10kg
90日で痩せる
90日（3か月）で10kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
90日（3か月）で10kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約800kcalを減らす計算です。ゴールは2027年2月1日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 800 kcal
減らす体脂肪 111.1 g/日
1か月あたりの減量
3.3 kg
30日を1か月として計算
90日（3か月）で10kg痩せるペース
90日（3か月）で10kg減らすには、1か月あたり約3.3kg、1日あたり約111.1gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約800kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年2月1日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.8kg | 5,600kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.6kg | 11,200kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -3.9kg | 28,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -5.4kg | 39,200kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -6.2kg | 44,800kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -7.0kg | 50,400kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -7.8kg | 56,000kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -8.6kg | 61,600kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -9.3kg | 67,200kcal |
| 90日目(ゴール) | 2027年2月1日 | -10kg | 72,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約800kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、90日後に10kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 90日（3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.4杯分 | 308杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 2.1杯分 | 185杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 5.3枚分 | 480枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 4.4個分 | 400個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 10.7個分 | 960個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.8杯分 | 160杯分 |
| 替え玉（1玉） | 4.2玉分 | 379玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.5杯分 | 131杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.7杯分 | 60杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.3個分 | 206個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 3.2個分 | 288個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.4個分 | 129個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 2.0個分 | 176個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 3.2個分 | 288個分 |
| から揚げ（1個） | 11.4個分 | 1,029個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.8枚分 | 160枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.9杯分 | 80杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.1杯分 | 103杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.1杯分 | 103杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.1皿分 | 96皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.1皿分 | 103皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.7個分 | 240個分 |
| ステーキ（200g） | 1.6枚分 | 144枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 11.4枚分 | 1,029枚分 |
| 餃子（1個） | 14.5個分 | 1,309個分 |
| 焼売（1個） | 17.8個分 | 1,600個分 |
| 春巻き（1本） | 5.3本分 | 480本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 8.9尾分 | 800尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 16.0貫分 | 1,440貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 12.3貫分 | 1,108貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 8.0皿分 | 720皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 53.3切れ分 | 4,800切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.7杯分 | 240杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.5杯分 | 225杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.4枚分 | 218枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.2皿分 | 111皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 1.0皿分 | 90皿分 |
| ピザ（1切れ） | 3.2切れ分 | 288切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 13.3枚分 | 1,200枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 3.2個分 | 288個分 |
| メロンパン（1個） | 2.0個分 | 180個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.5個分 | 313個分 |
| あんぱん（1個） | 2.9個分 | 257個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.7個分 | 240個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.3個分 | 206個分 |
| モンブラン（1個） | 2.0個分 | 180個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.5個分 | 313個分 |
| どら焼き（1個） | 3.2個分 | 288個分 |
| 大福（1個） | 4.4個分 | 400個分 |
| みたらし団子（1本） | 6.2本分 | 554本分 |
| たい焼き（1個） | 3.6個分 | 327個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 3.2個分 | 288個分 |
| パフェ（1杯） | 1.3杯分 | 120杯分 |
