10kg
60日で痩せる
60日（2か月）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約1,200kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 1,200 kcal
減らす体脂肪 166.7 g/日
1か月あたりの減量
5.0 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で10kg痩せるペース
60日（2か月）で10kg減らすには、1か月あたり約5.0kg、1日あたり約166.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約1,200kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -5.8kg | 42,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -8.2kg | 58,800kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約1,200kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 5.1杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 3.1杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 8.0枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 6.7個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 16.0個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 2.7杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 6.3玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 2.2杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 1.0杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 3.4個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 4.8個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 2.1個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.9個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 4.8個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 17.1個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 2.7枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 1.3杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.7杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.7杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.6皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.7皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 4.0個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 2.4枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 17.1枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 21.8個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 26.7個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 8.0本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 13.3尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 24.0貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 18.5貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 12.0皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 80.0切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 4.0杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 3.8杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 3.6枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.8皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.5皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 4.8切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 20.0枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 4.8個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 3.0個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 5.2個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 4.3個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 4.0個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 3.4個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 3.0個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 5.2個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 4.8個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 6.7個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 9.2本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 5.5個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 4.8個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 2.0杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 8.0個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 4.0枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 3.6袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 24.0枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 30.0枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 2.4個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 13.3本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 8.0個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 30.0個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 8.6本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 6.0杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 15.0杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 8.0杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 6.3合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 13.3杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 5.3本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 8.0杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 3.0杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 2.7杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 17.1本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 30.0皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 10.9丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 13.3パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 30.0杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 10.0個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 6.0本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 600.0匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 70.6匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 60.0つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 150.0個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 20.0枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約1,200kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| ウォーキング（速め） | 5時間54分 | 4時間50分 | 4時間5分 | 3時間33分 | 3時間8分 | 2時間48分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| ランニング（時速8km前後） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 2時間9分 | 1時間46分 | 1時間29分 | 1時間17分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 4時間48分 | 3時間55分 | 3時間19分 | 2時間53分 | 2時間32分 | 2時間16分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 3時間4分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 縄跳び（ふつう） | 2時間9分 | 1時間46分 | 1時間29分 | 1時間17分 | 1時間8分 | 1時間1分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 2時間53分 | 2時間22分 | 2時間0分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 7時間42分 | 6時間18分 | 5時間20分 | 4時間37分 | 4時間4分 | 3時間39分 |
| 窓ふき（全力） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 洗車（手洗い） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 草むしり（庭） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| ヨガ（ゆったり） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| ストレッチ（全身） | 11時間3分 | 9時間2分 | 7時間39分 | 6時間38分 | 5時間51分 | 5時間14分 |
| ラジオ体操（第1） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| ダンス（ふつう） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 6時間41分 | 5時間28分 | 4時間38分 | 4時間1分 | 3時間32分 | 3時間10分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 3時間54分 | 3時間12分 | 2時間42分 | 2時間21分 | 2時間4分 | 1時間51分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 卓球（ラリー） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| バドミントン（ふつう） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| テニス（ダブルス） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| サッカー（試合） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| バスケットボール（試合） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| バレーボール（遊び） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 2時間4分 | 1時間41分 | 1時間26分 | 1時間14分 | 1時間6分 | 59分 |
| ボルダリング（1課題） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 登山（ハイキング） | 3時間54分 | 3時間12分 | 2時間42分 | 2時間21分 | 2時間4分 | 1時間51分 |
| スキー（滑走） | 4時間48分 | 3時間55分 | 3時間19分 | 2時間53分 | 2時間32分 | 2時間16分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 7時間15分 | 5時間56分 | 5時間1分 | 4時間21分 | 3時間50分 | 3時間26分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 14時間7分 | 11時間33分 | 9時間46分 | 8時間28分 | 7時間28分 | 6時間41分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 12時間42分 | 10時間23分 | 8時間47分 | 7時間37分 | 6時間43分 | 6時間1分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 7時間42分 | 6時間18分 | 5時間20分 | 4時間37分 | 4時間4分 | 3時間39分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 3時間4分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 6時間41分 | 5時間28分 | 4時間38分 | 4時間1分 | 3時間32分 | 3時間10分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 10時間10分 | 8時間19分 | 7時間2分 | 6時間6分 | 5時間23分 | 4時間49分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 6時間41分 | 5時間28分 | 4時間38分 | 4時間1分 | 3時間32分 | 3時間10分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 14時間7分 | 11時間33分 | 9時間46分 | 8時間28分 | 7時間28分 | 6時間41分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | この記事 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
ジムに週4?5日通い、筋トレを行いました。1日を通して平均3000kg消費している計算で減量を始めたので、摂取カロリーを2000kg以下に抑えることで少しずつ筋肉を残しながら体脂肪を落としました。食べるものも高タンパク、低脂質を常に心がけていました。
その後の変化
腹筋が今まで割れた事がなかったのですが初めて割れてとても嬉しかったです。これからも食事を気にしていきたいなと思いました。
やったこと
1日1食にした。オートファジー効果があり、ダイエットとして始めたのがきっかけだが、健康も良いみたいで続けられた。
その後の変化
細くなった。心境は変わらない
やったこと
カロリーを見ながらご飯を食べる。大好きだったスナック菓子爆食いをやめて、いきなりやめるのは無理なので、5枚、とかにして徐々に減らす。豆腐、もずく、キムチをたべる!
