6kg
150日で痩せる
150日（5か月）で6kg痩せるダイエット方法｜1日のカロリー・食事と運動の目安
150日（5か月）で6kg痩せるダイエット方法を解説します。1日あたり約288kcalを減らす計算です。ゴールは2027年4月2日ごろ。食べ物と運動に置き換えた大量の換算表も用意しました。
必要なエネルギー
約 43,200 kcal
体脂肪1kg＝7,200kcalで計算
1日あたり
約 288 kcal
減らす体脂肪 40.0 g/日
1か月あたりの減量
1.2 kg
30日を1か月として計算
150日（5か月）で6kg痩せるペース
150日（5か月）で6kg減らすには、1か月あたり約1.2kg、1日あたり約40.0gずつ体脂肪を減らす計算です。
1日あたりでは、約288kcal分の食事を減らすか、運動で消費する必要があります。ゴールは、今日から始めると2027年4月2日ごろ。カレンダーに丸をつけておきましょう。
※短い期間で大きく減らすほど、毎日の負担は大きくなります。体調を見ながら、続けられるペースに調整してください。
日付ごとの目標体重の減り方
毎日同じペースで減ったと仮定した、経過の目安です。体重は日ごとに上下するので、1週間の平均で見るのがおすすめです。
今日からスタートした場合
| 経過 | 日付 | 減っている体重 | ここまでのカット合計 |
|---|---|---|---|
| 4週目(28日) | 2026年12月1日 | -1.1kg | 8,064kcal |
| 8週目(56日) | 2026年12月29日 | -2.2kg | 16,128kcal |
| 12週目(84日) | 2027年1月26日 | -3.4kg | 24,192kcal |
| 16週目(112日) | 2027年2月23日 | -4.5kg | 32,256kcal |
| 20週目(140日) | 2027年3月23日 | -5.6kg | 40,320kcal |
| 150日目(ゴール) | 2027年4月2日 | -6kg | 43,200kcal |
1日あたりの食事の量に置き換えると
1日にカットする約288kcalを、食べ物に置き換えた目安です。毎日これだけ我慢すれば、150日後に6kgです。
| 食べ物 | 1日あたり | 150日（5か月）ぶんの合計 |
|---|---|---|
| ごはん（茶碗1杯（150g）） | 1.2杯分 | 185杯分 |
| ごはん（大盛り）（丼1杯（250g）） | 0.7杯分 | 111杯分 |
| 食パン（6枚切り1枚） | 1.9枚分 | 288枚分 |
| おにぎり（コンビニ1個） | 1.6個分 | 240個分 |
| 卵（Mサイズ1個） | 3.8個分 | 576個分 |
| ラーメン（醤油1杯） | 0.6杯分 | 96杯分 |
| 替え玉（1玉） | 1.5玉分 | 227玉分 |
| 豚骨ラーメン（1杯） | 0.5杯分 | 79杯分 |
| 二郎系ラーメン（1杯（ヤサイマシマシ）） | 0.2杯分 | 36杯分 |
| カップ麺（標準1個） | 0.8個分 | 123個分 |
| ハンバーガー（小1個） | 1.2個分 | 173個分 |
| ビッグバーガー（1個） | 0.5個分 | 77個分 |
| ポテト（Mサイズ） | 0.7個分 | 105個分 |
| フライドチキン（1ピース） | 1.2個分 | 173個分 |
| から揚げ（1個） | 4.1個分 | 617個分 |
| とんかつ（1枚） | 0.6枚分 | 96枚分 |
| カツ丼（1杯） | 0.3杯分 | 48杯分 |
| 牛丼（並1杯） | 0.4杯分 | 62杯分 |
| 親子丼（1杯） | 0.4杯分 | 62杯分 |
| カレーライス（1皿） | 0.4皿分 | 58皿分 |
| オムライス（1皿） | 0.4皿分 | 62皿分 |
| ハンバーグ（1個） | 1.0個分 | 144個分 |
| ステーキ（200g） | 0.6枚分 | 86枚分 |
| 焼肉（カルビ1枚） | 4.1枚分 | 617枚分 |
| 餃子（1個） | 5.2個分 | 785個分 |
| 焼売（1個） | 6.4個分 | 960個分 |
| 春巻き（1本） | 1.9本分 | 288本分 |
| 天ぷら（えび1尾） | 3.2尾分 | 480尾分 |
| 寿司（1貫（まぐろ）） | 5.8貫分 | 864貫分 |
| サーモン寿司（1貫） | 4.4貫分 | 665貫分 |
| 回転寿司（1皿（2貫）） | 2.9皿分 | 432皿分 |
| 刺身（まぐろ赤身1切れ） | 19.2切れ分 | 2,880切れ分 |
| うどん（かけ1杯） | 1.0杯分 | 144杯分 |
| そば（かけ1杯） | 0.9杯分 | 135杯分 |
| ざるそば（1枚） | 0.9枚分 | 131枚分 |
