4kg
365日で痩せる
365日（1年）で4kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
365日（1年）で4kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約79kcalを減らす計算です。ゴールは2027年11月3日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 28,800 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 79 kcal
減らす体脂肪 11.0 g/日
1か月あたりの減量
0.3 kg
30日を1か月として計算
365日（1年）で4kg痩せるペース
365日（1年）で4kg減らすには、1か月あたり約0.3kg、1日あたり約11.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約79kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年11月3日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.3kg | 2,209kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -0.6kg | 4,419kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -0.9kg | 6,628kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -1.2kg | 8,837kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -1.5kg | 11,047kcal |
| 24週目(168日) | 2027年4月20日 | -1.8kg | 13,256kcal |
| 28週目(196日) | 2027年5月18日 | -2.1kg | 15,465kcal |
| 32週目(224日) | 2027年6月15日 | -2.5kg | 17,675kcal |
| 36週目(252日) | 2027年7月13日 | -2.8kg | 19,884kcal |
| 40週目(280日) | 2027年8月10日 | -3.1kg | 22,093kcal |
| 44週目(308日) | 2027年9月7日 | -3.4kg | 24,302kcal |
| 48週目(336日) | 2027年10月5日 | -3.7kg | 26,512kcal |
| 52週目(364日) | 2027年11月2日 | -4.0kg | 28,721kcal |
| 365日目(ゴール) | 2027年11月3日 | -4kg | 28,800kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約79kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、365日後に4kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 365日（1年）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 0.3杯分 | 123杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.2杯分 | 74杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 0.5枚分 | 192枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 0.4個分 | 160個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 1.1個分 | 384個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.2杯分 | 64杯分 |
| 替え玉（1玉） | 0.4玉分 | 152玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.1杯分 | 52杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.1杯分 | 24杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.2個分 | 82個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 0.3個分 | 115個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.1個分 | 51個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.2個分 | 70個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 0.3個分 | 115個分 |
| から揚げ（1個） | 1.1個分 | 411個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.2枚分 | 64枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.1杯分 | 32杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.1杯分 | 41杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.1杯分 | 41杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.1皿分 | 38皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.1皿分 | 41皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.3個分 | 96個分 |
| ステーキ（200g） | 0.2枚分 | 58枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1.1枚分 | 411枚分 |
| 餃子（1個） | 1.4個分 | 524個分 |
| 焼売（1個） | 1.8個分 | 640個分 |
| 春巻き（1本） | 0.5本分 | 192本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 0.9尾分 | 320尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1.6貫分 | 576貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1.2貫分 | 443貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 0.8皿分 | 288皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 5.3切れ分 | 1,920切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.3杯分 | 96杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.2杯分 | 90杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.2枚分 | 87枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.1皿分 | 44皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.1皿分 | 36皿分 |
| ピザ（1切れ） | 0.3切れ分 | 115切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1.3枚分 | 480枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 0.3個分 | 115個分 |
| メロンパン（1個） | 0.2個分 | 72個分 |
| クロワッサン（1個） | 0.3個分 | 125個分 |
| あんぱん（1個） | 0.3個分 | 103個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.3個分 | 96個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.2個分 | 82個分 |
| モンブラン（1個） | 0.2個分 | 72個分 |
| シュークリーム（1個） | 0.3個分 | 125個分 |
| どら焼き（1個） | 0.3個分 | 115個分 |
| 大福（1個） | 0.4個分 | 160個分 |
| みたらし団子（1本） | 0.6本分 | 222本分 |
| たい焼き（1個） | 0.4個分 | 131個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 0.3個分 | 115個分 |
| パフェ（1杯） | 0.1杯分 | 48杯分 |
| プリン（1個） | 0.5個分 | 192個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.3枚分 | 96枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.2袋分 | 87袋分 |
| クッキー（1枚） | 1.6枚分 | 576枚分 |
| せんべい（1枚） | 2.0枚分 | 720枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.2個分 | 58個分 |
| バナナ（1本） | 0.9本分 | 320本分 |
| りんご（1個） | 0.5個分 | 192個分 |
| みかん（1個） | 2.0個分 | 720個分 |
| 缶ビール（350ml） | 0.6本分 | 206本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 0.4杯分 | 144杯分 |
| ハイボール（1杯） | 1.0杯分 | 360杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 0.5杯分 | 192杯分 |
| 日本酒（1合） | 0.4合分 | 152合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 0.9杯分 | 320杯分 |
| コーラ（500ml） | 0.4本分 | 128本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 0.5杯分 | 192杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.2杯分 | 72杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.2杯分 | 64杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1.1本分 | 411本分 |
| 枝豆（10さや） | 2.0皿分 | 720皿分 |
| 冷奴（1丁） | 0.7丁分 | 262丁分 |
| 納豆（1パック） | 0.9パック分 | 320パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 2.0杯分 | 720杯分 |
| サラダチキン（1個） | 0.7個分 | 240個分 |
| プロテインバー（1本） | 0.4本分 | 144本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 39.5匹分 | 14,400匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 4.6匹分 | 1,694匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 3.9つまみ分 | 1,440つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 9.9個分 | 3,600個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1.3枚分 | 480枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約79kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| ウォーキング（速め） | 23分 | 19分 | 16分 | 14分 | 12分 | 11分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| ランニング（時速8km前後） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 12分 | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 6分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 縄跳び（ふつう） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| 窓ふき（全力） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 11分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 洗車（手洗い） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 草むしり（庭） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| ヨガ（ゆったり） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| ストレッチ（全身） | 44分 | 36分 | 30分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| ラジオ体操（第1） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| ダンス（ふつう） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 11分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 26分 | 22分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 15分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 |
| 卓球（ラリー） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| バドミントン（ふつう） | 18分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| テニス（ダブルス） | 17分 | 14分 | 12分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| サッカー（試合） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| バスケットボール（試合） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| バレーボール（遊び） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 8分 | 7分 | 6分 | 5分 | 4分 | 4分 |
| ボルダリング（1課題） | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 登山（ハイキング） | 15分 | 13分 | 11分 | 9分 | 8分 | 7分 |
| スキー（滑走） | 19分 | 15分 | 13分 | 11分 | 10分 | 9分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 33分 | 27分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 29分 | 23分 | 20分 | 17分 | 15分 | 14分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 56分 | 46分 | 39分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 50分 | 41分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 30分 | 25分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 13分 | 10分 | 9分 | 8分 | 7分 | 6分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 12分 | 10分 | 8分 | 7分 | 6分 | 6分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 26分 | 22分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 40分 | 33分 | 28分 | 24分 | 21分 | 19分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 26分 | 22分 | 18分 | 16分 | 14分 | 12分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 22分 | 18分 | 15分 | 13分 | 12分 | 11分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 56分 | 46分 | 39分 | 33分 | 29分 | 26分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、4kg減の重み
同じ4kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 8.9% | 41kg |
| 50kgの人 | 8.0% | 46kg |
| 55kgの人 | 7.3% | 51kg |
| 60kgの人 | 6.7% | 56kg |
| 65kgの人 | 6.2% | 61kg |
| 70kgの人 | 5.7% | 66kg |
| 80kgの人 | 5.0% | 76kg |
| 90kgの人 | 4.4% | 86kg |
| 100kgの人 | 4.0% | 96kg |
365日（1年）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 365日（1年）で1kg | 20kcal | 0.1kg | 365日（1年）で1kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で2kg | 39kcal | 0.2kg | 365日（1年）で2kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で3kg | 59kcal | 0.2kg | 365日（1年）で3kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で4kg | 79kcal | 0.3kg | この記事 |
