48→44
kg
48kgから44kgまで痩せるダイエット方法｜4kg減に必要なカロリーと期間の目安
48kgから44kgまで痩せるダイエット方法を解説します。4kg減らすために必要なエネルギーは約28,800kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
4 kg
今の体重の 8.3%
必要なエネルギー
約 28,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 320 kcal
1か月あたり 1.3 kg
48kgから44kgへの身長別BMIの変化
48kgから44kgまで4kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の44kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長155cm以上の場合、44kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 48kgのとき | 44kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 24.5（普通体重） | BMI 22.4（普通体重） |
| 141cm | BMI 24.1（普通体重） | BMI 22.1（普通体重） |
| 142cm | BMI 23.8（普通体重） | BMI 21.8（普通体重） |
| 143cm | BMI 23.5（普通体重） | BMI 21.5（普通体重） |
| 144cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 21.2（普通体重） |
| 145cm | BMI 22.8（普通体重） | BMI 20.9（普通体重） |
| 146cm | BMI 22.5（普通体重） | BMI 20.6（普通体重） |
| 147cm | BMI 22.2（普通体重） | BMI 20.4（普通体重） |
| 148cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 20.1（普通体重） |
| 149cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 19.8（普通体重） |
| 150cm | BMI 21.3（普通体重） | BMI 19.6（普通体重） |
| 151cm | BMI 21.1（普通体重） | BMI 19.3（普通体重） |
| 152cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 19.0（普通体重） |
| 153cm | BMI 20.5（普通体重） | BMI 18.8（普通体重） |
| 154cm | BMI 20.2（普通体重） | BMI 18.6（普通体重） |
| 155cm | BMI 20.0（普通体重） | BMI 18.3（低体重） |
| 156cm | BMI 19.7（普通体重） | BMI 18.1（低体重） |
| 157cm | BMI 19.5（普通体重） | BMI 17.9（低体重） |
| 158cm | BMI 19.2（普通体重） | BMI 17.6（低体重） |
| 159cm | BMI 19.0（普通体重） | BMI 17.4（低体重） |
| 160cm | BMI 18.8（普通体重） | BMI 17.2（低体重） |
| 161cm | BMI 18.5（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 162cm | BMI 18.3（低体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 163cm | BMI 18.1（低体重） | BMI 16.6（低体重） |
| 164cm | BMI 17.8（低体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 165cm | BMI 17.6（低体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 166cm | BMI 17.4（低体重） | BMI 16.0（低体重（著しい）） |
| 167cm | BMI 17.2（低体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 168cm | BMI 17.0（低体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 169cm | BMI 16.8（低体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 170cm | BMI 16.6（低体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 171cm | BMI 16.4（低体重） | BMI 15.0（低体重（著しい）） |
| 172cm | BMI 16.2（低体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 173cm | BMI 16.0（低体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 174cm | BMI 15.9（低体重（著しい）） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 175cm | BMI 15.7（低体重（著しい）） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
| 176cm | BMI 15.5（低体重（著しい）） | BMI 14.2（低体重（著しい）） |
| 177cm | BMI 15.3（低体重（著しい）） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 15.1（低体重（著しい）） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 15.0（低体重（著しい）） | BMI 13.7（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 14.8（低体重（著しい）） | BMI 13.6（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 14.7（低体重（著しい）） | BMI 13.4（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 14.5（低体重（著しい）） | BMI 13.3（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 14.3（低体重（著しい）） | BMI 13.1（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 14.2（低体重（著しい）） | BMI 13.0（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 14.0（低体重（著しい）） | BMI 12.9（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 13.9（低体重（著しい）） | BMI 12.7（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 13.7（低体重（著しい）） | BMI 12.6（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 13.6（低体重（著しい）） | BMI 12.4（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 13.4（低体重（著しい）） | BMI 12.3（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 13.3（低体重（著しい）） | BMI 12.2（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
48kgから44kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい4kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 4kg ＝ 28,800kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
28,800kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
48kgから44kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 123.1杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 73.8杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 192.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 160.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 384.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 64.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 151.6玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 52.4杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 24.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 82.3個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 115.2個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 51.4個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 70.2個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 115.2個分 |
| から揚げ（1個） | 411.4個分 |
| とんかつ（1枚） | 64.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 32.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 41.1杯分 |
| 親子丼（1杯） | 41.1杯分 |
| カレーライス（1皿） | 38.4皿分 |
| オムライス（1皿） | 41.1皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 96.0個分 |
| ステーキ（200g） | 57.6枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 411.4枚分 |
