52→42
kg
52kgから42kgまで痩せるダイエット方法｜10kg減に必要なカロリーと期間の目安
52kgから42kgまで痩せるダイエット方法を解説します。10kg減らすために必要なエネルギーは約72,000kcalです。身長別のBMIの変化、食事・運動への置き換え、期間ごとの目安、体験談をまとめました。
減らす体重
10 kg
今の体重の 19.2%
必要なエネルギー
約 72,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
90日（3か月）で達成する場合
1日 800 kcal
1か月あたり 3.3 kg
52kgから42kgへの身長別BMIの変化
52kgから42kgまで10kg痩せると、BMIは身長によって大きく変わります。身長によっては、目標の42kgが低体重（BMI18.5未満）に当たることもあるため、始める前に確認しておきましょう。
身長151cm以上の場合、42kgはBMI18.5未満の低体重に当たります。
| 身長 | 52kgのとき | 42kgのとき |
|---|---|---|
| 140cm | BMI 26.5（肥満（1度）） | BMI 21.4（普通体重） |
| 141cm | BMI 26.2（肥満（1度）） | BMI 21.1（普通体重） |
| 142cm | BMI 25.8（肥満（1度）） | BMI 20.8（普通体重） |
| 143cm | BMI 25.4（肥満（1度）） | BMI 20.5（普通体重） |
| 144cm | BMI 25.1（肥満（1度）） | BMI 20.3（普通体重） |
| 145cm | BMI 24.7（普通体重） | BMI 20.0（普通体重） |
| 146cm | BMI 24.4（普通体重） | BMI 19.7（普通体重） |
| 147cm | BMI 24.1（普通体重） | BMI 19.4（普通体重） |
| 148cm | BMI 23.7（普通体重） | BMI 19.2（普通体重） |
| 149cm | BMI 23.4（普通体重） | BMI 18.9（普通体重） |
| 150cm | BMI 23.1（普通体重） | BMI 18.7（普通体重） |
| 151cm | BMI 22.8（普通体重） | BMI 18.4（低体重） |
| 152cm | BMI 22.5（普通体重） | BMI 18.2（低体重） |
| 153cm | BMI 22.2（普通体重） | BMI 17.9（低体重） |
| 154cm | BMI 21.9（普通体重） | BMI 17.7（低体重） |
| 155cm | BMI 21.6（普通体重） | BMI 17.5（低体重） |
| 156cm | BMI 21.4（普通体重） | BMI 17.3（低体重） |
| 157cm | BMI 21.1（普通体重） | BMI 17.0（低体重） |
| 158cm | BMI 20.8（普通体重） | BMI 16.8（低体重） |
| 159cm | BMI 20.6（普通体重） | BMI 16.6（低体重） |
| 160cm | BMI 20.3（普通体重） | BMI 16.4（低体重） |
| 161cm | BMI 20.1（普通体重） | BMI 16.2（低体重） |
| 162cm | BMI 19.8（普通体重） | BMI 16.0（低体重） |
| 163cm | BMI 19.6（普通体重） | BMI 15.8（低体重（著しい）） |
| 164cm | BMI 19.3（普通体重） | BMI 15.6（低体重（著しい）） |
| 165cm | BMI 19.1（普通体重） | BMI 15.4（低体重（著しい）） |
| 166cm | BMI 18.9（普通体重） | BMI 15.2（低体重（著しい）） |
| 167cm | BMI 18.6（普通体重） | BMI 15.1（低体重（著しい）） |
| 168cm | BMI 18.4（低体重） | BMI 14.9（低体重（著しい）） |
| 169cm | BMI 18.2（低体重） | BMI 14.7（低体重（著しい）） |
| 170cm | BMI 18.0（低体重） | BMI 14.5（低体重（著しい）） |
| 171cm | BMI 17.8（低体重） | BMI 14.4（低体重（著しい）） |
| 172cm | BMI 17.6（低体重） | BMI 14.2（低体重（著しい）） |
| 173cm | BMI 17.4（低体重） | BMI 14.0（低体重（著しい）） |
| 174cm | BMI 17.2（低体重） | BMI 13.9（低体重（著しい）） |
| 175cm | BMI 17.0（低体重） | BMI 13.7（低体重（著しい）） |
| 176cm | BMI 16.8（低体重） | BMI 13.6（低体重（著しい）） |
| 177cm | BMI 16.6（低体重） | BMI 13.4（低体重（著しい）） |
| 178cm | BMI 16.4（低体重） | BMI 13.3（低体重（著しい）） |
| 179cm | BMI 16.2（低体重） | BMI 13.1（低体重（著しい）） |
| 180cm | BMI 16.0（低体重） | BMI 13.0（低体重（著しい）） |
| 181cm | BMI 15.9（低体重（著しい）） | BMI 12.8（低体重（著しい）） |
| 182cm | BMI 15.7（低体重（著しい）） | BMI 12.7（低体重（著しい）） |
| 183cm | BMI 15.5（低体重（著しい）） | BMI 12.5（低体重（著しい）） |
| 184cm | BMI 15.4（低体重（著しい）） | BMI 12.4（低体重（著しい）） |
| 185cm | BMI 15.2（低体重（著しい）） | BMI 12.3（低体重（著しい）） |
| 186cm | BMI 15.0（低体重（著しい）） | BMI 12.1（低体重（著しい）） |
| 187cm | BMI 14.9（低体重（著しい）） | BMI 12.0（低体重（著しい）） |
| 188cm | BMI 14.7（低体重（著しい）） | BMI 11.9（低体重（著しい）） |