| パスタ（ミートソース1皿） | 0.4皿分 | 66皿分 |
| カルボナーラ（1皿） | 0.4皿分 | 54皿分 |
| ピザ（1切れ） | 1.2切れ分 | 173切れ分 |
| チーズ（スライス1枚） | 4.8枚分 | 720枚分 |
| サンドイッチ（ツナ1パック） | 1.2個分 | 173個分 |
| メロンパン（1個） | 0.7個分 | 108個分 |
| クロワッサン（1個） | 1.3個分 | 188個分 |
| あんぱん（1個） | 1.0個分 | 154個分 |
| ドーナツ（1個） | 1.0個分 | 144個分 |
| ショートケーキ（1個） | 0.8個分 | 123個分 |
| モンブラン（1個） | 0.7個分 | 108個分 |
| シュークリーム（1個） | 1.3個分 | 188個分 |
| どら焼き（1個） | 1.2個分 | 173個分 |
| 大福（1個） | 1.6個分 | 240個分 |
| みたらし団子（1本） | 2.2本分 | 332本分 |
| たい焼き（1個） | 1.3個分 | 196個分 |
| アイスクリーム（カップ1個） | 1.2個分 | 173個分 |
| パフェ（1杯） | 0.5杯分 | 72杯分 |
| プリン（1個） | 1.9個分 | 288個分 |
| チョコレート（板チョコ1枚） | 1.0枚分 | 144枚分 |
| ポテトチップス（1袋（60g）） | 0.9袋分 | 131袋分 |
| クッキー（1枚） | 5.8枚分 | 864枚分 |
| せんべい（1枚） | 7.2枚分 | 1,080枚分 |
| ポップコーン（Mサイズ） | 0.6個分 | 86個分 |
| バナナ（1本） | 3.2本分 | 480本分 |
| りんご（1個） | 1.9個分 | 288個分 |
| みかん（1個） | 7.2個分 | 1,080個分 |
| 缶ビール（350ml） | 2.1本分 | 309本分 |
| 生ビール（中ジョッキ） | 1.4杯分 | 216杯分 |
| ハイボール（1杯） | 3.6杯分 | 540杯分 |
| レモンサワー（1杯） | 1.9杯分 | 288杯分 |
| 日本酒（1合） | 1.5合分 | 227合分 |
| ワイン（グラス1杯） | 3.2杯分 | 480杯分 |
| コーラ（500ml） | 1.3本分 | 192本分 |
| カフェラテ（Mサイズ） | 1.9杯分 | 288杯分 |
| タピオカミルクティー（Mサイズ） | 0.7杯分 | 108杯分 |
| フラペチーノ（Tallサイズ） | 0.6杯分 | 96杯分 |
| 缶コーヒー（加糖）（1本） | 4.1本分 | 617本分 |
| 枝豆（10さや） | 7.2皿分 | 1,080皿分 |
| 冷奴（1丁） | 2.6丁分 | 393丁分 |
| 納豆（1パック） | 3.2パック分 | 480パック分 |
| 味噌汁（1杯） | 7.2杯分 | 1,080杯分 |
| サラダチキン（1個） | 2.4個分 | 360個分 |
| プロテインバー（1本） | 1.4本分 | 216本分 |
| コオロギ（乾燥1匹） | 144.0匹分 | 21,600匹分 |
| ザリガニ（茹でて1匹（食べられる部分）） | 16.9匹分 | 2,541匹分 |
| イナゴの佃煮（ひとつまみ） | 14.4つまみ分 | 2,160つまみ分 |
| ドングリ（1個（ゆでて）） | 36.0個分 | 5,400個分 |
| 雑草の天ぷら（1枚） | 4.8枚分 | 720枚分 |
※カロリーはゆるい目安です。商品や量によって変わります。
1日あたりの運動の量に置き換えると
運動だけで約288kcalを消費する場合の、1日の運動時間の目安です。体重が重い人ほど、同じ運動で多く燃えます。
| 運動 | 45kgの人 | 55kgの人 | 65kgの人 | 75kgの人 | 85kgの人 | 95kgの人 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつうの速さ） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| ウォーキング（速め） | 1時間25分 | 1時間10分 | 59分 | 51分 | 45分 | 40分 |
| ジョギング（ゆっくり） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| ランニング（時速8km前後） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| ランニング（速い）（時速12km前後） | 31分 | 25分 | 21分 | 19分 | 16分 | 15分 |
| 水泳（平泳ぎ（ゆっくり）） | 1時間9分 | 56分 | 48分 | 41分 | 37分 | 33分 |