| 餃子（1個） | 523.6個分 |
| 焼売（1個） | 640.0個分 |
| 春巻き（1本） | 192.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 320.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 576.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 443.1貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 288.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 1,920.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 96.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 90.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 87.3枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 44.3皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 36.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 115.2切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 480.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 115.2個分 |
| メロンパン（1個） | 72.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 125.2個分 |
| あんぱん（1個） | 102.9個分 |
| ドーナツ（1個） | 96.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 82.3個分 |
| モンブラン（1個） | 72.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 125.2個分 |
| どら焼き（1個） | 115.2個分 |
| 大福（1個） | 160.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 221.5本分 |
| たい焼き（1個） | 130.9個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 115.2個分 |
| パフェ（1杯） | 48.0杯分 |
| プリン（1個） | 192.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 96.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 87.3袋分 |
| クッキー（1枚） | 576.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 720.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 57.6個分 |
| バナナ（1本） | 320.0本分 |
| りんご（1個） | 192.0個分 |
| みかん（1個） | 720.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 205.7本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 144.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 360.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 192.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 151.6合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 320.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 128.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 192.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 72.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 64.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 411.4本分 |
| 枝豆（10さや） | 720.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 261.8丁分 |
| 納豆（1パック） | 320.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 720.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 240.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 144.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 14,400.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 1,694.1匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 1,440.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 3,600.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 480.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
28,800kcalを運動に置き換えると
今の体重（48kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
48kgから44kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 190時間29分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 132時間53分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 95時間14分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 71時間26分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 48時間26分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 107時間49分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 68時間51分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 71時間26分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 48時間26分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 163時間16分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 142時間51分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 64時間56分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 173時間10分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 163時間16分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 126時間59分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 163時間16分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 163時間16分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 142時間51分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 95時間14分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 228時間34分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 248時間27分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 163時間16分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 126時間59分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 150時間23分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 87時間55分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 63時間30分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 142時間51分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 103時間54分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 95時間14分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 71時間26分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 71時間26分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 190時間29分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 46時間27分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 76時間11分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 