| 189cm | BMI 14.6（低体重（著しい）） | BMI 11.8（低体重（著しい）） |
| 190cm | BMI 14.4（低体重（著しい）） | BMI 11.6（低体重（著しい）） |
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。区分は日本肥満学会の判定を参考にしています。現在または減量後が「低体重」に当たる人は、ダイエットが本当に必要か、あらためて考えてみてください。
52kgから42kgまで痩せるために必要なエネルギー
減らしたい10kgを体脂肪として、エネルギーに換算します。体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーは約7,200kcalとされるため、7,200kcal × 10kg ＝ 72,000kcal が目標になります。
水分の増減は含めず、体脂肪の減少として考えた目安です。
72,000kcalを食事に置き換えると
これは、減らす食事量の合計の目安です。1日あたりに食べてよいカロリーではない点に注意してください。
52kgから42kgになるためにカットする食事の総量
| 食べ物 | 総量 |
|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 307.7杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 184.6杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 480.0枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 400.0個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 960.0個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 160.0杯分 |
| 替え玉（1玉） | 378.9玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 130.9杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 60.0杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 205.7個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 288.0個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 128.6個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 175.6個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 288.0個分 |
| から揚げ（1個） | 1,028.6個分 |
| とんかつ（1枚） | 160.0枚分 |
| カツ丼（1杯） | 80.0杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 102.9杯分 |
| 親子丼（1杯） | 102.9杯分 |
| カレーライス（1皿） | 96.0皿分 |
| オムライス（1皿） | 102.9皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 240.0個分 |
| ステーキ（200g） | 144.0枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 1,028.6枚分 |
| 餃子（1個） | 1,309.1個分 |
| 焼売（1個） | 1,600.0個分 |
| 春巻き（1本） | 480.0本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 800.0尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 1,440.0貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 1,107.7貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 720.0皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 4,800.0切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 240.0杯分 |
| そば（かけ1杯） | 225.0杯分 |
| ざるそば（1枚） | 218.2枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 110.8皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 90.0皿分 |
| ピザ（1切れ） | 288.0切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 1,200.0枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 288.0個分 |
| メロンパン（1個） | 180.0個分 |
| クロワッサン（1個） | 313.0個分 |
| あんぱん（1個） | 257.1個分 |
| ドーナツ（1個） | 240.0個分 |
| ショートケーキ（1個） | 205.7個分 |
| モンブラン（1個） | 180.0個分 |
| シュークリーム（1個） | 313.0個分 |
| どら焼き（1個） | 288.0個分 |
| 大福（1個） | 400.0個分 |
| みたらし団子（1本） | 553.8本分 |
| たい焼き（1個） | 327.3個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 288.0個分 |
| パフェ（1杯） | 120.0杯分 |
