5kg
150日で痩せる
150日（5か月）で5kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
150日（5か月）で5kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約240kcalを減らす計算です。ゴールは2027年4月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 36,000 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 240 kcal
減らす体脂肪 33.3 g/日
1か月あたりの減量
1.0 kg
30日を1か月として計算
150日（5か月）で5kg痩せるペース
150日（5か月）で5kg減らすには、1か月あたり約1.0kg、1日あたり約33.3gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約240kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年4月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -0.9kg | 6,720kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -1.9kg | 13,440kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -2.8kg | 20,160kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -3.7kg | 26,880kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -4.7kg | 33,600kcal |
| 150日目(ゴール) | 2027年4月2日 | -5kg | 36,000kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約240kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、150日後に5kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 150日（5か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.0杯分 | 154杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.6杯分 | 92杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.6枚分 | 240枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.3個分 | 200個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.2個分 | 480個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.5杯分 | 80杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.3玉分 | 189玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.4杯分 | 65杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 30杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.7個分 | 103個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.0個分 | 144個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.4個分 | 64個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.6個分 | 88個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.0個分 | 144個分 |
| から揚げ（1個） | 3.4個分 | 514個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.5枚分 | 80枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 40杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.3杯分 | 51杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.3杯分 | 51杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.3皿分 | 48皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.3皿分 | 51皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 0.8個分 | 120個分 |
| ステーキ（200g） | 0.5枚分 | 72枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 3.4枚分 | 514枚分 |
| 餃子（1個） | 4.4個分 | 655個分 |
| 焼売（1個） | 5.3個分 | 800個分 |
| 春巻き（1本） | 1.6本分 | 240本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 2.7尾分 | 400尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 4.8貫分 | 720貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 3.7貫分 | 554貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.4皿分 | 360皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 16.0切れ分 | 2,400切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 0.8杯分 | 120杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.8杯分 | 113杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.7枚分 | 109枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 55皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.3皿分 | 45皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.0切れ分 | 144切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.0枚分 | 600枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.0個分 | 144個分 |
| メロンパン（1個） | 0.6個分 | 90個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.0個分 | 157個分 |
| あんぱん（1個） | 0.9個分 | 129個分 |
| ドーナツ（1個） | 0.8個分 | 120個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.7個分 | 103個分 |
| モンブラン（1個） | 0.6個分 | 90個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.0個分 | 157個分 |
| どら焼き（1個） | 1.0個分 | 144個分 |
| 大福（1個） | 1.3個分 | 200個分 |
| みたらし団子（1本） | 1.8本分 | 277本分 |
| たい焼き（1個） | 1.1個分 | 164個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.0個分 | 144個分 |
| パフェ（1杯） | 0.4杯分 | 60杯分 |
| プリン（1個） | 1.6個分 | 240個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 0.8枚分 | 120枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.7袋分 | 109袋分 |