| プリン（1個） | 5.3個分 | 480個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.7枚分 | 240枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.4袋分 | 218袋分 |
| クッキー（1枚） | 16.0枚分 | 1,440枚分 |
| せんべい（1枚） | 20.0枚分 | 1,800枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.6個分 | 144個分 |
| バナナ（1本） | 8.9本分 | 800本分 |
| りんご（1個） | 5.3個分 | 480個分 |
| みかん（1個） | 20.0個分 | 1,800個分 |
| 缶ビール（350ml） | 5.7本分 | 514本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 4.0杯分 | 360杯分 |
| ハイボール（1杯） | 10.0杯分 | 900杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 5.3杯分 | 480杯分 |
| 日本酒（1合） | 4.2合分 | 379合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 8.9杯分 | 800杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.6本分 | 320本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 5.3杯分 | 480杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 2.0杯分 | 180杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.8杯分 | 160杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 11.4本分 | 1,029本分 |
| 枝豆（10さや） | 20.0皿分 | 1,800皿分 |
| 冷奴（1丁） | 7.3丁分 | 655丁分 |
| 納豆（1パック） | 8.9パック分 | 800パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 20.0杯分 | 1,800杯分 |
| サラダチキン（1個） | 6.7個分 | 600個分 |
| プロテインバー（1本） | 4.0本分 | 360本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 400.0匹分 | 36,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 47.1匹分 | 4,235匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 40.0つまみ分 | 3,600つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 100.0個分 | 9,000個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 13.3枚分 | 1,200枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約800kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間56分 | 3時間13分 | 2時間44分 | 2時間22分 | 2時間5分 | 1時間52分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ランニング（時速8km前後） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間26分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 3時間12分 | 2時間37分 | 2時間13分 | 1時間55分 | 1時間41分 | 1時間31分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間25分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間26分 | 1時間10分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 55分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 5時間8分 | 4時間12分 | 3時間33分 | 3時間5分 | 2時間43分 | 2時間26分 |
| 窓ふき（全力） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 洗車（手洗い） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 草むしり（庭） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ヨガ（ゆったり） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| ストレッチ（全身） | 7時間22分 | 6時間1分 | 5時間6分 | 4時間25分 | 3時間54分 | 3時間29分 |
| ラジオ体操（第1） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間36分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 卓球（ラリー） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| バドミントン（ふつう） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| サッカー（試合） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バスケットボール（試合） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バレーボール（遊び） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間23分 | 1時間8分 | 57分 | 50分 | 44分 | 39分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間36分 | 2時間8分 | 1時間48分 | 1時間34分 | 1時間23分 | 1時間14分 |
| スキー（滑走） | 3時間12分 | 2時間37分 | 2時間13分 | 1時間55分 | 1時間41分 | 1時間31分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 4時間50分 | 3時間57分 | 3時間21分 | 2時間54分 | 2時間34分 | 2時間17分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 9時間24分 | 7時間42分 | 6時間31分 | 5時間39分 | 4時間59分 | 4時間27分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 5時間8分 | 4時間12分 | 3時間33分 | 3時間5分 | 2時間43分 | 2時間26分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間25分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 6時間46分 | 5時間32分 | 4時間41分 | 4時間4分 | 3時間35分 | 3時間12分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 4時間27分 | 3時間39分 | 3時間5分 | 2時間40分 | 2時間22分 | 2時間7分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間46分 | 3時間5分 | 2時間36分 | 2時間15分 | 2時間0分 | 1時間47分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 9時間24分 | 7時間42分 | 6時間31分 | 5時間39分 | 4時間59分 | 4時間27分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、10kg減の重み
同じ10kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 22.2% | 35kg |
| 50kgの人 | 20.0% | 40kg |
| 55kgの人 | 18.2% | 45kg |
| 60kgの人 | 16.7% | 50kg |
| 65kgの人 | 15.4% | 55kg |
| 70kgの人 | 14.3% | 60kg |
| 80kgの人 | 12.5% | 70kg |
| 90kgの人 | 11.1% | 80kg |
| 100kgの人 | 10.0% | 90kg |
