15kg
150日で痩せる
150日（5か月）で15kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
150日（5か月）で15kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約720kcalを減らす計算です。ゴールは2027年4月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 108,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 720 kcal
減らす体脂肪 100.0 g/日
1か月あたりの減量
3.0 kg
30日を1か月として計算
150日（5か月）で15kg痩せるペース
150日（5か月）で15kg減らすには、1か月あたり約3.0kg、1日あたり約100.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約720kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年4月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -8.4kg | 60,480kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -11.2kg | 80,640kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -14.0kg | 100,800kcal |
| 150日目(ゴール) | 2027年4月2日 | -15kg | 108,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約720kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、150日後に15kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 150日（5か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 3.1杯分 | 462杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 1.8杯分 | 277杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 4.8枚分 | 720枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 4.0個分 | 600個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 9.6個分 | 1,440個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 1.6杯分 | 240杯分 |
| 替え玉（1玉） | 3.8玉分 | 568玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 1.3杯分 | 196杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.6杯分 | 90杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 2.1個分 | 309個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 2.9個分 | 432個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 1.3個分 | 193個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 1.8個分 | 263個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 2.9個分 | 432個分 |
| から揚げ（1個） | 10.3個分 | 1,543個分 |
| とんかつ（1枚） | 1.6枚分 | 240枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.8杯分 | 120杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 1.0杯分 | 154杯分 |
| 親子丼（1杯） | 1.0杯分 | 154杯分 |
| カレーライス（1皿） | 1.0皿分 | 144皿分 |
| オムライス（1皿） | 1.0皿分 | 154皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 2.4個分 | 360個分 |
| ステーキ（200g） | 1.4枚分 | 216枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 10.3枚分 | 1,543枚分 |
| 餃子（1個） | 13.1個分 | 1,964個分 |
| 焼売（1個） | 16.0個分 | 2,400個分 |
| 春巻き（1本） | 4.8本分 | 720本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 8.0尾分 | 1,200尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 14.4貫分 | 2,160貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 11.1貫分 | 1,662貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 7.2皿分 | 1,080皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 48.0切れ分 | 7,200切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 2.4杯分 | 360杯分 |
| そば（かけ1杯） | 2.3杯分 | 338杯分 |
| ざるそば（1枚） | 2.2枚分 | 327枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 1.1皿分 | 166皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.9皿分 | 135皿分 |
| ピザ（1切れ） | 2.9切れ分 | 432切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 12.0枚分 | 1,800枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 2.9個分 | 432個分 |
| メロンパン（1個） | 1.8個分 | 270個分 |
| クロワッサン（1個） | 3.1個分 | 470個分 |
| あんぱん（1個） | 2.6個分 | 386個分 |
| ドーナツ（1個） | 2.4個分 | 360個分 |
| ショートケーキ（1個） | 2.1個分 | 309個分 |
| モンブラン（1個） | 1.8個分 | 270個分 |
| シュークリーム（1個） | 3.1個分 | 470個分 |
| どら焼き（1個） | 2.9個分 | 432個分 |
| 大福（1個） | 4.0個分 | 600個分 |
| みたらし団子（1本） | 5.5本分 | 831本分 |
| たい焼き（1個） | 3.3個分 | 491個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 2.9個分 | 432個分 |
| パフェ（1杯） | 1.2杯分 | 180杯分 |
| プリン（1個） | 4.8個分 | 720個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 2.4枚分 | 360枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 2.2袋分 | 327袋分 |
| クッキー（1枚） | 14.4枚分 | 2,160枚分 |
| せんべい（1枚） | 18.0枚分 | 2,700枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 1.4個分 | 216個分 |
| バナナ（1本） | 8.0本分 | 1,200本分 |
| りんご（1個） | 4.8個分 | 720個分 |
| みかん（1個） | 18.0個分 | 2,700個分 |
| 缶ビール（350ml） | 5.1本分 | 771本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 3.6杯分 | 540杯分 |
| ハイボール（1杯） | 9.0杯分 | 1,350杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 4.8杯分 | 720杯分 |
| 日本酒（1合） | 3.8合分 | 568合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 8.0杯分 | 1,200杯分 |
