5kg
90日で痩せる
90日（3か月）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
90日（3か月）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約400kcalを減らす計算です。ゴールは2027年2月1日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 400 kcal
減らす体脂肪 55.6 g/日
1か月あたりの減量
1.7 kg
30日を1か月として計算
90日（3か月）で5kg痩せるペース
90日（3か月）で5kg減らすには、1か月あたり約1.7kg、1日あたり約55.6gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約400kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年2月1日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 2026年11月10日 | -0.4kg | 2,800kcal |
| 2週目 | 2026年11月17日 | -0.8kg | 5,600kcal |
| 3週目 | 2026年11月24日 | -1.2kg | 8,400kcal |
| 4週目 | 2026年12月1日 | -1.6kg | 11,200kcal |
| 5週目 | 2026年12月8日 | -1.9kg | 14,000kcal |
| 6週目 | 2026年12月15日 | -2.3kg | 16,800kcal |
| 7週目 | 2026年12月22日 | -2.7kg | 19,600kcal |
| 8週目 | 2026年12月29日 | -3.1kg | 22,400kcal |
| 9週目 | 2027年1月5日 | -3.5kg | 25,200kcal |
| 10週目 | 2027年1月12日 | -3.9kg | 28,000kcal |
| 11週目 | 2027年1月19日 | -4.3kg | 30,800kcal |
| 12週目 | 2027年1月26日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 90日目(ゴール) | 2027年2月1日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約400kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、90日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 90日（3か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.7杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.0杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 2.7枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 2.2個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 5.3個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.9杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 2.1玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.7杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.3杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 1.1個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.7個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.0個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.6個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 5.7個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.9枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.4杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.6杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.6杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.5皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.6皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.3個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 0.8枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 5.7枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 7.3個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 8.9個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 2.7本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 4.4尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 8.0貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 6.2貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 4.0皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 26.7切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.3杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 1.3杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 1.2枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.6皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.5皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.6切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 6.7枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.6個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 1.0個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.7個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 1.4個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.3個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 1.1個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 1.0個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.7個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 2.2個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 3.1本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 1.8個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.6個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 0.7杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 2.7個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.3枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 1.2袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 8.0枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 10.0枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.8個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 4.4本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 2.7個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 10.0個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.9本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 2.0杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 5.0杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 2.7杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 2.1合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 4.4杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.8本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 2.7杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.0杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.9杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 5.7本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 10.0皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 3.6丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 4.4パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 10.0杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 3.3個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 2.0本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 200.0匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 23.5匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 20.0つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 50.0個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 6.7枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約400kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間58分 | 1時間37分 | 1時間22分 | 1時間11分 | 1時間3分 | 56分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間36分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 58分 | 51分 | 45分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| 縄跳び（ふつう） | 43分 | 35分 | 30分 | 26分 | 23分 | 20分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 31分 | 27分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 2時間34分 | 2時間6分 | 1時間47分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| 窓ふき（全力） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 洗車（手洗い） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 草むしり（庭） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| ヨガ（ゆったり） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| ストレッチ（全身） | 3時間41分 | 3時間1分 | 2時間33分 | 2時間13分 | 1時間57分 | 1時間45分 |
