10kg
365日で痩せる
365日（1年）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約197kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 197 kcal
減らす体脂肪 27.4 g/日
1か月あたりの減量
0.8 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で10kg痩せるペース
365日（1年）で10kg減らすには、1か月あたり約0.8kg、1日あたり約27.4gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約197kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.8kg | 5,523kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.5kg | 11,047kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -2.3kg | 16,570kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -3.1kg | 22,093kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -3.8kg | 27,616kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -4.6kg | 33,140kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -5.4kg | 38,663kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -6.1kg | 44,186kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -6.9kg | 49,710kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -7.7kg | 55,233kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -8.4kg | 60,756kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -9.2kg | 66,279kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -10.0kg | 71,803kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約197kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.8杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.5杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.3枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.1個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 2.6個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.4杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.0玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.6個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.8個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.5個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.8個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 2.8個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.4枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.2杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.7個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 0.4枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 2.8枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 3.6個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 4.4個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 1.3本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.2尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 3.9貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.0貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.0皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 13.2切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.7杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.6杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.6枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.3皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.2皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.8切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 3.3枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.8個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 0.5個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.9個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 0.7個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.7個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.6個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 0.5個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.9個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 0.8個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 1.1個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.5本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 0.9個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.8個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 0.3杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 1.3個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.7枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.6袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 3.9枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 4.9枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.4個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 2.2本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 1.3個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 4.9個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.4本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.0杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 2.5杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.3杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.0合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.2杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.9本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.3杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.5杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.4杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 2.8本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 4.9皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 1.8丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.2パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 4.9杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 1.6個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.0本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 98.6匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 11.6匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 9.9つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 24.7個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 3.3枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約197kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| ウォーキング（速め） | 58分 | 48分 | 40分 | 35分 | 31分 | 28分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| ランニング（時速8km前後） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 47分 | 39分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 縄跳び（ふつう） | 21分 | 17分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 28分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 56分 | 46分 | 39分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 草むしり（庭） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| ヨガ（ゆったり） | 1時間40分 | 1時間22分 | 1時間9分 | 1時間0分 | 53分 | 47分 |
| ストレッチ（全身） | 1時間49分 | 1時間29分 | 1時間15分 | 1時間5分 | 58分 | 52分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ダンス（ふつう） | 56分 | 46分 | 39分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 28分 | 23分 | 19分 | 17分 | 15分 | 13分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間3分 | 51分 | 43分 | 38分 | 33分 | 30分 |
| バドミントン（ふつう） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| テニス（ダブルス） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| サッカー（試合） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| バスケットボール（試合） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 20分 | 17分 | 14分 | 12分 | 11分 | 10分 |
| ボルダリング（1課題） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 登山（ハイキング） | 39分 | 32分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| スキー（滑走） | 47分 | 39分 | 33分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間23分 | 1時間8分 | 58分 | 50分 | 44分 | 40分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間12分 | 59分 | 50分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間19分 | 1時間54分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 1時間40分 | 1時間22分 | 1時間9分 | 1時間0分 | 53分 | 47分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間5分 | 1時間42分 | 1時間27分 | 1時間15分 | 1時間6分 | 59分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 31分 | 26分 | 22分 | 19分 | 17分 | 15分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 1時間40分 | 1時間22分 | 1時間9分 | 1時間0分 | 53分 | 47分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 56分 | 46分 | 39分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間19分 | 1時間54分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間14分 | 1時間6分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | この記事 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | この記事 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食事を制限して運動をする。筋トレとランニングをよくしていました。ランニングは1日/10Kmくらいです。
その後の変化
実際に痩せて見えた。
やったこと
昼と夜は糖質を控えめな食事にして野菜などの血糖値の上がりにくいものから食べ、夜6時までに夕飯を済ませるようにしました。
その後の変化
着たい服が着られるようになり細いねと褒められるようになって明るく前向きな気持ちになった。
やったこと
筋トレを自宅で行ったことと、ヨガを行ったことが大きいかなと思います。他にも、食事を見直して栄養バランスを考えた食事に変えたことで痩せやすくなったのかなと思います。続けられていた理由としては、目標としている体型があったので、そこに向けて頑張りたいという気持ちが強かったことと、一人暮らしを始めて、自分で食事の準備をするようになったからです。
その後の変化
友達からも痩せたと言われらようになり、肌も綺麗になりました。
やったこと
食事の最初に野菜やきのこ類をなるべくたくさん食べる事で、その後にお肉や炭水化物をたくさん食べても、翌朝すべて便で出てくる体に変わっていった。
その後の変化
太っていた頃は、昔の友人知人に見られるのが恥ずかしくて引きこもっていたが、痩せてからは何処へ行くにも自信を持って堂々と振舞えるようになった。
やったこと
ジムに週一回通った。炭水化物制限した。1日40分、通勤・仕事とは別に歩いた。1日10分、柔軟体操した。
その後の変化
着れなかったスーツが着れて、うれしい
やったこと
新聞配達をしながら、マラソンの練習をした。
→1日二万歩あるく事、月に100キロ以上走ることをノルマにして一年近く継続した
その後の変化
見た目よりも、自分自身に自信がついた
やったこと
当時はやっていた「朝バナナダイエット」をしました。朝ごはんはバナナ一本と白湯のみというだけの簡単なものです。
その後の変化
周りからも「痩せたね!」とたくさん言ってもらえたし、着られるお洋服も増えてオシャレも楽しめるようになりました!
やったこと
毎日ウオーキングをした。おやつをダークチョコレートやナッツ類などになるべく変えた。食事はきちんと取っていたが野菜をなるべく最初に取ってたくさん食べるようにした。
その後の変化
体がだいぶ軽くなったので疲れやすくなくなった。
やったこと
毎日ウォーキングを1時間した。川沿いにサイクリングロードがあり、3.5kmの道のりを往復して7kmを1時間かけて毎日歩いています。続けられたポイントは、歩くと脳内がスッキリして、気持ち良いから歩くことが楽しくなって今も続けています。歩くことで考え事の整理が出来て、思考もクリアになるのでストレスなく続けられます。
その後の変化
見た目は特にお腹周りがすっきりして、日焼けもしたので健康的になりました。気持ちの変化はイライラすることがほとんど無くなりました。
やったこと
糖質制限です。職場の帰りにコンビニやスーパーで饅頭やケーキ等の甘い物をよく買い食いしていましたが、それを止めてハイカカオチョコレート(カカオ70%や85%のもの)に置き換えることで、糖質の接種を減らしました。間食もハイカカオチョコレートやナッツ類に変えました。
その後の変化
出ていた腹が引っ込みました。変化がすぐに体重に現れたので、驚きが強かったです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・150〜365日）の回答をのせています。
痩せて健康になり、生活にメリハリがつく疲れが出にくくなる。着るものに変化が出る。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
久しぶりに会ったときに別人としか思えないと言われた。健康上は問題なく、痩せたことで筋肉が目立つようになった。元々太り気味だったのでかっこよくなり自信がついた。
久しぶりに会った友人が急な見た目の変化にびっくりしそう。一瞬、「病気…?」と心配されてしまいそうだけど、事情を話せば「今の方がいいよ!」と褒めてもらえる。
一年という期間でゆっくりやせたので周りには気づかれなさそうだが、首回りの肉が取れていてすっきりした顔になっていそう。
体型がすっきりしており久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
大量に昆布茶を飲んで紛らわせる。それでも無理な場合,フルグラ20gを一粒ずつゆっくり食べる。噛まずに溶かすぐらいゆっくり。時間をかけて食べて満腹中枢が刺激されるのを待つ。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
食べ物を決まった時間に食べるようにし、身近な範囲には置かないようにする。ながら食べ防止になる。
食べ物以外のことを考える為、散歩にでたり、掃除をしたり、体を動かす。気分転換になる。
ゲームをします。プレイに没頭しているとその間は他のことを考えないので、空腹も忘れられます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
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ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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