| プリン（1個） | 480.0個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 240.0枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 218.2袋分 |
| クッキー（1枚） | 1,440.0枚分 |
| せんべい（1枚） | 1,800.0枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 144.0個分 |
| バナナ（1本） | 800.0本分 |
| りんご（1個） | 480.0個分 |
| みかん（1個） | 1,800.0個分 |
| 缶ビール（350ml） | 514.3本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 360.0杯分 |
| ハイボール（1杯） | 900.0杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 480.0杯分 |
| 日本酒（1合） | 378.9合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 800.0杯分 |
| コーラ（500ml） | 320.0本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 480.0杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 180.0杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 160.0杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 1,028.6本分 |
| 枝豆（10さや） | 1,800.0皿分 |
| 冷奴（1丁） | 654.5丁分 |
| 納豆（1パック） | 800.0パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 1,800.0杯分 |
| サラダチキン（1個） | 600.0個分 |
| プロテインバー（1本） | 360.0本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 36,000.0匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 4,235.3匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 3,600.0つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 9,000.0個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 1,200.0枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
72,000kcalを運動に置き換えると
今の体重（52kg）で、これまでの運動量に加えて、下の時間をトータルでこなす計算です。
52kgから42kgになるための総運動量
| 運動 | 強さ（METs） | 総運動時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 3.0 | 439時間34分 |
| ウォーキング（速め） | 4.3 | 306時間40分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 6.0 | 219時間47分 |
| ランニング（時速8km前後） | 8.0 | 164時間50分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 11.8 | 111時間45分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 5.3 | 248時間48分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 8.3 | 158時間53分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 8.0 | 164時間50分 |
| 縄跳び（ふつう） | 11.8 | 111時間45分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 3.5 | 376時間46分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 4.0 | 329時間40分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 8.8 | 149時間51分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 3.3 | 399時間36分 |
| 窓ふき（全力） | 3.5 | 376時間46分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 4.5 | 293時間2分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 3.5 | 376時間46分 |
| 洗車（手洗い） | 3.5 | 376時間46分 |
| 草むしり（庭） | 4.0 | 329時間40分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 6.0 | 219時間47分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2.5 | 527時間28分 |
| ストレッチ（全身） | 2.3 | 573時間20分 |