| ラジオ体操（第1） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 2時間14分 | 1時間49分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| 卓球（ラリー） | 2時間7分 | 1時間44分 | 1時間28分 | 1時間16分 | 1時間7分 | 1時間0分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間25分 | 1時間9分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| サッカー（試合） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 41分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| ボルダリング（1課題） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 登山（ハイキング） | 1時間18分 | 1時間4分 | 54分 | 47分 | 41分 | 37分 |
| スキー（滑走） | 1時間36分 | 1時間18分 | 1時間6分 | 58分 | 51分 | 45分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 2時間25分 | 1時間59分 | 1時間40分 | 1時間27分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 4時間42分 | 3時間51分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間14分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 4時間14分 | 3時間28分 | 2時間56分 | 2時間32分 | 2時間14分 | 2時間0分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 2時間34分 | 2時間6分 | 1時間47分 | 1時間32分 | 1時間21分 | 1時間13分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間3分 | 52分 | 44分 | 38分 | 34分 | 30分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 2時間14分 | 1時間49分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 2時間14分 | 1時間49分 | 1時間33分 | 1時間20分 | 1時間11分 | 1時間3分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間53分 | 1時間32分 | 1時間18分 | 1時間8分 | 1時間0分 | 53分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 4時間42分 | 3時間51分 | 3時間15分 | 2時間49分 | 2時間29分 | 2時間14分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
90日（3か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 90日（3か月）で1kg | 80kcal | 0.3kg | 90日（3か月）で1kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で2kg | 160kcal | 0.7kg | 90日（3か月）で2kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で3kg | 240kcal | 1.0kg | 90日（3か月）で3kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で4kg | 320kcal | 1.3kg | 90日（3か月）で4kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で5kg | 400kcal | 1.7kg | この記事 |
| 90日（3か月）で6kg | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で7kg | 560kcal | 2.3kg | 90日（3か月）で7kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で8kg | 640kcal | 2.7kg | 90日（3か月）で8kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で9kg | 720kcal | 3.0kg | 90日（3か月）で9kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で10kg | 800kcal | 3.3kg | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で12kg | 960kcal | 4.0kg | 90日（3か月）で12kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で15kg | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で20kg | 1,600kcal | 6.7kg | 90日（3か月）で20kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で25kg | 2,000kcal | 8.3kg | 90日（3か月）で25kg痩せる方法 |
| 90日（3か月）で30kg | 2,400kcal | 10.0kg | 90日（3か月）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | この記事 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを3か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
カロリー制限をした。食べたものを全てカロリー計算をして、一日1400カロリーにおさまるようにした。
その後の変化
プニプニした肉がほとんど無くなった。ウエストが細くなった
やったこと
毎日ストレッチし、その後筋トレをした。ストレッチは開脚と前屈をして、筋トレはプランク40秒を3セットと、足パカパカ体操と時間がある時はウォーキングを20分やった。
その後の変化
体重が減ったというよりも、見た目が引き締まったと思う。
やったこと
お風呂で、太ももとふくらはぎと足のリンパマッサージを、ボディーソープをつけたまま行った。太ももと足は特に側面を、入念にマッサージをした。お腹のマッサージは、大腸の形に沿ってマッサージを行った。
その後の変化
むくみが取れてスッキリした
やったこと
食事改善が最も長く続けられました。
セルフトレーニング(ウォーキングや筋トレなど)も行っておりましたが、モチベーション維持が大変だったので、食事改善が効果的でした。
ダイエット前は、外食がメインでジャンクフードは週2、3回。
これをなくすのが効果的でした。
その後の変化
顔まわりと、太腿の変化がとても嬉しかったです。
やったこと
7時間以上睡眠をとります。睡眠が一番大切です。5時起床する為に22時までにベッドに入りました。5時に起きて日光浴を兼ねて1時間以上散歩にでます。これによって体内時計が整います。さらに日光でビタミンDが生成されます。食事はとにかくゆで卵を食べます。腹が減ったらゆで卵。これによりビタミンDはテストステロンへ変換されます。テストステロンによって筋肉がつきやすくなるので、筋トレをします。散歩の後や筋トレの後はコールドシャワーをします。肩甲骨周りに冷水をぶっかける事で体内のミトコンドリアが活性化し、基礎代謝が上がります。
その後の変化
気持ちは前向きに。体も引き締まって自信がつきました。
やったこと
自宅でできるトレーニングに特化しようと思い、トレーニングマットをまず購入しました。安物ではなく、ある程度の信頼のおける価格帯とレビューで購入しました。
それを買ったからには途中でやめるわけにはいかないという気持ちで、先行投資した点は継続できたポイントです。
その後の変化
骨盤の歪みや姿勢の悪さが原因の一つだったので、まずはそこにピンポイントでトレーニングすると、みるみるうちに太ももなどがすっきりしてきました。自信もつき、久しぶりにスキニージーンズを履くことができ、トレーニングの時間を確保できるように効率的に毎日を過ごせるようになりました。
やったこと
食事制限です。飲酒、間食を止めて、朝昼夜野菜とタンパク質を含む食べ物を中心にバランス良く、なるべく決まった時間に食べるようにしていました。仕事で遅くなった日は夜は食べない、もしくは野菜だけ、スープだけなど少なくしたりしました。
その後の変化
お腹周りがスッキリしたのと、体が軽くなった感覚がありました。気持ちもすごく軽やかで、毎日嬉しい気持ちで過ごせました。
やったこと
朝食について、豆乳バナナスムージーのみにした。
ご飯について、白米から玄米にした。
ビールについて、ゼロカロリーのノンアルコールビールに変えた。
その後の変化
自信がモテ、自分の体を鏡で見るのが楽しくなった。
やったこと
ウォーキング。仕事をしていたのでウォーキング時間はバラバラだったが、平日は帰ってきてから30分は必ず歩くようにし、休日は1時間以上歩くを毎日続けていた。
その後の変化
着たい服が着れるようになり、気持ちも前向きになれた。
やったこと
毎日30分から1時間程度のウォーキングに併せて糖質制限とタンパク質の積極的な摂取をしました。摂取総カロリーは落としていません。
その後の変化
身体が軽くなり、全体的に引き締まりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
見た目はお腹が出て大丈夫かなと心配していたけど、ダイエットして-7キロ痩せたと言っていて、確かにお腹がへこんでいました。顔の肉も減って可愛く見えました。
久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれる。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚める。
顔のラインがすっきりして、体も軽くなる。今まで履いていたパンツがゆるゆるになり、新しい洋服が欲しくなる。
ぽっちゃりした印象から、すっきりした体型になり、周りからも痩せて可愛くなったと言われるようになる。
元々、痩せていたのに更に痩せて病気でもしてるのかなと思っていましたが、本当に病気になっていました
3ヶ月で9キロ減なので体重の変化に気がつく人はいると思います。それ以上に本人が動きやすくなったり、服のサイズも細くなったりするので自信がつきそうです。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
軽く身体を動かします。例えば掃除。じっとしているより、身体を動かした方が気がまぎれるので空腹に耐えられます。ただ、動き過ぎると空腹感が増してしまうので、ほどほどに身体を動かす程度を意識しています。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
自宅であれば、水や無糖茶でしのぎながら軽めの筋トレをする。一時的だけど、筋トレをすると何故か空腹感が和らぐから。
空腹時は、手軽な果物(みかん等)かプチトマトをよく噛んで食べるようにしています。
できるだけ空腹感を紛らわせるようによく噛んで居ることと、水分を含んでいるフルーツや野菜だと、少しでもお腹が膨れるので。
大量に昆布茶を飲んで紛らわせる。それでも無理な場合,フルグラ20gを一粒ずつゆっくり食べる。噛まずに溶かすぐらいゆっくり。時間をかけて食べて満腹中枢が刺激されるのを待つ。
身体を動かす。
カロリーを減らすという事が大変だという事を自分で体験させる。そして食べたい意識をそらせる、忘れさせる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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