4kg
60日で痩せる
60日（2か月）で4kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で4kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約480kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 28,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 480 kcal
減らす体脂肪 66.7 g/日
1か月あたりの減量
2.0 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で4kg痩せるペース
60日（2か月）で4kg減らすには、1か月あたり約2.0kg、1日あたり約66.7gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約480kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.5kg | 3,360kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.4kg | 10,080kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -3.3kg | 23,520kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -4kg | 28,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約480kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に4kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.1杯分 | 123杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.2杯分 | 74杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 3.2枚分 | 192枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.7個分 | 160個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 6.4個分 | 384個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.1杯分 | 64杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.5玉分 | 152玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.9杯分 | 52杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.4杯分 | 24杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.4個分 | 82個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.9個分 | 115個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.9個分 | 51個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.2個分 | 70個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.9個分 | 115個分 |
| から揚げ（1個） | 6.9個分 | 411個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.1枚分 | 64枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.5杯分 | 32杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.7杯分 | 41杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.7杯分 | 41杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.6皿分 | 38皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.7皿分 | 41皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.6個分 | 96個分 |
| ステーキ（200g） | 1.0枚分 | 58枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 6.9枚分 | 411枚分 |
| 餃子（1個） | 8.7個分 | 524個分 |
| 焼売（1個） | 10.7個分 | 640個分 |
| 春巻き（1本） | 3.2本分 | 192本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 5.3尾分 | 320尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 9.6貫分 | 576貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 7.4貫分 | 443貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.8皿分 | 288皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 32.0切れ分 | 1,920切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.6杯分 | 96杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.5杯分 | 90杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.5枚分 | 87枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.7皿分 | 44皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.6皿分 | 36皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.9切れ分 | 115切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 8.0枚分 | 480枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.9個分 | 115個分 |
| メロンパン（1個） | 1.2個分 | 72個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.1個分 | 125個分 |
| あんぱん（1個） | 1.7個分 | 103個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.6個分 | 96個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.4個分 | 82個分 |
| モンブラン（1個） | 1.2個分 | 72個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.1個分 | 125個分 |
| どら焼き（1個） | 1.9個分 | 115個分 |
| 大福（1個） | 2.7個分 | 160個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.7本分 | 222本分 |
| たい焼き（1個） | 2.2個分 | 131個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.9個分 | 115個分 |
| パフェ（1杯） | 0.8杯分 | 48杯分 |
| プリン（1個） | 3.2個分 | 192個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.6枚分 | 96枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.5袋分 | 87袋分 |
| クッキー（1枚） | 9.6枚分 | 576枚分 |
| せんべい（1枚） | 12.0枚分 | 720枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.0個分 | 58個分 |
| バナナ（1本） | 5.3本分 | 320本分 |
| りんご（1個） | 3.2個分 | 192個分 |
| みかん（1個） | 12.0個分 | 720個分 |
| 缶ビール（350ml） | 3.4本分 | 206本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.4杯分 | 144杯分 |
| ハイボール（1杯） | 6.0杯分 | 360杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 3.2杯分 | 192杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.5合分 | 152合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 5.3杯分 | 320杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.1本分 | 128本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 3.2杯分 | 192杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.2杯分 | 72杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.1杯分 | 64杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 6.9本分 | 411本分 |
| 枝豆（10さや） | 12.0皿分 | 720皿分 |
| 冷奴（1丁） | 4.4丁分 | 262丁分 |
| 納豆（1パック） | 5.3パック分 | 320パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 12.0杯分 | 720杯分 |
| サラダチキン（1個） | 4.0個分 | 240個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.4本分 | 144本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 240.0匹分 | 14,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 28.2匹分 | 1,694匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 24.0つまみ分 | 1,440つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 60.0個分 | 3,600個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 8.0枚分 | 480枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約480kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間22分 | 1時間56分 | 1時間38分 | 1時間25分 | 1時間15分 | 1時間7分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 縄跳び（ふつう） | 52分 | 42分 | 36分 | 31分 | 27分 | 24分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間9分 | 57分 | 48分 | 42分 | 37分 | 33分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 草むしり（庭） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ヨガ（ゆったり） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| ストレッチ（全身） | 4時間25分 | 3時間37分 | 3時間3分 | 2時間39分 | 2時間20分 | 2時間6分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| サッカー（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バレーボール（遊び） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 50分 | 41分 | 34分 | 30分 | 26分 | 23分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間34分 | 1時間17分 | 1時間5分 | 56分 | 50分 | 44分 |
| スキー（滑走） | 1時間55分 | 1時間34分 | 1時間20分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間54分 | 2時間22分 | 2時間1分 | 1時間44分 | 1時間32分 | 1時間22分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間5分 | 2時間31分 | 2時間8分 | 1時間51分 | 1時間38分 | 1時間27分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間13分 | 1時間0分 | 51分 | 44分 | 39分 | 35分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 4時間4分 | 3時間19分 | 2時間49分 | 2時間26分 | 2時間9分 | 1時間55分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間40分 | 2時間11分 | 1時間51分 | 1時間36分 | 1時間25分 | 1時間16分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間15分 | 1時間51分 | 1時間34分 | 1時間21分 | 1時間12分 | 1時間4分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 5時間39分 | 4時間37分 | 3時間54分 | 3時間23分 | 2時間59分 | 2時間40分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、4kg減の重み
同じ4kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 8.9% | 41kg |
| 50kgの人 | 8.0% | 46kg |
| 55kgの人 | 7.3% | 51kg |
| 60kgの人 | 6.7% | 56kg |
| 65kgの人 | 6.2% | 61kg |
| 70kgの人 | 5.7% | 66kg |
| 80kgの人 | 5.0% | 76kg |
| 90kgの人 | 4.4% | 86kg |
| 100kgの人 | 4.0% | 96kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
4kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 480kcal | 2.0kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 79kcal | 0.3kg | 365日（1年）で4kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 39kcal | 0.2kg | ― |
4kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
3食きっちりにし、間食お菓子をひかえた。また、夜はご飯を抜いた。昼は野菜多めにした。
その後の変化
身体がかるくなったのと気持ちモチベーションが上がるようになった。顔まわりがすっきりした
やったこと
食事制限ダイエットは私には合わなかったので、とにかく運動しました。特にその時始めたフラダンスが良かったです!お腹周りを動かすので1日に何回もトイレにいきました!!おかげでクビレが今までで1番できました。
やったこと
テレビを観ながらエアロバイクを毎日1時間続けた。体力回復が目的だったが、体重も落ちてラッキーだった。毎日同じ時間に、テレビを観ながらやったため、継続できたと思う。つまり、「楽しみながら」ということ。体重が落ちてきたら、すごくモチベーションが上がり、続けるぞ!という意欲につながった。
やったこと
一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。
その後の変化
腹筋がバキバキになりました。筋トレをしていたので肩幅が広くなってかっこよくなりました。
やったこと
朝はパンとサラダ、フルーツ、昼はタンパク質中心と煮た野菜や焼き野菜とパスタやライスなどを合わせた量が多めの食事。夕飯にこぶし大のおにぎりを2個と、大根、人参、白菜、などの野菜入りお味噌汁の食事パターンでダイエットをしました。
朝と昼はたっぷりと食事を頂けるので、栄養も偏らず、お腹も満足感があったので続けられました。
ワタシにとっては、夕飯を少なくする方法が一番ベストな方法でラクで、ストレスも感じなかったのが良かったです。
その後の変化
お腹周りと顔の二重顎が消滅したのが嬉しかったです。それまでは、お腹を隠すようなオーバーサイズのワンピースばかりだったのですが、ウェストラインをベルトで留めるようなスカートやパンツが着れるようになり、友人からも体型が変わったことを指摘されます。顔もスッキリしたので、減らした体重の数値よりも、さらにもっと体重が減ったような感じに見えます。
やったこと
プロテインドリンクを1日のうち1?2回食事に置き換えてのみ、それと併用して一日の栄養を補うためのサプリメントをセットで飲みました。朝や、時間のあるときに腹筋運動を無理なく続けていきました。腹筋運動は最初は回数を続けにくかったのですが、続けていると段々と身体も楽になってきて、最初は一つを10回から20回、30回へと回数を増やしやすくなっていきました。
その後の変化
お腹周りのお肉が減ったので、洋服を着たときのウエストあたりが綺麗になっていたので、ベルトで閉めてもウエストのくびれが見えるようになっていました。
やったこと
食事制限をしました。朝ごはんに夕飯のようなメニューを食べ、昼夜はほとんど水分のみ。水分の種類はジュースお酒などなんでもオッケーにしてました。
その後の変化
上半身が太り気味だったのですが、背中やお腹周りが一回り細くなりました。
やったこと
ジョギングなどの激しい運動は好きではなかったので、家でできるようなストレッチやプランクをしていました。
プランクは慣れてくると暇に感じてくるので、プランクをしながら好きな動画などを見ていました。
その後の変化
ズボンの上にお肉画の買っていたのがなくなり、うっすら腹筋が見えてきました。
やったこと
お菓子が大好きだったのですが、お菓子を一切やめて運動をしました。お腹が出てしまったのでフラループを毎日10分程度行いました。10分位なら続けられるので、あまり長時間の運動だと続かないと思います。
その後の変化
お腹をへこませるのが目標だったのですが、フラループ効果でかなりくびれました。
やったこと
以前は、休日は1日3食、食べていました。食事以外にもお菓子も食べたりしていたので食事回数を1日1回に減らしお菓子は量を減らして食べる様にしました。
その後の変化
お腹がへこみ顎周りの肉も減ったので顔も小さく見える様になりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
4kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
1?2kg減ると顔からスッキリするせいか、毎日職場で会う同僚や上司に「痩せた?」と聞かれて少し嬉しくなり、もっと頑張ると思う。
パツパツだった頬の肉が取れて周りから見た目が変わった?と良い意味で質問されそう。
2ヶ月かけてゆっくりダイエットして4kg落としたのでそれまで着ていた服もブカブカになりとても嬉しそう。友人からも痩せたねと気付いてもらえ笑顔がキラキラしていた。
仕事の先輩や久しぶりに会った友人から、「痩せた?大丈夫?」と心配された。不健康な痩せ方はしてないと思ったが、自分的には褒めてほしかった。
長期で自然に痩せて、気づく人は気づくくらいの変化でも、確実にかわいくなっている。
痩せたとおもわれること自体は問題でないとかんじます。やはり、なにか、体調が悪いのかと思われがちです。しかし、かなり「スッキリ」したねといわれます
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
水をたくさん飲みます。理由として健康にいいしお腹が膨れるからです。
ひたすら忙しく家事や仕事、運動に打ち込んで空腹を感じる気持ちを紛らわせ、考える隙を作らないようにする。どうしても耐えられない場合は水やブラックコーヒーを飲む。
空腹時は、手軽な果物(みかん等)かプチトマトをよく噛んで食べるようにしています。
できるだけ空腹感を紛らわせるようによく噛んで居ることと、水分を含んでいるフルーツや野菜だと、少しでもお腹が膨れるので。
無糖の炭酸水を一気にコップ一杯ほど飲む。お腹が膨れて何も食べたくなくなるので。
お茶を飲んで紛らわすか、リップクリーム(メンターム系のスースーするもの)を口の周りに強めに塗ると食欲が抑えられます。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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60日（2か月）で4kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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