| ラジオ体操（第1） | 3.5 | 376時間46分 |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 293時間2分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 3.8 | 347時間1分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 6.5 | 202時間52分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 9.0 | 146時間31分 |
| 卓球（ラリー） | 4.0 | 329時間40分 |
| バドミントン（ふつう） | 5.5 | 239時間46分 |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 219時間47分 |
| サッカー（試合） | 8.0 | 164時間50分 |
| バスケットボール（試合） | 8.0 | 164時間50分 |
| バレーボール（遊び） | 3.0 | 439時間34分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 12.3 | 107時間13分 |
| ボルダリング（1課題） | 7.5 | 175時間49分 |
| 登山（ハイキング） | 6.5 | 202時間52分 |
| スキー（滑走） | 5.3 | 248時間48分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 3.0 | 439時間34分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 3.5 | 376時間46分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2.0 | 659時間20分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 1.8 | 732時間36分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2.5 | 527時間28分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2.0 | 659時間20分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 3.3 | 399時間36分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 8.0 | 164時間50分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 8.3 | 158時間53分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 3.8 | 347時間1分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2.5 | 527時間28分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 3.8 | 347時間1分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 4.5 | 293時間2分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 1.8 | 732時間36分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
52kgから42kgまで痩せるための期間
期間が長いほど毎日の負担は小さく、短いほどハードになります。無理なく続けられる期間を選びましょう。
期間ごとの、1日あたりにカットするエネルギー
| 期間 | 1日にカット | 運動で（ランニング） | 食事で（ごはん） | くわしく |
|---|---|---|---|---|
| 60日（2か月） | 1,200kcal | 165分相当 | 5.1杯分相当 | 60日（2か月）で10kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 800kcal | 110分相当 | 3.4杯分相当 | 90日（3か月）で10kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 400kcal | 55分相当 | 1.7杯分相当 | 180日（半年）で10kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 197kcal | 27分相当 | 0.8杯分相当 | 365日（1年）で10kg痩せる方法 |
52kgから42kgへ。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
昼と夜は糖質を控えめな食事にして野菜などの血糖値の上がりにくいものから食べ、夜6時までに夕飯を済ませるようにしました。
その後の変化
着たい服が着られるようになり細いねと褒められるようになって明るく前向きな気持ちになった。
やったこと
食事制限しました。月?金は終日サラダ+チキンサラダのみを食べていました。その代わりに土日や祝日は何でも食べて良いと決め、好きなものを好きなだけ食べました。土日には好きなものを食べられるので、むしろ楽しみで続けられました。
その後の変化
明らかに細くなった。が、周りからはげっそりしたと心配された。体が軽くなって過ごしやすかった。
やったこと
私が行った中で1番効果的だったものはプロテインダイエットです。3食全てをプロテインにするのではなく、夜ご飯のみをプロテインに置き換えます。朝ごはんやお昼ご飯は特に制限なく好きなものを食べていいので、あまりストレスを感じることはありません。続けるコツは、同じだと飽きてしまうので何種類かのプロテインを日替わりで飲むようにすることです。特に甘いものは満腹感が得られるので満足しやすい傾向にあります。また、どうしても夜ご飯を食べたい場合や、付き合いの関係で外食を強いられる場合は、朝やお昼に置き換えると総カロリーを抑えることが出来るのでおすすめです。また、どうしてもお腹が空いてしまう場合は、豆腐や蒟蒻を使用したお菓子などを食べると良いでしょう。
その後の変化