| 水泳（クロール（ふつう）） | 44分 | 36分 | 31分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| サイクリング（時速20km前後） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| 縄跳び（ふつう） | 31分 | 25分 | 21分 | 19分 | 16分 | 15分 |
| 筋トレ（自体重（腕立て・腹筋など）） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| 階段のぼり（1段ずつ） | 1時間31分 | 1時間15分 | 1時間3分 | 55分 | 48分 | 43分 |
| 階段ダッシュ（2段飛ばし） | 42分 | 34分 | 29分 | 25分 | 22分 | 20分 |
| 掃除機がけ（部屋を1周） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| 窓ふき（全力） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| 雑巾がけ（廊下を往復） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 布団の上げ下ろし（1日分） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| 洗車（手洗い） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| 草むしり（庭） | 1時間31分 | 1時間15分 | 1時間3分 | 55分 | 48分 | 43分 |
| 雪かき（早朝の玄関前） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| ヨガ（ゆったり） | 2時間26分 | 2時間0分 | 1時間41分 | 1時間28分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| ストレッチ（全身） | 2時間39分 | 2時間10分 | 1時間50分 | 1時間35分 | 1時間24分 | 1時間15分 |
| ラジオ体操（第1） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| ダンス（ふつう） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 盆踊り（1曲ぶん） | 1時間36分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| エアロビクス（1レッスン） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| ボクシング（サンドバッグ） | 41分 | 33分 | 28分 | 24分 | 22分 | 19分 |
| 卓球（ラリー） | 1時間31分 | 1時間15分 | 1時間3分 | 55分 | 48分 | 43分 |
| バドミントン（ふつう） | 1時間6分 | 54分 | 46分 | 40分 | 35分 | 31分 |
| テニス（ダブルス） | 1時間1分 | 50分 | 42分 | 37分 | 32分 | 29分 |
| サッカー（試合） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| バスケットボール（試合） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| バレーボール（遊び） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| なわとび二重跳び（息が上がるまで） | 30分 | 24分 | 21分 | 18分 | 16分 | 14分 |
| ボルダリング（1課題） | 49分 | 40分 | 34分 | 29分 | 26分 | 23分 |
| 登山（ハイキング） | 56分 | 46分 | 39分 | 34分 | 30分 | 27分 |
| スキー（滑走） | 1時間9分 | 56分 | 48分 | 41分 | 37分 | 33分 |
| カラオケ（立って熱唱） | 2時間2分 | 1時間40分 | 1時間24分 | 1時間13分 | 1時間5分 | 58分 |
| 嫌いな人に向かって大声で叫ぶ（もちろん心の中で） | 1時間44分 | 1時間25分 | 1時間12分 | 1時間3分 | 55分 | 49分 |