| コーラ（500ml） | 3.2本分 | 480本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 4.8杯分 | 720杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 1.8杯分 | 270杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 1.6杯分 | 240杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 10.3本分 | 1,543本分 |
| 枝豆（10さや） | 18.0皿分 | 2,700皿分 |
| 冷奴（1丁） | 6.5丁分 | 982丁分 |
| 納豆（1パック） | 8.0パック分 | 1,200パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 18.0杯分 | 2,700杯分 |
| サラダチキン（1個） | 6.0個分 | 900個分 |
| プロテインバー（1本） | 3.6本分 | 540本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 360.0匹分 | 54,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 42.4匹分 | 6,353匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 36.0つまみ分 | 5,400つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 90.0個分 | 13,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 12.0枚分 | 1,800枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約720kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| ウォーキング（速め） | 3時間33分 | 2時間54分 | 2時間27分 | 2時間8分 | 1時間53分 | 1時間41分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ランニング（時速8km前後） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 2時間53分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間44分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 1時間50分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 縄跳び（ふつう） | 1時間17分 | 1時間3分 | 54分 | 46分 | 41分 | 37分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間2分 | 55分 | 49分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| 窓ふき（全力） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 洗車（手洗い） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 草むしり（庭） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| ヨガ（ゆったり） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| ストレッチ（全身） | 6時間38分 | 5時間25分 | 4時間35分 | 3時間59分 | 3時間30分 | 3時間8分 |
| ラジオ体操（第1） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| ダンス（ふつう） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 2時間21分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間7分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 卓球（ラリー） | 3時間49分 | 3時間7分 | 2時間38分 | 2時間17分 | 2時間1分 | 1時間48分 |
| バドミントン（ふつう） | 2時間46分 | 2時間16分 | 1時間55分 | 1時間40分 | 1時間28分 | 1時間19分 |
| テニス（ダブルス） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| サッカー（試合） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バスケットボール（試合） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| バレーボール（遊び） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 1時間14分 | 1時間1分 | 51分 | 45分 | 39分 | 35分 |
| ボルダリング（1課題） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 登山（ハイキング） | 2時間21分 | 1時間55分 | 1時間37分 | 1時間24分 | 1時間14分 | 1時間7分 |
| スキー（滑走） | 2時間53分 | 2時間21分 | 1時間59分 | 1時間44分 | 1時間31分 | 1時間22分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 5時間5分 | 4時間9分 | 3時間31分 | 3時間3分 | 2時間41分 | 2時間24分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 4時間21分 | 3時間34分 | 3時間1分 | 2時間37分 | 2時間18分 | 2時間4分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 7時間37分 | 6時間14分 | 5時間16分 | 4時間34分 | 4時間2分 | 3時間37分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 4時間37分 | 3時間47分 | 3時間12分 | 2時間46分 | 2時間27分 | 2時間11分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 1時間54分 | 1時間34分 | 1時間19分 | 1時間9分 | 1時間1分 | 54分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 1時間50分 | 1時間30分 | 1時間16分 | 1時間6分 | 58分 | 52分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 6時間6分 | 4時間59分 | 4時間13分 | 3時間39分 | 3時間14分 | 2時間53分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 4時間1分 | 3時間17分 | 2時間47分 | 2時間24分 | 2時間7分 | 1時間54分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 8時間28分 | 6時間56分 | 5時間52分 | 5時間5分 | 4時間29分 | 4時間1分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、15kg減の重み
同じ15kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 33.3% | 30kg |
| 50kgの人 | 30.0% | 35kg |
| 55kgの人 | 27.3% | 40kg |
| 60kgの人 | 25.0% | 45kg |
| 65kgの人 | 23.1% | 50kg |
| 70kgの人 | 21.4% | 55kg |
| 80kgの人 | 18.8% | 65kg |
| 90kgの人 | 16.7% | 75kg |
| 100kgの人 | 15.0% | 85kg |