| 365日（1年）で5kg | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で6kg | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で7kg | 138kcal | 0.6kg | 365日（1年）で7kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で8kg | 158kcal | 0.7kg | 365日（1年）で8kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で9kg | 178kcal | 0.7kg | 365日（1年）で9kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で10kg | 197kcal | 0.8kg | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で12kg | 237kcal | 1.0kg | 365日（1年）で12kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で15kg | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で20kg | 395kcal | 1.6kg | 365日（1年）で20kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で25kg | 493kcal | 2.1kg | 365日（1年）で25kg痩せる方法 |
| 365日（1年）で30kg | 592kcal | 2.5kg | 365日（1年）で30kg痩せる方法 |
4kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,057kcal | 8.6kg | 14日（2週間）で4kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 960kcal | 4.0kg | 30日（1か月）で4kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 640kcal | 2.7kg | 45日（1か月半）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 240kcal | 1.0kg | 120日（4か月）で4kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 160kcal | 0.7kg | 180日（半年）で4kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 107kcal | 0.4kg | 270日（9か月）で4kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 79kcal | 0.3kg | この記事 |
| 730日（2年） | 39kcal | 0.2kg | ― |
4kgを1年で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
私が行った最も効果的だったダイエットは、野菜と果物を中心とした食事法でした。空腹感を感じないように、毎食時に野菜と果物を大量に摂取しました。また、クリームやバター、あるいはその両方を含むでんぷん質の食品は避けました。バターは朝食時のトーストとミルクコーヒーにだけ使用しました。夜食には、自家製のスープ、ヨーグルト、リンゴを一日おきにプロテイン食と交互に摂取し、それらを果物や生野菜と一緒に食べました。このような食事法を続けることで、健康的に体重を減らすことができました。
その後の変化
体のバランスが良かったという気付きをし、楽しくなりました。
やったこと
夕飯の炭水化物を抜くダイエットです。炭水化物の分野菜を多く摂ってお腹を満たすようにしていました。
やったこと
私のダイエット方法は特別なことはしませんでした。いかに続けられるか、ストレスをためないことに重心をおき行いました
運動面では、とにかく時間があれば歩くこと心掛けました。辛い運動は続かないので、小さな運動の積み重ねを行いました。寝る前にストレッチなども行い、体の代謝を上げました。
食事に関しては、まずは野菜から食べる事と、脂肪分が少ない鶏肉を中心に食べ、炭水化物は少量だけ取る生活を心掛けました。
飲み物に関しては基本は砂糖をいれないことも大事です。
ダイエットを続けるコツは無理をしないことだと思います。毎日続けられる子をする。そうしないとリバウンドをしてしまい、より痩せにくい体になってしまいます。ただ痩せることを考えるよりは、健康的になりたいという気持ちを持った方がダイエットを長続きさせるコツだと思います。
その後の変化
顔の輪郭が変わり、丸顔から卵型の語りに変わったので、周りの人から綺麗になったといわれるようになりました。食事を改善したおかげで肌荒れがほとんどなくなり、メイクのりがよくなりました。洋服のサイズがワンサイズダウンしたので、今まで着てみたかったお洋服が着れるようになりました。今まではノースリーブを着るとたくましいといわれていた二の腕が細くなり、自信をもってノースリーブを着れるようになりました。
ダイエットが成功したおかげ手全体的に綺麗になりました・
やったこと
一か月に1回くらいファスティングをして、酵素ドリンクしか飲まない日を作った。最初は体重に左右されず、体調が良くなることに重点を置いてあとは気分転換をすることを心がけた。
その後の変化
後ろ姿がスッキリした。背中の丸みやお尻の形。少し自信がついて表情が明るくなったと思う。
やったこと
炭水化物制限ダイエットです。極力、炭水化物を控えるようにして、特に夜ご飯はできるだけからおりーを抑えて取るようにしていました。
その後の変化
一番はそれまできつかったスーツがすんなり入るようになり、見た目がすごくすっきりしました。
やったこと
食事制限と運動をしっかりしました。
白米を夜は控えたり野菜やたんぱく質を多くとってみたけど痩せなかったので運動をしたりすることで痩せました。
しんどかったことは毎日継続をしてやることが凄く大変だったししんどく感じました。
その後の変化
顔が小さくなったり足が細くなったりして友人などから「痩せた?」と聞かれることが増えました。
やったこと
食事の改善をメインにダイエットし、野菜や海藻、きのこ類をなるべく食べるようにして、お菓子や揚げ物を食べる頻度を少なくした。最初は甘いものが食べたくなってイライラしてしまうことがしんどかったが、温かい飲み物を飲むようにして食欲を抑えるようにしていた。
その後の変化
顔、お腹、太ももが前よりすっきりして、周りにも痩せたねと言われるくらいに見た目が変化した。
やったこと
お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、
簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。
その後の変化
ウエストが細くなった。周りからも顔がすっきりしたと言ってもらえた。
やったこと
夕飯だけ主食抜きをしました。
野菜をおおめにしてなるべく物足りなさを感じないようなメニューにしました。
辛かったのはカレーなど主食ありきなメニューの時に最初は慣れませんでした。
その後の変化
長い期間掛けたのでほとんど周りに気づかれることはありませんでしたが、自分としては服のサイズが変わり、自身がもてました。
やったこと
晩御飯に白米を食べない。
ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。
ただ、夜に白米を禁止するだけ。
以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。
その後の変化
スポーツをやってた頃の体型に近づいて引き締まったね!と言われる事が嬉しく、自分に自信がでました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
4kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
ぴったり同じ条件の回答がまだ少ないため、近い条件（1〜7kg減・150〜365日）の回答をのせています。
自然に痩せたように見えるので、健康で身体の調子が良さそう。でも、長い期間だから誰にもあんまり気づかなれないと思う。
一年という期間でゆっくりやせたので周りには気づかれなさそうだが、首回りの肉が取れていてすっきりした顔になっていそう。
一年という長いスパンで痩せたので健康的に減量することが出来て周囲からも痩せてキレイになったねと褒められる
痩せたんじゃない?と言われるのが後半の方だったけど、ゆるやかに長期間かけて痩せていったせいか肌ツヤが良く体の調子も良さそう。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
炭酸水(レモン水)を飲んで我慢する。刺激とレモン味で少し空腹が紛れるから。
寝る前にお腹が空く時は布団に入って寝てしまう。早めに寝ることで食べなくて済むし睡眠時間も増えるので体にとってはいいことばかりです。
水を一杯飲んで我慢しますね。水だけでも飲んだら気持ちが変わり我慢できるからです。
我慢の仕方は家に居る事を避けるです。
外に出て近所を散歩したりする。他の事に気を向けると空腹も和らいで我慢へのストレスもなくなり、前向きな気持ちでダイエット出来ます
ピーナツなどのナッツ類やするめなどを食べます。お茶などの飲み物と一緒に食べるとおなかがが満たされるからです。
スルメや昆布のお菓子を食べる。
とにかくなにか口寂しい時に、良く噛んで食べるとお腹が満たされたと思う。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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365日（1年）で4kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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