| 上司への愚痴を全力でこらえる（顔はにこやかに） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| 宿敵のSNSを開くのを我慢する（指が震える） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
| 布団から出る（冬の朝6時） | 2時間26分 | 2時間0分 | 1時間41分 | 1時間28分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| お財布の紐を握りしめる（セール会場で） | 3時間3分 | 2時間30分 | 2時間7分 | 1時間50分 | 1時間37分 | 1時間27分 |
| 歩きスマホをこらえる（前を向いて歩く） | 1時間51分 | 1時間31分 | 1時間17分 | 1時間6分 | 59分 | 52分 |
| ゴキブリと遭遇して逃げる（全力で） | 46分 | 37分 | 32分 | 27分 | 24分 | 22分 |
| 電車に走って乗る（ドア閉まります） | 44分 | 36分 | 31分 | 26分 | 23分 | 21分 |
| 終電を逃して歩いて帰る（3駅ぶん） | 1時間36分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| ザリガニ釣り（小川のほとりで） | 2時間26分 | 2時間0分 | 1時間41分 | 1時間28分 | 1時間17分 | 1時間9分 |
| コオロギ捕り（草むらで四つん這い） | 1時間36分 | 1時間19分 | 1時間7分 | 58分 | 51分 | 46分 |
| 布団叩き（日向で全力） | 1時間21分 | 1時間6分 | 56分 | 49分 | 43分 | 38分 |
| 腹筋が崩壊するほど笑う（お笑い番組を見て） | 3時間23分 | 2時間46分 | 2時間21分 | 2時間2分 | 1時間48分 | 1時間36分 |
※消費エネルギー(kcal)＝1.05 × METs × 時間 × 体重(kg) で計算しています。
体重別に見た、6kg減の重み
同じ6kg減でも、元の体重が違えば体への負担はぜんぜん違います。体重に占める割合で見てみましょう。割合が大きいほど、大仕事です。
| いまの体重 | 体重に占める減量の割合 | 達成後の体重 |
|---|---|---|
| 45kgの人 | 13.3% | 39kg |
| 50kgの人 | 12.0% | 44kg |
| 55kgの人 | 10.9% | 49kg |
| 60kgの人 | 10.0% | 54kg |
| 65kgの人 | 9.2% | 59kg |
| 70kgの人 | 8.6% | 64kg |
| 80kgの人 | 7.5% | 74kg |
| 90kgの人 | 6.7% | 84kg |
| 100kgの人 | 6.0% | 94kg |
150日（5か月）で痩せる量を変えると
欲張るか、控えめにするか。同じ期間で目標を変えたときの1日のカット量です。
| 目標 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 150日（5か月）で1kg | 48kcal | 0.2kg | 150日（5か月）で1kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で2kg | 96kcal | 0.4kg | 150日（5か月）で2kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で3kg | 144kcal | 0.6kg | 150日（5か月）で3kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で4kg | 192kcal | 0.8kg | 150日（5か月）で4kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で5kg | 240kcal | 1.0kg | 150日（5か月）で5kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で6kg | 288kcal | 1.2kg | この記事 |
