5kg
60日で痩せる
60日（2か月）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
60日（2か月）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約600kcalを減らす計算です。ゴールは2027年1月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 600 kcal
減らす体脂肪 83.3 g/日
1か月あたりの減量
2.5 kg
30日を1か月として計算
60日（2か月）で5kg痩せるペース
60日（2か月）で5kg減らすには、1か月あたり約2.5kg、1日あたり約83.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約600kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年1月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.6kg | 4,200kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.8kg | 12,600kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -2.9kg | 21,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -4.1kg | 29,400kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 60日目(ゴール) | 2027年1月2日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約600kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、60日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 60日（2か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 2.6杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.5杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.0枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 3.3個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 8.0個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.3杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.2玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.1杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.5杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.7個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.1個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.5個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.4個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 8.6個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.3枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.7杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.9杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.9杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.8皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.9皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.0個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 1.2枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 8.6枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 10.9個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 13.3個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 4.0本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 6.7尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 12.0貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 9.2貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 6.0皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 40.0切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.0杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.9杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.8枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.9皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.8皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.4切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 10.0枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.4個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 1.5個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 2.6個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 2.1個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.0個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.7個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 1.5個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 2.6個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 3.3個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 4.6本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 2.7個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.4個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 1.0杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 4.0個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.0枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.8袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 12.0枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 15.0枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.2個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 6.7本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 4.0個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 15.0個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 4.3本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.0杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 7.5杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.0杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.2合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 6.7杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 2.7本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.0杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.5杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.3杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 8.6本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 15.0皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 5.5丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 6.7パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 15.0杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 5.0個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.0本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 300.0匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 35.3匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 30.0つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 75.0個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 10.0枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約600kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| ウォーキング（速め） | 2時間57分 | 2時間25分 | 2時間3分 | 1時間46分 | 1時間34分 | 1時間24分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間5分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間24分 | 1時間58分 | 1時間40分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間32分 | 1時間15分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 43分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間5分 | 53分 | 45分 | 39分 | 34分 | 31分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| 窓ふき（全力） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 洗車（手洗い） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 草むしり（庭） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| ヨガ（ゆったり） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ストレッチ（全身） | 5時間31分 | 4時間31分 | 3時間49分 | 3時間19分 | 2時間55分 | 2時間37分 |