その後の変化
服が入るようになって綺麗になってすごく嬉しかったです
やったこと
野菜中心の食生活を送っていました。もともと野菜は好きですので、飽きないように、レパートリーを増やしました。私の場合は、間食が多いと気づいていたので、間食は控えることです。
その後の変化
お腹まわりすっきりすると、着たい服が着れておしゃれが楽しく、周りからも褒められてポジティブ思考になります。
やったこと
私は昼食に大量のご飯を食べていました。そのためダイエットとして昼食はバナナ一本だけにしました俐
その後の変化
顔が痩せました。久しぶりに会う人から、痩せて若く見えるねと言われました。
やったこと
間食をやめたのと、食事の際、子供の残り物をもったいないと思い食べてしまっていたこと、マラソンを始めました。
その後の変化
お腹がひっこんだり、足などが細くなりました。
やったこと
炭水化物抜きダイエットをしました。お腹が空いたとしても炭水化物だけは食べないでお豆腐やサラダなどのヘルシーなものを食べます。
その後の変化
若い頃の体型に戻れて体が動きやすくなってよかったです。
やったこと
炭水化物を極力やめて、もやしやキャベツを中心に頑張った。あと、食べる時間には気をつけてストレッチをお風呂上がりにしていました。
その後の変化
お腹周りがスッキリして、着れる服も増えました。
やったこと
運動を積極的にした
コツ・くわしく
以前は全く運動をしなかったので、まず歩くことを始めたり、ストレッチをしたりと徐々にきつい運動に変えて行きました。
その後の変化
体がだいぶ軽くなり、何をするにもフットワークが軽くなった気がします。
やったこと
朝バナナダイエット
コツ・くわしく
朝食をバナナのみにするというシンプルなダイエット方法です。バナナに含まれている食物繊維が朝のお通じをスッキリさせれくれるらしく、デトックス効果があります。みるみるうちに痩せます。
その後の変化
まず顔に現れたみたいで周りから褒められました。
着たい服も着れるようになったし、体の重さが減ったからか毎日快適です。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（7〜20kg減・21〜120日）の回答をのせています。
約3週間という短期間に8kgも痩せたので周りには何をしたのかとよく聞かれる。お肌も綺麗になった。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなっている。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がっている。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
長期間かけてゆっくり痩せていったので健康的に筋肉もつけながら綺麗なラインを手に入れているので美しい
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
温かいお茶を飲んで我慢する事が多いです。どうしても味が欲しい時は砂糖なしのカフェラテを飲みます。
何か食べると歯止めがきかなくなって満足するまで食べてしまうので、水分でお腹を満たすようにします。
お茶を少し口に含む。体に染み入るのがわかるしお腹もタプっとなる感じがして勘違いしやすいから。
水を飲むようにしてます。
あとは、空腹時間が長ければ長いほど痩せるので、この状態は痩せてる証拠だと思うようにすると耐えられます。
お茶を飲んで紛らわすか、リップクリーム(メンターム系のスースーするもの)を口の周りに強めに塗ると食欲が抑えられます。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
茎わかめを食べると、噛むことで満腹中枢が刺激されて、空腹感が満たされます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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60日（2か月）で10kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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