| 150日（5か月）で7kg | 336kcal | 1.4kg | 150日（5か月）で7kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で8kg | 384kcal | 1.6kg | 150日（5か月）で8kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で9kg | 432kcal | 1.8kg | 150日（5か月）で9kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で10kg | 480kcal | 2.0kg | 150日（5か月）で10kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で12kg | 576kcal | 2.4kg | 150日（5か月）で12kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で15kg | 720kcal | 3.0kg | 150日（5か月）で15kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で20kg | 960kcal | 4.0kg | 150日（5か月）で20kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で25kg | 1,200kcal | 5.0kg | 150日（5か月）で25kg痩せる方法 |
| 150日（5か月）で30kg | 1,440kcal | 6.0kg | 150日（5か月）で30kg痩せる方法 |
6kg痩せるための期間を比べる
期間が長いほど緩やかに、短いほどハードになります。急ぐ人ほど、毎日の我慢が増えます。
| 期間 | 1日にカット | 1か月の減量 | くわしく |
|---|---|---|---|
| 14日（2週間） | 3,086kcal | 12.9kg | 14日（2週間）で6kg痩せる方法 |
| 30日（1か月） | 1,440kcal | 6.0kg | 30日（1か月）で6kg痩せる方法 |
| 45日（1か月半） | 960kcal | 4.0kg | 45日（1か月半）で6kg痩せる方法 |
| 60日（2か月） | 720kcal | 3.0kg | 60日（2か月）で6kg痩せる方法 |
| 90日（3か月） | 480kcal | 2.0kg | 90日（3か月）で6kg痩せる方法 |
| 120日（4か月） | 360kcal | 1.5kg | 120日（4か月）で6kg痩せる方法 |
| 180日（半年） | 240kcal | 1.0kg | 180日（半年）で6kg痩せる方法 |
| 270日（9か月） | 160kcal | 0.7kg | 270日（9か月）で6kg痩せる方法 |
| 365日（1年） | 118kcal | 0.5kg | 365日（1年）で6kg痩せる方法 |
| 730日（2年） | 59kcal | 0.2kg | ― |
6kgを5か月で。実際にやせた人の声
近い条件でダイエットに成功した10人に、やったことと、その後の変化を聞きました。
やったこと
仕事が終わった後、知り合いの農家で畑仕事を手伝った。しゃがんだり立ったりを繰り返すうちに体が鍛えられて痩せた。
その後の変化
痩せただけじゃなく筋力もついた。
やったこと
痩身エステに通いました。痩身コースにはサウナもついていたので、決められた時間サウナに入っていることで汗をたくさんかけたことが良かったのだと思います。担当の方が毎日の食事もチェックしてくれてアドバイスもくれたので、食べすぎも防げました。
その後の変化
友人達から痩せて綺麗になったと言われたのが嬉しかったです。みんなからどうやって痩せたのかを聞かれたことで見た目に変化があったことも実感し、嬉しかったし、ダイエットを成功出来たことで自信が持てるようになりました。
やったこと
たけまりのYouTubeのダンスや筋トレを毎日30分。仕事中も筋肉を意識して動く。
その後の変化
身体が軽くなり動きやすくなった。洋服が好きなのですが、今まで着れなかった服が着れるようになり、人生が変わった。
やったこと
食生活の改善をしたのがよかったのかなと思います。
よく噛む、腹8分目までを意識して食べる、フルーツ・お菓子は1日1回までで日中のうちに食べる。
食べ方はまず野菜から食べる。その際テーブルには野菜しか置かない。
食べ終わってからおかずなどをテーブルに用意(冷めてると思うので電子レンジでチンする)。その合間時間で野菜の皿を洗う。その洗ってる最中は野菜をずっと噛んでる。
その後の変化
元カレに痩せなと言われて、やっと前の体重に戻れて嬉しい気持ちとまだ痩せ足りない部分があるのでまだまだ運動なども怠らず続けていきたいと思った。
やったこと
通学を自転車に変え、毎日往復で12キロ自転車を漕いでいた。
パンや菓子類を食べるのをやめて、お腹が空いたらおにぎりなどお米を食べるようにした。
その後の変化
体型が気になって着られなかった服が着られてとても嬉しかった。足がすごく引き締まった
やったこと
ランニング、筋トレ、食事制限をしていました。特に良かったと思うのは食事制限です。痩せる前までは、夜間にバイト帰りにもらった弁当を3?5個食べていました。もらうお弁当が美味しかったのとストレスで過食に走っていたので、食事を見直しました。必ず3食、水2Lを条件に、少しのおやつ(自然食品、もしくはフルーツ)も食べていました。食事は、朝はお粥・昼はご飯130g、おかず2品(小鉢程度)、鶏胸肉・夜はフルーツ、野菜、さつまいも1本です。