90日（3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 90日（3か月）で1kg | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で2kg | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で3kg | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で4kg | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で5kg | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で6kg | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で7kg | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で8kg | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で9kg | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で10kg | 800kcal | 3.3kg | この記事 |
| 90日（3か月）で12kg | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で15kg | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で20kg | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で25kg | 2,000kcal | 8.3kg | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で30kg | 2,400kcal | 10.0kg | 90日（3か月）で30kg痩せる方法 |
10kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 5,143kcal | 21.4kg | 14日（2週間）で10kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 2,400kcal | 10.0kg | 30日（1か月）で10kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 1,600kcal | 6.7kg | 45日（1か月半）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 3.3kg | この記事 |
| 120日（4か月） | 600kcal | 2.5kg | 120日（4か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 1.7kg | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 267kcal | 1.1kg | 270日（9か月）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 99kcal | 0.4kg | ― |
10kgを3か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
私は、ダイエットの中でも、片栗粉ダイエットをしました。
そのダイエットは、主成分がジャガイモの澱粉で、非常にあっさりした味でした。
続けられたポイントは、そのじゃがいもの成分が栄養豊富だからです。
その後の変化
約半月が経過した頃から、私のおなかに付いた贅肉が、ほとんどなくなったことがわかりました。その点を指摘されて、本当に嬉しかったです。
やったこと
子供ができてよく歩くようになった。何故なら、今まで育児で食べて寝ての繰り返しで全く動かなかった少しどこか行くにしても車を乗るようになったが、ダイエットのために子供も5キロぐらいゆっくり歩いてストレスでも暴飲暴食をしないように意識した
その後の変化
心なしか軽くなって服が少し余裕が出た
やったこと
実家だったので家族と一緒に、同じように食べないと親から怒られるので、間食をやめて、とにかく歩きました!犬の散歩、大学の通学。若いから代謝も良かったんだと思います。三ヶ月でしっかり三食食べながら10キロ痩せました。
その後の変化
痩せた!細い!と学友から言われて快感でした。流行りの服もお洒落に着こなせて自信がつきました。
やったこと
私は体重を減らすためにホットヨガに通い始めました。
最初の数週間は汗をかきながらのポーズで大変でしたが、徐々に体力がつき、柔軟性も向上しました。ホットヨガを初めてから食事にも気を遣うようになりました。朝食はオートミールやプロテインをとり、夜食はサラダや鶏胸肉を中心にとりました。
ホットヨガと食事の改善のおかげで、3ヶ月で5kg減量することができました。さらに、心の平静感とストレスの軽減も感じました。ホットヨガはダイエットだけでなく、全体的な健康にもプラスの影響をもたらしてくれました。
その後の変化
ダイエット後は、沢山の変化を感じました。友人たちから「綺麗になったね」と言われるようになり、とても嬉しかったです。さらに、体重が減少し、体型が引き締まったことで自信がつきました。以前よりも健康的でエネルギッシュな自分になり、それが日常生活全般にポジティブな影響を与えました。ダイエットは外見だけではなく、内面の自己評価にも良い変化をもたらすと思います。
やったこと
それまでは会社勤務の昼休みに同僚とレストランなどでしっかりしたランチをとるのが習慣だったのですが、ダイエットすることを決めてから昼食は別行動にしてもらい、自分はカフェなどで飲み物と小さなクッキーだけで済ますようにしました。やってみたら仕事もデスクワークだったせいかそれだけでも特に空腹に苦しむことはなく、夕食は特に制限せず普通の一人前をしっかり食べても十分痩せられました。デスクワークなどで体をあまり動かさない仕事なら1日3食しっかりとると食べ過ぎなのだと理解しました。基本的に本当に空腹でない時は世間一般が食事をする時間であっても自分も同じように食べる必要はない、と気づけたことが大切だったと思います。また毎日体重を測って効果を感じることが続けられたポイントだったと思います。
その後の変化
ダイエット後はそれまで体型が無理であきらめていた服を着られるようになり、おしゃれをもっと楽しむようになりました。また鏡を見るのが楽しくなりました。
やったこと
3ヶ月みっちり毎日ジムに通って痩せました。毎日負担のないトレーニングで簡単に痩せれました。
その後の変化
見た目が引き締まって気持ちがよかったです。
やったこと
ビリーズブートキャンプです。
DVDを観ながら毎日続けました。
姉と二人でダイエットをしていた為、話ながら楽しく出来たことが続けられたポイントだと思います。
その後の変化
誰が見ても痩せたと思います。当時、とある百貨店のテナントで接客販売の仕事をしていましたが、他のテナントの方が私を探すときの特徴で、「背が高い細いお姉さん」と言ってくれてので、自分のスタイルに自信が付き、胸を張って歩くようになりました。
やったこと
毎日ウォーキングを行いました。体重が重いうちは10分頃、5kgほどやせてきて負担が減ってからは20分くらいやりました。
その後の変化
体が明らかに軽くなり、一つ一つの動作が楽になりました。
やったこと
いい体重計を買い、
毎日体重計に乗り、体重と体脂肪カレンダー、Excelに記録し
グラフに残した。
その後の変化
見た目の変化はそこまでなかったですが、服装、食生活に気を使うようになりました。
やったこと
とにかく歩きました。当時たち仕事をしていたのも大きかったと思いますが、座る時間を極力抑えて寝る時はしっかり寝るようにしました。食事は炭水化物を抑えて、朝しっかり野菜を食べて、夜は置き換えダイエットをしました。
その後の変化
二の腕と足痩せしました。四肢から太るタイプなので、冷え性の方は是非運動して痩せることをおすすめします。気持ち的に明るくなれました。出掛けるのが楽しくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
がたいが良いとはお世辞にも言えず、100キロ越えも夢ではなかったのが10キロ痩せてカッコよくなった
しっかりとした信念をもって、目標にむかってこつこつと行動できる人で、明らかに積極的にまわりとコミュニケーションを取れるようになっている。
痩せて心配されると思いますが、ダイエットに興味がある方は興味津々で寄ってきそうな気がします。
3ヶ月で10キロ異常痩せたら、健康的で明らかに筋肉が目立つようになり、女の子にモテそうです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
牛乳を飲みます。牛乳を飲めば空腹感が和らぐからです。そして、ご飯の時間になるのを待ちます。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
歯を磨いて、口の中をスーッとさせて食後の感覚にさせて、食欲を抑える。
炭酸水(レモン水)を飲んで我慢する。刺激とレモン味で少し空腹が紛れるから。
寝る前などの空腹時には翌日の食事のことを考えながら寝るようにしている。
健康診断で減量が必要といわれたから。
寝る。睡眠中は空腹感を感じずに済むから。
それ以外には特にない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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