| ラジオ体操（第1） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| ダンス（ふつう） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間57分 | 1時間36分 | 1時間21分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 56分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間10分 | 2時間36分 | 2時間12分 | 1時間54分 | 1時間41分 | 1時間30分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間19分 | 1時間53分 | 1時間36分 | 1時間23分 | 1時間13分 | 1時間6分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| サッカー（試合） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| バレーボール（遊び） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間2分 | 51分 | 43分 | 37分 | 33分 | 29分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間57分 | 1時間36分 | 1時間21分 | 1時間10分 | 1時間2分 | 56分 |
| スキー（滑走） | 2時間24分 | 1時間58分 | 1時間40分 | 1時間26分 | 1時間16分 | 1時間8分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3時間38分 | 2時間58分 | 2時間31分 | 2時間11分 | 1時間55分 | 1時間43分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 6時間21分 | 5時間12分 | 4時間24分 | 3時間49分 | 3時間22分 | 3時間0分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3時間51分 | 3時間9分 | 2時間40分 | 2時間19分 | 2時間2分 | 1時間49分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間35分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 57分 | 50分 | 45分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間32分 | 1時間15分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 43分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3時間21分 | 2時間44分 | 2時間19分 | 2時間0分 | 1時間46分 | 1時間35分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 7時間3分 | 5時間46分 | 4時間53分 | 4時間14分 | 3時間44分 | 3時間21分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
60日（2か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 60日（2か月）で1kg | 120kcal | 0.5kg | 60日（2か月）で1kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で2kg | 240kcal | 1.0kg | 60日（2か月）で2kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で3kg | 360kcal | 1.5kg | 60日（2か月）で3kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で4kg | 480kcal | 2.0kg | 60日（2か月）で4kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で5kg | 600kcal | 2.5kg | この記事 |
| 60日（2か月）で6kg | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で7kg | 840kcal | 3.5kg | 60日（2か月）で7kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で8kg | 960kcal | 4.0kg | 60日（2か月）で8kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で9kg | 1,080kcal | 4.5kg | 60日（2か月）で9kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で10kg | 1,200kcal | 5.0kg | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で12kg | 1,440kcal | 6.0kg | 60日（2か月）で12kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で15kg | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で20kg | 2,400kcal | 10.0kg | 60日（2か月）で20kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で25kg | 3,000kcal | 12.5kg | 60日（2か月）で25kg痩せる方法 |
| 60日（2か月）で30kg | 3,600kcal | 15.0kg | 60日（2か月）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | この記事 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを2か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
夜ご飯を炭水化物を抜きました。夜ご飯は納豆、豆腐のみにして、夜は少しウォーキングをしました。
その後の変化
結婚式のドレスがきれいに着れてよかったです。
やったこと
夕食を抜きました。18時以降は何も食べず、何か食べたくなってしまうので水分もとりませんでした。その当時たばこを吸っていたので、夕食なしでも耐えられたのかもしれません。
その後の変化
見た目がすっきりし、体も軽くなったような気がしました。何よりダイエットに成功した!という自信でとても良い精神状態でした。
やったこと
間食を無くしました。食べるのは3食だけです。具体的には、夕食後のクッキーや休日のおやつを無くしました。
その後の変化
みんなに痩せたと言われて嬉しいです。
やったこと
・食事制限
→当時ストレスの影響もあり、間食の量・回数が増えているような状況でしたので、太る前の量・回数に減らしていくことを目標にしました。
具体的にはコンビニに行く回数を減らしたり(行くとどうしてもお菓子等を買ってしまうため)、スナックやチョコレートといったものを食べることを控えるようにしました。
どうしても間食をしたいときは食物繊維の多いナッツ、海藻系、さつまいもや栗を使用したお菓子を食べることで、健康的に小腹を満たすことを意識していました。
・運動
→そもそも運動する機会が少なかったので、運動を「習慣化」することを目標にしていました。
小さなことですが、階段を使うようにしたり、20分くらいの道のりであれば歩くようにするなど、運動の機会を少しでも増やすことを意識しました。
また、毎晩youtubeの動画を見ながら筋トレ(主に腹筋・背筋)や全身ストレッチなどを行いました。
その後の変化
見た目の変化としては主にウエスト回りが細くなり、美しく着ることができる洋服の幅が広がりました。また、体を動かすことが習慣化したことで体型維持に繋がっただけではなく、自分の体と向き合う時間が習慣化したことで気持ちも明るく前向きになることが増えました。
やったこと
大好きな白米やパンなどの糖質の多い炭水化物を控える糖質制限をしたら痩せ始めました。
その後の変化
普通体型に戻れて積極的にお出かけしたくなった
やったこと
糖質制限を行いました。
お酒はビールをやめてハイボールかワインに変更。
お昼も主食はごはんから豆腐に変更。
朝食はパンから糖質オフのフルグラに変更。
ゆるめのダイエットなので長く続けられるところが成功の秘訣です。
その後の変化
タイトスカートが余裕で入るようになり、仕事に行く際の憂鬱がなくなりました。
3kg減辺りから周囲に痩せた?と聞かれるようになり、実績を評価されることでやる気も湧きました。
やったこと
ご飯は1日1500キロカロリーに抑えられるよう、全てメモして計算した。夜は腹筋100回必ずと、ストレッチを欠かさなかった。一駅前で降りて歩いて帰宅。
その後の変化
周りはすぐに気づいてくれた。夏に向けてダイエットをしたので、自信を持って水着を着ることが出来て、達成感があった。
やったこと
毎日1時間のランニングと、お風呂上がりのマッサージやストレッチを行いました!食事制限は特にしませんでした!
その後の変化
自分自身では、スキニーを履いた時に太もも辺りに余裕ができたなと感じました。
周りからは顔が小さくなったと言われました!
やったこと
ジムに通って、ランニングをしたり、ウエイトトレーニングをやりました。行くまではやる気が起きないのですが、行ったらやるしかないということで、がんばることができました。
やったこと
会社への通勤の際に使っているバスに乗らず、なるべく歩いた。バス 15分のところ歩くと35分。運動になるのに加えバス代が浮いてお小遣いになるのでモチベーションになった。
その後の変化
下の腹が引っ込んでぽっこり感がやや薄くなった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
9kg痩せたので、顔のラインもすっきりし、久しぶりに会った人にも気づかれることが多い。もともとぽっちゃりだったので、体が軽くなり、調子が良さそう。
下腹が出て見苦しい感じの方が、2カ月歩いただけで7kgのダイエットで痩せすぎに見え、貧相に見えた。
久しぶりに会った友人たちに痩せて綺麗になったと好評で、体が軽くなって毎日が楽しくなった。
40代の男性が80キロ後半から70キロ代に落とすと、さすがに周りの人から気付かれ、その年代でよくそれだけ落とせたね、と言われ、見る目が変わってきそう
毎日会ってる人からはなんかすっきりしてきた?と言われる程度だか、久しぶりに会う人からは痩せたねとはっきり気づいてもらえる。どうやって痩せたの?と聞かれるようになる。
職場の人間から、最近痩せたねと言われ、以前より若々しくなったと評判になった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
温かいスープや飲み物を飲む、糖質オフの食品を食べる、ヨーグルトを食べる
水を飲みます。水分はたくさんとっているつもりでも、足りていないのだそうです。
キシリトールガムなどのシュガーレスガムをずっと噛んでます。口が動いてるとかなり気分が紛れるからです。
噛むときはいつも2粒噛んでますがそれでもカロリーは5kcal以下なので、その時間まったく何も食べてないのと誤差の範囲程度です。慣れれば味がなくなっても何時間でも噛んでいられるし、間食しなくなります。
コーヒーかお茶を飲んで気を紛らわす
コーヒーに砂糖を入れた物を飲んで血中の血糖値を上げて空腹を紛らわす
子どもを連れて外に出ます。公園などで遊ばせて自分もカロリー消費し罪悪感無く夕飯や昼ごはんを食べれるようにしています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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60日（2か月）で5kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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