その後の変化
ストレスで過食に走る自分にもイライラしてかなり精神的にも悪循環でしたが、ちゃんと生活(食事面)することを意識して痩せていく自分に自信が持てました。イライラも少なくなって気持ち的にも健康になれたと思います。
やったこと
今まできつい食事制限や糖質制限、置き換えダイエットなどしてきたが、普通に主食にお米と汁物、脂質少なめのおかずという食事で綺麗に痩せた。
その後の変化
お米をしっかり食べることで満足感があるし、制限していたときよりイライラしなくなったし、前向きになれた。
やったこと
食事制限を行い、間食はせず。
筋力トレーニング腕立て、腹筋、背筋50回ずつ行い、ウォーキングを1時間行った。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
ランニングを10キロ行い、筋力トレーニングを行い、食事制限を行い体を絞るようにした。
その後の変化
性格が明るくなった。
やったこと
youtube動画で室内でできる有酸素運動、筋トレをした。トレーニング後は3時間程度はカロリーをとらないようにした。
その後の変化
脂肪が落ち筋肉がついてきたことで、洋服のサイズがワンサイズ小さくなりました。着たいと思っていた服が着れるようになったことで自信になっています。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
6kg痩せたら、見た目はこう変わる？
「これだけ痩せた人」の見た目の変化を、まわりの目線で書いてもらいました。
1?2kgだとあまり気がつかれない。5kg以上減ると周りが気が付いてくれる。久しぶりに会うと特にそう感じる。
久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりしていた。前会った時の写真と比べても表情が明るくなっていた。
久しぶりにあった同級生に痩せたねー!と声を揃えて言われる。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持っていそう。
風呂上がりの体を見られて、家族から腹がだいぶへこんでいると、ビックリされました。
8キロくらい痩せたら、服のサイズも変わってくると思うので自信がつきそう。子どもにもカッコいいママと思われると思う。
半年かけてゆっくりと痩せたので、もともと背が低くてぽっちゃり体型で心配されていたが、若者らしい引き締まった体型になり、周りからの評価は高評価だった。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
お腹がすいたとき、みんなどうやって耐えている？
空腹を我慢する工夫を、100人近くに聞いたうちの一部です。ダイエット中のおやつ代わりにどうぞ。
ダイエットする時に,十分な水分を取る事が重要なので、空腹を感じたら、水を飲みます。
我慢しすぎるとイライラしてドカ食いをしてしまうので、カロリーの少ない物を家に常備するようにしています(家に全く食べ物がないと買いに行ってしまうので)。
私の場合は温かい物を食べると気持ちが落ち着いてくるので、レンチンした豆腐や鶏の胸肉、具なし味噌汁などを時間をかけて食べます。
寝る前に空腹を覚えた場合は、歯磨きをとても丁寧にして、「また磨くのは面倒くさい」という気持ちが勝つようにします。
空腹時は水をたくさん飲むようにしているのと歯磨きをする。気を紛らわせるため。
YouTubeなどで大食い動画を見て、自分も食べた気になって空腹を我慢します。
水を一杯飲んで我慢しますね。水だけでも飲んだら気持ちが変わり我慢できるからです。
自分の好きな事に集中する。休日ついおやつを食べすぎる事があるので、手を使った作業をしていれば空腹が紛れる。
調査協力者の声（謝礼をお支払いして募集したアンケートの回答です。内容は一人ひとりの主観です）
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ダイエットは、1日の食事で減らす量と運動で消費する量の合計で決まります。無理のない期間を決めて、続けられる形に落とし込むことが大切です。
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と時間を決めて一緒にやり過ごす方法があります。
計算の前提
体脂肪1kgあたり約7,200kcalとして計算しています。個人差があります。
この目標に、みんなで取り組もう
ひとりで続けるのが難しいときは、同じ目標の仲間と一緒に時間をやり過ごしましょう。
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