150日（5か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 150日（5か月）で1kg | 48kcal | 0.2kg | 150日（5か月）で1kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で2kg | 96kcal | 0.4kg | 150日（5か月）で2kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で3kg | 144kcal | 0.6kg | 150日（5か月）で3kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で4kg | 192kcal | 0.8kg | 150日（5か月）で4kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で5kg | 240kcal | 1.0kg | 150日（5か月）で5kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で6kg | 288kcal | 1.2kg | 150日（5か月）で6kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で7kg | 336kcal | 1.4kg | 150日（5か月）で7kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で8kg | 384kcal | 1.6kg | 150日（5か月）で8kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で9kg | 432kcal | 1.8kg | 150日（5か月）で9kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で10kg | 480kcal | 2.0kg | 150日（5か月）で10kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で12kg | 576kcal | 2.4kg | 150日（5か月）で12kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で15kg | 720kcal | 3.0kg | この記事 |
| 150日（5か月）で20kg | 960kcal | 4.0kg | 150日（5か月）で20kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で25kg | 1,200kcal | 5.0kg | 150日（5か月）で25kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で30kg | 1,440kcal | 6.0kg | 150日（5か月）で30kg痩せる方法 |
15kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 7,714kcal | 32.1kg | 14日（2週間）で15kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 3,600kcal | 15.0kg | 30日（1か月）で15kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 2,400kcal | 10.0kg | 45日（1か月半）で15kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 1,800kcal | 7.5kg | 60日（2か月）で15kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 90日（3か月）で15kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 900kcal | 3.8kg | 120日（4か月）で15kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 600kcal | 2.5kg | 180日（半年）で15kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 400kcal | 1.7kg | 270日（9か月）で15kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 296kcal | 1.2kg | 365日（1年）で15kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 148kcal | 0.6kg | ― |
15kgを5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
16時間ダイエットを行いました。具体的には朝10時?18時までの間に3食分(朝昼兼用で大体2食)の食事を済ませ、それ以外をお茶か水の飲水だけにするものです。
その後の変化
胃が小さくなったので食べる量や間食も減り、健康的になりました。
やったこと
まずはジムへ通ってみたりとかそこでトレーニングをしてから食事も以前とは違ったもの油物を控えたりとか間食をやめた
その後の変化
着れない服が着れた事が嬉しかった
やったこと
夜にお酒を飲まない。
お酒が好きで毎晩飲んでいたが、休日や友人と一緒の時だけOKにするなど、飲酒量を20%くらいまで我慢した。
その後の変化
男性から話しかけられても怖くなくなった。楽しく過ごせるようになった。
やったこと
鍋ダイエットをしました。
具体的には自分の好きな赤から鍋の素スープを購入し、具材は豆腐、エノキタケ、椎茸、しめじ、白菜、ほうれん草、ニラ、もやし、うどんにして低カロリー食材ばかりにしました。
食事量自体は変えずに摂取カロリーを減らす方法で痩せました。
その後の変化
今で普通になったぐらいですが、見た目はすっきりしました。彼女からの評判もよく、ダイエットして正解でした。
やったこと
糖質制限をして食事量も減らし、部屋の中で2週間で10kg痩せるダンスを仕事終わりにもやっていた
その後の変化
見た目も細くなり、健康にも気をつかえるようになった
やったこと
事務仕事をしていて体を動かすことが少なかったため、平日(5日間)は毎日仕事終わりに、休日(2日間)はどちらか1日夜19:00?21:00まで市のトレーニング施設に通ってエアロバイクやランニングの機械で運動していました。慣れてくると体を動かすことが楽しいと感じ、続けることが出来ました。
その後の変化
4ヶ月の間にひたすら体を動かし一気に痩せたため、「痩せたね!」との声もいただきましたが、なかには心配される声もありました。
やったこと
食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から「痩せた?」と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。
やったこと
朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。
その後の変化
スラックスのウェスト周りが減り、また、服のサイズがLLからLサイズに変わった。
やったこと
私が行ったダイエットは名付けてスープダイエットです。
自分で考えました。
やリ方は、食事のご飯やおかずの量を減らして、味噌汁などのスープ類の量を増やすやり方です。
スープ類の量を増やすことで、空腹感を抑えることができます。
また、ダイエット中は、体力が低下すると思うので、風邪を引かないように注意するのがポイントです。
その後の変化
ウエストが細くなりましたが、しかしシックパックが作れませんでした。
また、おへその奥の底が見えるようになりませんでした。
あと、顔がこけました。
また、体ががりがりになり、骨っぽくなりました。
やったこと
食事制限をしました。基本的に朝はフルーツとヨーグルト、お昼はガッツリ食べて、夜はサラダとチキンと野菜炒めなどを食べて炭水化物はあまり取らないようにしました。
その後の変化
今まで履けなかったジーンズも履けて、見た目もスリムになったねと言われるようになりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
15kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
久しぶりにあった友人や、家族からは痩せすぎて大丈夫と心配されそうだが、やせている方が比較的かっこよく見えるのでいいし、健康的にもよさそう。
5キロ減あたりからまわりから「痩せた?」と聞かれるようになった。10キロ短期間で痩せたら病気にでもなってしまったのかと心配された。
長期的に継続実践し、目標を計画的に達成できた自分に自信が持て自慢話を誰彼となく語りそう
10キロ痩せたので、久しぶりに会った人には少し驚かれそうだが、半年かけてゆっくり痩せたので健康的で良さそう。
半年程かけて無理なく痩せていると思うのでダイエットに成功したという自信になりそう。
体つきがむちっとしていたのが、しゅっとしたねと会う人会う人に言われるようになった
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹しだしたら寝ます。寝れば空腹も忘れるし辛くないからですね。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
炭酸水を飲むとお腹がふくれて満足します。味がないと寂しいのでレモンや梅シロップを入れます。寒天ゼリーも少し食べます。低カロリーで満足感があります。
一番目としては水やお茶で凌ぐが、それでも我慢できない場合は食事時間帯にウォーキングをして我慢する。
空腹を感じた際は、お茶や水といったカロリーのない飲み物を飲んで空腹を紛らわせるようにしている。それでもまだ空腹を感じる時は、歯磨きをするようにしている。自分だけなのかもしれないが、空腹を感じている時に歯磨き粉を使って歯を磨くと空腹を感じなくなるため、それで紛らわせている。
しょうが湯を飲む
からだ全体が温まり、自然と空腹から解放される気がするから
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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150日（5か月）で15kg痩せた人の体験談
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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