87時間55分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 107時間49分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 190時間29分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 163時間16分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 285時間43分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 317時間28分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 228時間34分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 285時間43分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 173時間10分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 71時間26分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 68時間51分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 150時間23分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 228時間34分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 150時間23分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 126時間59分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 317時間28分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
48kgから44kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 480kcal | 71分相当 | 2.1杯分相当 | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 320kcal | 48分相当 | 1.4杯分相当 | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 160kcal | 24分相当 | 0.7杯分相当 | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 79kcal | 12分相当 | 0.3杯分相当 | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
48kgから44kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
私が行った最も効果的だったダイエットは、野菜と果物を中心とした食事法でした。空腹感を感じないように、毎食時に野菜と果物を大量に摂取しました。また、クリームやバター、あるいはその両方を含むでんぷん質の食品は避けました。バターは朝食時のトーストとミルクコーヒーにだけ使用しました。夜食には、自家製のスープ、ヨーグルト、リンゴを一日おきにプロテイン食と交互に摂取し、それらを果物や生野菜と一緒に食べました。このような食事法を続けることで、健康的に体重を減らすことができました。
その後の変化
体のバランスが良かったという気付きをし、楽しくなりました。
やったこと
短期で痩せたかったので、朝は普通に食べましたが昼食と夕食を抜き、間食をやめました。糖分や脂肪分の吸収を抑えるサプリメントも摂取しました。
その後の変化
全体的にシュッとしてスリムなラインになりました。いつものパンツやスカートなど、余裕を持って履ける感じに。ちょっと辛さもありましたが、やってよかったと思いました。周りからは特に反応はありませんでしたが(笑)
やったこと
食べることが好きなので、食事制限をしました。脂っこい肉や、揚げ物などは一切止めました。
その後の変化
ダイエットに成功したときは、自分のモチベーションが上がりました。体も軽くなってウエストも綺麗に見えたので街を歩くときに嬉しかったです。
やったこと
筋トレを最低でも1日に30分は行うようにしました。腹筋や背筋、スクワットを限界を感じるまで続けました。
その後の変化
毎日鑑で自分の身体を確認し、引き締まっていく様子が目に見えてわかるようになった時に楽しくなりました。周りからも痩せたと言われることが多くなりました。
やったこと
動く仕事だったので、他の人よりたくさん動き、歩いてるときは姿勢をよく歩き常にお腹に力を入れるように意識していた。
その後の変化
自分では痩せた感覚はなかったが、写真に写った自分を見た時に細くなったと実感した。また周りからもすごく痩せたね!や、すごく細いよ?と心配もされた。
やったこと
サラシノールというお茶を食前に飲みました。吸収が三分の一になるというものです。また、ジムに週一で通いました。
その後の変化
身体が軽くなって、とても動きやすくなりました。服のサイズも変わり、周りからきれいになったと言われるのが嬉しかったです。
やったこと
食事制限ダイエットは私には合わなかったので、とにかく運動しました。特にその時始めたフラダンスが良かったです!お腹周りを動かすので1日に何回もトイレにいきました!!おかげでクビレが今までで1番できました。
やったこと
ホットヨガをしながら糖質制限を行いました。朝だけは炭水化物可にして昼と夜は野菜とタンパク質のみです。タンパク質は1日50g目安で、鶏むね肉で摂取することが多かったです。今はサラダチキンも味がたくさんありますし個人的に嫌いじゃないので辛くはなかったです。ホットヨガも週4で、家から徒歩30分の距離を行き帰り歩いて通ってました。体重はスムーズに落ちてくれて体力もついたので楽しく通えました。大変だったのは夏だったので暑さがきつかったです。
やったこと
体重測定は、気が向いたらする。体重を毎日測るとその結果に一喜一憂してしまう為です。
夜10時以降の外食、甘いものを食べる習慣があり、食べる時間帯をまず変えたことと外食を自炊に変えたこと、甘いものを果糖の果物に、置き換えました。
自炊の習慣がなかった為、最初は大変でした。友人に協力して頂き、一緒にご飯を家で食べる習慣から始めました。
飲み物も清涼飲料水ではなく、基本水。外食時はドリンクバーをつけず、つけた場合、お茶や温かい紅茶などにする。
運動面では、外では階段を使って歩き、有名な公園など好きな場所に出かけ、運動を楽しむようにした。
コツは、空腹時に外食をする場所や誘惑の多い場所(スイーツ販売店)などに近づかないことです。食べること以外に夢中に出来る、楽しめる趣味を持つとよいかもしれません。私の場合は、自然に触れることが好きでしたので、自然のある各地の公園に行ったりしていました。
その後の変化
太ももとふくらはぎが細くなった。程よい筋肉がついた。
やったこと
私のダイエット方法は特別なことはしませんでした。いかに続けられるか、ストレスをためないことに重心をおき行いました
運動面では、とにかく時間があれば歩くこと心掛けました。辛い運動は続かないので、小さな運動の積み重ねを行いました。寝る前にストレッチなども行い、体の代謝を上げました。
食事に関しては、まずは野菜から食べる事と、脂肪分が少ない鶏肉を中心に食べ、炭水化物は少量だけ取る生活を心掛けました。
飲み物に関しては基本は砂糖をいれないことも大事です。
ダイエットを続けるコツは無理をしないことだと思います。毎日続けられる子をする。そうしないとリバウンドをしてしまい、より痩せにくい体になってしまいます。ただ痩せることを考えるよりは、健康的になりたいという気持ちを持った方がダイエットを長続きさせるコツだと思います。
その後の変化
顔の輪郭が変わり、丸顔から卵型の語りに変わったので、周りの人から綺麗になったといわれるようになりました。食事を改善したおかげで肌荒れがほとんどなくなり、メイクのりがよくなりました。洋服のサイズがワンサイズダウンしたので、今まで着てみたかったお洋服が着れるようになりました。今まではノースリーブを着るとたくましいといわれていた二の腕が細くなり、自信をもってノースリーブを着れるようになりました。
ダイエットが成功したおかげ手全体的に綺麗になりました・
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
4kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
周りの人から、あれ、もしかしてちょっと痩せたと変化に何となく気付いてもらえる。
身近な人は体系の変化に気づく事はありませんでしたが、年1回会う方々には「痩せた?」と言われるので減量に成功していると実感できます。
2日で2kg痩せただけでも、ウエストやお腹などはすっきりして見えるので、周りから痩せたねと言われそう。本人もうれしくなりファッションなどに気を使って、自分に自信を持てるようになると思う。
1番スッキリさせたい顔が痩せたのですごく印象が変わって自信が持てている。
1か月動いてダイエットした所4キロやせて、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。
すごく体重が重いわけでもないのに2?4キロ減るのは見た目の変化ぎすごそう。筋肉もついていそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重44kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
波瑠の目ぱっちりの可愛い子。性格も良さそうで柔らかい印象もあってグッド。年齢よりも若く見える。
このバランスが1番健康的なイメージがある。健康には敏感で、健康本を愛読していそう。
小柄で、おとなしそうな見た目にもかかわらず、すごい大食漢で、ネット動画や、飲食店で、チャレンジグルメに挑戦しているイメージ。
小柄で細身の女性だと思います。私のイメージとしては、なんでも洋服が似合う印象です。かわいらしい女性といった感じでしょうか。
小柄でランニングが趣味で毎日運動しているイメージ。動物に例えるとすばしっこいネズミのようなイメージ。
華奢で痩せていて、無駄な脂肪は少なく、筋肉も多くはない。女性らしい丸みはあまりない。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
自分が好きな俳優さんがでているドラマを見ます。好きなドラマを見ていると時間のたつのが早くて他のことがあまり気にならなくなります。
食べたいけれど我慢する理由は、一時的な妄想だから。いったん我慢してツボを抑えると結構食欲も抑えることができるので。そうでないとどんどん食欲が膨大になることも。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
お腹がすいて眠れないときは枕をお腹に当てて圧迫して胃を縮めたら和らぐ気がする。
歯を磨いて、口の中をスーッとさせて食後の感覚にさせて、食欲を抑える。
牛乳を飲みます。牛乳を飲めば空腹感が和らぐからです。そして、ご飯の時間になるのを待ちます。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
48kgから44kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける