77→66
kg
77kgから66kgまで痩せるダイエット方法｜11kg減に必要なカロリーと期間の目安
77kgから66kgまで痩せるダイエット方法を解説します。11kg減らすために必要なエネルギーは約79,200kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
11 kg
今の体重の 14.3%
必要なエネルギー
約 79,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 880 kcal
1か月あたり 3.7 kg
77kgから66kgへの身長別BMIの変化
77kgから66kgまで11kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の66kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長189cm以上の場合、66kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 77kgのとき | 66kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 39.3（肥満（3度以上）） | BMI 33.7（肥満（2度）） |
| 141cm | BMI 38.7（肥満（3度以上）） | BMI 33.2（肥満（2度）） |
| 142cm | BMI 38.2（肥満（3度以上）） | BMI 32.7（肥満（2度）） |
| 143cm | BMI 37.7（肥満（3度以上）） | BMI 32.3（肥満（2度）） |
| 144cm | BMI 37.1（肥満（3度以上）） | BMI 31.8（肥満（2度）） |
| 145cm | BMI 36.6（肥満（3度以上）） | BMI 31.4（肥満（2度）） |
| 146cm | BMI 36.1（肥満（3度以上）） | BMI 31.0（肥満（2度）） |
| 147cm | BMI 35.6（肥満（3度以上）） | BMI 30.5（肥満（2度）） |
| 148cm | BMI 35.2（肥満（3度以上）） | BMI 30.1（肥満（2度）） |
| 149cm | BMI 34.7（肥満（2度）） | BMI 29.7（肥満（1度）） |
| 150cm | BMI 34.2（肥満（2度）） | BMI 29.3（肥満（1度）） |
| 151cm | BMI 33.8（肥満（2度）） | BMI 28.9（肥満（1度）） |
| 152cm | BMI 33.3（肥満（2度）） | BMI 28.6（肥満（1度）） |
| 153cm | BMI 32.9（肥満（2度）） | BMI 28.2（肥満（1度）） |
| 154cm | BMI 32.5（肥満（2度）） | BMI 27.8（肥満（1度）） |
| 155cm | BMI 32.0（肥満（2度）） | BMI 27.5（肥満（1度）） |
| 156cm | BMI 31.6（肥満（2度）） | BMI 27.1（肥満（1度）） |
| 157cm | BMI 31.2（肥満（2度）） | BMI 26.8（肥満（1度）） |
| 158cm | BMI 30.8（肥満（2度）） | BMI 26.4（肥満（1度）） |
| 159cm | BMI 30.5（肥満（2度）） | BMI 26.1（肥満（1度）） |
| 160cm | BMI 30.1（肥満（2度）） | BMI 25.8（肥満（1度）） |
| 161cm | BMI 29.7（肥満（1度）） | BMI 25.5（肥満（1度）） |
| 162cm | BMI 29.3（肥満（1度）） | BMI 25.1（肥満（1度）） |
| 163cm | BMI 29.0（肥満（1度）） | BMI 24.8（普通体重） |
| 164cm | BMI 28.6（肥満（1度）） | BMI 24.5（普通体重） |
| 165cm | BMI 28.3（肥満（1度）） | BMI 24.2（普通体重） |
| 166cm | BMI 27.9（肥満（1度）） | BMI 24.0（普通体重） |
| 167cm | BMI 27.6（肥満（1度）） | BMI 23.7（普通体重） |
| 168cm | BMI 27.3（肥満（1度）） | BMI 23.4（普通体重） |
| 169cm | BMI 27.0（肥満（1度）） | BMI 23.1（普通体重） |
| 170cm | BMI 26.6（肥満（1度）） | BMI 22.8（普通体重） |
| 171cm | BMI 26.3（肥満（1度）） | BMI 22.6（普通体重） |
| 172cm | BMI 26.0（肥満（1度）） | BMI 22.3（普通体重） |
| 173cm | BMI 25.7（肥満（1度）） | BMI 22.1（普通体重） |
| 174cm | BMI 25.4（肥満（1度）） | BMI 21.8（普通体重） |
| 175cm | BMI 25.1（肥満（1度）） | BMI 21.6（普通体重） |
| 176cm | BMI 24.9（普通体重） | BMI 21.3（普通体重） |
| 177cm | BMI 24.6（普通体重） | BMI 21.1（普通体重） |
| 178cm | BMI 24.3（普通体重） | BMI 20.8（普通体重） |
| 179cm | BMI 24.0（普通体重） | BMI 20.6（普通体重） |
| 180cm | BMI 23.8（普通体重） | BMI 20.4（普通体重） |
| 181cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 20.1（普通体重） |
| 182cm | BMI 23.2（普通体重） | BMI 19.9（普通体重） |
| 183cm | BMI 23.0（普通体重） | BMI 19.7（普通体重） |
| 184cm | BMI 22.7（普通体重） | BMI 19.5（普通体重） |
| 185cm | BMI 22.5（普通体重） | BMI 19.3（普通体重） |
| 186cm | BMI 22.3（普通体重） | BMI 19.1（普通体重） |
| 187cm | BMI 22.0（普通体重） | BMI 18.9（普通体重） |
| 188cm | BMI 21.8（普通体重） | BMI 18.7（普通体重） |
| 189cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 18.5（低体重） |
| 190cm | BMI 21.3（普通体重） | BMI 18.3（低体重） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
77kgから66kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい11kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 11kg ＝ 79,200kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
79,200kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
77kgから66kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 338.5杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 203.1杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 528.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 440.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1,056.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 176.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 416.8玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 144.0杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 66.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 226.3個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 316.8個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 141.4個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 193.2個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 316.8個分 |
| から揚げ（1個） | 1,131.4個分 |
| とんかつ（1枚） | 176.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 88.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 113.1杯分 |
| 親子丼（1杯） | 113.1杯分 |
| カレーライス（1皿） | 105.6皿分 |
| オムライス（1皿） | 113.1皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 264.0個分 |
| ステーキ（200g） | 158.4枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1,131.4枚分 |
| 餃子（1個） | 1,440.0個分 |
| 焼売（1個） | 1,760.0個分 |
| 春巻き（1本） | 528.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 880.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,584.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1,218.5貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 792.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 5,280.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 264.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 247.5杯分 |
| ざるそば（1枚） | 240.0枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 121.8皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 99.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 316.8切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1,320.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 316.8個分 |
| メロンパン（1個） | 198.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 344.3個分 |
| あんぱん（1個） | 282.9個分 |
| ドーナツ（1個） | 264.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 226.3個分 |
| モンブラン（1個） | 198.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 344.3個分 |
| どら焼き（1個） | 316.8個分 |
| 大福（1個） | 440.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 609.2本分 |
| たい焼き（1個） | 360.0個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 316.8個分 |
| パフェ（1杯） | 132.0杯分 |
| プリン（1個） | 528.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 264.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 240.0袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,584.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,980.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 158.4個分 |
| バナナ（1本） | 880.0本分 |
| りんご（1個） | 528.0個分 |
| みかん（1個） | 1,980.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 565.7本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 396.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 990.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 528.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 416.8合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 880.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 352.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 528.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 198.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 176.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1,131.4本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,980.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 720.0丁分 |
| 納豆（1パック） | 880.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,980.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 660.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 396.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 39,600.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 4,658.8匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 3,960.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 9,900.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1,320.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
79,200kcalを運動に置き換えると
今の体重（77kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
77kgから66kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 326時間32分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 227時間49分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 163時間16分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 122時間27分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 83時間1分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 184時間50分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 118時間1分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 122時間27分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 83時間1分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 279時間53分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 244時間54分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 111時間19分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 296時間51分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 279時間53分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 217時間41分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 279時間53分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 279時間53分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 244時間54分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 163時間16分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 391時間50分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 425時間55分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 279時間53分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 217時間41分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 257時間47分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 150時間42分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 108時間51分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 244時間54分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 178時間6分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 163時間16分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 