顔にお肉が付きやすいタイプで、太っている時は目が細く見えていました。しかし、ダイエットに成功し、顔のお肉が消えたことで、目が大きく見えるようになり、写真うつりが圧倒的に良くなりました。身体の線が分かる服を着れるようになったことで選べる服の選択肢が増え、オシャレが楽しめるようになりました。もっと可愛くなりたいと思い、メイクや髪型も研究するようになり、自分に自信がつきました。
やったこと
食事制限をしてダイエットしました。1日三食は食べますが、ご飯の量は基本は少なめです。食べるものはカロリーが低いものを取るように意識して、納豆、こんにゃく、野菜などを食べて、揚げ物はいっさい食べませんでした。間食も減らしました。
その後の変化
見た目は足や顔も痩せて、少し自信がつきました。
やったこと
平日は野菜とサラダチキンのみの食事をしていました。毎日その食事にすると続かないので、休日はなんでも好きなだけ食べてOK!というようにしていました。
その後の変化
目に見えて細くなった。体が軽くなり、動きやすかった。
やったこと
小さい頃から太っていたので、固まったお肉を柔らかくするために痩身エステに通いました。エステでお肉を柔らかくして、自宅ではストレッチをして老廃物が流れやすい体にするように心がけました。水をたくさんのんでさらに老廃物が流れやすいようにしました。とくに運動や食事制限することなく、毎日のストレッチとお水、定期的に通ったエステで痩せる事ができました。
その後の変化
写真を撮った時、体が薄くなったとこがすぐにわかって嬉しかったです。服を買いに行った時もいろんな服を選べるのでとても楽しいです。
やったこと
炭水化物抜きダイエット
コツ・くわしく
夜ごはんは、炭水化物を食べないようにしました。主に、具だくさんの味噌汁を飲むことで満腹感が得られたと思います。
その後の変化
体がとても軽くなったし、見た目もすごく痩せたと言われて嬉しかったです。
やったこと
食べない
コツ・くわしく
食べる量をひたすら減らすと、健康に影響はでるが確実に痩せはする。おすすめはしません。
その後の変化
減ったことは嬉しいが、健康的に痩せた方がいいと思う
やったこと
食事制限
コツ・くわしく
炭水化物を減らし、間食を減らしました。ごはんの量は少なめで、おかずを中心にしました。
その後の変化
痩せたことによって顔まわりもすっきりとして、自分にすこし自信を持つことができました。
やったこと
糖質制限ダイエット
コツ・くわしく
極力糖質を抑えた食生活を心がけました。コンビニなどで低糖質食品が結構出ていたので、選ぶ楽しみもあり制限することにそこまで苦痛を感じませんでした。1か月に2回位は甘いものや食べたいものを少し食べることもOKとしていました。続けていくうちに体重や体脂肪の変化が少しづつ見られたので毎日体重計に乗り、どちらかが減っていく達成感をモチベーションとし続けていました。
その後の変化
まず着られる服のサイズが変わったことと、見た目のバランスも良くなったのでお洒落が楽しくなりました。ダイエット前までは家でゆっくりしたいという思いが強かったのですが、休日はどこか出かけたいという気持ちに変化し気分的にも明るくなりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
10kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
久しぶりに会う人からは「病気か」と心配された。それが、見た目にはっきり出ていることの確証となり、自信となった。
一か月で15kg痩せたので着れる服のサイズが変わってしまい嬉しい反面、出費が増えそう。
リモートワーク中に痩せたようですが、元々デブっていたのであまり変化を感じられなかった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
体重42kgの体型は、どう見える？
身長と体重を見て、体型の印象を書いてもらいました。同じ体重でも身長で印象はずいぶん変わります。
本人は、もう少し食べないとと、いつも気にはしていそうだが太らない。痩せの大食いが多そう。
モデルなどに憧れた、モデル体型のイメージ。細すぎて不健康な見た目になってしまっているイメージ。
小柄で痩せていて、手足も細く体も薄い。脂肪はほとんどなく筋肉も少ない。胸がないことに悩んでいるタイプ。
一見すると華奢で痩せているが、筋肉質で無駄がなく引き締まった体型をしているイメージです。
きちんと食べられない、摂食障害のようなイメージ。心を病んでしまって、お菓子くらいしか食べられない感じ。
心配になる程に華奢で、脂肪が全くない印象。筋肉も少なく運動全般が不得意なタイプ。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
一番簡単なものは「昼寝」します。疲れていると、判断能力が落ちるので食べても満腹感がないときがあります。
次に「音楽を聴きながら料理」です。味見の誘惑はありますが、好きなアーティストの曲で耳。料理で手が動くせいか時間が アッと言う間です。大量に作り置きを作ったりしていたら「ご飯」の時間になっちゃいます。
最後に「犬の散歩」です。ひとり散歩でも日光を浴びるとストレス解消になると言われてます。我が家のワンコは散歩好きなので、一度でたら一時間は帰れません。
空腹時は水を飲み我慢。水は身体にもいいし、満腹感があるため。
空腹になったら最初は水を飲みます。それでもお腹がすくときは豆乳を飲んでいます。
理由はヘルシーで美味しいからです。
食べ物を決まった時間に食べるようにし、身近な範囲には置かないようにする。ながら食べ防止になる。
食べ物以外のことを考える為、散歩にでたり、掃除をしたり、体を動かす。気分転換になる。
水や牛乳を飲んでお腹を膨らませたり、何かに集中して気を紛らわせる。甘いものを食べずにすむから。
生野菜をたくさん食べること。栄養面が偏らず、満腹になるため。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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52kgから42kgまで痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
ほかの体重で調べる
ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
カセをかける