえばダイエットコーラとかトップバリューのサイダーとかをがぶ飲みします。お腹が膨れるのでしばらく大丈夫になります。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
水を飲んだりしています。空腹をごまかすために走りこんだりします。
面白いマンガを読む。集中してお腹が空いているのを忘れるし、癒されてストレスも無くなる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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