| クッキー（1枚） | 4.8枚分 | 720枚分 |
| せんべい（1枚） | 6.0枚分 | 900枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.5個分 | 72個分 |
| バナナ（1本） | 2.7本分 | 400本分 |
| りんご（1個） | 1.6個分 | 240個分 |
| みかん（1個） | 6.0個分 | 900個分 |
| 缶ビール（350ml） | 1.7本分 | 257本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.2杯分 | 180杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.0杯分 | 450杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.6杯分 | 240杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.3合分 | 189合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 2.7杯分 | 400杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.1本分 | 160本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.6杯分 | 240杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.6杯分 | 90杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.5杯分 | 80杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 3.4本分 | 514本分 |
| 枝豆（10さや） | 6.0皿分 | 900皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.2丁分 | 327丁分 |
| 納豆（1パック） | 2.7パック分 | 400パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 6.0杯分 | 900杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.0個分 | 300個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.2本分 | 180本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 120.0匹分 | 18,000匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 14.1匹分 | 2,118匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 12.0つまみ分 | 1,800つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 30.0個分 | 4,500個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.0枚分 | 600枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約240kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間11分 | 58分 | 49分 | 43分 | 38分 | 34分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ランニング（時速8km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 縄跳び（ふつう） | 26分 | 21分 | 18分 | 15分 | 14分 | 12分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 35分 | 28分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 草むしり（庭） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間13分 | 1時間48分 | 1時間32分 | 1時間20分 | 1時間10分 | 1時間3分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 34分 | 28分 | 23分 | 20分 | 18分 | 16分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間16分 | 1時間2分 | 53分 | 46分 | 40分 | 36分 |
| バドミントン（ふつう） | 55分 | 45分 | 38分 | 33分 | 29分 | 26分 |
| テニス（ダブルス） | 51分 | 42分 | 35分 | 30分 | 27分 | 24分 |
| サッカー（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バスケットボール（試合） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| バレーボール（遊び） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 25分 | 20分 | 17分 | 15分 | 13分 | 12分 |
| ボルダリング（1課題） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 登山（ハイキング） | 47分 | 38分 | 32分 | 28分 | 25分 | 22分 |
| スキー（滑走） | 58分 | 47分 | 40分 | 35分 | 30分 | 27分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 1時間42分 | 1時間23分 | 1時間10分 | 1時間1分 | 54分 | 48分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間27分 | 1時間11分 | 1時間0分 | 52分 | 46分 | 41分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 2時間32分 | 2時間5分 | 1時間45分 | 1時間31分 | 1時間21分 | 1時間12分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間32分 | 1時間16分 | 1時間4分 | 55分 | 49分 | 44分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 38分 | 31分 | 26分 | 23分 | 20分 | 18分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 37分 | 30分 | 25分 | 22分 | 19分 | 17分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間20分 | 1時間6分 | 56分 | 48分 | 42分 | 38分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間8分 | 55分 | 47分 | 41分 | 36分 | 32分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 2時間49分 | 2時間19分 | 1時間57分 | 1時間42分 | 1時間30分 | 1時間20分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、5kg減の重み
同じ5kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 11.1% | 40kg |
| 50kgの人 | 10.0% | 45kg |
| 55kgの人 | 9.1% | 50kg |
| 60kgの人 | 8.3% | 55kg |
| 65kgの人 | 7.7% | 60kg |
| 70kgの人 | 7.1% | 65kg |
| 80kgの人 | 6.3% | 75kg |
| 90kgの人 | 5.6% | 85kg |
| 100kgの人 | 5.0% | 95kg |
150日（5か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 150日（5か月）で1kg | 48kcal | 0.2kg | 150日（5か月）で1kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で2kg | 96kcal | 0.4kg | 150日（5か月）で2kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で3kg | 144kcal | 0.6kg | 150日（5か月）で3kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で4kg | 192kcal | 0.8kg | 150日（5か月）で4kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で5kg | 240kcal | 1.0kg | この記事 |
| 150日（5か月）で6kg | 288kcal | 1.2kg | 150日（5か月）で6kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で7kg | 336kcal | 1.4kg | 150日（5か月）で7kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で8kg | 384kcal | 1.6kg | 150日（5か月）で8kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で9kg | 432kcal | 1.8kg | 150日（5か月）で9kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で10kg | 480kcal | 2.0kg | 150日（5か月）で10kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で12kg | 576kcal | 2.4kg | 150日（5か月）で12kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で15kg | 720kcal | 3.0kg | 150日（5か月）で15kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で20kg | 960kcal | 4.0kg | 150日（5か月）で20kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で25kg | 1,200kcal | 5.0kg | 150日（5か月）で25kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で30kg | 1,440kcal | 6.0kg | 150日（5か月）で30kg痩せる方法 |
5kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 2,571kcal | 10.7kg | 14日（2週間）で5kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,200kcal | 5.0kg | 30日（1か月）で5kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 800kcal | 3.3kg | 45日（1か月半）で5kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 600kcal | 2.5kg | 60日（2か月）で5kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 400kcal | 1.7kg | 90日（3か月）で5kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 300kcal | 1.3kg | 120日（4か月）で5kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 200kcal | 0.8kg | 180日（半年）で5kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 133kcal | 0.6kg | 270日（9か月）で5kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 99kcal | 0.4kg | 365日（1年）で5kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 49kcal | 0.2kg | ― |
5kgを5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
食べる量を減らし、間食も減らしました。でもお腹は空くので、大きいおにぎりを、少量ずつ、2時間おきに食べるようにしました。
その後の変化
体が軽くなって動きやすくなって、今まで着れなかった服とかに挑戦してみようという気持ちになりました。
やったこと
肉と野菜を中心とした食事に変えて、お米やパン等の炭水化物をなるべく食べないようにした。
通学時の自転車を、徒歩に変えました。片道30分歩いていました。
その後の変化
自分が着たい洋服が着られる様になり、嬉しかったです。
やったこと
糖質制限をした。
毎日朝食は食べずに2食にした。
週末だけ好きなものを1食だけ好きなだけ食べる。
その後の変化
着たい洋服が着られて自信がついた。
やったこと
普通の白米を玄米に変えるダイエット。お腹がすいたら、我慢するのではなく、玄米と野菜のおかず(スープ、炒め物など)なら何回でも食べていいというルール。
その後の変化
やせなければ、というダイエットに対する過度な執着心がなくなった。食欲を我慢せずに食べながら痩せるということが成功したので、気持ちが楽だった。
やったこと
食事制限です。種類が色々ありますが、私がやったのは糖質制限です。糖質を完全に抜きダイエット期間中は毎日とりささみとサラダ、プロテインのみで生活していました。
その後の変化
脂肪が減り気持ち的にもとてもスッキリしました。
やったこと
仕事で残業をしなくて良いい日は雨が降ろうが、雪が降ろうが、最低6kmは走る。早く走るのではなく、ゆっくりでも良いので、長距離を走る事に焦点をおく。
その後の変化
見た目はシュッとし、体力的な気持ちの余裕ができた。
やったこと
パーソナルトレーニングを受けて運動と、食事の管理もしてもらったこと。
その後の変化
肌の調子が良くなったとおもう
やったこと
踏み台昇降等と間食を控えました。テレビをながら踏み台昇降運動を毎日していたら5kg痩せました。
その後の変化
昔のズボンとかがはけました
やったこと
好きな物を食べないダイエットをしました。私は甘いパンが大好きで一日の食事がパンだけの時もあるほどで、体にも良く無いなと思ったので、普段は食べない嫌いな食べ物を食べました。例えば料理にパクチーを入れるとか、嫌いな魚料理とかを作って食事量少しにして痩せました。
良いのか悪いのか分かりませんが好き嫌いも無くなりました
その後の変化
体臭が無くなったんです!
あとは旦那からそっちの方が良いよ!と痩せたことを褒められました
やったこと
夕御飯のご飯にえごま油を小さじ1かけていました。普段と変わらず、ただかけて食べるだけなので、気楽に進められました。
その後の変化
体重計に乗るのが楽しみになりました。また、前向きな気持ちになれるようになりました。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
5kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
風呂上がりの体を見られて、家族から腹がだいぶへこんでいると、ビックリされました。
8キロくらい痩せたら、服のサイズも変わってくると思うので自信がつきそう。子どもにもカッコいいママと思われると思う。
半年かけてゆっくりと痩せたので、もともと背が低くてぽっちゃり体型で心配されていたが、若者らしい引き締まった体型になり、周りからの評価は高評価だった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
空腹を我慢するために、より熱中できることをします。漫画を読んだりゲームをしたり、テレビを見ていたりすると我慢できます!
コーヒーを飲んだり、タバコを吸ったり、ペットボトルのお茶を飲みます。
時間を決めて我慢する、あと何分とかさらにあと何時間とか、そのうえで自分は意志が強い意志が強いとひたすら念じながら映画とか音楽とか自分の好きなことを考える
空腹時は口に何かを入れてると紛れていたので、よくガムを噛んでいました。あとは豆腐を食べて水を飲んで水っ腹にしていました。
運動をすると食欲がなくなるので、空腹を我慢したい時はランニングをして水だけ飲んで過ごします。
集中力を要する自分が楽しいと思える、もしくはやらなければならない作業に取り掛かる。空腹を感じてから、何か食べようかなと考えた時点から「食べたい」という思考に囚われるので、別の事柄に思考のリソースを全振りすれば食欲は忘却(保留)となる。できれば反射神経を要する類の作業が最適。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
32歳の暮らしを、ほかの数字でも見てみる
150日（5か月）で5kg痩せた人の体験談
この条件の体験談は、まだ集まっていません。
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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