122時間27分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 122時間27分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 326時間32分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 79時間38分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 130時間37分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 150時間42分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 184時間50分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 326時間32分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 279時間53分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 489時間48分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 544時間13分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 391時間50分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 489時間48分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 296時間51分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 122時間27分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 118時間1分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 257時間47分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 391時間50分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 257時間47分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 217時間41分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 544時間13分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
77kgから66kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 1,320kcal | 122分相当 | 5.6杯分相当 | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 880kcal | 82分相当 | 3.8杯分相当 | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 440kcal | 41分相当 | 1.9杯分相当 | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 217kcal | 20分相当 | 0.9杯分相当 | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
77kgから66kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（今の体重74〜80kg・目標63〜69kg）の回答をのせています。
やったこと
・カロリー制限
ネットの記事で「食わなきゃ痩せるは宇宙の真理」という言葉を見てしました。
朝起きてまず紅茶を700ml作り、無調整豆乳とパルスイートを入れたミルクティ―を11時半まで少しずつ飲みました。
昼は好きな物を食べ、夜もカロリーを出来るだけ抑えています。
1日の総カロリーさえ気にしていればお昼はカップラーメンを食べたり、チョコレートなどの嗜好品も食べながらでも痩せられました。
その後の変化
自分でも感じられるほどお腹がへこんだので、少し自信につながり、おしゃれやお化粧を太る以前のように少し楽しめるようになりました。
やったこと
食事制限を行い、腹筋、背筋、腕立て伏せ50回行い。
毎食後ウォーキングを30分行っていた。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
まずはジムへ通ってみたりとかそこでトレーニングをしてから食事も以前とは違ったもの油物を控えたりとか間食をやめた
その後の変化
着れない服が着れた事が嬉しかった
やったこと
毎日飲んでいたビールを金・土だけにした。毎晩びーるとつまみを食べていたのが頻度が低くなり徐々に体重の減少がみられた。きっかけは転勤による生活環境の変化と娘の大学費用の捻出で出費を抑える必要が生じたため。
その後の変化
血圧が正常値になったこと、ズボンのベルトに余裕ができたことでで気持ちはすごく楽になった。顔もすこしスッキリしてシワが目立つようになり、しばらくぶりに会う人からは健康問題があったか心配された。
やったこと
糖尿病と診断され、このままだと糖尿病性網膜症、腎不全、末梢神経障害など医者から散々脅かされ。いやせざるを得なかった。いろんな話を聞いていくうちに食欲が落ちた。
その後の変化
糖尿病の数値も良くなり、見た目もさっぱりしたと思います。気持ちもさっぱりしました。
やったこと
食事制限。主食は毎回110g測る。おかずは食べる分だけで小皿に盛り付ける。タンパク質を確保するため肉と魚は必ずたべて、ほかは野菜のみ。
その後の変化
身体が軽くなり動きやすい。
やったこと
ジムに週4?5日通い、筋トレを行いました。1日を通して平均3000kg消費している計算で減量を始めたので、摂取カロリーを2000kg以下に抑えることで少しずつ筋肉を残しながら体脂肪を落としました。食べるものも高タンパク、低脂質を常に心がけていました。
その後の変化
腹筋が今まで割れた事がなかったのですが初めて割れてとても嬉しかったです。これからも食事を気にしていきたいなと思いました。
やったこと
私が行ったのは、夜中にひたすら運動するダイエットです。
始めた当初は少し走るだけでもきつかったのでウォーキング。徐々に慣れ始めた頃からジョギングに切り替えました。
どちらも大体1時間前後、天候が良ければ毎夜実施して習慣付けるよう心がけていました。
夜中にした理由としては、空腹を感じて夜中に食べてしまうのを防ぐため。それに伴う寝不足を防ぐためです。
ジョギングした後、『ここで食べてしまうとこの辛さが無駄になってしまう』との思いから食欲を抑えることが出来ました。
また、疲れ切っているのですぐ寝付くこともできるのです。
食事は朝と夜は少なめでヘルシーな物(例えば豆腐やサラダチキン、キャベツなど)、昼は好きな物を食べていました。
間食が好きで止めることが出来ないと分かっていたので我慢はしていません。
ある程度量を減らしつつも好きな物を食べていました。
その後の変化
7kgほどの減量なので正直客観的な見た目はあまり変化がなかったように思います。しかしきつかったボトムス類がスッと入るようになったので無駄ではなかったと感じました。また、『自主的に何かをやり遂げる』といった経験もあまりなかったので自信にも繋がりました。
やったこと
食事制限が一番です。普段から脂質の量を減らすことを心掛けました。コンビニ弁当やスーパーの弁当には多くの油が使用されていますので、できる限り購入を控え、自身で料理することを行いました。料理はできるだけ簡単にできるものを作ることで、面倒にならずに継続することができました。
その後の変化
お腹がかなり出ていましたが、大分すっきりしました。階段の上り下りが楽になりました
やったこと
筋トレを毎日実施しました。具体的には、腕立て伏せ、スクワット、腹筋はクランチ、ショルダープレスなどです。続けられたのは知り合いにデブと言われて、悔しくて
見返したかったからです。
その後の変化
気に入ったGパンが履けるようになり、見た感じも若々しくなったと人に言われ自信がつきました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
11kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重66kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
小太りというより中年男性のようなお腹が出ているイメージがある。脂肪肝で健康的とは言えない。
身長が小さく、集団行動では埋もれがち。しかし可愛らしいその存在感は誰からも愛されやすく、近年はぽっちゃり女子としても人気が出ている。
男性としては小柄な感じ。筋肉と脂肪がバランス良くついていて、スマートな立ち回りをしそう。
小さいけどかなりぽっちゃりさん。だけど柔らかくておっとりした優しいオーラに包まれて、周囲の人を癒しそう。
顔つきは若干二重顎で、ポテチを週に2回は食べる、服装はパンツスタイルよりも足が隠れるスカート派
補正下着でごまかすが、はみ出したお肉の段差が痛々しい。ありとあらゆる体の部位に脂肪がつき、手指もぷっくりで指輪が埋もれている。顔回りがひと回り大きくなったにも関わらず、女性はぽっちゃりが一番可愛いと信じて疑わない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水や牛乳を飲んでお腹を膨らませたり、何かに集中して気を紛らわせる。甘いものを食べずにすむから。
水を飲むようにしてます。
あとは、空腹時間が長ければ長いほど痩せるので、この状態は痩せてる証拠だと思うようにすると耐えられます。
カロリーが低くてお腹に溜まる食べ物(ゼリーや水など)を飲んで、空腹をしのぎます。
空腹のときには仕事に集中すると空腹のことも忘れていられます。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
水を飲んだりしています。空腹をごまかすために走りこんだりします。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
77kgから66kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける